Эх, ну и погоняла же меня сегодня тренер! Была просто адская тренировка на ноги, со всевозможными выпадами, приседами, жимами, скручиваниями и прочей инквизицией для моей Опы 🙊Даже заносить в дневник тренировок не стала, потому что уже и не помню, сколько всего выстрадала за эти 2 часа безжалостных мучений 😁 тренер коварная, все время спрашивает, как ты, и если я наивная отвечаю, что норм, то тут же увеличивает мне вес на пятёрочку.
А потом ещё час йоги, половину из которого я провела в баласане, ибо тело моё уже не гнулось и не растягивалось и вообще не подавало признаков жизни🤦‍♀️ Приползла домой еле живая, спешно пообедала и тут же провалилась в долгий глубокий сон. Проснулась на удивление бодрой, отдохнувшей, в хорошем настроении, но со зверским аппетитом, так что план низкоуглеводки откладывается на день. Рацион получился почти сбалансированный и с отличным рейтингом, хотя специально ничего не планировала, ела то, чего хотелось и было под рукой :)

Ещё один выходной день с семьёй на море. Снова углеводы в лидерах, много фруктов в рационе, но и про белки не забыла. Завтра начинаются будни,школа у ребёнка, а значит нормальный рацион, спортзал, йога, домашние дела и работа :)
Из активности плавание, бег с сыном на пляже :)

У меня сегодня в рационе парад углеводов, а вот белка совсем мало и рейтинг низкий. Пятница у нас выходной, весь день провели с семьёй на море, с собой взяла фрукты и орехи, это и был мой обед. Плавала час, чуть больше 2 км проплыла, вот аппетит и разыгрался. У нас всё ещё жарко, +34 воздух и +28 вода.

Дефицит сегодня не большой,ощущала сильный голод после тренировки и ела до насыщения. Зато рейтинг высокий и полоски мне нравятся.
Тренер говорит, что мне нужно укреплять спину и руки, это мои слабые места, а вот ноги сильные, видимо, бегом хорошо натренировала. Упражнения на руки даются тяжело, даже с 5 кг гантелями сложно разводить руки, соблюдая технику. Что ж, буду упражняться.

Питание под контролем, спорт присутствует, вес снижается 😉 Отказалась от большого дефицита калорий и стараюсь следовать рекомендациям программы, думаю, что дефицит в 800-1000 ккал являлся провокатором моих частых срывов, и то, что скидывала за неделю, возвращалось в течение пары дней обильных чревоугодий. Углеводы тоже те ещё провокаторы, особое внимание уделяю им и держу в приемнемом для меня минимуме.
В зал хожу 5 дней в неделю, комбинирую кардио и силовые, тренер скорректировала программу, подключила йогу, по выходным плавание.
Стонущего осла с беговой дорожки я больше не слышу, и даже не вижу, оказывается не одну меня раздражали его вопли и администратору поступали жалобы от других и даже был конфликт. Тренер говорит, что он так охал, ахал и кричал только когда рядом занимались дамы. Наводит на мысль, что то был клич к спариванию, а не приход от бега. Верно мне написал Олег, что у каждого свои причины посещать зал🤦‍♀️

Неожиданно негаданно получился отличный рацион, но в лучшие не попал из-за низкого процента углеводов. Угли стараюсь держать в узде, и за белками слежу, чтобы добирать до нормы, а вот с жирами проблем нет, спасибо орехам :)
Наконец-то, начался сезон хурмы, всего один плод хорошо поднял рейтинг рациона и дал почти половину от рекомедуемого уровня йода.
Из активности - силовая на нижнюю часть тела и полчаса эллипса в быстром темпе, после сделала качественную растяжку с тренером.

Спасибо низкоуглеводке, вывела меня из зажора и отёки сошли.
4 дня продержалась, но то были будни, с чётким графиком и спортзалом, теперь 2 дня выходных, муж и сын будут искушать, главное не сорваться:)

Снова получился низкоуглеводной рацион. Голода особого нет, белок и жиры хорошо насыщают. Попробую несколько дней продержаться на таком питании, уж больно хорошие отвесы идут:)
Из активности только кардио-эллипс и велотренажёр. В моем зале появился новый тренер, русскоговорящая девушка, с воскресенья буду с ней заниматься силовыми и йогой.

Хороший сегодня получился рацион, белка и жиров норма, углеводов мало, большой дефицит и рейтинг не плохой.
Активность - полтора часа кардио в зале, эллипс и велотренажёр.
Проявила силу воли - напекла ароматных творожных кексов мужу и сыну,а сама даже не попробовала, чтобы не распаляться :)

Силовые +кардио в зале+ плавание =зверский аппетит 😁😁😁 в общем, сегодня я голодная и злая, напишу тут то, что накипело.
Как же меня раздражает, когда люди в зале пыхтят, стонут и кричат что есть мочи. Такое ощущение, что в родильное отделение попала, вот честно. Да ладно бы ещё, от больших весов кричали, тут ещё можно понять, что порой сложно сдержать эмоции, так есть в моем зале такой чудак, что и на беговой дорожке орёт. У меня велотренажёр рядом, так даже через музыку его потуги слышу. Уже время и порядок тренировки меняла, чтобы поменьше сталкиваться, так все равно приходит, когда я педальки свои спокойно кручу и начинает свое представление. Посмотрела его скорость бега - не ягуар, 9,5 км/час, и бегает от силы минут 20, не пухлый и не старый , в нормальной физической форме, отчего кричит?