Блог Tanya Makronetta

Tanya Makronetta

10.11.2021 20:49

Дневник питания за 10.11.2021

Анисовый чай помог горлу, осиплость ещё есть, но уже не болит и не першит:)
Заодно и от отёков избавил, отвес утром 400 грамм.
Из активности 1,5 часа кардио и коротенькая силовая на верх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	43	10.3	0.5	0.1	1.6
Яйцо куриное (Жарка)	138	209.5	17.5	15.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сервелат	33	87.5	5.3	6.9	0.1
Айсберг (салат кочанный)	95	13.3	0.9	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	696	387	25	26	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	121.6	7.5	9.9	1.1
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Манго	207	124.2	1.7	0.8	27.7
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1086	760	29	31	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Чай анисовый	250	6.8	0.3	0.3	0.8
Итого	405	79	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	152	324.8	40.1	13.4	10
Коул слоу	153	143.2	3.2	9.5	11.2
Хурма	112	75	0.6	0.4	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	753	589	44	26	43
Итого за день	4740	1817	100	84	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta

09.11.2021 19:58

Дневник питания и тренировок за 09.11.2021

Калорий много сегодня, но и активность хорошая. Рейтингом и балансом довольна, дефицит присутствует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	157	381.7	27.8	21	18.7
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Варенье из малины	18	28.8	0	0	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	540	510	37	26	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Семга соленая	45	90.9	10.1	5.6	0
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	53	12.7	0.6	0.1	2
Айсберг (салат кочанный)	61	8.5	0.5	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Манго	204	122.4	1.7	0.8	27.3
Чай анисовый	200	5.4	0.2	0.2	0.6
Итого	1127	481	29	18	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	585	298	12	17	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	120	256.4	31.7	10.6	7.9
Коул слоу	100	104.8	2	7.2	7.9
Цветная капуста в сухарях	98	88.1	3	6.3	3.8
Хурма	157	105.2	0.8	0.6	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	803	557	37	24	44
Итого за день	4635	1925	117	87	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня с упором на кардио. Последние три дня силовые даются с трудом, видимо простуда, к вечеру запершило горло и осип голос.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	11	5	88
Вес снаряда	30	25	20	30	25	20	30	25	2255

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	12	12	44
Вес снаряда	25	50	50	1700

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	12	12	12	432

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	53	53

Результаты за день

Энергозатраты: 813 ккал

Время: 83 мин

Повторения: 258 раз

Тоннаж: 4387 кг

Tanya Makronetta

08.11.2021 20:32

Дневник питания за 08.11.2021

Вкусно, сытно и даже с дефицитом. Шоколад не планировала, прилетела подружка с Украины и устроили кофепитие с дарами Рошена :)
Раньше не понимала вкус чёрного горького шоколада, но после того, как резко ограничила сладости мои вкусовые предпочтения изменились и некогда любимый молочный шоколад кажется приторным.
Из активности силовая на верх и первый раз попробовала упражнения с канатом. Тяжело, но весело, к вечеру руки горят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	107	186.8	15.6	13.4	0.9
Семга соленая	31	62.6	7	3.9	0
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	627	306	25	17	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	1000	513	17	22	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Итого	275	304	10	14	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Итого	158	45	0	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	104	191.5	23	8	6.2
Коул слоу	120	125.8	2.4	8.6	9.5
Цветная капуста в сухарях	168	151	5.2	10.8	6.6
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	840	551	31	27	41
Итого за день	4400	1722	85	85	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta

07.11.2021 20:38

Дневник питания за 07.11.2021

Выходные прошли в релакс режиме, не бегала и даже не плавала, а просто лениво загорала на пляже. В питании тоже себя не ограничивала, калории не считала. Результат - отёки, так что снова в строю :)
Сегодня прямо отличница, и рейтинг высокий и полосочки как надо. Из активности-силовая на пресс/ноги и велотренажёр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Морковь	98	34.3	1.3	0.1	6.8
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	700	404	28	25	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1580	0	0	0	0
Итого	1580	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёный картофель с овощами	515	349.7	19.1	11.8	40.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	840	355	19	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Чай анисовый	250	6.8	0.3	0.3	0.8
Итого	515	181	9	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатно-мясной соус	200	302.8	19.4	21	8
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	148.2	5.5	0.8	29.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Хурма	157	105.2	0.8	0.6	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	847	588	27	22	67
Итого за день	4482	1529	84	66	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta

04.11.2021 21:11

Дневник тренировок за 04.11.2021

Сегодня только дневник тренировок, ибо в питании грешна С улыбкой

Коротенткая тренировка на верх, в конце кардио на велотренажёре.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	25	1300

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Повторения: 385 раз

Тоннаж: 3400 кг

Время: 40 мин

Tanya Makronetta

03.11.2021 19:44

Дневник питания и тренировок за 03.11.2021

Видела у Александры пост о том, что комбинация сырники+блинчики на завтрак даёт ей много сил для спорта, сегодня это подтвердилось и на личном опыте, энергии хватило на сложную двухчасовую тренировку, а потом ещё и на море плавать отправилась. Тяжести в желудке не ощущала, и голода после тренировки тоже, до обеда продержалась 6 часов.
Полкило салата после интенсивной силовой, а потом целый огромный манго в перекус? Ха, легко :) Поработала хорошо, можно и хорошо покушать :)
Ужин тоже насыщенный, сочный стейк и брокколи.
Что удивительно, даже небольшой дефицит получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	128	316.3	22.1	17.7	16
Блинчики на кефире	90	141.3	5	6.1	16.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	613	639	36	28	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Итого	101	97	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	450	427.1	23	24.3	29.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	950	432	23	24	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	415	249	3.4	1.6	55.5
Итого	415	249	3	1	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, толстый филей, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная на огне	55	145.8	16.5	8.3	0
Брокколи в сухарях	150	148.4	5.6	8.6	10.1
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	755	404	23	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	4784	1891	89	73	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Убойная тренировка на ягодицы из приложения Твой Тренер. Состоит из суперсетов в каждом по два упражнения,
4 подхода. Веса пока небольшие. От себя добавила жим ногами и разгибание ног в тренажёре, а в конце тренировки полчаса велотренажёра. После зала сразу на море, немного проплавала. Чувствую, к вечеру будет крепатура С улыбкой

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	25	25	25	95
Вес снаряда	10	10	10	10	950

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	50	50	50	50	2400

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	12	46
Вес снаряда	35	35	35	35	1610

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 619 ккал

Повторения: 709 раз

Тоннаж: 9460 кг

Время: 50 мин

Tanya Makronetta

01.11.2021 19:52

Дневник питания и тренировок за 01.11.2021

Большие перемены в моей жизни.... Проснулась с утра и поняла, что его нет. Так неожиданно, в один день, просто взял и ушёл, исчез, расстворился ... Подождала до вечера, думала, вдруг, мне показалось и он всё же вернётся, но нет, точно исчез. А ведь мы так долго были вместе, почти 7 лет, и я уже привыкла к нему, хоть и не была с ним счастлива. Но всё же, я не хочу его возвращать, ведь без него моя жизнь радостней и легче. Так что, прощай живот, прощай навсегда 😊😊😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	112	195.6	16.3	14.1	0.9
Морковь	91	31.9	1.2	0.1	6.3
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Сервелат	34	85	5.4	7.1	0.1
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	683	345	25	21	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	690	501	24	25	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Сервелат	35	87.5	5.6	7.4	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	315	353	9	17	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коул слоу	100	104.8	2	7.2	7.9
Рис с овощами	136	85.8	2.4	3.5	10.2
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	96	199.7	27.2	8.9	0.6
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	772	473	32	20	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный Мак [Красный Октябрь]	15	76.5	1	3.9	9.2
Ярче Семечки в Мягкой Карамели [Яшкино]	18	89.5	1.7	5.5	9.2
Итого	33	166	2	9	18
Итого за день	3993	1840	93	93	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня, преимущественно, кардио, немного разбавила силовыми на спину. Некоторые упражнения не нашла как занести, были подтягивания в гравитоне и тренажёр, похожий на гребной, но с весом.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 604 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 245 раз

Тоннаж: 2400 кг

Tanya Makronetta

31.10.2021 21:30

Дневник питания и тренировок за 31.10.2021

До вечернего перекуса все полоски были зелёные, кроме клетчатки. Но потом я вспомнила наставления тренера о еде, и полакомилась шоколадом:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	164	411.5	28.2	23	21
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	554	579	37	28	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые куриные котлетки	80	173.5	12.4	12.2	3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Ярче Семечки в Мягкой Карамели [Яшкино]	18	89.5	1.7	5.5	9.2
Итого	643	499	21	20	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	274	140.8	3.3	9.6	9.6
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Хурма	101	67.7	0.5	0.4	15.5
Ромашка Топ [Коммунарка]	15	63.9	0.6	2.5	10.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	880	537	33	27	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	50	271	3.8	17	25.7
Итого	50	271	3	17	25
Итого за день	3627	1887	96	92	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочка на пресс/ноги/ягодицы. Домой пришла еле живая, и сразу провалилась в глубокий сон. Видимо, кардио на велотренажёре в конце было лишнее.

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	3	3	3	225

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	50	50	50	1800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	35	35	35	1260

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	20	20	20	840

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 534 раз

Тоннаж: 5805 кг

Tanya Makronetta

30.10.2021 19:51

Дневник питания за 30.10.2021

После вчерашней вечерней пробежки отвес с утра 400 грамм. Малость, а приятно:)
Рационом сегодня довольна, обычно в выходные мне трудно сохранять умеренность. Из активности плавание и получасовая пробежка перед сном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	116	202.5	16.9	14.6	0.9
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Сервелат	37	92.5	5.9	7.8	0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	106.4	6.6	8.6	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	736	462	32	31	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	20	52.8	2.3	0.6	4
Итого	265	345	7	17	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Салат из огурцов и помидоров	348	121.8	4.5	5.9	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Хурма	134	89.8	0.7	0.5	20.5
Итого	952	346	31	9	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Красный Мак [Красный Октябрь]	15	76.5	1	3.9	9.2
Итого	65	239	1	4	49
Итого за день	3518	1394	73	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta

29.10.2021 20:18

Дневник питания за 29.10.2021

У нас снова жара, уже второй день +32, море теплющее. Сегодня выходной, полдня провели на пляже, плавала, загорала, слушала аудиокнигу, расслаблялась и получала удовольствие. Вечером вышла на пробежку, 7 км больше не смогла, жарко.
В питании не без греха, были и чипсы и конфетки, но в целом, не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	201	291	28.9	17.1	4.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	37	22.6	1.3	1.2	1.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Айсберг (салат кочанный)	56	7.8	0.5	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	857	395	34	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	200	118	1	0	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	25	132.8	2	8.5	11.6
Итого	25	132	2	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые куриные котлетки	155	336.2	24	23.7	5.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	158	35.7	2.5	0.4	5.3
Хурма	134	89.8	0.7	0.5	20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	967	584	28	25	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ярче Семечки в Мягкой Карамели [Яшкино]	18	89.5	1.7	5.5	9.2
Красный Мак [Красный Октябрь]	15	76.5	1	3.9	9.2
Итого	33	166	2	9	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	140	369.6	16.2	4.5	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	372	16	4	28
Итого за день	4022	1770	85	67	163