Блог Tanya Makronetta

Tanya Makronetta

05.12.2021 20:53

Дневник питания и тренировок за 05.12.2021

Снова в бой, снова в строй после недельного отдыха. Пока низкоуглеводочка, а там посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	200	300.2	29.2	18.6	3.2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	40	24.4	1.4	1.3	1.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	103	61.8	3	3.3	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	41.8	2.6	3.4	0.4
Итого	654	440	37	26	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Оладьи из кабачка	154	217.8	7.9	15.1	12.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	874	507	23	37	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые куриные котлетки	125	295.3	20.3	21.4	4.8
Цветная капуста, вареная, с солью	203	46.7	3.7	0.9	3.7
Греческий салат	130	105	4	7.3	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	778	450	28	29	15
Итого за день	3806	1398	88	93	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ноги/ягодицы, потом час кардио на велотренажёре.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	25	25

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	15	20	1350

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	30	30	1600

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	450

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 699 ккал

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 7150 кг

Время: 60 мин

2

4

Tanya Makronetta

27.11.2021 19:39

Дневник питания за 27.11.2021

Выходной -дефицита не получилось, но я и поддержанию рада, главное, что не во всё тяжкое ударилась. Активности тоже никакой сегодня, нужно набраться сил для завтрашней тренировки, поэтому расслаблялась на море.
На пляж прилетела цапелька и на моих глазах проглотила подряд 6 небольших рыбешек, пожертвованных ей рыбаками. Седьмую пыталась, но не смогла. Вот это аппетит!😛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	240	401.8	30.2	28.3	5.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат (латук)	65	10.4	1	0.1	1.3
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1165	511	36	31	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Печенье сахарное из муки первого сорта	40	162.8	3	3.8	29.2
Горошек зеленый свежий	40	29.2	2	0.1	5.1
Итого	165	425	12	20	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Итого	265	174	9	5	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Итого	72	47	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	148	272.5	32.7	11.4	8.9
Цветная капуста, вареная, с солью	170	39.1	3.1	0.8	3.1
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	796	415	36	12	35
Итого за день	3963	1574	96	71	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Tanya Makronetta

26.11.2021 20:40

Дневник питания за 26.11.2021

Для выходного дня рацион не так уж и плох, учитывая, что на завтрак были оладьи с джемом. Углеводов небольшой перебор, белков недобор, но дефицит присутствует и это не может не радовать 😊
День провела в ленивом забвении на море, на плавание не решилась - крепатура приковала к шезлонгу, слушала аудиокнигу, а зря, сегодня +29 прекрасная погода для конца ноября. Перед ужином все же вышла на пробежку, 5 км за полчаса.
Угадайте, сколько лет моему мужу?:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Оладьи на кефире	139	353.1	10	12	51
Черничный Джем [Ikea]	7	17.4	0	0	4.3
Инжир Варенье Экстра [Noyan]	16	38.1	0.1	0	9.9
Итого	477	441	11	13	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Горошек зеленый свежий	20	14.6	1	0	2.6
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Итого	330	347	9	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	140	257.7	30.9	10.8	8.4
Цветная капуста, вареная, с солью	155	35.7	2.9	0.7	2.8
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Брокколи, вареная, с солью	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Салат из огурцов и помидоров	133	79.8	1.2	6.3	4.4
Итого	966	501	37	18	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	3223	1437	65	57	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

41

Tanya Makronetta

25.11.2021 22:43

Дневник питания и тренировок за 25.11.2021

В питании все отлично, рейтинг высокий, дефицит присутствует,углеводы по минимуму.
Вчера первый раз приготовила стейки из бедра индейки, замариновала в черном перце с солью, и просто пожарила на топлёном масле с чесноком. Получились мягкие и ароматные с аппетитной корочкой. В таком виде индейка мне понравилась, сегодня снова на обед приготовила :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	184	292	23.6	21.4	1.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	106.4	6.6	8.6	0.9
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Итого	811	507	35	32	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, окорочка, запечённые	78	162.2	21.7	7.7	0
Стручковая фасоль, жареная в топлёном масле с чесноком	138	114.4	2.8	7.6	6.9
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	831	358	25	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	149	274.3	32.9	11.5	8.9
Брокколи, вареная, с солью	219	76.6	5.2	0.9	8.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	838	454	38	13	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	20	109	0	7	10
Итого за день	4020	1550	104	79	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Убойная тренировка на ягодицы,суперсеты, вес немного увеличила. Приложение "Твой тренер"советует проводить такую тренировку не чаще, чем раз в неделю, а остальные дни посвятить другим группам мышц.

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	900

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	900

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	35	35	40	1320

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 592 ккал

Повторения: 621 раз

Тоннаж: 10770 кг

Время: 40 мин

2

6

Tanya Makronetta

24.11.2021 18:47

Дневник питания и тренировок за 24.11.2021

Как стать самой лучшей мамой на свете? Очень легко - неожиданно в середине недели позволить ребёнку прогулять школу и всей семьёй отправиться в увлекательное путешествие в музей морской биологии, аквариум, а потом на конюшню и ферму.
День насыщенный и интересный, полный новых впечатлений и открытий для моего сынишки. И нам с мужем было интересно познакомится с редкими представителями морской фауны Красного моря.Часть экспонатов представлена в законсервированном виде, а часть – в аквариумах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	156	381.4	27.6	21.1	18.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Варенье черничное	10	26.7	0	0	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	581	537	38	27	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	79.8	4.9	6.5	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Мандарин	114	43.3	0.9	0.2	8.5
Горошек зеленый свежий	55	40.2	2.8	0.1	7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	811	403	25	21	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, окорочка, запечённые	106	220.5	29.5	10.4	0
Стручковая фасоль, жареная в топлёном масле с чесноком	144	119.4	2.9	7.9	7.2
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	915	455	33	19	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Итого	50	30	0	0	6
Итого за день	3557	1426	97	68	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активности только спокойная вечерняя пробежка. В последнее время редко удаётся побегать, всё свободное личное время выпадает на зал, так что сегодня насладилась выпавшей возможностью.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7007	7007
Время	43.4	43
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Дистанция: 7007 м

Время: 43.4 мин

6

20

Tanya Makronetta

23.11.2021 21:53

Дневник питания и тренировок за 23.11.2021

Рейтинг 100, первый раз такое у меня :) причём не запланировано, заранее составлены только лосось на обед и паста болоньезе на ужин, остальное по аппетиту добавляла. Калорий много, конечно, но и активность высокая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	164	260.3	21	19.1	1.2
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	79	19	0.9	0.2	3
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	64	38.4	1.9	2	3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	72.2	4.5	5.9	0.6
Итого	761	429	30	27	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	205	285.8	38.1	14.8	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Брокколи, вареная, с солью	158	55.3	3.8	0.6	6.1
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	55	19.3	1	0.2	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	748	452	42	25	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	111	42.2	0.9	0.2	8.3
Клубника	109	44.7	0.9	0.4	8.2
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Итого	238	185	2	7	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	370	212	11	17	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатно-мясной соус	200	223.4	13	15.8	6.2
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38	2.3	3.1	0.3
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	731	531	21	20	64
Итого за день	4348	1811	108	97	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день кардио, но и несколько силовых упражнений тоже выполнила.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда		5	5	300

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 747 ккал

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 3150 кг

Время: 75 мин

2

15

Tanya Makronetta

22.11.2021 21:18

Дневник питания и тренировок за 22.11.2021

Сын разбил экран у телефона да ещё и аккумулятор вздулся, сломался блендер, полетел водонагреватель, заклинило стекло у машины, тренер удивилась, что за неделю я заметно поправилась, а соседка на всю улицу обнаружила, что у меня есть седые волосы - сегодня явно не мой день 🙈😁
Зато в питании все отлично, и тренировка была ударная, хоть это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	78	200.5	10	17.3	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	107	162.4	13.6	11.7	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Итого	608	427	26	31	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	120	42	2.9	0.5	4.7
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	219	305.3	40.7	15.8	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Клубника	215	88.1	1.7	0.9	16.1
Итого	999	550	46	27	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатно-мясной соус	200	223.4	13	15.8	6.2
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38	2.3	3.1	0.3
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	731	531	21	20	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Итого	18	98	0	6	9
Итого за день	4016	1684	96	86	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ноги/ягодицы, после десятидневного перерыва было не легко.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	15	15	15	1350

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда	15	20	20	20	1200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	35	35	35	1260

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Повторения: 521 раз

Тоннаж: 7935 кг

Время: 45 мин

7

39

Tanya Makronetta

21.11.2021 20:25

Дневник питания за 21.11.2021

Возвращаюсь к подсчётам и спорту после недельного перерыва.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	151	263.6	22	19	1.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2.5	22.3	0	2.5	0
Колбаса вареная, докторская	28	72	3.6	6.2	0.4
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	36	8.6	0.4	0.1	1.4
Итого	627	417	28	29	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы (фасоль фава), консервированные	160	113.6	8.8	0.4	13.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	744	237	13	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	30	79.2	2.9	1.5	12.6
Итого	130	176	11	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк Денвер), только мясо, приготовленный на гриле	130	286	34.5	16.4	0.2
Рис с овощами	150	174.8	4.2	3.6	30.3
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	665	479	39	20	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17
Итого за день	3846	1395	94	65	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18

Tanya Makronetta

12.11.2021 20:09

Дневник питания и тренировок за 12.11.2021

Сладкий сладкий шоколадный день :)
Но вечерняя пробежка компенсировала мою слабость, и даже небольшой дефицит получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	163	395.3	28.9	21.7	19.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Манго	169	101.4	1.4	0.6	22.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	697	596	39	27	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	245	233	5	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свежей капустой	430	175.9	15.5	6	14.2
Итого	430	175	15	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ярче Семечки в Мягкой Карамели [Яшкино]	60	298.2	5.8	18.3	30.7
Красный Мак [Красный Октябрь]	18	91.8	1.2	4.7	11
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	443	647	14	42	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Салат из огурцов и помидоров	250	99.7	3	5.8	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	840	315	29	9	28
Итого за день	4155	1968	104	94	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активности - вечерняя пробежка 10 км. У нас выходной, весь день ленилась,вместо плавания на пляже играла в нарды, а к вечеру раскачалась. Крепатуру от вчерашней тренировки как рукой сняло после бега.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10004	10004
Время	62.4	62
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Дистанция: 10004 м

Время: 62.4 мин

5

12

Tanya Makronetta

11.11.2021 20:13

Дневник питания и тренировок за 11.11.2021

Еды сегодня много, но активности тоже много. Тренер настаивает на профиците, но мне боязно, панически боюсь жира, поэтому, хоть и небольшой, но дефицит. Профицит у меня сам собой в выходные получается, и стараться не нужно.
Качаем не только мышцы, но и мозг. Уже неделю учим с мужем итальянский язык, попутно муж учит сына немецкому. Какой же, всё-таки, итальянский язык красивый и благозвучный, на нем даже ругательства звучат лирично, а немецкий, наоборот, грубый, даже слова любви и нежности звучат зловеще. Рамштайн, одним словом :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Яйцо куриное (Жарка)	167	253.5	21.2	18.3	1.2
Сервелат	39	103.4	6.2	8.2	0.1
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	829	459	31	30	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	110	375	9	29	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Бобы (фасоль фава), консервированные	130	92.3	7.1	0.3	11.3
Нут (турецкий горох), консервированный, с пониженным содержанием натрия	130	114.4	6.4	2.5	11.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Манго	275	165	2.3	1	36.8
Итого	1081	514	20	5	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	160	204.8	41.8	4.2	0
Салат из огурцов и помидоров	285.5	105.6	3.7	5.7	9.4
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	895	400	46	10	30
Итого за день	4580	1827	108	76	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ягодицы, состоящая из суперсетов из приложения Твой Тренер.
В конце велотренажёр 40 минут.

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	1200

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	15	15	15	15	10	10	1600

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	10	10	10	10	5	5	1000

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	50	500

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	35	350

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	42	42

Результаты за день

Энергозатраты: 605 ккал

Повторения: 710 раз

Тоннаж: 7500 кг

Время: 42 мин

2

13