Блог Tanya Makronetta

Tanya Makronetta

08.09.2021 20:03

Дневник питания и тренировок за 08.09.2021

В стране круглогодичных свежих и сочных фруктов и овощей лично мне трудно придерживаться низкоуглеводного питания, поэтому перехожу на сбалансированный рацион. Буду худеть медленно, но вкусно. А в случае непридвидинного зажора снова переключу настройки на супер эффективную низкоуглеводку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	209	242.9	18	16.5	5.2
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	564	267	19	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Банан	149	143	2.2	0.7	31.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	47	178.6	11	14.5	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	596	397	23	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	160	96	1.3	0.6	21.4
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	10	26.4	1	0.5	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	470	125	2	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	322	121.4	3.9	6.8	10.9
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	772	256	30	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Слива (садовая)	224	109.8	1.8	0.7	21.5
Итого	244	220	7	9	23
Итого за день	4546	1338	82	55	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активности сегодня кардио, сначала эллипс, потом велотренажёр.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	30	30	2400

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 4800 кг

7

18

Tanya Makronetta

07.09.2021 19:50

Дневник питания и тренировок за 07.09.2021

Кажется, удаётся вернуться к нормальному рациону после болезни. Во время домашнего заточения питалась, в основном, углеводами, на белковую пишу совсем не тянуло. Сейчас аппетит нормализовался и сил прибавилось для занятий в зале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	224	284.5	21.1	19.5	5.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	21	55.7	3	4.5	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	505	342	24	24	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Итого	520	336	12	3	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	171	10.6	13.9	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	345	174	10	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	282	115.1	3.4	6.5	9.6
Кефаль	100	88	17.5	2	0
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	100	172	24.5	7.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	782	378	45	16	10
Итого за день	4152	1231	93	57	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность сегодня - небольшая силовая на все группы мышц и велотренажёр. Пока ещё в полсилы занимаюсь, но уже лучше, чем вчера.

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	35	30	30	95
Вес снаряда	10	10	10	950

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Повторения: 515 раз

Тоннаж: 8000 кг

Время: 32 мин

6

3

Tanya Makronetta

06.09.2021 19:57

Дневник питания и тренировок за 06.09.2021

Возвращаюсь к подсчёту и к былой активности после болезни. На домашнем карантине набрала 3 кг, нужно восстановиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	747	172	12	12	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	42	151.2	2.8	0	34.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	242	271	8	6	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	109	65.4	0.9	0.4	14.6
Итого	109	65	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	180	374.4	51.1	16.8	1.2
Салат из огурцов и помидоров	229	154.6	3.4	11.5	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	729	532	54	28	10
Итого за день	3677	1189	84	55	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активности сегодня только кардио, пока сложно выполнять силовые.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	42	42

Результаты за день

Энергозатраты: 515 ккал

Время: 72 мин

1

21

Tanya Makronetta

20.08.2021 20:10

Дневник питания за 20.08.2021

Эх, как хорошо начинался день, низкоуглеводка, рацион отличный и тут неожиданно прилетела соседка с России и угостила русским зефиром и мармеладом. Как тут устоять!? :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	125	198.4	16	14.5	0.9
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	24	63.6	3.4	5.2	0.9
Сыр кашкавал	13	48.2	2.9	4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	581	348	24	23	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	360	224	10	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины	200	240.4	25.8	12	5.2
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	570	397	32	13	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	60	194	0	0	47
Итого за день	3371	1163	67	55	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Tanya Makronetta

19.08.2021 20:31

Дневник питания за 19.08.2021

Урезала углеводы до 30, зато жиров перебор из-за орехов. Голода нет, самочувствие нормальное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кашкавал	28	103.9	6.2	8.7	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	140	212.5	17.8	15.3	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	753	322	24	24	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	70	386.4	18.4	31.6	6.9
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	90	516	21	43	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	110	234.3	29.3	9.5	7.5
Салат витаминный	209	121.4	2.5	9	7.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	645	391	32	21	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Итого	100	73	10	1	3
Итого за день	3388	1302	88	90	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

20

Tanya Makronetta

18.08.2021 22:08

Дневник питания за 18.08.2021

Хороший результат на низкоуглеводке, за 5 дней минус 2 кг, отёки сошли, буду теперь налипший жирок сгонять.
Обед заменила орехами, так как была на пляже, 70 грамм смеси из фундука и арахиса дали насыщение на 4 часа.
Из активности - два заплыва на 40 и35 минут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	160	386.7	28.5	21.8	17.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	71	9	2.1	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	275	2.8	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	855	463	37	23	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	70	426	13	38	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	143	304.6	38	12.3	9.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Салат витаминный	208	114	2.5	8.1	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	684	448	41	22	18
Итого за день	3409	1338	93	84	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

22

Tanya Makronetta

17.08.2021 12:53

Дневник питания за 16.08.2021

Разгрузочка, благо из-за жары аппетита нет :)
Активность - силовая и плавание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	128	309.4	22.8	17.4	14
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	170	103.7	5.9	5.5	7.9
Протертая клубника	15	21	0.1	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	891	439	29	23	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	305	199.8	15.3	6.4	19.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр кашкавал	14	51.9	3.1	4.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	649	259	18	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	357	214.2	11.1	11.1	17.5
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	377	344	14	23	19
Итого за день	3117	1044	61	57	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Tanya Makronetta

15.08.2021 20:29

Дневник питания за 15.08.2021

Третий день низкоуглеводки. Головная боль прошла, сплю хорошо, голода не ощущаю, на тяжкое не тянет :)
Отёки потихоньку сходят, сдулся живот и ноги снова приобрели красивую форму.
До зала сегодня так и не дошли, зато дошли до пляжа и провели там почти весь день.
Сегодня жару разбавил лёгкий ветерок и море было с приятной прохладой, долго плавала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	204	227.9	16.5	15.1	6.5
Сыр кашкавал	24	89	5.3	7.4	0.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Помидор (томат), грунтовый	37	8.9	0.4	0.1	1.4
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	594	389	24	26	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	315	206.3	15.8	6.6	20.5
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	656	346	18	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сериола (желтохвост), приготовленная на жару	153	286.1	45.4	10.3	0
Салат из огурцов и помидоров	278	141.8	3.1	9.5	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	751	431	48	19	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	180	131.4	17.9	3.5	7.1
Итого	180	131	17	3	7
Итого за день	3981	1298	110	69	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

28

Tanya Makronetta

14.08.2021 22:06

Дневник питания за 14.08.2021

Второй день на низкоуглеводке. Голода особо не чувствую, но появились не свойственные мне головные боли и немного апатичное состояние. Так что сегодня день диванной активности и синема :)
Не получается набрать хороший рейтинг, обычно витамины и минералы получаю из фруктов, а тут резкое ограничение.
Завтра планирую силовую в зале, надеюсь, что энергии хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	206	238.3	17.3	15.9	6.2
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Огурец грунтовый	24	3.4	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	268	2.7	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	755	284	19	18	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	168	72.2	1.5	0.3	13.6
Итого	168	72	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с тунцом	272	249.2	22.6	13.1	8.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Итого	827	281	23	15	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	66	31	0.3	0.2	6.8
Итого	66	31	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай анисовый	200	5.4	0.2	0.2	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	120	261.6	33.8	12.4	1.4
Помидор (томат), грунтовый	118	28.3	1.3	0.2	4.5
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Итого	503	304	35	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	180	120.6	15.3	3.6	8.1
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	520	249	20	14	11
Итого за день	4339	1222	100	61	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Tanya Makronetta

13.08.2021 22:39

Дневник питания за 13.08.2021

Стартую низкоуглеводку, сегодня изменила настройки питания. После отпуска вес 53,4, налипло 3,5 кг, нужно подсушиться.
Пока к новым нормам не привыкла, да и холодильник не успела как следует заполнить, поэтому рацион сегодня скудный на витамины и баланс не удался. Зато получился хороший дефицит.
Из активности плавание. Все-таки, между плаванием в бассейне и плаванием в море разница колоссальная. От хлорки у меня аллергия, а море такое нежное и ласкающее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	250	239.3	10.5	9.3	28.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	500	241	10	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с тунцом	256	234.5	21.2	12.3	7.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Итого	811	266	22	14	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	30	190	6	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	106	198.2	35.4	5	0.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	226	227	36	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	180	117	14.4	3.6	7.2
Итого	180	117	14	3	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай анисовый	200	5.4	0.2	0.2	0.6
Итого	200	5	0	0	0
Итого за день	3447	1048	91	49	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8