Сегодня день какой-то сумасшедшей активности. Подъем в 6, в 8 утра закинули дитя в сад, потом двухчасовая тренировочка в зале, потом быстро быстро домашние дела- уборка, готовка, в 15-00 уже нужно ребенка забирать. А погода сегодня супер, +31, почти лето, жаль было терять такой день без моря, после сада сразу же пошли на пляж искупаться перед ужином. Поплавала полчаса, море спокойное, теплое, и так хорошо мышцы расслабились в воде.
Потом снова домашние дела, уроки с ребенком, ужин, и вот перед сном появилась парочка часов на безмятежный отдых. Почитаю книгу, или посмотрю какой-нибудь фильм, буду рада вашим рекомендациям 😊
Сын больше не истерит, мужественно принял свою участь посещать сад, и это радует 😁
Рацион вкусный, рейтинг хороший, но баланс упорно не получается, белка мало по расчетам МЗР. Не тянет меня на белок, а тянет на фрукты, хоть и понимаю, что при силовых тренировках нужно потреблять больше белковой пищи.

С утра занималась в зале, сегодня была тренировка на руки и спину. Руки у меня, оказывается, не такие сильные как ноги,упражнения с весами даются тяжело, но я не сдаюсь 😅 после тренировки болят уже не только ноги и опа, но теперь и руки😁
С тренером контакт хороший, мне нравиться ее подход, осталось ещё три сессии с ней.
За питанием надзор, вчера остановила себя на полпути к пастиле и орехам и легла спать с хорошим дефицитом🤭
Крестные сына улетают в Питер на лето, прилетят обратно только в конце октября. Они летают с маленькой собачкой, так у нас парадоксальная ситуация - чтобы улететь с собакой, по новым правилам животному необходимо сделать тест на коронавирус перед вылетом и предъявить его в аэропорту, иначе не выпустят. При этом, людям делать тест перед вылетом не нужно. Тест не из дешёвых, вместе со справкой о состоянии здоровья животного стоит около 80 долларов. При въезде в Египет тест для животных тоже необходим, его делают в аэропорту за те же 80 долларов, тест для людей в аэропорту 30 долларов🤷
Крестные живут недалеко от моих родителей и смогут передать им небольшой презент из Египта, купила для них местные сухофрукты- инжир, финики и халву из кунжута.

У нас прогресс с садом - ребенок сегодня почти не плакал при расставании. В выходные проводила с ним мотивационные беседы о пользе образования, а на его возражения, что учиться он не хочет, предложила ему тогда пойти "подмастерьем"в услужение к нашему отельному садовнику, ведь для того, чтобы лазать по пальмам и стричь кусты можно обойтись и без школы. По классике жанра предложила ещё и дворы мести 🙈 Наглядные примеры являются эффективным средством убеждения и вдохновения 😊Сын задумался о перспективах и решил, что учиться всё же нужно.
С утра позанималась в зале, сегодня было первое занятие с тренером, упражнения на ноги и зад. Тренер египтянка - не говорит на английском, только на арабском, а мой арабский очень скудный, но, тем не менее, мы друг друга поняли и даже немного пообщались на отвлеченные темы после тренировки. Помимо спорта будет у меня и разговорная практика 😊 Я почти 2 года ходила на курсы арабского,умею читать и писать, есть неплохой словарный запас, а вот с живым общением сложно, мне тяжело трансформировать слова в предложения, постоянно путаюсь в мудреной грамматике. У нас почти все соседи либо европейцы, либо русскоговорящие, с египтянами мало приходится общаться, а с мужем я ленюсь говорить на арабском, мне проще сказать на английском/русском, вот и проседает язык.
Вечером не смогла отказать сыну и забрели в Макдональдс после сада, но отделалась малой кровью- съела только мороженое рожок. Вчера и так был зажор на 2500 ккал, на ужине закончила дневник с отличным балансом и дефицитом, а в 9 вечера, неожиданно обнаружила себя на кухне жадно поедающей пастилу и орехи.
Сегодня купила юбку, красивую, с модным в этом сезоне цветочным принтом, длина миди, обтягивающую и с соблазнительныи разрезом, размер всё еще xs, но впритык, решила, что это будет моя совесть, когда захочу плюшек и сладкого, буду смотреть на нее🤭

Праздник домашнего фаст-фуда продолжается, сегодня в меню пицца 😋
Но пицца честно заработанная, с утра была пробежка 5 км, в обед плавание и перед ужином десятиминутный спуск/подъем по лестнице😊
Рейтинг нормальный, баланс на отлично, дефицит хороший, даже жирные кислоты сегодня в норме.

Сегодня отоспалась, проснулась в 7 утра, пробежала перед завтраком 8 км, днём поплавала, даже полежать на пляже с книжкой удалось, в общем, день удался :)
Рацион не самый полезный, но вкусный, были и блинчики, и "крабовый" салат, и домашние гамбургеры. В перекус накинулась на изюм и орехи:) Удивительно, но в калораж вписалась, и дефицит хороший, а вот баланса нет, углеводов много, белка маловато.

Буду считать сегодняшний день поддержанием 😊
Разыгрался аппетит после утренней тренировки, плюс недостаток сна сказался, да и нервы, из-за нелегкого адаптационного периода ребенка в садике. Сегодня с 6 утра орал - не пойду, отмени этот сад, потом, когда одевала кричал во всю мощь "люди, спасите, помогите" 🙈 хорошо, что мы живём в отдельной вилле и у нас нет соседей за стенкой, иначе нас бы прокляли😁 Мотивировала его как могла в положительном ключе, потом стала переходить на угрозы, сказала, что это приказ нашего президента, чтобы все дети ходили в сад и в школу, а тех, кто не пошел забирает полиция вместе с родителями в тюрьму. Для большего эффекта показала фотки египетской тюрьмы. Стал на чем свет ругать президента, но все же оделся 🤭 парадокс, когда забирала с сада, был весёлый, уходить не торопился и так у нас уже три дня подряд😊
Завтра выходной, в Египте, как и в других мусульманских странах, выходные это пятница и суббота, а неделя начинается с воскресенья. Отосплюсь, побегаю и приготовлю что нибудь вкусненькое, и калории считать не буду .

Утром отвезла ребенка в сад и вышла на пробежку - чуть больше 4 км, средняя скорость 9,5 км/час.
Рацион полезный и вкусный, но без баланса, переборщила с углеводами и недобрала жиров.

Я перешла на новый режим с ранним подъемом и возможностью посещать тренажерку 5 раз в неделю. Сегодня первый день отправила сына в детский сад и теперь с 8 утра и до 3 дня я свободна :) Вернее очень надеюсь на это, так как в сад пошли со слезами и после дома тоже плакал, говорит, что не хочет ходить, хотя, когда забирала его, был весёлый и задорно играл с детьми. Наверное, первое время будет не легко, нужно пережить этот период адаптации.
Мой фитнесс клуб находится рядом с садиком, это очень удобно, сегодня в 8 утра отвела ребенка и два часа позанималась в зале. С утра немноголюдно, почти все тренажёры свободны. А вот бег теперь придется сместить на вечер.
Вышла вечером на пробежку, но через 15 минут позвонил муж и попросил вернуться, сын устроил истерику. Прибежала, успокоила :)

Про рацион писать особо нечего. После занятий в зале выпила кефир и съела банан, и к ужину особого аппетита не было, поэтому обошлась фруктами. Рейтинг хороший, баланс плохой, дефицит присутствует:)

Утро началось с пробежки, почти 6 км, постепенно возвращаюсь к былым результатам после месяца перерыва в беге.
Больше активности не проявляла, болят мышцы после вчерашних занятий на гребном тренажёре, провела день в приятной расслабленности и отдыхе от любых дел. Читала книгу, смотрела фильм, спала.
Рацион без излишеств, на удивление с хорошим рейтингом. Белка недобрала, углеводов чуток переборщила, но то были хорошие углеводы, а не из сладостей :)
Вес радует, уже 50,5 кг.