Tanya Makronetta
28.10.2021 21:30
Я сегодня снова молодец, почти все полосочки зелёные и рейтинг
отличный, не смотря на странный обед :)
Из активности полчаса эллипса и силовая на все группы.
Из активности полчаса эллипса и силовая на все группы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
79
|
137.9 | 11.5 | 9.9 | 0.6 |
| Семга соленая |
27
|
54.5 | 6.1 | 3.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
38
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 597 | 298 | 21 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
98
|
348.9 | 24.4 | 26.9 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Хурма |
156
|
104.5 | 0.8 | 0.6 | 23.9 |
| Итого | 740 | 617 | 35 | 32 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
48
|
22.6 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 188 | 88 | 0 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые |
40
|
135.2 | 2.5 | 4.4 | 21 |
| Итого | 40 | 135 | 2 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
150
|
192 | 39.2 | 4 | 0 |
| Салат из огурцов и помидоров |
331
|
128.4 | 4.3 | 6.6 | 12.2 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1131 | 425 | 44 | 11 | 36 |
| Итого за день | 4196 | 1564 | 104 | 63 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Tanya Makronetta
27.10.2021 18:39
Сегодня профицит по наставлению тренера. А я и не против, тем более
после тренировки пришла оооочень голодная :) Приготовила салат с
тунцом, фасолью, овощами и зеленью, и за раз почти полкило съела
:)
Силовые хорошо укрепили ноги и спину, особый прогресс наблюдаю в беге - сегодня бежала 4 км со скоростью 10,5 км/час. И гиперэкстензия стала любимым упражнением, выполняю три подхода по 50 повторений.
Силовые хорошо укрепили ноги и спину, особый прогресс наблюдаю в беге - сегодня бежала 4 км со скоростью 10,5 км/час. И гиперэкстензия стала любимым упражнением, выполняю три подхода по 50 повторений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
125
|
198.4 | 16 | 14.5 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 619 | 343 | 24 | 17 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с тунцом |
484
|
382.4 | 34.4 | 12.1 | 25.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
48.7 | 1.2 | 0.2 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Киви |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Рисовый хлеб с отрубями, тосты |
160
|
422.4 | 18.6 | 5.1 | 32 |
| Итого | 1350 | 899 | 54 | 17 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Шоколад ореховый |
15
|
80.1 | 1.1 | 5.1 | 7.5 |
| Итого | 385 | 411 | 13 | 17 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рубленые куриные котлетки |
128
|
277.6 | 19.8 | 19.6 | 4.9 |
| Коул слоу |
120
|
137.6 | 2.5 | 10.4 | 8.4 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
35
|
105 | 3.8 | 0.4 | 21.5 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 753 | 624 | 26 | 31 | 58 |
| Итого за день | 4607 | 2278 | 119 | 83 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Tanya Makronetta
25.10.2021 21:28
Кто сегодня молодец? Я сегодня молодец! Рацион отличный, активность
высокая, отвес приличный, чего ещё желать? :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
127
|
221.7 | 18.5 | 15.9 | 1 |
| Морковь |
89
|
31.2 | 1.2 | 0.1 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
89
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
122
|
29.3 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
83.6 | 5.2 | 6.8 | 0.7 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 716 | 398 | 27 | 25 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
300
|
211.8 | 17.7 | 6.6 | 20.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
34
|
78.9 | 1.9 | 0.4 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 679 | 422 | 23 | 18 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 340 | 253 | 11 | 6 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов и помидоров |
382
|
126.4 | 4.6 | 5 | 14.9 |
| Кефаль |
150
|
132 | 26.3 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 972 | 342 | 31 | 8 | 34 |
| Итого за день | 4207 | 1417 | 92 | 58 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
11
Tanya Makronetta
24.10.2021 21:38
Два дня отдыхала от подсчётов, контроля и спорта, почувствовала,
что мне это необходимо. Шоколада наелась досыта :) А сегодня снова
в строю отдохнувшая и удовлетворенная и окрыленная :)
Из активности - утром силовая на все группы и полчаса велотренажёра, а перед сном пробежка 6 км.
Из активности - утром силовая на все группы и полчаса велотренажёра, а перед сном пробежка 6 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
123
|
214.8 | 18 | 15.4 | 1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
98.8 | 6.1 | 8 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 624 | 381 | 26 | 25 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
425
|
300.1 | 25.1 | 9.4 | 28.5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Рисовый хлеб с отрубями, тосты |
160
|
432 | 18.6 | 5.4 | 32 |
| Итого | 1161 | 871 | 47 | 27 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, сэндвич "McCHICKEN" (без майонеза) |
134
|
321.6 | 14.8 | 11.3 | 39.6 |
| Хурма |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Банан |
44
|
42.2 | 0.7 | 0.2 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 813 | 459 | 16 | 12 | 71 |
| Итого за день | 4098 | 1712 | 89 | 64 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
27
Tanya Makronetta
21.10.2021 20:22
Рацион отличный, активность отличная, погода отличная и в целом
отличный день :)
Сегодня в Египте праздник, выходной, провели весь день на пляже. Море немного остыло, при заходе даже прохладно, но через пару минут привыкаешь и наслаждаешься :) Погода меняется, чувствуется дыхание осени, всё ещё жарко, но ветерок приносит свежесть и ночи стали комфортные, уже не нужно включать кондиционер.
Сегодня в Египте праздник, выходной, провели весь день на пляже. Море немного остыло, при заходе даже прохладно, но через пару минут привыкаешь и наслаждаешься :) Погода меняется, чувствуется дыхание осени, всё ещё жарко, но ветерок приносит свежесть и ночи стали комфортные, уже не нужно включать кондиционер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
145
|
253.2 | 21.2 | 18.2 | 1.2 |
| Морковь |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
143
|
34.3 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
60.8 | 3.8 | 4.9 | 0.5 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 738 | 388 | 28 | 23 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 165 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на куринном бульоне |
208
|
118.8 | 7.3 | 5 | 9.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Манго |
130
|
78 | 1.1 | 0.5 | 17.4 |
| Итого | 688 | 358 | 15 | 18 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов и помидоров |
363
|
128.9 | 4.4 | 5.8 | 13.8 |
| Кефаль |
145
|
127.6 | 25.4 | 2.9 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 968 | 451 | 36 | 19 | 34 |
| Итого за день | 3759 | 1276 | 80 | 61 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активности сегодня плавание днем и пробежка перед ужином.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5210 |
5210 |
Время |
33.49 |
33 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Время: 63.49 мин
Дистанция: 5210 м
6
10
Tanya Makronetta
20.10.2021 19:44
Купила тыквенные семечки, фундук, арахис и фисташки. Фисташки не
довезла, их сгрыз муж в машине, пока я гуляла по магазинам 🙈
Рационом довольна, вкусно и сытно, и витаминов хватает. Углеводы стараюсь держать по минимуму, до 100 грамм в сутки, оказалось это совсем не сложно, если убрать мучное/сладкое и на моё самочувствие и активность никак не влияет.
Рационом довольна, вкусно и сытно, и витаминов хватает. Углеводы стараюсь держать по минимуму, до 100 грамм в сутки, оказалось это совсем не сложно, если убрать мучное/сладкое и на моё самочувствие и активность никак не влияет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
177
|
268.7 | 22.5 | 19.3 | 1.2 |
| Морковь |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
134
|
32.2 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
91.2 | 5.6 | 7.4 | 0.8 |
| Колбаса вареная, молочная |
35
|
88.2 | 4.1 | 8 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1093 | 532 | 34 | 37 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
65
|
39 | 1.9 | 2.1 | 3.1 |
| Итого | 2085 | 46 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на куринном бульоне |
350
|
199.9 | 12.3 | 8.4 | 16.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
27
|
62.6 | 1.5 | 0.3 | 13.3 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 417 | 440 | 22 | 23 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
150
|
192 | 39.2 | 4 | 0 |
| Салат из огурцов и помидоров |
335
|
118.9 | 4 | 5.7 | 12.1 |
| Хурма |
198
|
132.7 | 1 | 0.8 | 30.3 |
| Итого | 683 | 443 | 44 | 10 | 42 |
| Итого за день | 4278 | 1462 | 103 | 73 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пробежала всю дисстанцию без остановок, пробежка была
вечерняя и погода более комфортная, около +28 и с ветерком. 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7200 |
7200 |
Время |
46.27 |
46 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Дистанция: 7200 м
Время: 46.27 мин
7
8
Tanya Makronetta
19.10.2021 20:51
Почти весь день сегодня провела дома, простудился ребёнок,
температура, ухаживала за ним.
В обед выкрался свободный часик, пока сынишка спит, а муж за ним приглядывает, прибежала на море с надеждой поплавать, а там толпа египтян вытаскивает утопленника.
Толком ничего не понять, вроде турист из соседнего отеля. Плавать, естественно, не стала, расстроилась, так грустно, что у кого-то сейчас такая потеря, огромное горе. Приехал человек на отдых и нет человека.
Берегие себя и близких!
В обед выкрался свободный часик, пока сынишка спит, а муж за ним приглядывает, прибежала на море с надеждой поплавать, а там толпа египтян вытаскивает утопленника.
Толком ничего не понять, вроде турист из соседнего отеля. Плавать, естественно, не стала, расстроилась, так грустно, что у кого-то сейчас такая потеря, огромное горе. Приехал человек на отдых и нет человека.
Берегие себя и близких!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашние сырники |
106
|
261.9 | 18.3 | 14.6 | 13.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 471 | 337 | 28 | 16 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
73
|
43.8 | 2.1 | 2.3 | 3.4 |
| Итого | 2373 | 53 | 2 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на куринном бульоне |
327
|
186.7 | 11.4 | 7.8 | 15.4 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Итого | 367 | 437 | 21 | 28 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
250
|
353.3 | 21.3 | 17.3 | 26.8 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 680 | 430 | 21 | 17 | 44 |
| Итого за день | 3891 | 1258 | 74 | 65 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Tanya Makronetta
18.10.2021 10:28
Белков сегодня маловато, а так все отлично, жиры в норме, углеводов
поменьше, дефицит хороший. Голода нет, ем по аппетиту, но без
перекусов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
138
|
240.9 | 20.1 | 17.3 | 1.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
91.2 | 5.6 | 7.4 | 0.8 |
| Колбаса вареная, молочная |
35
|
88.2 | 4.1 | 8 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 988 | 488 | 31 | 34 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
57
|
34.2 | 1.7 | 1.8 | 2.7 |
| Итого | 2022 | 40 | 2 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Манго |
233
|
139.8 | 1.9 | 0.9 | 31.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Итого | 353 | 340 | 16 | 14 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
250
|
353.3 | 21.3 | 17.3 | 26.8 |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 695 | 440 | 21 | 17 | 46 |
| Итого за день | 4058 | 1310 | 72 | 68 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дитя в школу, а мама на пробежку. Бегу неспешно, чередуя с хотьбой,
так как в 8 утра на улице +30 и безжалостно печёт солнце. В этом
плане по вечерам бежать чуть легче, хоть и все те же +30, но без
солнца не так жарит. 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6007 |
6007 |
Время |
41.26 |
41 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Дистанция: 6007 м
Время: 41.26 мин
7
36
Tanya Makronetta
17.10.2021 20:47
Приятное наблюдение-после отказа от ОК меньше чувствую голод и тягу
к сладкому, поэтому стало проще придерживаться баланса. Углеводы
держу все так же по возможному для себя минимуму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
131
|
228.7 | 19.1 | 16.4 | 1.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
121.6 | 7.5 | 9.9 | 1.1 |
| Колбаса вареная, молочная |
45
|
113.4 | 5.3 | 10.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1002 | 530 | 33 | 38 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
45
|
27 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 2010 | 33 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
183
|
109.8 | 1.5 | 0.7 | 24.5 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 293 | 269 | 13 | 10 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные в панировке |
138
|
305.9 | 35.2 | 13.4 | 10.2 |
| Салат из огурцов и помидоров |
184
|
85.4 | 2.2 | 5.3 | 6.6 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 762 | 474 | 38 | 19 | 36 |
| Итого за день | 4067 | 1308 | 86 | 70 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Tanya Makronetta
16.10.2021 21:06
Выходные выдались отличные, так приятно расслабиться на море после
шумного и пыльного Каира. Проплавала больше часа, пока мои фараоны
строили пирамиды и Сфинкса.
В питании все отлично, особенно радует, что удаётся набрать норму по белку, а углеводы минимизировать.
В питании все отлично, особенно радует, что удаётся набрать норму по белку, а углеводы минимизировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашние сырники |
126
|
311.3 | 21.8 | 17.4 | 15.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 491 | 387 | 32 | 19 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 210 | 359 | 12 | 24 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные в панировке |
152
|
337 | 38.8 | 14.7 | 11.2 |
| Салат из огурцов и помидоров |
216
|
108.4 | 2.4 | 7.3 | 7.6 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1108 | 545 | 41 | 22 | 42 |
| Итого за день | 3009 | 1291 | 86 | 66 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
12
