Блог Tanya Makronetta

Tanya Makronetta

09.12.2021 12:05

Витамин К

Лучший букет от любимого - красиво, вкусно, полезно и ароматно😁😁🥰

6

16

Tanya Makronetta

08.12.2021 19:20

Дневник питания и тренировок за 08.12.2021

Низкоуглеводка продолжается. Сегодня позволила себе картофель на ужин.
Соседка научила делать простой, малокалорийный и супервитаминный салат - порезать различную зелень ( у меня зелёный лук, укроп, руккола, петрушка, латук) и заправить натуральным йогуртом. Мне и мужу понравился, буду практиковать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	258	366.4	25.8	26.8	5.4
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Помидор (томат), грунтовый	99	23.8	1.1	0.2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	680	413	28	27	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	120	6.2	6.4	10
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	210	180	8	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с куриной грудкой	310	455.4	27.3	31.6	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Клубника	267	109.5	2.1	1.1	20
Итого	897	568	29	32	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	150	192	39.2	4	0
Зелёный салат	145	55.2	3.5	2.2	5.2
Картофель отварной с солью	145	124.7	2.5	0.1	26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	800	625	55	27	37
Итого за день	4087	1786	121	98	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая на ноги/ягодицы. Тяжёлая тренировка, много подходов и повторений, но на полчаса кардио в конце сил хватило. Фото сразу после тренировки, вроде стали проявляться мышцы на ногах С улыбкой

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	20	20	20	2000

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	20	20	20	20	2400

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Повторения: 640 раз

Тоннаж: 11200 кг

Время: 30 мин

2

15

Tanya Makronetta

07.12.2021 19:57

Дневник питания и тренировок за 07.12.2021

Калорий сегодня очень много, аппетит хороший после почти двухчасового кардио. Низкоуглеводка всё так же в тренде, не смотря на внушительных размеров хурму и большую порцию Оливье. Жиров перебор, белка 2 гр на кг веса.
За три дня на низких углеводах минус 1,4 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	177	280.9	22.7	20.6	1.3
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	79.8	4.9	6.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	675	420	30	27	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые куриные котлетки	72	170.1	11.7	12.3	2.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	51	153.9	6.3	1.6	28.5
Салат из огурцов и помидоров	175.5	109	1.9	8.2	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Киви	79	37.1	0.6	0.3	6.4
Хурма	167	111.9	0.8	0.7	25.6
Итого	864	585	21	23	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с куриной грудкой	178	261.5	15.7	18.2	8.4
Итого	178	261	15	18	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с куриной грудкой	261	383.4	23	26.6	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	589	386	23	26	13
Итого за день	3836	1834	96	111	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День кардио, сначала эллипс, потом велотренажер. Гиперэкстензия и пресс как разминка.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	40	40

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	12	52
Вес снаряда	25	25	30	1360

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	63	63

Результаты за день

Энергозатраты: 951 ккал

Время: 103 мин

Повторения: 142 раз

Тоннаж: 1360 кг

3

22

Tanya Makronetta

06.12.2021 21:12

Дневник питания за 06.12.2021

Баланса нет, но и не стремилась, пока устраивает низкоуглеводка и дефицит.
Из активности - силовая на верх и кардио на велотренажёре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	200	288	20.2	21	4.4
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	22.8	1.4	1.8	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	664	361	24	23	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	50	300	10	26	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые куриные котлетки	141	333	22.8	24.1	5.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	52	156.9	6.4	1.7	29.1
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Итого	617	531	30	26	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, толстый филей, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная на огне	68	180.2	20.4	10.3	0
Цветная капуста, вареная, с солью	166	38.2	3.1	0.7	3
Греческий салат	173	102.1	3.6	6.7	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	735	323	27	17	10
Итого за день	3566	1517	91	93	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

25

Tanya Makronetta

05.12.2021 20:53

Дневник питания и тренировок за 05.12.2021

Снова в бой, снова в строй после недельного отдыха. Пока низкоуглеводочка, а там посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	200	300.2	29.2	18.6	3.2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	40	24.4	1.4	1.3	1.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	103	61.8	3	3.3	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	41.8	2.6	3.4	0.4
Итого	654	440	37	26	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Оладьи из кабачка	154	217.8	7.9	15.1	12.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	874	507	23	37	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые куриные котлетки	125	295.3	20.3	21.4	4.8
Цветная капуста, вареная, с солью	203	46.7	3.7	0.9	3.7
Греческий салат	130	105	4	7.3	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	778	450	28	29	15
Итого за день	3806	1398	88	93	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ноги/ягодицы, потом час кардио на велотренажёре.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	25	25

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	15	20	1350

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	30	30	1600

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	450

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 699 ккал

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 7150 кг

Время: 60 мин

2

4

Tanya Makronetta

27.11.2021 19:39

Дневник питания за 27.11.2021

Выходной -дефицита не получилось, но я и поддержанию рада, главное, что не во всё тяжкое ударилась. Активности тоже никакой сегодня, нужно набраться сил для завтрашней тренировки, поэтому расслаблялась на море.
На пляж прилетела цапелька и на моих глазах проглотила подряд 6 небольших рыбешек, пожертвованных ей рыбаками. Седьмую пыталась, но не смогла. Вот это аппетит!😛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	240	401.8	30.2	28.3	5.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат (латук)	65	10.4	1	0.1	1.3
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1165	511	36	31	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Печенье сахарное из муки первого сорта	40	162.8	3	3.8	29.2
Горошек зеленый свежий	40	29.2	2	0.1	5.1
Итого	165	425	12	20	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Итого	265	174	9	5	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Итого	72	47	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	148	272.5	32.7	11.4	8.9
Цветная капуста, вареная, с солью	170	39.1	3.1	0.8	3.1
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	796	415	36	12	35
Итого за день	3963	1574	96	71	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Tanya Makronetta

26.11.2021 20:40

Дневник питания за 26.11.2021

Для выходного дня рацион не так уж и плох, учитывая, что на завтрак были оладьи с джемом. Углеводов небольшой перебор, белков недобор, но дефицит присутствует и это не может не радовать 😊
День провела в ленивом забвении на море, на плавание не решилась - крепатура приковала к шезлонгу, слушала аудиокнигу, а зря, сегодня +29 прекрасная погода для конца ноября. Перед ужином все же вышла на пробежку, 5 км за полчаса.
Угадайте, сколько лет моему мужу?:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Оладьи на кефире	139	353.1	10	12	51
Черничный Джем [Ikea]	7	17.4	0	0	4.3
Инжир Варенье Экстра [Noyan]	16	38.1	0.1	0	9.9
Итого	477	441	11	13	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Горошек зеленый свежий	20	14.6	1	0	2.6
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Итого	330	347	9	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	140	257.7	30.9	10.8	8.4
Цветная капуста, вареная, с солью	155	35.7	2.9	0.7	2.8
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Брокколи, вареная, с солью	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Салат из огурцов и помидоров	133	79.8	1.2	6.3	4.4
Итого	966	501	37	18	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	3223	1437	65	57	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

41

Tanya Makronetta

25.11.2021 22:43

Дневник питания и тренировок за 25.11.2021

В питании все отлично, рейтинг высокий, дефицит присутствует,углеводы по минимуму.
Вчера первый раз приготовила стейки из бедра индейки, замариновала в черном перце с солью, и просто пожарила на топлёном масле с чесноком. Получились мягкие и ароматные с аппетитной корочкой. В таком виде индейка мне понравилась, сегодня снова на обед приготовила :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	184	292	23.6	21.4	1.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	106.4	6.6	8.6	0.9
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Итого	811	507	35	32	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, окорочка, запечённые	78	162.2	21.7	7.7	0
Стручковая фасоль, жареная в топлёном масле с чесноком	138	114.4	2.8	7.6	6.9
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	831	358	25	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	149	274.3	32.9	11.5	8.9
Брокколи, вареная, с солью	219	76.6	5.2	0.9	8.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	838	454	38	13	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	20	109	0	7	10
Итого за день	4020	1550	104	79	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Убойная тренировка на ягодицы,суперсеты, вес немного увеличила. Приложение "Твой тренер"советует проводить такую тренировку не чаще, чем раз в неделю, а остальные дни посвятить другим группам мышц.

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	900

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	900

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	35	35	40	1320

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 592 ккал

Повторения: 621 раз

Тоннаж: 10770 кг

Время: 40 мин

2

6

Tanya Makronetta

24.11.2021 18:47

Дневник питания и тренировок за 24.11.2021

Как стать самой лучшей мамой на свете? Очень легко - неожиданно в середине недели позволить ребёнку прогулять школу и всей семьёй отправиться в увлекательное путешествие в музей морской биологии, аквариум, а потом на конюшню и ферму.
День насыщенный и интересный, полный новых впечатлений и открытий для моего сынишки. И нам с мужем было интересно познакомится с редкими представителями морской фауны Красного моря.Часть экспонатов представлена в законсервированном виде, а часть – в аквариумах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	156	381.4	27.6	21.1	18.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Варенье черничное	10	26.7	0	0	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	581	537	38	27	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	79.8	4.9	6.5	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Мандарин	114	43.3	0.9	0.2	8.5
Горошек зеленый свежий	55	40.2	2.8	0.1	7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	811	403	25	21	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, окорочка, запечённые	106	220.5	29.5	10.4	0
Стручковая фасоль, жареная в топлёном масле с чесноком	144	119.4	2.9	7.9	7.2
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	915	455	33	19	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Итого	50	30	0	0	6
Итого за день	3557	1426	97	68	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активности только спокойная вечерняя пробежка. В последнее время редко удаётся побегать, всё свободное личное время выпадает на зал, так что сегодня насладилась выпавшей возможностью.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7007	7007
Время	43.4	43
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Дистанция: 7007 м

Время: 43.4 мин

6

20

Tanya Makronetta

23.11.2021 21:53

Дневник питания и тренировок за 23.11.2021

Рейтинг 100, первый раз такое у меня :) причём не запланировано, заранее составлены только лосось на обед и паста болоньезе на ужин, остальное по аппетиту добавляла. Калорий много, конечно, но и активность высокая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	164	260.3	21	19.1	1.2
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	79	19	0.9	0.2	3
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	64	38.4	1.9	2	3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	72.2	4.5	5.9	0.6
Итого	761	429	30	27	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	205	285.8	38.1	14.8	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Брокколи, вареная, с солью	158	55.3	3.8	0.6	6.1
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	55	19.3	1	0.2	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	748	452	42	25	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	111	42.2	0.9	0.2	8.3
Клубника	109	44.7	0.9	0.4	8.2
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Итого	238	185	2	7	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	370	212	11	17	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатно-мясной соус	200	223.4	13	15.8	6.2
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38	2.3	3.1	0.3
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	731	531	21	20	64
Итого за день	4348	1811	108	97	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день кардио, но и несколько силовых упражнений тоже выполнила.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда		5	5	300

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 747 ккал

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 3150 кг

Время: 75 мин

2

15