Как же качественно улучшилась моя жизнь с момента отправки ребенка в детский сад! Появилась уйма свободного времени для спокойного общения с мужем, время на работу, на дом, на готовку, на самообразование, на спорт. И сыну нравится заниматься в коллективе, это частный сад и группы небольшие, всего 10 детей, каждому ребенку уделяется необходимое внимание. С невиданной прилежностью Кучеряшка выполняет домашнее задание, хотя во времена домашней демократии, так додетсадовский период назыает мой муж, сын ленился заниматься. И ещё у Кучеряшки случилась Первая Влюбленность в очень красивую девочку в его группе. В общем, все прекрасно :)
Активность сегодня на высоте - плавание, тренажерка, йога, поэтому рацион с повышенным калоражем, но и дефицит тоже хороший.

И почему от фруктов не растут мышцы, так мне было бы проще нарастить мышечную массу :)
Сегодня с белком постаралась, завтракала сырниками с греческим йогуртом, а на ужин съела целую кефальку, в перекус пила домашний молочный коктейль с фруктами.
Но с углеводами снова аншлаг - накинулась на персики и за раз съела почти полкило :)
Зато жиров недобрала, но достигла своего минимального значения - 50 гр.
В итоге, рацион получился не очень сбалансированный, зато полезный и вкусный, что для меня в приоритете:) Дефицит небольшой, но тоже присутствует.
Из активности - утреннее плавание в море, днём - тренажерка.

Кто-то сегодня перезанимался, да так, что даже и на вкусняшки не тянет, хотя резерв калорий большой, вместилась бы целая шоколадка и ещё чего-нибудь :)
Но вместо этого - вкусная и полезная еда, лягу спать пораньше и отдохну как следует во сне :)

Сложно держать углеводы в норме, когда половина рациона состоит из фруктов :)
У нас жара жарища, +37, поэтому бег отложила до лучших времён, зато позанималась в зале.

Пусть сегодня будет вкусное и приятное поддержание:)
У нас пятница выходной и мои фараоны запросили особое меню выходного дня - мужских вкусняшек- домашней пиццы и домашней шавермы. И я с ними расслабилась, но в дневничек поглядывала и лимит все же не перешла.

Сегодня в рационе очень много углеводов, тут и макароны, и мороженка, и фрукты, и сладости. Белков немножко не хватило, жиры в красном коридоре, но больше 50 гр.
Чуть превысила рекомендованный калораж, но дефицит есть.
Из активности - утренняя 5 км пробежка.

Несколько дней плохо себя чувствовала, слабость, воспалённое горло, насморк. Обеспечила себе пастельный режим, за питанием не следила и даже не вела дневник, но аппетит был и не плохой :) Как же приятно иногда отдохнуть от домашней рутины и немного полениться в кроватке, почитать книгу, посмотреть фильм:)
Сегодня снова в строю, и начала свой день с долгожданной пробежки :)
Ноги соскучились по бегу, но несколько дней не было возможности убежать. Пробежала чуть больше 6 км, навыки не растеряла :) С залом пока повременю, продолжу тренировки со следующей недели.
Рацион сегодня хороший, баланс плохой, но комфортный для меня :)

Выходные не прошли бесследно, среднесуточный калораж за эти три дня 3600 ккал😲 голод был просто чудовищный, ела всё, что попадало на глаза, а глаза у меня зоркие, не спрячешься 😁 Даже муж удивился, что со мной, и испугался, что я и его с сыном съем 🙈 Как результат + 1,2 кг. Видимо, комфортный для моего тела вес сейчас это 51-52 кг, как только достигаю меньше 50, сразу же дикий жор начинается.
Сегодня всё в рамках приличия, рацион с высокой полезностью,почти сбалансированный, жиров маловато, но за прошедшие три дня я их хорошо наела, не пропаду.
С утра был спортзал, тренер показывала упражнения для спины и пресса. После сессии с тренером занималась час кардио - 35 минут эллипса и 30 минут велотренажёра.

Грехопадение...Зажор...Обжор и пережор...
Дорвались душа до печенья и понеслось :)
Сначала соленый пресоленый греческий сыр с кофе, потом приторно сладкая шоколадная паста с хлебом, фрукты, большая порция макарон, в общем всё то, о чем я так долго мечтала, но стеснялась съесть:) Устроила себе сегодня читмил. И завтра, скорее всего, устрою, есть смелое намерение посетить Макдак :)
Сначала не хотела публиковать дневник, но потом подумала, вай нот, рацион не так уж и плох и белка достаточно, может какая мышца вырастет, недаром я на этой неделе 5 дней подряд в зале пахала:)
А ещё у меня на окне поселился попугай. Он и в прошлом году прилетал, примерно в это же время года, потом куда-то пропал, а теперь вернулся. Приятного от него мало, громко кричит по утрам и пачкает окна, но зато красивый проказник ) людей боится, фотографироваться не любит, дразнит моих подопечных ворон)

Кто много двигается, тот много ест 😉
Активностью заработала себе 2000 ккал, неожиданно и приятно 😊
С утра была тренировка в зале, вечером плавание в море. После гиперэкстензии в зале болит спина, а плавание помогло снять напряжение и немного расслабило мышцы.