Блог Tanya Makronetta

Tanya Makronetta

22.11.2021 21:18

Дневник питания и тренировок за 22.11.2021

Сын разбил экран у телефона да ещё и аккумулятор вздулся, сломался блендер, полетел водонагреватель, заклинило стекло у машины, тренер удивилась, что за неделю я заметно поправилась, а соседка на всю улицу обнаружила, что у меня есть седые волосы - сегодня явно не мой день 🙈😁
Зато в питании все отлично, и тренировка была ударная, хоть это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	78	200.5	10	17.3	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	107	162.4	13.6	11.7	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Итого	608	427	26	31	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	120	42	2.9	0.5	4.7
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	219	305.3	40.7	15.8	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Клубника	215	88.1	1.7	0.9	16.1
Итого	999	550	46	27	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатно-мясной соус	200	223.4	13	15.8	6.2
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38	2.3	3.1	0.3
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	731	531	21	20	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Итого	18	98	0	6	9
Итого за день	4016	1684	96	86	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ноги/ягодицы, после десятидневного перерыва было не легко.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	15	15	15	1350

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда	15	20	20	20	1200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	35	35	35	1260

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Повторения: 521 раз

Тоннаж: 7935 кг

Время: 45 мин

Tanya Makronetta

21.11.2021 20:25

Дневник питания за 21.11.2021

Возвращаюсь к подсчётам и спорту после недельного перерыва.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	151	263.6	22	19	1.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2.5	22.3	0	2.5	0
Колбаса вареная, докторская	28	72	3.6	6.2	0.4
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	36	8.6	0.4	0.1	1.4
Итого	627	417	28	29	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы (фасоль фава), консервированные	160	113.6	8.8	0.4	13.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	744	237	13	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	30	79.2	2.9	1.5	12.6
Итого	130	176	11	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк Денвер), только мясо, приготовленный на гриле	130	286	34.5	16.4	0.2
Рис с овощами	150	174.8	4.2	3.6	30.3
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	665	479	39	20	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17
Итого за день	3846	1395	94	65	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta

12.11.2021 20:09

Дневник питания и тренировок за 12.11.2021

Сладкий сладкий шоколадный день :)
Но вечерняя пробежка компенсировала мою слабость, и даже небольшой дефицит получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	163	395.3	28.9	21.7	19.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Манго	169	101.4	1.4	0.6	22.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	697	596	39	27	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	245	233	5	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свежей капустой	430	175.9	15.5	6	14.2
Итого	430	175	15	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ярче Семечки в Мягкой Карамели [Яшкино]	60	298.2	5.8	18.3	30.7
Красный Мак [Красный Октябрь]	18	91.8	1.2	4.7	11
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	443	647	14	42	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Салат из огурцов и помидоров	250	99.7	3	5.8	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	840	315	29	9	28
Итого за день	4155	1968	104	94	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активности - вечерняя пробежка 10 км. У нас выходной, весь день ленилась,вместо плавания на пляже играла в нарды, а к вечеру раскачалась. Крепатуру от вчерашней тренировки как рукой сняло после бега.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10004	10004
Время	62.4	62
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Дистанция: 10004 м

Время: 62.4 мин

Tanya Makronetta

11.11.2021 20:13

Дневник питания и тренировок за 11.11.2021

Еды сегодня много, но активности тоже много. Тренер настаивает на профиците, но мне боязно, панически боюсь жира, поэтому, хоть и небольшой, но дефицит. Профицит у меня сам собой в выходные получается, и стараться не нужно.
Качаем не только мышцы, но и мозг. Уже неделю учим с мужем итальянский язык, попутно муж учит сына немецкому. Какой же, всё-таки, итальянский язык красивый и благозвучный, на нем даже ругательства звучат лирично, а немецкий, наоборот, грубый, даже слова любви и нежности звучат зловеще. Рамштайн, одним словом :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Яйцо куриное (Жарка)	167	253.5	21.2	18.3	1.2
Сервелат	39	103.4	6.2	8.2	0.1
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	829	459	31	30	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	110	375	9	29	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Бобы (фасоль фава), консервированные	130	92.3	7.1	0.3	11.3
Нут (турецкий горох), консервированный, с пониженным содержанием натрия	130	114.4	6.4	2.5	11.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Манго	275	165	2.3	1	36.8
Итого	1081	514	20	5	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	160	204.8	41.8	4.2	0
Салат из огурцов и помидоров	285.5	105.6	3.7	5.7	9.4
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	895	400	46	10	30
Итого за день	4580	1827	108	76	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ягодицы, состоящая из суперсетов из приложения Твой Тренер.
В конце велотренажёр 40 минут.

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	1200

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	15	15	15	15	10	10	1600

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	10	10	10	10	5	5	1000

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	50	500

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	35	350

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	42	42

Результаты за день

Энергозатраты: 605 ккал

Повторения: 710 раз

Тоннаж: 7500 кг

Время: 42 мин

Tanya Makronetta

10.11.2021 20:49

Дневник питания за 10.11.2021

Анисовый чай помог горлу, осиплость ещё есть, но уже не болит и не першит:)
Заодно и от отёков избавил, отвес утром 400 грамм.
Из активности 1,5 часа кардио и коротенькая силовая на верх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	43	10.3	0.5	0.1	1.6
Яйцо куриное (Жарка)	138	209.5	17.5	15.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сервелат	33	87.5	5.3	6.9	0.1
Айсберг (салат кочанный)	95	13.3	0.9	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	696	387	25	26	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	121.6	7.5	9.9	1.1
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Манго	207	124.2	1.7	0.8	27.7
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1086	760	29	31	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Чай анисовый	250	6.8	0.3	0.3	0.8
Итого	405	79	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	152	324.8	40.1	13.4	10
Коул слоу	153	143.2	3.2	9.5	11.2
Хурма	112	75	0.6	0.4	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	753	589	44	26	43
Итого за день	4740	1817	100	84	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta

09.11.2021 19:58

Дневник питания и тренировок за 09.11.2021

Калорий много сегодня, но и активность хорошая. Рейтингом и балансом довольна, дефицит присутствует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	157	381.7	27.8	21	18.7
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Варенье из малины	18	28.8	0	0	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	540	510	37	26	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Семга соленая	45	90.9	10.1	5.6	0
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	53	12.7	0.6	0.1	2
Айсберг (салат кочанный)	61	8.5	0.5	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Манго	204	122.4	1.7	0.8	27.3
Чай анисовый	200	5.4	0.2	0.2	0.6
Итого	1127	481	29	18	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	585	298	12	17	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	120	256.4	31.7	10.6	7.9
Коул слоу	100	104.8	2	7.2	7.9
Цветная капуста в сухарях	98	88.1	3	6.3	3.8
Хурма	157	105.2	0.8	0.6	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	803	557	37	24	44
Итого за день	4635	1925	117	87	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня с упором на кардио. Последние три дня силовые даются с трудом, видимо простуда, к вечеру запершило горло и осип голос.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	11	5	88
Вес снаряда	30	25	20	30	25	20	30	25	2255

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	12	12	44
Вес снаряда	25	50	50	1700

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	12	12	12	432

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	53	53

Результаты за день

Энергозатраты: 813 ккал

Время: 83 мин

Повторения: 258 раз

Тоннаж: 4387 кг

Tanya Makronetta

08.11.2021 20:32

Дневник питания за 08.11.2021

Вкусно, сытно и даже с дефицитом. Шоколад не планировала, прилетела подружка с Украины и устроили кофепитие с дарами Рошена :)
Раньше не понимала вкус чёрного горького шоколада, но после того, как резко ограничила сладости мои вкусовые предпочтения изменились и некогда любимый молочный шоколад кажется приторным.
Из активности силовая на верх и первый раз попробовала упражнения с канатом. Тяжело, но весело, к вечеру руки горят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	107	186.8	15.6	13.4	0.9
Семга соленая	31	62.6	7	3.9	0
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	627	306	25	17	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	1000	513	17	22	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Итого	275	304	10	14	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Итого	158	45	0	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	104	191.5	23	8	6.2
Коул слоу	120	125.8	2.4	8.6	9.5
Цветная капуста в сухарях	168	151	5.2	10.8	6.6
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	840	551	31	27	41
Итого за день	4400	1722	85	85	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta

07.11.2021 20:38

Дневник питания за 07.11.2021

Выходные прошли в релакс режиме, не бегала и даже не плавала, а просто лениво загорала на пляже. В питании тоже себя не ограничивала, калории не считала. Результат - отёки, так что снова в строю :)
Сегодня прямо отличница, и рейтинг высокий и полосочки как надо. Из активности-силовая на пресс/ноги и велотренажёр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Морковь	98	34.3	1.3	0.1	6.8
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	700	404	28	25	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1580	0	0	0	0
Итого	1580	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёный картофель с овощами	515	349.7	19.1	11.8	40.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	840	355	19	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Чай анисовый	250	6.8	0.3	0.3	0.8
Итого	515	181	9	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатно-мясной соус	200	302.8	19.4	21	8
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	148.2	5.5	0.8	29.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Хурма	157	105.2	0.8	0.6	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	847	588	27	22	67
Итого за день	4482	1529	84	66	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta

04.11.2021 21:11

Дневник тренировок за 04.11.2021

Сегодня только дневник тренировок, ибо в питании грешна С улыбкой

Коротенткая тренировка на верх, в конце кардио на велотренажёре.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	25	1300

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Повторения: 385 раз

Тоннаж: 3400 кг

Время: 40 мин

Tanya Makronetta

03.11.2021 19:44

Дневник питания и тренировок за 03.11.2021

Видела у Александры пост о том, что комбинация сырники+блинчики на завтрак даёт ей много сил для спорта, сегодня это подтвердилось и на личном опыте, энергии хватило на сложную двухчасовую тренировку, а потом ещё и на море плавать отправилась. Тяжести в желудке не ощущала, и голода после тренировки тоже, до обеда продержалась 6 часов.
Полкило салата после интенсивной силовой, а потом целый огромный манго в перекус? Ха, легко :) Поработала хорошо, можно и хорошо покушать :)
Ужин тоже насыщенный, сочный стейк и брокколи.
Что удивительно, даже небольшой дефицит получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	128	316.3	22.1	17.7	16
Блинчики на кефире	90	141.3	5	6.1	16.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	613	639	36	28	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Итого	101	97	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	450	427.1	23	24.3	29.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	950	432	23	24	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	415	249	3.4	1.6	55.5
Итого	415	249	3	1	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, толстый филей, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная на огне	55	145.8	16.5	8.3	0
Брокколи в сухарях	150	148.4	5.6	8.6	10.1
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	755	404	23	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	4784	1891	89	73	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Убойная тренировка на ягодицы из приложения Твой Тренер. Состоит из суперсетов в каждом по два упражнения,
4 подхода. Веса пока небольшие. От себя добавила жим ногами и разгибание ног в тренажёре, а в конце тренировки полчаса велотренажёра. После зала сразу на море, немного проплавала. Чувствую, к вечеру будет крепатура С улыбкой

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	25	25	25	95
Вес снаряда	10	10	10	10	950

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	50	50	50	50	2400

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	12	46
Вес снаряда	35	35	35	35	1610

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 619 ккал

Повторения: 709 раз

Тоннаж: 9460 кг

Время: 50 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

2025-09-01

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей Фёдоров

2025-09-04

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей Фёдоров

2025-09-02

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Желудки бройлеров тушеные

Салат куриный с моцареллой