Блог Tanya Makronetta

Tanya Makronetta

03.03.2022 20:26

Дневник питания и тренировок за 03.03.2022

Возвращаюсь к подсчётам. Вес 53,5 кг, нужно прежние 50. В последнее время из-за постоянных стрессов сложно справиться с контролем питания, а ведение дневника дисциплинирует и мотивирует. На происходящее в мире я существенно повлиять не могу, так хоть в моем рационе пусть будет порядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	695	375	19	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	440	259.6	12.8	14.1	17.6
Итого	440	259	12	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	264	123.3	2.9	8.4	7.9
Цветная капуста, вареная, без соли	250	57.5	4.6	1.1	4.5
Тиляпия, приготовленная на жару	122	156.2	31.9	3.2	0
Итого	636	336	39	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	225	92.3	1.8	0.9	16.9
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	612	126	2	1	23
Итого за день	3883	1098	74	43	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К тренировкам вернулась недавно, до этого месяц тяжело болела, потом месяц восстанавливалась. Занятия уже не приносят той радости, что прежде, но это хорошая возможность физически слить накопившуюся злость и агрессию. Смотрю на зал и до боли тоскую по своему тренеру, которая за неделю до трагических событий полетела домой в отпуск, после года работы в Египте, проведать своих пожилых родителей, а теперь прячется в укрытии вместе с ними и пишет мне, что никогда прежде ей не было так страшно.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	18	15	53
Вес снаряда	25	30	30	1490

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 628 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 143 раз

Тоннаж: 1490 кг

2

16

Tanya Makronetta

03.01.2022 21:13

Снег в Африке ☃️

Вот таким чудом удивила нас погода в Хургаде 1 января. Температура +20,дождь и ледяной град, раскаты грома, гроза.

13

26

Tanya Makronetta

14.12.2021 21:23

Дневник питания за 14.12.2021

Такой дневник жаль скрывать от публики:)
Из активности - силовая на нижнюю часть, кардио на велотренажёре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	95	5.9	7.7	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Блинчики на кефире	85	133.5	4.8	5.8	15.5
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	610	583	30	28	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Бобы (фасоль фава), консервированные	180	127.8	9.8	0.4	15.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	110.2	6.8	8.9	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	116	27.8	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	809	453	30	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Дыня	288	100.8	1.7	0.9	21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	704	140	2	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	20	110	5	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	156	287.2	34.5	12	9.4
Брокколи в сухарях	165	163.2	6.1	9.4	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	641	453	40	21	21
Итого за день	4284	1741	108	83	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Tanya Makronetta

11.12.2021 21:35

Дневник питания за 11.12.2021

Вот он провал низкоуглеводки и дефицита, и зловещее число профицита 666. Но я не виновата, виноваты дети, это они затащили меня в Макдональдс, всё на их совести😁
Из активности -шатание по торговому центру в поисках подарков маленьким шалунам😝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	223	332.9	24.8	24.1	4
Зелёный салат	120	48.4	3.1	1.9	4.6
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	163.4	10.1	13.2	1.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	801	584	39	39	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Чикен Бургер [Макдоналдс]	1	360	12	16	41
Картофель Фри (Стандартный) [Макдоналдс]	0.7	231	2.7	11.2	28.7
Итого	348	835	22	43	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	85	176.8	24.1	7.9	0.6
Овощное рагу	200	116.6	2.6	6.8	10.8
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	150	188.2	3.2	4.7	33.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	763	484	29	19	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Итого	240	388	4	12	63
Итого за день	3652	2293	96	114	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

17

Tanya Makronetta

10.12.2021 19:11

Дневник питания за 10.12.2021

Сегодня выходной, почти весь день провели с семьёй на море. Погода чудесная для декабря +25, но море прохладное, плавать не захотела.
В питании умеренность, обед сегодня пропустила, иногда не помешает :)
Из активности - рыбалка и пробежка 6,5 км перед ужином.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный салат	105	42.3	2.7	1.7	4
Помидор (томат), грунтовый	109	26.2	1.2	0.2	4.1
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	166	263.4	21.3	19.3	1.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	79.8	4.9	6.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1053	426	31	27	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Апельсин	105	45.2	0.9	0.2	8.5
Итого	120	135	4	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	85	176.8	24.1	7.9	0.6
Овощное рагу	280	163.2	3.6	9.5	15.1
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	100	125.5	2.1	3.1	22.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Хурма	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	929	727	38	36	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13
Итого за день	3742	1355	73	73	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Tanya Makronetta

09.12.2021 18:10

Дневник питания за 09.12.2021

Снова пролетаю мимо лучших рационов из-за низких углеводов :) ну и ладно, переживу без награды :)
За 5 дней низкоуглеводного рациона ( меньше 100 гр углеводов в день) ушло 2 кг, конечно, большая часть вода, но от нее я и хотела избавиться. Были явственные отеки, рыхлость на ногах и животе от мучного (спасибо пицце, макаронам и фокачче), а сейчас тело снова подтянутое и рельефное.
Из активности сегодня силовая на верх, преимущественно руки, и 40 минут велотренажёра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	138	341	23.9	19	17.3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	528	497	33	24	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	207	299.7	22.1	21.7	3.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	79.8	4.9	6.5	0.7
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Зелёный салат	146	47.3	3.2	1.6	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Мандарин	141	53.6	1.1	0.3	10.6
Итого	1063	536	34	30	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	25	150	5	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Овощное рагу	294	171.4	3.8	10	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Итого	994	308	30	13	17
Итого за день	4110	1493	102	80	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

15

Tanya Makronetta

09.12.2021 12:05

Витамин К

Лучший букет от любимого - красиво, вкусно, полезно и ароматно😁😁🥰

6

16

Tanya Makronetta

08.12.2021 19:20

Дневник питания и тренировок за 08.12.2021

Низкоуглеводка продолжается. Сегодня позволила себе картофель на ужин.
Соседка научила делать простой, малокалорийный и супервитаминный салат - порезать различную зелень ( у меня зелёный лук, укроп, руккола, петрушка, латук) и заправить натуральным йогуртом. Мне и мужу понравился, буду практиковать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	258	366.4	25.8	26.8	5.4
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Помидор (томат), грунтовый	99	23.8	1.1	0.2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	680	413	28	27	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	120	6.2	6.4	10
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	210	180	8	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с куриной грудкой	310	455.4	27.3	31.6	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Клубника	267	109.5	2.1	1.1	20
Итого	897	568	29	32	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	150	192	39.2	4	0
Зелёный салат	145	55.2	3.5	2.2	5.2
Картофель отварной с солью	145	124.7	2.5	0.1	26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	800	625	55	27	37
Итого за день	4087	1786	121	98	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая на ноги/ягодицы. Тяжёлая тренировка, много подходов и повторений, но на полчаса кардио в конце сил хватило. Фото сразу после тренировки, вроде стали проявляться мышцы на ногах С улыбкой

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	20	20	20	2000

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	20	20	20	20	2400

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Повторения: 640 раз

Тоннаж: 11200 кг

Время: 30 мин

2

15

Tanya Makronetta

07.12.2021 19:57

Дневник питания и тренировок за 07.12.2021

Калорий сегодня очень много, аппетит хороший после почти двухчасового кардио. Низкоуглеводка всё так же в тренде, не смотря на внушительных размеров хурму и большую порцию Оливье. Жиров перебор, белка 2 гр на кг веса.
За три дня на низких углеводах минус 1,4 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	177	280.9	22.7	20.6	1.3
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	79.8	4.9	6.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	675	420	30	27	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые куриные котлетки	72	170.1	11.7	12.3	2.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	51	153.9	6.3	1.6	28.5
Салат из огурцов и помидоров	175.5	109	1.9	8.2	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Киви	79	37.1	0.6	0.3	6.4
Хурма	167	111.9	0.8	0.7	25.6
Итого	864	585	21	23	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с куриной грудкой	178	261.5	15.7	18.2	8.4
Итого	178	261	15	18	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с куриной грудкой	261	383.4	23	26.6	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	589	386	23	26	13
Итого за день	3836	1834	96	111	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День кардио, сначала эллипс, потом велотренажер. Гиперэкстензия и пресс как разминка.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	40	40

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	12	52
Вес снаряда	25	25	30	1360

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	63	63

Результаты за день

Энергозатраты: 951 ккал

Время: 103 мин

Повторения: 142 раз

Тоннаж: 1360 кг

3

22

Tanya Makronetta

06.12.2021 21:12

Дневник питания за 06.12.2021

Баланса нет, но и не стремилась, пока устраивает низкоуглеводка и дефицит.
Из активности - силовая на верх и кардио на велотренажёре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	200	288	20.2	21	4.4
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	22.8	1.4	1.8	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	664	361	24	23	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	50	300	10	26	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые куриные котлетки	141	333	22.8	24.1	5.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	52	156.9	6.4	1.7	29.1
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Итого	617	531	30	26	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, толстый филей, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная на огне	68	180.2	20.4	10.3	0
Цветная капуста, вареная, с солью	166	38.2	3.1	0.7	3
Греческий салат	173	102.1	3.6	6.7	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	735	323	27	17	10
Итого за день	3566	1517	91	93	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

25