Всё ещё продолжаю поиски идеального для меня рациона, чтобы был баланс, хороший рейтинг, и, конечно, вкусно и сытно. Чувствую, что я уже на верном пути:)
Добавила в рацион семечки и орехи, в последнее время наблюдается постоянный недостаток витамина Е, В1 и биотина. Помимо приятного вкуса и богатого витаминами и минералами состава, горстка семян и орехов в 30 грамм неожиданно дала долгое насыщение.
Белый хлеб заменила на местные лепешки с отрубями, меньше калорий, полезнее и вкуснее, особенно когда с печки свежие, почти весь белый хлеб у нас как ватный.
Добавила йогурт, в последнее время не часто его употребляла, а зря, хороший греческий йогурт дополнительный источник белка, а благодаря высокой жирности, даёт долгое чувство сытости.
Также продолжаю есть фрукты и овощи, зелень.
Из активности сегодня - тренировка на низ, далась тяжело, особенно трудны выпады с гантелями.

Половину рациона сегодня составили фрукты, но углеводы при этом не зашкаливают. У нас начался сезон манго, а ещё очень вкусные персики и виноград в этом году.
Белка немного недобрала до нормы, предлагаемой МЗР, жиров тоже, но чувствую сытость и довольна рационом.
Из активности-несколько упражнений на верхнюю часть тела, эллипс 30 минут, велотренажёр 1 час.
За велотренажёром начала слышать аудиокнигу «Компас питания. Важные выводы о питании, касающиеся каждого из нас» немецкого журналиста Бас Каста. Её автор – не очередной диетолог, пиарящий собственную диету и похудение в своей клинике, а журналист, который однажды начал полнеть и долго пытался подобрать то, что подходит именно ему. Бас Каст изучил сотни исследований и книг по диетологии и питанию, выделил самую актуальную информацию, а затем удобно структурировал её.

Вчера немного пошалила с питанием, съела внепланово целый 120 граммовый пакет кешью, теперь на орехи не смотрю.
Сегодня внепланово была картошка фри, доедала за сыном, но в калораж удачно вписалась.

Не планировала поддержание сегодня, но так уж вышло. Пришла днём на море поплавать, но потом как приросла к шезлонгу, такая лень накатила, не оторваться, да еще и после вчерашней тренировки тело не отдохнуло, все мышцы болят. Так что вместо плавания вышел приём витамина Д и релакс.

На завтрак перед тренировкой съела сырники с греческим йогуртом, рузультат - насыщение всего 3 часа. После двухчасовой тренировки в зале ощущала лютый голод, 220 граммовая баночка кефира проблему не решила, а ещё больше разыграла аппетит. Купила пару банок тунца, местный хлеб с отрубями в виде лепёшек и устроила нам с мужем высокопротеиновый ланч на природе :) На десерт разделили с мужем маленькую местную халву из кунжута. Такой обед дал ощущение сытости на 5 часов. На полдник были фрукты, на ужин ленивые голубцы.
Калорий сегодня много, но и нагрузки тоже были высокие. Руки немного подкачались, теперь очередь за ягодицами :)

Сегодня после тренировки неожиданно поднялась температура до 37,5. Возможно перегрелась в зале, почитала, что такое бывает, а может и на улице тепловой удар получила, у нас адский зной и духота. Полежала под кондеем, снизилась до 37. Буду наблюдать, не хочется заболеть накануне долгожданного отпуска.
В питании все ровно и гладко, рацион комфортный для меня и вкусный,нашлось место даже для мороженки с Макдака.
Из активности - 30 минут эллипса, 40 минут велотренажер, небольшая силовая на верхю часть и пресс.
За два месяца тренировок в зале на руках стал проявляться красивый рельеф.

Сегодня отлично поработала
в зале, выполнила тренировку на всё тело с акцентом на нижнюю часть, затем 45 минут кардио на велотренажере.
Покушала тоже хорошо, ведь кто работает, тот ест :)
Низкоуглеводный завтрак дал ощущение сытости на 6 часов, и даже после двух часов работы в зале я не чувствовала себя голодной.
Полоски все зелные, рейтинг 97, дефицит 20%.
Во время кардио слушала книгу Мэтт Ридли «Геном: автобиография вида в 23 главах». Автор рассказывает об устройстве генома человека. Язык очень простой и легкочитаемый, так что книга подходит и для тех, кто совсем не знаком с генетикой, при этом она насыщена интересной информацией. Автор рассказывает из чего состоят гены, как они работают, к чему может привести поломка в гене, как гены могут влиять не только на внешность и здоровье, но и на характер и интеллект.

День закупок - местный рынок радует обилием сезонных фуктов- виноград, абрикосы, персики, нектарины, сливы, арбузы и дыни, и все это по приемлемым ценам. Сложно при таком разнообразии соблазнов держать себя в рамках :)
Посетили также рыбный рынок, выбрали кефаль, нам ее тут же почистили и приготовили на гриле, теперь пару дней не нужно мудрить насчёт ужина:)

Заметила, что если на завтрак съедаю минимум углеводов, а основной акцент делаю на белок, например, омлет + немного моркови или оурца/помидора, то насыщение ощущается дольше, чем если бы съела точно такой же завтрак но добавила бы к нему хлеб. А вот каши, блинчики, мюсли насыщают на очень короткое время.
Калораж сегодня повышенный,но и активности был много- с утра два часа в зале, а перед ужином плавание 45 минут, и весь день в бегах и работе.

Пытаюсь уменьшить количество углеводов в рационе и увеличить потребление белка.