Блог Tanya Makronetta

Tanya Makronetta

19.10.2021 20:51

Дневник питания за 19.10.2021

Почти весь день сегодня провела дома, простудился ребёнок, температура, ухаживала за ним.
В обед выкрался свободный часик, пока сынишка спит, а муж за ним приглядывает, прибежала на море с надеждой поплавать, а там толпа египтян вытаскивает утопленника.
Толком ничего не понять, вроде турист из соседнего отеля. Плавать, естественно, не стала, расстроилась, так грустно, что у кого-то сейчас такая потеря, огромное горе. Приехал человек на отдых и нет человека.
Берегие себя и близких!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	106	261.9	18.3	14.6	13.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	471	337	28	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	73	43.8	2.1	2.3	3.4
Итого	2373	53	2	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на куринном бульоне	327	186.7	11.4	7.8	15.4
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	367	437	21	28	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	250	353.3	21.3	17.3	26.8
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	680	430	21	17	44
Итого за день	3891	1258	74	65	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Tanya Makronetta

18.10.2021 10:28

Дневник питания и тренировок за 18.10.2021

Белков сегодня маловато, а так все отлично, жиры в норме, углеводов поменьше, дефицит хороший. Голода нет, ем по аппетиту, но без перекусов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	138	240.9	20.1	17.3	1.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	91.2	5.6	7.4	0.8
Колбаса вареная, молочная	35	88.2	4.1	8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	988	488	31	34	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Итого	2022	40	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Манго	233	139.8	1.9	0.9	31.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Итого	353	340	16	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	250	353.3	21.3	17.3	26.8
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	695	440	21	17	46
Итого за день	4058	1310	72	68	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дитя в школу, а мама на пробежку. Бегу неспешно, чередуя с хотьбой, так как в 8 утра на улице +30 и безжалостно печёт солнце. В этом плане по вечерам бежать чуть легче, хоть и все те же +30, но без солнца не так жарит.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6007	6007
Время	41.26	41
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Дистанция: 6007 м

Время: 41.26 мин

7

36

Tanya Makronetta

17.10.2021 20:47

Дневник питания за 17.10.2021

Приятное наблюдение-после отказа от ОК меньше чувствую голод и тягу к сладкому, поэтому стало проще придерживаться баланса. Углеводы держу все так же по возможному для себя минимуму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	131	228.7	19.1	16.4	1.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	121.6	7.5	9.9	1.1
Колбаса вареная, молочная	45	113.4	5.3	10.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1002	530	33	38	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Итого	2010	33	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	183	109.8	1.5	0.7	24.5
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	293	269	13	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	138	305.9	35.2	13.4	10.2
Салат из огурцов и помидоров	184	85.4	2.2	5.3	6.6
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	762	474	38	19	36
Итого за день	4067	1308	86	70	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19

Tanya Makronetta

16.10.2021 21:06

Дневник питания за 16.10.2021

Выходные выдались отличные, так приятно расслабиться на море после шумного и пыльного Каира. Проплавала больше часа, пока мои фараоны строили пирамиды и Сфинкса.
В питании все отлично, особенно радует, что удаётся набрать норму по белку, а углеводы минимизировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	126	311.3	21.8	17.4	15.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	491	387	32	19	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	210	359	12	24	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	152	337	38.8	14.7	11.2
Салат из огурцов и помидоров	216	108.4	2.4	7.3	7.6
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1108	545	41	22	42
Итого за день	3009	1291	86	66	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

12

Tanya Makronetta

15.10.2021 20:36

Дневник питания и тренировок за 15.10.2021

Питание под контролем, сладкое под запретом, углеводы по минимуму:)
На фото портрет Клеопатры из военного музея в Каире.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	159	241.4	20.2	17.4	1.1
Морковь	88	30.8	1.1	0.1	6.1
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	702	314	23	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	265	150	10	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	167	370.2	42.6	16.2	12.4
Салат из огурцов и помидоров	225	108	2.5	7.4	7.7
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	872	700	51	34	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	213	127.8	1.7	0.8	28.5
Итого	213	127	1	0	28
Итого за день	3252	1292	86	55	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И активности сегодня - плавание утром и бег вечером.
Возобновила бег на улице, вчера осилила 4 км, сегодня 5 км, скорость не растеряла 9,5 км/час. Всё ещё тяжёло бежать из-за жары, в 8 вечера сегодня +30, прибежала домой с красым лицом и полностью мокрая от пота. Но всё же, какой кайф доставляет пробежка, пока не побежишь не поймёшь, что такое эйфория бегуна С улыбкой

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5007	5007
Время	31.54	31
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 373 ккал

Время: 61.54 мин

Дистанция: 5007 м

6

4

Tanya Makronetta

14.10.2021 20:26

Дневник питания за 14.10.2021

Разгрузочка после короткого, но насыщенного отпуска.
Спрашиваю у ребёнка: "Что тебе больше всего в Каире запомнилось?", отвечает:"Маленький котенок у нашего отеля, которого мы кормили":)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	137	208	17.4	15	1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	613	269	19	17	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с тунцом	293	198.4	18.8	9.7	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	613	201	18	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	258.5	99.3	2.8	5.4	9
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	125	260	35.5	11.7	0.8
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	863	553	42	25	35
Итого за день	3289	1024	81	52	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

17

Tanya Makronetta

12.10.2021 19:55

Место, где время остановилось

11

36

Tanya Makronetta

11.10.2021 20:15

Дневник питания за 11.10.2021

Небольшой отпуск в Каире. Сегодня посетили Цитадель, мечеть Мухаммеда Али и музей вооружённых сил, погуляли по старинном каирскому зоопарку. Завтра в программе Пирамиды и музей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	18	53.1	1.3	5.1	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Халва тахинная	20	101.9	2.5	6	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	338	497	17	19	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	150	288	4.8	12.6	40.1
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	25	72.8	2	3.5	8.2
Итого	175	360	6	16	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	80	198.4	7	2.7	35
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	63	0.2	1.8	11
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	296	381	8	5	72
Итого за день	2609	1240	33	41	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

18

Tanya Makronetta

07.10.2021 20:48

Дневник питания за 07.10.2021

Жиров сегодня маловато, но в целом рационом я довольна. Из активности - час плавания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	270	280	20.8	18.6	6.5
Морковь	73	25.5	0.9	0.1	5
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	68.4	4.2	5.5	0.6
Помидор (томат), грунтовый	47	11.3	0.5	0.1	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	668	387	26	24	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Творожный маффин	50	154.1	4.8	5.6	21.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	428	420	17	8	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	150	192	39.2	4	0
Салат из огурцов и помидоров	314	109.9	3.5	5.7	10.4
Итого	464	301	42	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	157	105.2	0.8	0.6	24
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	857	230	2	1	52
Итого за день	3617	1340	89	44	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Tanya Makronetta

01.10.2021 20:09

Дневник питания и тренировок за 01.10.2021

Ну вот, первый выходной и полный провал в сбалансированном питании. Ушли семьёй на море сразу после завтрака на весь день, взяла на пляж "правильную" еду - орехи, греческий йогурт, яблоко и виноград. После "правильного" перекуса приступила к "неправильному" - чипсам, кукурузным палочкам и оладьям. Вроде, всего совсем по чуть чуть, но набежало более 300 калорий, поэтому дефицит получился мизерный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	210	293.4	21.4	21.6	3.2
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	83.6	5.2	6.8	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	738	436	29	28	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	470	417	14	16	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	15	74.4	1.3	4.1	7.9
Кукурузные палочки	30	107.7	3.1	0.5	24.3
Оладьи на кефире	55	139.7	4	4.7	20.2
Итого	100	321	8	9	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коул слоу	200	174.8	4	11	14.4
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	125	260	35.5	11.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	825	439	39	22	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18
Итого за день	3453	1696	92	77	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность сегодня, преимущественно, такая как на фото, у меня выходной

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 201 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 100 раз

4

25