Сегодня у нас выходной, думала отдохну и от спорта тоже, так нет, пришли на море и мне спокойно не загорается, устроила заплыв сначала на час, а вечером ещё на 40 минут.

Странно, по рейтингу МЗР, картофельные чипсы с луком и сметаной это просто малополезный продукт, а отварной картофель - практически бесполезный :)

Незапланированный поход в Макдак обошёлся малой кровью, всего на 460 ккал:) Уже несколько дней мечтала о ванильном коктейле, вот и осуществила мечту :)
У нас сезон персиков, нектаринов и абрикосов, поэтому в рационе снова много фруктов. И это я ещё до винограда не добралась, тоже сезон начинается :)
Из активности - с утра полтора часа кардио в зале, сначала эллипс, потом велотренажер.

На неделю контроля меня хватило, посмотрим, что будет дальше. За это время потеряла 1 кг и по 1 см в объемах. Живот визуально уменьшился и талия. Вес сейчас 50,6 кг.
Активность за это время была высокая, тренажерка и плавание, поэтому и дефицит хороший. Рейтинг старалась держать не меньше 90.
Бывало, что вечерами тянуло на сладкое, но то не голод, а просто жвачное желание, когда было совсем невмоготу грызла морковь, либо уходила на прогулку перед сном.
Сегодня небольшую победу отмечаем грилем - на ужин мой фирменный люля кебаб :)

Рацион без особых излишеств, пара ирисок не считается :)
Оказывается, гороховый суп с курицей прекрасно насыщает плюс дополнительная доза белка и немного калорий :) вот только в жару не всегда хочется горячее на обед
Активность обычная - плавание перед завтраком и перед ужином.

Завтрак сегодня вышел плотный, но он был поздний и после утреннего плавания, поэтому могу себе позволить:)
Муж с сыном запросили оладьи, чтобы не соблазниться, приготовила себе отдельно гречневую кашу с молоком и позавтракала ею, но потом все равно утащила два оладушка.
На обед сварила гороховый суп, удивительно, что в жару захотелось горячего :)
Перед ужином плавала час, под конец даже стало сводить ноги, видимо пришла пора пропить курс магния. Море сегодня настолько приятное, что не хотелось выходить из воды на беспощадную жару.
На ужин зажарили на гриле курочку, получилась настолько ароматная, сочная и нежная, что я с лёгкостью добрала рекомендуемый белок :)

Какие же они всё-таки калорийные, макароны под соусом бешамель! Но это одно из любимых блюд моего мужа и сына, поэтому время от времени приходится готовить. Да и на вкус они, конечно, божественные. Помня о таком плотном предстоящем ужине, обошлась лёгким фруктовым обедом. Все равно днём особо аппетита нет, жара и духота.
Из активности - плавание, 50 минут до завтрака и 40 минут перед ужином.

Сегодня получился "разгрузочный" день - много спорта, мало еды :)
С утра поплавала, днём в зале, час силовых, час кардио на велотренажёре.
Впереди неделя каникул у сына, посещать спортзал не получится, хорошо, что у моря живём и можно плавать, хоть какая то активность будет.

Заметила, что чем позднее у меня завтрак, тем меньше я ем в течение дня.
Обычно завтракаю с семьёй в будние дни в 6-30 утра, перед отправкой сына в детсад, и уже около 10 утра организм требует продолжения банкета. Завтраки у меня калорийные, и так складывается, что до 12 дня набирается больше половины дневного калоража. А ведь впереди ещё обед, ужин и перекусы фруктами. Как тут держать себя в рамках калорий?
Сегодня отказалась от первого завтрака, заменила его чаем, позавтракала в 10 утра, в итоге удалось сохранить хороший дефицит.

Сегодня почти отличница по кбжу и даже домашняя пицца рейтинг не подпортила:)
Из активности - плавание перед ужином. Скучаю по бегу, но в такую жару бегать не могу, температура вечером и рано утром +32+34. Завтра снова попробую дорожку в зале, может пойдет.