Как же мне нравятся перемены, происходящие с моей фигурой после подключения силовых тренировок! А шоппинг-это лучшая благодарность моему телу за проделанную работу. Купила парочку новых купальников, в Хургаде это всегда актуально, тем более, что купальники здесь долго не живут, солёная вода и палящее солнце способствуют быстрому износу. Завтра планирую весь день на море, у нас выходные.

Дорвалась душа до гречки, ем уже несколько дней подряд и не надоедает ! :)

Сегодня после тренировки яростно захотелось чего-нибудь сладкого, а дома предательски притаились сникерсы, баунти, минитвиксы и Милка. Я уже не говорю о коробках печенья и вафель, оккупировавщих мой шкаф в гостиной. Это стратегические запасы мужа на случай неожиданной войны 😁😁😁 Похвалю себя, я достойно выиграла это сражение, достала пакет с арахисом и грызла его до насыщения. Мне хватило 35 грамм, чтобы жажда сладкого угасла. А все остальное в рационе было запланировано, так что и рейтинг хороший, и почти баланс.
Из активности - силовая на верх, 40 минут кардио на велотренажёре. Было очень много упражнений на пресс, теперь больно кашлять и смеяться.

Сегодня получился огромный дефицит из-за интенсивных кардио нагрузок. Сначала час на эллипсе, разогрелась так хорошо, что решила и велотренажёр задействовать. От активного кардио уменьшилась боль после вчерашней жёсткой тренировки на низ. После зала выпал свободный часик, думала позагорать на пляже, но лежать было скучно, и я ушла в 40-минутный заплыв. В общем, получился насыщенный активностью день.
Слушаю аудиокнигу "Мышцы. Как у вас дела?" - Андреас Штипплер, Норберт Регитниг-Тиллиан. Книга объясняет роль мышц в теле человека, о пользе движения и укрепления мышц в любом возрасте. Написана простым языком, читается легко и к скучно, я нашла для себя интересные факты и ссылки на исследования.

Эх, ну и погоняла же меня сегодня тренер! Была просто адская тренировка на ноги, со всевозможными выпадами, приседами, жимами, скручиваниями и прочей инквизицией для моей Опы 🙊Даже заносить в дневник тренировок не стала, потому что уже и не помню, сколько всего выстрадала за эти 2 часа безжалостных мучений 😁 тренер коварная, все время спрашивает, как ты, и если я наивная отвечаю, что норм, то тут же увеличивает мне вес на пятёрочку.
А потом ещё час йоги, половину из которого я провела в баласане, ибо тело моё уже не гнулось и не растягивалось и вообще не подавало признаков жизни🤦‍♀️ Приползла домой еле живая, спешно пообедала и тут же провалилась в долгий глубокий сон. Проснулась на удивление бодрой, отдохнувшей, в хорошем настроении, но со зверским аппетитом, так что план низкоуглеводки откладывается на день. Рацион получился почти сбалансированный и с отличным рейтингом, хотя специально ничего не планировала, ела то, чего хотелось и было под рукой :)

Ещё один выходной день с семьёй на море. Снова углеводы в лидерах, много фруктов в рационе, но и про белки не забыла. Завтра начинаются будни,школа у ребёнка, а значит нормальный рацион, спортзал, йога, домашние дела и работа :)
Из активности плавание, бег с сыном на пляже :)

У меня сегодня в рационе парад углеводов, а вот белка совсем мало и рейтинг низкий. Пятница у нас выходной, весь день провели с семьёй на море, с собой взяла фрукты и орехи, это и был мой обед. Плавала час, чуть больше 2 км проплыла, вот аппетит и разыгрался. У нас всё ещё жарко, +34 воздух и +28 вода.

Дефицит сегодня не большой,ощущала сильный голод после тренировки и ела до насыщения. Зато рейтинг высокий и полоски мне нравятся.
Тренер говорит, что мне нужно укреплять спину и руки, это мои слабые места, а вот ноги сильные, видимо, бегом хорошо натренировала. Упражнения на руки даются тяжело, даже с 5 кг гантелями сложно разводить руки, соблюдая технику. Что ж, буду упражняться.

Питание под контролем, спорт присутствует, вес снижается 😉 Отказалась от большого дефицита калорий и стараюсь следовать рекомендациям программы, думаю, что дефицит в 800-1000 ккал являлся провокатором моих частых срывов, и то, что скидывала за неделю, возвращалось в течение пары дней обильных чревоугодий. Углеводы тоже те ещё провокаторы, особое внимание уделяю им и держу в приемнемом для меня минимуме.
В зал хожу 5 дней в неделю, комбинирую кардио и силовые, тренер скорректировала программу, подключила йогу, по выходным плавание.
Стонущего осла с беговой дорожки я больше не слышу, и даже не вижу, оказывается не одну меня раздражали его вопли и администратору поступали жалобы от других и даже был конфликт. Тренер говорит, что он так охал, ахал и кричал только когда рядом занимались дамы. Наводит на мысль, что то был клич к спариванию, а не приход от бега. Верно мне написал Олег, что у каждого свои причины посещать зал🤦‍♀️

Неожиданно негаданно получился отличный рацион, но в лучшие не попал из-за низкого процента углеводов. Угли стараюсь держать в узде, и за белками слежу, чтобы добирать до нормы, а вот с жирами проблем нет, спасибо орехам :)
Наконец-то, начался сезон хурмы, всего один плод хорошо поднял рейтинг рациона и дал почти половину от рекомедуемого уровня йода.
Из активности - силовая на нижнюю часть тела и полчаса эллипса в быстром темпе, после сделала качественную растяжку с тренером.