Меню выходного дня- сегодня по заявкам моих мальчиков - блинчики, домашние гамбургеры :) Баланса нет, углеводов ого-го, зато вкусно, фараоны довольны, и я дефицит сохранила.
Из активности - плавание около часа перед ужином. Сегодня море порадовало молодой муреной, красивой ракушкой и маленькой рыбкой фугой, которая раздулась, чтобы меня напугать.

Вроде аппетита особо нет из-за жары, а всё равно наела более 1700 ккал. Но и затраты хорошие - 1,5 часа в зале, после полчаса поплавала в море перед ужином.
Видела небольшого ската зелёного цвета, лежал на дне недалеко от берега, но как почувствовал движение, сразу ретировался. А после пляжа, по дороге домой видела лисицу, пробежала в нескольких метрах от меня, и сложно сказать, кто кого больше испугался :)
Соседу удалось ее сфотографировать, прислал мне фото, вот она какая египетская лиса :)

Гастрономическое путешествие в мир куличей и краффинов закончилось и можно снова приступать к заполнению дневника:)

Активность сегодня хорошая и дефицит получился внушительный👍
С утра продолжила генеральную уборку дома. Днём позанималась с мужем в зале, силовые тяжело пошли после недельного перерыва, даже на выпадах и приседаниях ноги горели. Закончила тренировку эллипсом и велотренажером.
Потом закупились продуктами к Пасхе. Завтра буду печь краффины и красить яйца, для покраски купила куркуму и фиолетовую капусту, муж насобирал в овощной лавке луковой шелухи. В субботу испеку традиционный кулич.

В целях профилактики простудных заболеваний начала принимать Колострум - препарат на основе концентрата коровьего молозива. Колострум (молозиво) помогает восстанавливать иммунитет и развивать устойчивость к простудным заболеваниям, это натуральный источник необходимых веществ для восстановления, поддержки и активации иммунной системы.
В свое время этот препарат спасал меня от частых простуд, это было лет 15 назад, тогда еще жила в суровом питерском климате. И сейчас пригодится, сын периодически приносит из сада "подарочки" в виде вирусов.
Рацион сегодня скромный, пора затянуть пояса потуже после недельного пиршества :)

Во такой у меня теперь режим питания и спорта по будням:
5-45 подъем
6-45 первый завтрак
8-15 в зависимости от погодных условий пробежка(минимум 30 минут, максимум час), либо плавание 40-60 минут.
11-00 второй завтрак
13-00 - 15-00 тренировка в зале
15-30 обед
18-30 ужин
19-30 перекус (обычно чай и фрукты)
22-00 отбой
В промежутках между спортом и приемами пищи работа и домашние дела.
Из-за раннего подъёма и высокой активности калораж увеличился. После бега и тренировок ощущаю какой то животный голод. Радует то, что тянет на нормальную еду, а не на вредности. Но при таком графике загруженности чувствую себя хорошо.
В выходные из активности только пробежка или плавание, иногда один день отдыхаю от спорта.

Как же качественно улучшилась моя жизнь с момента отправки ребенка в детский сад! Появилась уйма свободного времени для спокойного общения с мужем, время на работу, на дом, на готовку, на самообразование, на спорт. И сыну нравится заниматься в коллективе, это частный сад и группы небольшие, всего 10 детей, каждому ребенку уделяется необходимое внимание. С невиданной прилежностью Кучеряшка выполняет домашнее задание, хотя во времена домашней демократии, так додетсадовский период назыает мой муж, сын ленился заниматься. И ещё у Кучеряшки случилась Первая Влюбленность в очень красивую девочку в его группе. В общем, все прекрасно :)
Активность сегодня на высоте - плавание, тренажерка, йога, поэтому рацион с повышенным калоражем, но и дефицит тоже хороший.

И почему от фруктов не растут мышцы, так мне было бы проще нарастить мышечную массу :)
Сегодня с белком постаралась, завтракала сырниками с греческим йогуртом, а на ужин съела целую кефальку, в перекус пила домашний молочный коктейль с фруктами.
Но с углеводами снова аншлаг - накинулась на персики и за раз съела почти полкило :)
Зато жиров недобрала, но достигла своего минимального значения - 50 гр.
В итоге, рацион получился не очень сбалансированный, зато полезный и вкусный, что для меня в приоритете:) Дефицит небольшой, но тоже присутствует.
Из активности - утреннее плавание в море, днём - тренажерка.

Кто-то сегодня перезанимался, да так, что даже и на вкусняшки не тянет, хотя резерв калорий большой, вместилась бы целая шоколадка и ещё чего-нибудь :)
Но вместо этого - вкусная и полезная еда, лягу спать пораньше и отдохну как следует во сне :)

Сложно держать углеводы в норме, когда половина рациона состоит из фруктов :)
У нас жара жарища, +37, поэтому бег отложила до лучших времён, зато позанималась в зале.