Активный денёк получился, утром тренировка, вечером плавание в море. Аппетит умеренный, в обед жара, поэтому обошлась греческим йогуртом и арбузом, а перед плаванием съела большую горсть семечек и фундука. Рейтинг высокий, но белка недостаточно.

Аппетит вернулся и с лихвой, но дефицит стараюсь держать, ещё не достигла своей цели:)
Заметила, что 50 грамм орехов после тренировки насыщают меня лучше, чем кефир, теперь всегда держу в сумочке пакетик с орехами. Предпочитаю фундук, он решает мою проблему с постоянным недобором биотина и витамина Е.

Ну вот, неделю продержалась на дефиците, со средней калорийностью 1260 ккал. Контролировала углеводы, обошлась без сладкого. Каждый день ела яйца, орехи, йогурт, арбуз. Пила много травяного чая.
Жара и стресс мне были в помощь, голод особо не чувствовала , не смотря на нагрузки.
Из спорта было 4 дня 1, 5 часовых занятий в зале - около часа силовая +30-45 минут кардио в конце тренировки эллипс или велотренажёр. В выходные плавание 30 минут-час.
Результат хороший - почти вернулась к доотпускному весу, сегодня весы показали 50, 7 кг. За неделю ушло 2,8 кг, понятно, что большая часть из них вода, но все равно приятно.

Рацион не планировала, ела по аппетиту, но получилось очень даже хорошо. Выпила за день 3 стакана холодного каркаде, заваривала цветки с мятой и лимоном, получился вкусный освежающий напиток, в дневник не записала, так как в основой базе не нашла каркаде.
Из активности плавание - вышли на море около 5 вечера, когда жара немного спала и море не казалось кипятком.
Скоро пляжи будут заполнены, Путин подписал указ о возобновлении чартеров.

Рацион, конечно, кошмар, но что делать, жара +стресс = нет аппетита и желания готовить. Буду считать разгрузочным днем.

Странно как, на тренировке сегодня выложилась на все 100%, и в целом день был довольно активный, даже плавала немного в море, а аппетита почти нет. Что это, затишье перед бурей? :)
Из приятного - с утра весы показали минус 1,5 кг, спасибо анисовому чаю, всегда спасает меня от углеводистых отёков. Вес 52, стремлюсь к доотпускным 50.

Скудненько, конечно, сегодня по витаминам, рацион не планировала заранее, да и аппетита особо не было. Отхожу от отпуска, привела дом в порядок, перестирала все наши вещи из чемоданов, даже времени на фитнесс клуб не было, и на море тоже не попала. Так что калораж по затратам :)

Последний день отпуска, завтра утром выезжаем домой. Можно подвести итоги.
Отдохнула даже лучше, чем мечтала, программу "есть-спать-релаксировать" выполнила на ура. Неожиданные 2 дня к отпуску, как подарок от отеля, добавили настроения.
За 24 дня отпуска прибавка около 3 кг, если верить весам в фитнесс клубе, питание особо не контролировала, но кардио нагрузки были почти каждый день 1,5-2 часа.

День начался с очень приятного сюрприза за завтраком - генеральный менеджер предложил продлить наш отпуск ещё на 2 дня в виде комплимента от отеля 👍
Ну, конечно , мы не смогли отказаться от такого заманчивого предложения😁
Так что, вместо того, чтобы завтра собирать чемодан после утренней трапезы и колесить 300 км по знойной пустыне до дома, блаженство затягивается до субботы.

У меня новый рекорд на велотренажёре - проехала 58 км за 1, 5 часа:)
Жаль, что на острове в данный момент нет проката велосипедов, на "живом" железном коне было бы куда увлекательный погонять.
Фото с фермы отеля