Сегодня отлично поработала
в зале, выполнила тренировку на всё тело с акцентом на нижнюю часть, затем 45 минут кардио на велотренажере.
Покушала тоже хорошо, ведь кто работает, тот ест :)
Низкоуглеводный завтрак дал ощущение сытости на 6 часов, и даже после двух часов работы в зале я не чувствовала себя голодной.
Полоски все зелные, рейтинг 97, дефицит 20%.
Во время кардио слушала книгу Мэтт Ридли «Геном: автобиография вида в 23 главах». Автор рассказывает об устройстве генома человека. Язык очень простой и легкочитаемый, так что книга подходит и для тех, кто совсем не знаком с генетикой, при этом она насыщена интересной информацией. Автор рассказывает из чего состоят гены, как они работают, к чему может привести поломка в гене, как гены могут влиять не только на внешность и здоровье, но и на характер и интеллект.

День закупок - местный рынок радует обилием сезонных фуктов- виноград, абрикосы, персики, нектарины, сливы, арбузы и дыни, и все это по приемлемым ценам. Сложно при таком разнообразии соблазнов держать себя в рамках :)
Посетили также рыбный рынок, выбрали кефаль, нам ее тут же почистили и приготовили на гриле, теперь пару дней не нужно мудрить насчёт ужина:)

Заметила, что если на завтрак съедаю минимум углеводов, а основной акцент делаю на белок, например, омлет + немного моркови или оурца/помидора, то насыщение ощущается дольше, чем если бы съела точно такой же завтрак но добавила бы к нему хлеб. А вот каши, блинчики, мюсли насыщают на очень короткое время.
Калораж сегодня повышенный,но и активности был много- с утра два часа в зале, а перед ужином плавание 45 минут, и весь день в бегах и работе.

Пытаюсь уменьшить количество углеводов в рационе и увеличить потребление белка.

Сегодня у нас выходной, думала отдохну и от спорта тоже, так нет, пришли на море и мне спокойно не загорается, устроила заплыв сначала на час, а вечером ещё на 40 минут.

Странно, по рейтингу МЗР, картофельные чипсы с луком и сметаной это просто малополезный продукт, а отварной картофель - практически бесполезный :)

Незапланированный поход в Макдак обошёлся малой кровью, всего на 460 ккал:) Уже несколько дней мечтала о ванильном коктейле, вот и осуществила мечту :)
У нас сезон персиков, нектаринов и абрикосов, поэтому в рационе снова много фруктов. И это я ещё до винограда не добралась, тоже сезон начинается :)
Из активности - с утра полтора часа кардио в зале, сначала эллипс, потом велотренажер.

На неделю контроля меня хватило, посмотрим, что будет дальше. За это время потеряла 1 кг и по 1 см в объемах. Живот визуально уменьшился и талия. Вес сейчас 50,6 кг.
Активность за это время была высокая, тренажерка и плавание, поэтому и дефицит хороший. Рейтинг старалась держать не меньше 90.
Бывало, что вечерами тянуло на сладкое, но то не голод, а просто жвачное желание, когда было совсем невмоготу грызла морковь, либо уходила на прогулку перед сном.
Сегодня небольшую победу отмечаем грилем - на ужин мой фирменный люля кебаб :)

Рацион без особых излишеств, пара ирисок не считается :)
Оказывается, гороховый суп с курицей прекрасно насыщает плюс дополнительная доза белка и немного калорий :) вот только в жару не всегда хочется горячее на обед
Активность обычная - плавание перед завтраком и перед ужином.

Завтрак сегодня вышел плотный, но он был поздний и после утреннего плавания, поэтому могу себе позволить:)
Муж с сыном запросили оладьи, чтобы не соблазниться, приготовила себе отдельно гречневую кашу с молоком и позавтракала ею, но потом все равно утащила два оладушка.
На обед сварила гороховый суп, удивительно, что в жару захотелось горячего :)
Перед ужином плавала час, под конец даже стало сводить ноги, видимо пришла пора пропить курс магния. Море сегодня настолько приятное, что не хотелось выходить из воды на беспощадную жару.
На ужин зажарили на гриле курочку, получилась настолько ароматная, сочная и нежная, что я с лёгкостью добрала рекомендуемый белок :)