Блог Tanya Makronetta

Tanya Makronetta

12.05.2021 20:45

Дневник питания за 12.05.2021

Какие же они всё-таки калорийные, макароны под соусом бешамель! Но это одно из любимых блюд моего мужа и сына, поэтому время от времени приходится готовить. Да и на вкус они, конечно, божественные. Помня о таком плотном предстоящем ужине, обошлась лёгким фруктовым обедом. Все равно днём особо аппетита нет, жара и духота.
Из активности - плавание, 50 минут до завтрака и 40 минут перед ужином.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Семга соленая	32	64.6	7.2	4	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	30	91.5	2.8	1.8	14.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Морковь	73	25.5	0.9	0.1	5
Айсберг (салат кочанный)	32	4.5	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	652	436	26	24	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	92	39.6	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	412	42	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
Банан	29	27.8	0.4	0.1	6.1
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	10	26.4	1	0.5	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	714	172	4	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны бешамель с фаршем	258	576.1	24	32	46.7
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	691	625	25	34	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
Итого	265	120	2	0	23
Итого за день	4134	1397	58	60	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

25

Tanya Makronetta

11.05.2021 22:10

Дневник питания за 11.05.2021

Сегодня получился "разгрузочный" день - много спорта, мало еды :)
С утра поплавала, днём в зале, час силовых, час кардио на велотренажёре.
Впереди неделя каникул у сына, посещать спортзал не получится, хорошо, что у моря живём и можно плавать, хоть какая то активность будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	286	229.4	6.3	11.4	24.9
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Итого	954	439	10	12	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1550	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1870	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	220	129	6	7	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	103	48.4	0.8	0.4	8.3
Итого	103	48	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	270	72.9	1.9	0.3	15.7
Персик	135	60.8	1.2	0.1	12.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	411	170	4	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	138	121.4	24.2	2.8	0
Салат из огурцов и помидоров	238	139.7	2.9	10.2	8.1
Картофель отварной с солью	160	137.6	2.7	0.2	28.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	869	439	29	17	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	63	27.7	0.7	0.2	5.6
Абрикосы	88	38.7	0.8	0.1	7.9
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	181	95	1	0	19
Итого за день	4608	1325	53	40	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

28

Tanya Makronetta

09.05.2021 21:54

Дневник питания за 09.05.2021

Заметила, что чем позднее у меня завтрак, тем меньше я ем в течение дня.
Обычно завтракаю с семьёй в будние дни в 6-30 утра, перед отправкой сына в детсад, и уже около 10 утра организм требует продолжения банкета. Завтраки у меня калорийные, и так складывается, что до 12 дня набирается больше половины дневного калоража. А ведь впереди ещё обед, ужин и перекусы фруктами. Как тут держать себя в рамках калорий?
Сегодня отказалась от первого завтрака, заменила его чаем, позавтракала в 10 утра, в итоге удалось сохранить хороший дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Омлет с овощами	254	233.2	16.8	14.7	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	704	476	27	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	2020	3	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	342	92.3	2.4	0.3	19.8
Итого	342	92	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	256	153.6	7.4	8.2	12
Кукурузные хлопья	35	126	2.3	0	28.8
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	302	351	11	15	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с тунцом	147	331	18.4	13.7	33.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	547	335	18	13	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Итого	250	112	2	0	23
Итого за день	4165	1370	62	50	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

30

Tanya Makronetta

08.05.2021 20:42

Дневник питания за 08.05.2021

Сегодня почти отличница по кбжу и даже домашняя пицца рейтинг не подпортила:)
Из активности - плавание перед ужином. Скучаю по бегу, но в такую жару бегать не могу, температура вечером и рано утром +32+34. Завтра снова попробую дорожку в зале, может пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	112	195.6	16.3	14.1	0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	30	91.8	4.9	1.2	13.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	19	66.5	1.2	6.5	1
Морковь	51	17.8	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	129	31	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Айсберг (салат кочанный)	18	2.5	0.2	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	268	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Итого	755	469	27	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с ветчиной	166	372.5	20.8	14.9	38.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	486	375	20	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Итого	305	165	3	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Салат из огурцов и помидоров	180	89.1	2.3	5.9	6.3
Стручковая фасоль, жареная в топлёном масле с чесноком	116	96.2	2.3	6.4	5.8
Картофель отварной без соли	56	48.2	1	0.1	10.2
Итого	502	365	31	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	320	3	0	0	1
Итого за день	3618	1384	83	56	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Tanya Makronetta

07.05.2021 20:32

Дневник питания за 07.05.2021

Меню выходного дня- сегодня по заявкам моих мальчиков - блинчики, домашние гамбургеры :) Баланса нет, углеводов ого-го, зато вкусно, фараоны довольны, и я дефицит сохранила.
Из активности - плавание около часа перед ужином. Сегодня море порадовало молодой муреной, красивой ракушкой и маленькой рыбкой фугой, которая раздулась, чтобы меня напугать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на кефире	148	232.4	8.3	10.1	26.9
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	100	92	5	6	3.5
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Шоколадная паста	11	59	0.9	3.4	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	691	494	15	20	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	260	156	7.5	8.3	12.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	320	401	12	14	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	180	81	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние гамбургеры	1	533.3	35.4	20.9	46.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	588	536	35	20	47
Итого за день	2579	1593	67	55	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

23

Tanya Makronetta

06.05.2021 21:07

Дневник питания за 06.05.2021

Вроде аппетита особо нет из-за жары, а всё равно наела более 1700 ккал. Но и затраты хорошие - 1,5 часа в зале, после полчаса поплавала в море перед ужином.
Видела небольшого ската зелёного цвета, лежал на дне недалеко от берега, но как почувствовал движение, сразу ретировался. А после пляжа, по дороге домой видела лисицу, пробежала в нескольких метрах от меня, и сложно сказать, кто кого больше испугался :)
Соседу удалось ее сфотографировать, прислал мне фото, вот она какая египетская лиса :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	146	360.8	25.3	20.1	18.3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	100	92	5	6	3.5
Протертая клубника	36	50.4	0.2	0.1	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	782	508	30	26	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	204	106.1	0.6	0.2	24.1
Итого	204	106	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный банановый коктейль	305	217.2	7.6	7.3	29.9
Итого	305	217	7	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	220	99	2	0.2	20.9
Итого	220	99	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Салат из огурцов и помидоров	227	116.7	3	7.9	7.9
Коул слоу	221	201.1	4.9	13.9	14.1
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Итого	648	573	38	26	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Конфеты, ирис	25	97.8	0	0.8	22.6
Итого	345	101	0	0	23
Итого за день	4204	1723	85	67	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

27

Tanya Makronetta

06.05.2021 09:25

Дневник питания за 05.05.2021

Гастрономическое путешествие в мир куличей и краффинов закончилось и можно снова приступать к заполнению дневника:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	234	195.4	6.1	9.8	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	554	198	6	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлеб из цельного зерна, тосты	30	91.8	4.9	1.2	13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	584	358	21	19	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью	30	150	2.7	8.4	14.2
Итого	430	386	14	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис полутвердый	40	163.2	1.3	3	32.6
Итого	40	163	1	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Салат из огурцов и помидоров	299	142.9	3.9	9.3	10.2
Пшеничный хлеб с отрубями	47	116.6	4.1	1.6	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	816	394	34	13	31
Итого за день	3924	1500	77	67	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tanya Makronetta

29.04.2021 21:52

Дневник питания за 29.04.2021

Активность сегодня хорошая и дефицит получился внушительный👍
С утра продолжила генеральную уборку дома. Днём позанималась с мужем в зале, силовые тяжело пошли после недельного перерыва, даже на выпадах и приседаниях ноги горели. Закончила тренировку эллипсом и велотренажером.
Потом закупились продуктами к Пасхе. Завтра буду печь краффины и красить яйца, для покраски купила куркуму и фиолетовую капусту, муж насобирал в овощной лавке луковой шелухи. В субботу испеку традиционный кулич.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	105	63	3	3.4	4.9
Морковь	63	22	0.8	0.1	4.3
Помидор (томат), грунтовый	147	35.3	1.6	0.3	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	725	428	24	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай анисовый	200	5.4	0.2	0.2	0.6
Вода, бутилированная, в общем	1750	0	0	0	0
Итого	1950	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Арбуз	260	70.2	1.8	0.3	15.1
Итого	360	167	10	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью	30	117	2.7	6.7	27.6
Итого	340	255	5	7	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Салат из огурцов и помидоров	300	163.5	3.6	11.4	10.5
Картофель отварной с солью	145	124.7	2.5	0.1	26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	915	423	32	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	240	98.4	1.9	1	18
Итого	240	98	1	1	18
Итого за день	4680	1522	78	46	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Tanya Makronetta

28.04.2021 21:40

Дневник питания за 28.04.2021

В целях профилактики простудных заболеваний начала принимать Колострум - препарат на основе концентрата коровьего молозива. Колострум (молозиво) помогает восстанавливать иммунитет и развивать устойчивость к простудным заболеваниям, это натуральный источник необходимых веществ для восстановления, поддержки и активации иммунной системы.
В свое время этот препарат спасал меня от частых простуд, это было лет 15 назад, тогда еще жила в суровом питерском климате. И сейчас пригодится, сын периодически приносит из сада "подарочки" в виде вирусов.
Рацион сегодня скромный, пора затянуть пояса потуже после недельного пиршества :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	243	271.9	20.2	18	6.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Итого	713	293	20	18	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай анисовый	200	5.4	0.2	0.2	0.6
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	950	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	161	72.5	1.4	0.2	15.3
Итого	161	72	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с вермишелью	236	164.7	10.1	5.9	17.2
Рубленые куриные котлетки	50	123.1	11.2	7.9	2
Огурец грунтовый	117	16.4	0.9	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	723	307	22	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	300	97	1	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	260	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Салат из огурцов и помидоров	250	143.8	3	10.5	8.8
Картофель отварной с солью	140	120.4	2.4	0.1	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	860	399	31	13	34
Итого за день	3967	1177	78	46	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Tanya Makronetta

22.04.2021 20:53

Дневник питания и тренировок за 22.04.2021

Во такой у меня теперь режим питания и спорта по будням:
5-45 подъем
6-45 первый завтрак
8-15 в зависимости от погодных условий пробежка(минимум 30 минут, максимум час), либо плавание 40-60 минут.
11-00 второй завтрак
13-00 - 15-00 тренировка в зале
15-30 обед
18-30 ужин
19-30 перекус (обычно чай и фрукты)
22-00 отбой
В промежутках между спортом и приемами пищи работа и домашние дела.
Из-за раннего подъёма и высокой активности калораж увеличился. После бега и тренировок ощущаю какой то животный голод. Радует то, что тянет на нормальную еду, а не на вредности. Но при таком графике загруженности чувствую себя хорошо.
В выходные из активности только пробежка или плавание, иногда один день отдыхаю от спорта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	133	328.6	23	18.4	16.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Протертая клубника	25	35	0.2	0.1	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	578	463	32	23	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	48	97	10.8	6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	50	152.5	4.6	3	24.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	54	32.4	1.6	1.7	2.5
Итого	623	546	33	30	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	433	268.5	13	13	19.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	703	458	16	14	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Томатно-мясной соус	200	281.8	18.2	18.8	9.2
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	755	545	26	24	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	273	122.9	2.5	0.3	25.9
Клубника	206	84.5	1.6	0.8	15.5
Итого	479	207	4	1	41
Итого за день	5138	2221	111	93	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я уже думала, что о пробежках на открытом воздухе придется забыть до следующего осенне- зимнего сезона, так как температура воздуха последние дни была больше +35 и каждый день становился все жарче и жарче, бегать по такому зною мне не комфортно. Но сегодня картинка за окном приятно удивила - непривычно серое для Хургаде небо и спасающий ветерок, значит нужно бежать 🏃😀
Несмотря на недельный перерыв в беге, навыки не растеряны и дистанция в 8,3 км была преодолена с легкостью👍😁 Могла бы пробежать и больше, но решила сберечь силы на тренажерный зал.
Днём позанималась в зале, выбрала себе программу занятий в приложении tvoytrener.
К вечеру с ног валилась от усталости, но усталость настолько приятная, что хочется ее повторить С улыбкой

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8300	8300
Время	51.5	51
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	15	15	15	105
Вес снаряда	20	20	20	25	25	25	2325

Планка

	1	Итог
Время	1	1

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 937 ккал

Дистанция: 8300 м

Время: 107.5 мин

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 3975 кг

6

43