Блог Tanya Makronetta

Tanya Makronetta

01.11.2021 19:52

Дневник питания и тренировок за 01.11.2021

Большие перемены в моей жизни.... Проснулась с утра и поняла, что его нет. Так неожиданно, в один день, просто взял и ушёл, исчез, расстворился ... Подождала до вечера, думала, вдруг, мне показалось и он всё же вернётся, но нет, точно исчез. А ведь мы так долго были вместе, почти 7 лет, и я уже привыкла к нему, хоть и не была с ним счастлива. Но всё же, я не хочу его возвращать, ведь без него моя жизнь радостней и легче. Так что, прощай живот, прощай навсегда 😊😊😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	112	195.6	16.3	14.1	0.9
Морковь	91	31.9	1.2	0.1	6.3
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Сервелат	34	85	5.4	7.1	0.1
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	683	345	25	21	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	690	501	24	25	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Сервелат	35	87.5	5.6	7.4	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	315	353	9	17	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коул слоу	100	104.8	2	7.2	7.9
Рис с овощами	136	85.8	2.4	3.5	10.2
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	96	199.7	27.2	8.9	0.6
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	772	473	32	20	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный Мак [Красный Октябрь]	15	76.5	1	3.9	9.2
Ярче Семечки в Мягкой Карамели [Яшкино]	18	89.5	1.7	5.5	9.2
Итого	33	166	2	9	18
Итого за день	3993	1840	93	93	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня, преимущественно, кардио, немного разбавила силовыми на спину. Некоторые упражнения не нашла как занести, были подтягивания в гравитоне и тренажёр, похожий на гребной, но с весом.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 604 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 245 раз

Тоннаж: 2400 кг

9

23

Tanya Makronetta

31.10.2021 21:30

Дневник питания и тренировок за 31.10.2021

До вечернего перекуса все полоски были зелёные, кроме клетчатки. Но потом я вспомнила наставления тренера о еде, и полакомилась шоколадом:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	164	411.5	28.2	23	21
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	554	579	37	28	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые куриные котлетки	80	173.5	12.4	12.2	3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Ярче Семечки в Мягкой Карамели [Яшкино]	18	89.5	1.7	5.5	9.2
Итого	643	499	21	20	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	274	140.8	3.3	9.6	9.6
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Хурма	101	67.7	0.5	0.4	15.5
Ромашка Топ [Коммунарка]	15	63.9	0.6	2.5	10.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	880	537	33	27	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	50	271	3.8	17	25.7
Итого	50	271	3	17	25
Итого за день	3627	1887	96	92	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочка на пресс/ноги/ягодицы. Домой пришла еле живая, и сразу провалилась в глубокий сон. Видимо, кардио на велотренажёре в конце было лишнее.

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	3	3	3	225

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	50	50	50	1800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	35	35	35	1260

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	20	20	20	840

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 534 раз

Тоннаж: 5805 кг

5

11

Tanya Makronetta

30.10.2021 19:51

Дневник питания за 30.10.2021

После вчерашней вечерней пробежки отвес с утра 400 грамм. Малость, а приятно:)
Рационом сегодня довольна, обычно в выходные мне трудно сохранять умеренность. Из активности плавание и получасовая пробежка перед сном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	116	202.5	16.9	14.6	0.9
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Сервелат	37	92.5	5.9	7.8	0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	106.4	6.6	8.6	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	736	462	32	31	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	20	52.8	2.3	0.6	4
Итого	265	345	7	17	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Салат из огурцов и помидоров	348	121.8	4.5	5.9	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Хурма	134	89.8	0.7	0.5	20.5
Итого	952	346	31	9	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Красный Мак [Красный Октябрь]	15	76.5	1	3.9	9.2
Итого	65	239	1	4	49
Итого за день	3518	1394	73	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Tanya Makronetta

29.10.2021 20:18

Дневник питания за 29.10.2021

У нас снова жара, уже второй день +32, море теплющее. Сегодня выходной, полдня провели на пляже, плавала, загорала, слушала аудиокнигу, расслаблялась и получала удовольствие. Вечером вышла на пробежку, 7 км больше не смогла, жарко.
В питании не без греха, были и чипсы и конфетки, но в целом, не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	201	291	28.9	17.1	4.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	37	22.6	1.3	1.2	1.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Айсберг (салат кочанный)	56	7.8	0.5	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	857	395	34	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	200	118	1	0	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	25	132.8	2	8.5	11.6
Итого	25	132	2	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые куриные котлетки	155	336.2	24	23.7	5.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	158	35.7	2.5	0.4	5.3
Хурма	134	89.8	0.7	0.5	20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	967	584	28	25	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ярче Семечки в Мягкой Карамели [Яшкино]	18	89.5	1.7	5.5	9.2
Красный Мак [Красный Октябрь]	15	76.5	1	3.9	9.2
Итого	33	166	2	9	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	140	369.6	16.2	4.5	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	372	16	4	28
Итого за день	4022	1770	85	67	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Tanya Makronetta

28.10.2021 21:30

Дневник питания за 28.10.2021

Я сегодня снова молодец, почти все полосочки зелёные и рейтинг отличный, не смотря на странный обед :)
Из активности полчаса эллипса и силовая на все группы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	79	137.9	11.5	9.9	0.6
Семга соленая	27	54.5	6.1	3.4	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	597	298	21	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	98	348.9	24.4	26.9	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Хурма	156	104.5	0.8	0.6	23.9
Итого	740	617	35	32	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	48	22.6	0.4	0.2	3.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	188	88	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые	40	135.2	2.5	4.4	21
Итого	40	135	2	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	150	192	39.2	4	0
Салат из огурцов и помидоров	331	128.4	4.3	6.6	12.2
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1131	425	44	11	36
Итого за день	4196	1564	104	63	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Tanya Makronetta

27.10.2021 18:39

Дневник питания за 27.10.2021

Сегодня профицит по наставлению тренера. А я и не против, тем более после тренировки пришла оооочень голодная :) Приготовила салат с тунцом, фасолью, овощами и зеленью, и за раз почти полкило съела :)
Силовые хорошо укрепили ноги и спину, особый прогресс наблюдаю в беге - сегодня бежала 4 км со скоростью 10,5 км/час. И гиперэкстензия стала любимым упражнением, выполняю три подхода по 50 повторений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	125	198.4	16	14.5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	619	343	24	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с тунцом	484	382.4	34.4	12.1	25.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	160	422.4	18.6	5.1	32
Итого	1350	899	54	17	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Шоколад ореховый	15	80.1	1.1	5.1	7.5
Итого	385	411	13	17	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые куриные котлетки	128	277.6	19.8	19.6	4.9
Коул слоу	120	137.6	2.5	10.4	8.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	35	105	3.8	0.4	21.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	753	624	26	31	58
Итого за день	4607	2278	119	83	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Tanya Makronetta

25.10.2021 21:28

Дневник питания за 25.10.2021

Кто сегодня молодец? Я сегодня молодец! Рацион отличный, активность высокая, отвес приличный, чего ещё желать? :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	127	221.7	18.5	15.9	1
Морковь	89	31.2	1.2	0.1	6.1
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	122	29.3	1.3	0.2	4.6
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	83.6	5.2	6.8	0.7
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	716	398	27	25	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	300	211.8	17.7	6.6	20.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	34	78.9	1.9	0.4	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	679	422	23	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	340	253	11	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	382	126.4	4.6	5	14.9
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	972	342	31	8	34
Итого за день	4207	1417	92	58	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

11

Tanya Makronetta

24.10.2021 21:38

Дневник питания за 24.10.2021

Два дня отдыхала от подсчётов, контроля и спорта, почувствовала, что мне это необходимо. Шоколада наелась досыта :) А сегодня снова в строю отдохнувшая и удовлетворенная и окрыленная :)
Из активности - утром силовая на все группы и полчаса велотренажёра, а перед сном пробежка 6 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	123	214.8	18	15.4	1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	98.8	6.1	8	0.9
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	624	381	26	25	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	425	300.1	25.1	9.4	28.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	160	432	18.6	5.4	32
Итого	1161	871	47	27	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, сэндвич "McCHICKEN" (без майонеза)	134	321.6	14.8	11.3	39.6
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	813	459	16	12	71
Итого за день	4098	1712	89	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

27

Tanya Makronetta

21.10.2021 20:22

Дневник питания и тренировок за 21.10.2021

Рацион отличный, активность отличная, погода отличная и в целом отличный день :)
Сегодня в Египте праздник, выходной, провели весь день на пляже. Море немного остыло, при заходе даже прохладно, но через пару минут привыкаешь и наслаждаешься :) Погода меняется, чувствуется дыхание осени, всё ещё жарко, но ветерок приносит свежесть и ночи стали комфортные, уже не нужно включать кондиционер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	145	253.2	21.2	18.2	1.2
Морковь	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	143	34.3	1.6	0.3	5.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	60.8	3.8	4.9	0.5
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	738	388	28	23	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на куринном бульоне	208	118.8	7.3	5	9.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Манго	130	78	1.1	0.5	17.4
Итого	688	358	15	18	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	363	128.9	4.4	5.8	13.8
Кефаль	145	127.6	25.4	2.9	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	968	451	36	19	34
Итого за день	3759	1276	80	61	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активности сегодня плавание днем и пробежка перед ужином.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5210	5210
Время	33.49	33
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Время: 63.49 мин

Дистанция: 5210 м

6

10

Tanya Makronetta

20.10.2021 19:44

Дневник питания и тренировок за 20.10.2021

Купила тыквенные семечки, фундук, арахис и фисташки. Фисташки не довезла, их сгрыз муж в машине, пока я гуляла по магазинам 🙈
Рационом довольна, вкусно и сытно, и витаминов хватает. Углеводы стараюсь держать по минимуму, до 100 грамм в сутки, оказалось это совсем не сложно, если убрать мучное/сладкое и на моё самочувствие и активность никак не влияет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Яйцо куриное (Жарка)	177	268.7	22.5	19.3	1.2
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	91.2	5.6	7.4	0.8
Колбаса вареная, молочная	35	88.2	4.1	8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1093	532	34	37	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	65	39	1.9	2.1	3.1
Итого	2085	46	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на куринном бульоне	350	199.9	12.3	8.4	16.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	62.6	1.5	0.3	13.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	417	440	22	23	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	150	192	39.2	4	0
Салат из огурцов и помидоров	335	118.9	4	5.7	12.1
Хурма	198	132.7	1	0.8	30.3
Итого	683	443	44	10	42
Итого за день	4278	1462	103	73	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пробежала всю дисстанцию без остановок, пробежка была вечерняя и погода более комфортная, около +28 и с ветерком.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7200	7200
Время	46.27	46
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Дистанция: 7200 м

Время: 46.27 мин

7

8