Tanya Makronetta
15.04.2022 18:54
Читмил, заслужила 😁😁😁
Оладьи, джем, домашние гамбургеры, шоколад, фрукты, снэки, отдых от спорта, море, пляж и отличное настроение.
Оладьи, джем, домашние гамбургеры, шоколад, фрукты, снэки, отдых от спорта, море, пляж и отличное настроение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из Черноплодной Шелковицы [Te Gusto] |
40
|
108.8 | 0 | 0 | 27.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Оладьи на дрожжах |
150
|
457.1 | 8.9 | 22.8 | 54 |
| Итого | 560 | 640 | 12 | 26 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашние гамбургеры |
241
|
513.3 | 27.5 | 28 | 37.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
40
|
200 | 3.2 | 12.1 | 19.3 |
| Итого | 601 | 716 | 30 | 40 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
35
|
115.5 | 3.9 | 0.5 | 23.6 |
| Кукурузные палочки |
1
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 216 | 185 | 5 | 0 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 160 | 153 | 2 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
100
|
542 | 7.5 | 33.9 | 51.3 |
| Рисовый хлеб с отрубями, тосты |
150
|
396 | 14.6 | 7.5 | 63 |
| Итого | 570 | 941 | 22 | 41 | 115 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
25
|
63 | 3.1 | 0.9 | 9.2 |
| Шоколадная паста |
20
|
107.2 | 1.6 | 6.1 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 645 | 176 | 4 | 7 | 22 |
| Итого за день | 4252 | 2813 | 78 | 116 | 352 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Tanya Makronetta
14.04.2022 19:40
Стоило сменить акценты с плотного ужина, как принято в Египте, на
плотный обед, как советуют диетологи, так сразу стало проще
соблюдать калораж.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с зелёным луком и фетой |
216
|
269.6 | 19.4 | 19.2 | 4.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
25
|
63 | 3.1 | 0.9 | 9.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
47
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
208
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сыр кашкавал |
34
|
126.1 | 7.5 | 10.5 | 0.3 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 915 | 595 | 37 | 34 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1820 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная капуста |
210
|
218.8 | 4 | 15.1 | 16.6 |
| Куриные отбивные в панировке |
148
|
272.5 | 32.7 | 11.4 | 8.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
328
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 986 | 617 | 39 | 27 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Карамельное [Макдоналдс] |
1
|
319 | 5.6 | 6.9 | 59 |
| Итого | 71 | 319 | 5 | 6 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
328
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 348 | 129 | 3 | 11 | 3 |
| Итого за день | 4140 | 1664 | 85 | 80 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Впереди два выходных, так что сегодня убойная тренировка на
пресс/ноги/ягодицы суперсетами. В конце 40 минут кардио на эллипсе.
Сошел литр воды 
Настолько вымоталась на тренировке, что забыла свою одежду в раздевалке, уже дома обнаружила пропажу, пришлось на полусогнутых возвращаться в зал, а это совсем не близко от дома.
Настолько вымоталась на тренировке, что забыла свою одежду в раздевалке, уже дома обнаружила пропажу, пришлось на полусогнутых возвращаться в зал, а это совсем не близко от дома.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
225 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
1350 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
17 |
17 |
20 |
69 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2070 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
13 |
14 |
39 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1950 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 656 ккал
Повторения: 618 раз
Тоннаж: 9930 кг
Время: 40 мин
Tanya Makronetta
13.04.2022 19:30
Завтрак сегодня вышел очень калорийный, 700 ккал, сырники с
греческим йогуртом и вареньем из тута (шелковицы).
К обеду очень проголодалась, тренировка вроде и не особо сложная была, но аппетит наработала. На обед - жареная на чесночном масле макрель с гарниром из тушеных овощей.
В перекус сезонные клубника и персики.
На ужин чечевичный супчик и орехи к чаю.
К обеду очень проголодалась, тренировка вроде и не особо сложная была, но аппетит наработала. На обед - жареная на чесночном масле макрель с гарниром из тушеных овощей.
В перекус сезонные клубника и персики.
На ужин чечевичный супчик и орехи к чаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашние сырники |
180
|
444.8 | 31.1 | 24.8 | 22.5 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Варенье из Шелковицы [Tamara] |
40
|
99.2 | 0 | 0 | 24.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
225
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 645 | 703 | 43 | 33 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
328
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1828 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрель испанская, приготовленная на жару |
120
|
189.6 | 28.3 | 7.6 | 0 |
| Кабачки с овощами |
340
|
244.5 | 5.4 | 14.3 | 22.8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
328
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 795 | 440 | 34 | 21 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
190
|
77.9 | 1.5 | 0.8 | 14.3 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 310 | 131 | 2 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с красной чечевицей |
300
|
226.2 | 13.5 | 5.1 | 28.5 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Фундук |
21
|
136.7 | 3.2 | 12.9 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
328
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 663 | 451 | 19 | 25 | 33 |
| Итого за день | 4241 | 1730 | 99 | 81 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио + силовая на низ. Руки растут, а Опа нет 😁😁😁
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
16 |
15 |
71 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1775 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1125 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
35 |
1875 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 645 ккал
Время: 52 мин
Повторения: 466 раз
Тоннаж: 6475 кг
1
25
Tanya Makronetta
12.04.2022 18:29
С завтраком не мудрствовала, повторила вчерашний вариант, и сытно,
и вкусно, и богато по нутриентам.
На обед, после тренировки, приготовила гамбургеры, и в Макдональдс не нужно, хоть у нас он и не закрыт :)
На ужин суп из красной египетской чечевицы и орехи к чаю.
Мышцы растут, жирок плавится:)
На обед, после тренировки, приготовила гамбургеры, и в Макдональдс не нужно, хоть у нас он и не закрыт :)
На ужин суп из красной египетской чечевицы и орехи к чаю.
Мышцы растут, жирок плавится:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с зелёным луком и фетой |
175
|
210.9 | 15.2 | 14.7 | 4.2 |
| Хлеб из цельного зерна |
25
|
63 | 3.1 | 0.9 | 9.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
128
|
30.7 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
208
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сыр кашкавал |
27
|
100.2 | 5.9 | 8.4 | 0.3 |
| Итого | 828 | 501 | 30 | 27 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
328
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1828 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашние гамбургеры |
213
|
464.3 | 27.1 | 24.3 | 33.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Сухари армейские, ржаные |
15
|
44.1 | 1.7 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 828 | 554 | 29 | 25 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с красной чечевицей |
300
|
226.2 | 13.5 | 5.1 | 28.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
68 | 4 | 3.3 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 810 | 513 | 23 | 25 | 44 |
| Итого за день | 4294 | 1572 | 83 | 78 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка смешанная, заняла около 1 часа 40 минут, кардио в начале
и в конце, а в середине силовая на массу на все группы.
Заметила, как выросла сила и выносливость, те упражнения, что раньше с трудом давались теперь выполнять легко, так что постоянно импровизирую.
Девушка в зале попросилась со мной вместе тренироваться, ей моя программа нравится и техника, думала она новичок, но говорит, что ходит уже год, просто раньше у нас время тренировки не совпадало. Чтож, вместе веселей, тем более я сейчас без своего любимого тренера.
Заметила, как выросла сила и выносливость, те упражнения, что раньше с трудом давались теперь выполнять легко, так что постоянно импровизирую.
Девушка в зале попросилась со мной вместе тренироваться, ей моя программа нравится и техника, думала она новичок, но говорит, что ходит уже год, просто раньше у нас время тренировки не совпадало. Чтож, вместе веселей, тем более я сейчас без своего любимого тренера.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
15 |
15 |
43 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
215 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 622 ккал
Время: 52 мин
Повторения: 425 раз
Тоннаж: 4145 кг
4
9
Tanya Makronetta
11.04.2022 18:49
Такой завтрак обеспечил сегодня более 50 % рейтинга и насытил на 6
часов, два из которых заняла тренировка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с зелёным луком и фетой |
200
|
243.8 | 17.4 | 17.4 | 4.4 |
| Хлеб из цельного зерна |
25
|
63 | 3.1 | 0.9 | 9.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
18
|
63 | 1.1 | 6.2 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 501 | 28 | 28 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1508
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1828 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки с овощами |
320
|
230.1 | 5.1 | 13.4 | 21.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
90
|
166.5 | 23.6 | 7.3 | 0 |
| Коул слоу |
48
|
50.3 | 1 | 3.5 | 3.8 |
| Картофель отварной с солью |
68
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
328
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 854 | 508 | 30 | 24 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с красной чечевицей |
300
|
226.2 | 13.5 | 5.1 | 28.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 320 | 352 | 16 | 16 | 30 |
| Итого за день | 3853 | 1365 | 76 | 69 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка не сложная, смешанная, верх, низ, пресс, кардио. Хорошо
заниматься в Рамадан, зал почти пустой, можно провести тренировку в
виде сетов.
Перед сном прогулялись с сыном до моря, плавать не решилась, уже темнело, а после заката всякая опасная живность пробуждается.
Возле бассейна встретили лисёнка, удалось запечатлеть издалека. 
Перед сном прогулялись с сыном до моря, плавать не решилась, уже темнело, а после заката всякая опасная живность пробуждается.
Возле бассейна встретили лисёнка, удалось запечатлеть издалека.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
980 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
900 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 416 раз
Тоннаж: 3680 кг
2
7
Tanya Makronetta
10.04.2022 19:33
Питание умеренное, активность высокая. Хорошо, когда так, а не
наоборот.
У нас почти лето, +34, солнце светит, море, фуксии цветут, попугаи летают😀
У нас почти лето, +34, солнце светит, море, фуксии цветут, попугаи летают😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бобы (фасоль фава), консервированные |
140
|
99.4 | 7.7 | 0.3 | 12.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
79
|
19 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 398 | 28 | 17 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1820 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрель испанская, приготовленная на жару |
160
|
252.8 | 37.7 | 10.1 | 0 |
| Кабачки с овощами |
320
|
230.1 | 5.1 | 13.4 | 21.4 |
| Чай анисовый |
250
|
6.8 | 0.3 | 0.3 | 0.8 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 930 | 565 | 44 | 24 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
73 | 5 | 0.2 | 12.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 605 | 374 | 15 | 22 | 27 |
| Итого за день | 4122 | 1342 | 87 | 64 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка пресс/ноги/ягодицы, завершила велотренажёром. Перед
закатом плавала в море. 
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
187 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
14 |
42 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2100 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
750 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Повторения: 567 раз
Тоннаж: 8452.5 кг
Время: 48 мин
1
11
Tanya Makronetta
07.04.2022 17:31
Активность сегодня только бытовая, пусть мышцы отдохнут и
успокоятся. На пляж не попала, весь день в домашних делах, а
вечером ездили за покупками в город.
В питании умеренность, да и аппетита особо нет, за окном +36, душно.
Нашла свое старое фото, мне там около 22 лет, сравнила с сегодняшним, за 20 лет фигура, практически, не изменилась, это радует. Хотя раньше я весила около 45 кг, а сейчас 50 кг. Значит я на верном пути, а это хорошая мотивация продолжать тренировки и следить за питанием.
В питании умеренность, да и аппетита особо нет, за окном +36, душно.
Нашла свое старое фото, мне там около 22 лет, сравнила с сегодняшним, за 20 лет фигура, практически, не изменилась, это радует. Хотя раньше я весила около 45 кг, а сейчас 50 кг. Значит я на верном пути, а это хорошая мотивация продолжать тренировки и следить за питанием.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
97
|
169.4 | 14.2 | 12.2 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
60.8 | 3.8 | 4.9 | 0.5 |
| Морковь |
63
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
64
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
135
|
81 | 3.9 | 4.3 | 6.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
37
|
73.3 | 2.4 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 614 | 441 | 26 | 24 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1820 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
148
|
127.3 | 2.5 | 0.1 | 27 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
105
|
152.3 | 17.9 | 8.9 | 0 |
| Коул слоу |
116
|
148.8 | 2.2 | 11.5 | 8.9 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чай анисовый |
250
|
6.8 | 0.3 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 637 | 442 | 23 | 20 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
200
|
122 | 6.9 | 6.5 | 9.3 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 745 | 363 | 13 | 20 | 29 |
| Итого за день | 3816 | 1250 | 62 | 65 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
29
Tanya Makronetta
06.04.2022 19:52
Плотный обед спасает от беспорядочного ужина :)
И рейтинг сегодня отличный, хоть и не старалась.
И рейтинг сегодня отличный, хоть и не старалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
43
|
62.4 | 7.3 | 3.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
33
|
65.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
18
|
63 | 1.1 | 6.2 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
125
|
75 | 3.6 | 4 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 456 | 29 | 28 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 2120 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 235 | 150 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из говядины |
190
|
253.1 | 25.5 | 13.1 | 6.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
124
|
29.8 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Коул слоу |
84
|
88 | 1.7 | 6 | 6.6 |
| Чай анисовый |
250
|
6.8 | 0.3 | 0.3 | 0.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 713 | 591 | 33 | 23 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
265
|
114 | 2.4 | 0.5 | 21.5 |
| Итого | 265 | 114 | 2 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
73 | 5 | 0.2 | 12.8 |
| Итого | 100 | 73 | 5 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
68 | 4 | 3.3 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 440 | 193 | 7 | 14 | 9 |
| Итого за день | 4415 | 1581 | 81 | 67 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День интенсивного кардио,
за полуторочасовую тренировку сошел литр воды😁
за полуторочасовую тренировку сошел литр воды😁
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 887 ккал
Время: 105 мин
1
9
Tanya Makronetta
05.04.2022 20:25
Вчера, видимо, переела халвы и аппетит сегодня слабый, воспользуюсь
этим и пусть будет разгрузочка.
Открыла плавательный сезон, у нас жара +34, плавала перед закатом, море такое приятное, теплое.
Открыла плавательный сезон, у нас жара +34, плавала перед закатом, море такое приятное, теплое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 690 | 369 | 14 | 10 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай анисовый |
250
|
6.8 | 0.3 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 2070 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из говядины |
178
|
237.1 | 23.9 | 12.3 | 6.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Чай анисовый |
250
|
6.8 | 0.3 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 590 | 454 | 29 | 14 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
245
|
105.4 | 2.2 | 0.5 | 19.8 |
| Итого | 245 | 105 | 2 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 340 | 125 | 3 | 10 | 3 |
| Итого за день | 3935 | 1063 | 49 | 35 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После вчерашней тренировки ощущается крепатура, так что сегодня
облегченный тренинг на все группы. Были ещё упражнения с гантелями
и подтягивания в гравитоне, в дневник не внесла. В конце тренировки
получасовое кардио на эллипсе.
После силовых тренировок кардио тренировки воспринимаю как отдых с возможностью просмотреть фильм или интересный эфир, послушать аудиокнигу.
Вечернее плавание расслабило мышцы и облегчило боль.
После силовых тренировок кардио тренировки воспринимаю как отдых с возможностью просмотреть фильм или интересный эфир, послушать аудиокнигу.
Вечернее плавание расслабило мышцы и облегчило боль.
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
125 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 527 ккал
Повторения: 375 раз
Тоннаж: 2825 кг
Время: 45 мин
1
14
Tanya Makronetta
04.04.2022 19:49
Решила так, пока с халвой до победного не разделаюсь, никакого
дневника питания, зачем расстраиваться 😁😁😁
А вот тренировка сегодня хорошая, пресс/ноги/ягодицы, в прошлый раз после такой крепатура 4 дня держалась, надеюсь в этот раз обойдется без страданий 😀
А вот тренировка сегодня хорошая, пресс/ноги/ягодицы, в прошлый раз после такой крепатура 4 дня держалась, надеюсь в этот раз обойдется без страданий 😀
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Повторения: 615 раз
Тоннаж: 8070 кг
Время: 30 мин
4
13
