Блог Tanya Makronetta

Tanya Makronetta

08.07.2021 20:41

Дневник питания за 08.07.2021

Рацион, конечно, кошмар, но что делать, жара +стресс = нет аппетита и желания готовить. Буду считать разгрузочным днем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	200	294.8	29.4	17.6	3.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	54	32.9	1.9	1.8	2.5
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	594	333	31	19	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	240	172.8	1.4	1.4	37
Итого	240	172	1	1	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Чай анисовый	320	8.6	0.3	0.3	1
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Итого	362	270	8	24	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Арбуз	552	149	3.9	0.6	32
Итого	802	296	11	8	42
Итого за день	3498	1073	51	53	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

36

Tanya Makronetta

05.07.2021 21:35

Дневник питания за 05.07.2021

Странно как, на тренировке сегодня выложилась на все 100%, и в целом день был довольно активный, даже плавала немного в море, а аппетита почти нет. Что это, затишье перед бурей? :)
Из приятного - с утра весы показали минус 1,5 кг, спасибо анисовому чаю, всегда спасает меня от углеводистых отёков. Вес 52, стремлюсь к доотпускным 50.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	216	285.6	21	20.5	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	536	288	21	20	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	1	1.3	0.2	0	0.1
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Чай анисовый	250	6.8	0.3	0.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	681	240	9	16	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	280	75.6	2	0.3	16.2
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	410	134	3	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью	10	50	0.9	2.8	4.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	60	98	1	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	233	197.6	2.8	16.8	7.9
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	703	332	29	19	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	68	40.8	0.6	0.3	9.1
Итого	68	40	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	4158	1253	70	66	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Tanya Makronetta

04.07.2021 21:45

Дневник питания за 04.07.2021

Скудненько, конечно, сегодня по витаминам, рацион не планировала заранее, да и аппетита особо не было. Отхожу от отпуска, привела дом в порядок, перестирала все наши вещи из чемоданов, даже времени на фитнесс клуб не было, и на море тоже не попала. Так что калораж по затратам :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	202	148.5	4.4	6.3	18.6
Итого	202	148	4	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Чай анисовый	320	8.6	0.3	0.3	1
Итого	640	11	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	380	238	2	1	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	180	131.4	16.2	3.6	7.1
Чай анисовый	300	8.1	0.3	0.3	0.9
Итого	480	139	16	3	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	50	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	260	179.9	3.4	14	9.1
Тиляпия, приготовленная на жару	150	192	39.2	4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	732	375	42	18	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	22	121.4	5.8	9.9	2.2
Арбуз	380	102.6	2.7	0.4	22
Итого	402	224	8	10	24
Итого за день	4386	1163	75	40	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Tanya Makronetta

03.07.2021 12:30

Дневник питания за 02.07.2021

Последний день отпуска, завтра утром выезжаем домой. Можно подвести итоги.
Отдохнула даже лучше, чем мечтала, программу "есть-спать-релаксировать" выполнила на ура. Неожиданные 2 дня к отпуску, как подарок от отеля, добавили настроения.
За 24 дня отпуска прибавка около 3 кг, если верить весам в фитнесс клубе, питание особо не контролировала, но кардио нагрузки были почти каждый день 1,5-2 часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	105	149.6	12.3	10.3	2
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	90	99	6.8	0.4	12.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Баклажан (Жарка)	10	1.8	0.1	0	0.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	70	42.7	2.4	2.3	3.3
Фруктовый салат	120	57.8	0.7	0.4	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Слойка	35	195.3	2.6	13.5	15.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Свекла, вареная	25	11	0.4	0	2
Морковь отварная по 2-40	25	8.3	0.3	0	1.6
Кабачок (Жарка)	20	4.1	0.1	0.1	0.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Итого	825	720	34	37	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Итого	85	38	0	0	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	295	284	11	23	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо, приготовленный на гриле	200	418	55.9	21.6	0
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	150	188.2	3.2	4.7	33.3
Коул слоу	45	21.6	1.8	0.3	2.9
Пшеничный хлеб с отрубями	70	173.6	6.2	2.4	30.7
Мороженое пломбир клубничный	100	206	3.2	12	21.1
Итого	565	1007	70	40	87
Итого за день	3770	2049	117	101	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Tanya Makronetta

30.06.2021 21:17

Дневник питания за 30.06.2021

День начался с очень приятного сюрприза за завтраком - генеральный менеджер предложил продлить наш отпуск ещё на 2 дня в виде комплимента от отеля 👍
Ну, конечно , мы не смогли отказаться от такого заманчивого предложения😁
Так что, вместо того, чтобы завтра собирать чемодан после утренней трапезы и колесить 300 км по знойной пустыне до дома, блаженство затягивается до субботы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	105	149.6	12.3	10.3	2
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	90	99	6.8	0.4	12.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	89.3	6.2	7.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	70	42.7	2.4	2.3	3.3
Фруктовый салат	120	55.2	0.7	0.4	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Слойка	30	167.4	2.2	11.6	13.3
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Пышки	30	102.8	2	4.2	14.3
Итого	1000	832	39	43	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Итого	505	332	5	4	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	200	302	61.1	6.3	0
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	150	188.2	3.2	4.7	33.3
Тахинный соус	20	53.2	1.6	4.6	1.7
Коул слоу	25	12	1	0.2	1.6
Итого	395	555	66	15	36
Итого за день	4200	1792	112	64	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

28

Tanya Makronetta

28.06.2021 20:20

Дневник питания за 28.06.2021

У меня новый рекорд на велотренажёре - проехала 58 км за 1, 5 часа:)
Жаль, что на острове в данный момент нет проката велосипедов, на "живом" железном коне было бы куда увлекательный погонять.
Фото с фермы отеля

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	105	149.6	12.3	10.3	2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	105	246.8	8	0.8	51.7
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	90	99	6.8	0.4	12.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	71.4	5	5.7	0.3
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Баклажан (Жарка)	25	4.5	0.3	0	0.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	60	36.6	2.1	2	2.8
Фруктовый салат	120	55.2	0.7	0.4	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Бисквитный пирог, готовый	30	77.4	1.8	0.2	16.9
Слойка	30	167.4	2.2	11.6	13.3
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Итого	915	1002	44	36	117

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	140	87	1	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	470	197	5	3	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	150	226.5	45.8	4.8	0
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	150	188.2	3.2	4.7	33.3
Коул слоу	60	28.7	2.3	0.4	3.8
Тахинный соус	20	53.2	1.6	4.6	1.7
Итого	380	496	52	14	38
Итого за день	4005	1879	105	56	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

20

Tanya Makronetta

27.06.2021 19:57

Дневник питания за 27.06.2021

"Меньше знаешь, крепче спишь", забыла я эту народную мудрость и зачем то взвесилась сегодня в спорт зале отеля:) Наивная, поглащая по 1200 ккал за свой "скромный" завтрак, я мечтала увидеть отвес, а тут почти +3 кг за 3 недели:)
Знаю, что виновник всего- мучное, горячие пористые лепешки прямо из тандыра, соблазнительные пончики, пироги с начинкой из фиников и свежеиспеченные слойки с разнообразными фруктовыми начинками. Дома таких соблазнов не будет, думаю за месяц обрету прежнюю форму. А пока продолжаю наслаждаться блаженным отдыхом:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	105	149.6	12.3	10.3	2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	105	246.8	8	0.8	51.7
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	90	99	6.8	0.4	12.8
Фалафель домашнего приготовления	20	66.6	2.7	3.6	6.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	35.7	2.5	2.9	0.1
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Баклажан (Жарка)	20	3.6	0.2	0	0.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	65	39.7	2.3	2.1	3
Фруктовый салат	128	58.9	0.8	0.4	12
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Слойка	50	279	3.7	19.3	22.1
Бисквитный пирог, готовый	30	77.4	1.8	0.2	16.9
Кабачок (Жарка)	20	4.1	0.1	0.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1453	1204	48	47	139

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Виноград	95	68.4	0.6	0.6	14.6
Итого	275	151	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов	200	532	22.8	19.4	62.1
Итого	200	532	22	19	62
Итого за день	3728	1888	73	68	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

19

Tanya Makronetta

25.06.2021 20:34

Дневник питания за 25.06.2021

Мой скромный завтрак набрал сегодня 1150 ккал, которых мне хватитило на 50 км велотренажёра, на плавание и до ужина. Ужин приготовила в номере - фруктовый салат с греческим йогуртом и подсолнечными семечками, а от пиццы, заказанной мужем и сыном, отказалась, хотелось чего-нибудь лёгкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	105	149.6	12.3	10.3	2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	85	93.5	6.5	0.3	12.1
Фалафель домашнего приготовления	15	50	2	2.7	4.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	53.6	3.7	4.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Баклажан (Жарка)	20	3.6	0.2	0	0.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Фруктовый салат	120	55.2	0.7	0.4	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Слойка	45	251.1	3.3	17.3	19.9
Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)	20	56.8	2.5	0.5	10.6
Итого	1255	1150	49	47	125

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат	440	354.6	15.8	8.4	52.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	770	503	20	19	61
Итого за день	4025	1798	71	67	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Tanya Makronetta

23.06.2021 20:51

Дневник питания за 23.06.2021

Сегодня за просмотром фильма в джиме сама не заметила как "проехала" 50 км на велотренажёре. Первый раз такая практика, смотреть фильм и тренироваться, обычно книги слушаю. Мне понравилось, время летит быстро и на эффективность тренировки не влияет, а вот удовольствия больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	105	149.6	12.3	10.3	2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	90	99	6.8	0.4	12.8
Фалафель домашнего приготовления	15	50	2	2.7	4.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	53.6	3.7	4.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Баклажан (Жарка)	20	3.6	0.2	0	0.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Фруктовый салат	120	55.2	0.7	0.4	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Слойка, замороженная, готовая к выпеканию	60	330.6	4.4	22.9	26.2
Пышки	35	120	2.3	4.9	16.7
Итого	1200	1243	48	54	134

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	250	440	71.9	17	0
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	150	188.2	3.2	4.7	33.3
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Тахинный соус	20	53.2	1.6	4.6	1.7
Итого	470	805	81	28	56
Итого за день	3970	2053	129	82	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

51

Tanya Makronetta

22.06.2021 21:45

Дневник питания за 22.06.2021

Отдых удался! Наконец-то, я высыпаюсь, завтракаю с удовольствием и не спеша, освобождена от бесконечых домашних дел, рабочих звонков и вынужденого неприятного общения, любуюсь потрясающей природой и наслаждаюсь пением птиц,играю со своим ребёнком, а ещё читаю, слушаю аудиокниги, занимаюсь спортом и смотрю фильмы. Накопившаяся усталость и раздражительность уходят и я снова добрая и пушистая :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	105	149.6	12.3	10.3	2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	150	352.5	11.4	1.2	73.8
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	90	99	6.8	0.4	12.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	53.6	3.7	4.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Баклажан (Жарка)	40	7.2	0.5	0	1.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Фруктовый салат	120	55.2	0.7	0.4	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Слойка	90	502.2	6.7	34.7	39.8
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1505	1392	51	61	152

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат	632	420.9	18.3	4.4	72.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	832	422	18	4	73
Итого за день	2337	1815	69	65	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

31