Марина
27.01.2024 20:41
Я заболела. Утром самочувствие нормальное было, поехала открывать
лыжный сезон... 54 минуты на лыжах после очень долгого перерыва
дались нелегко.
Хотела ещё в бассейн сегодня вечером сходить, дочь не пустила, и правильно сделала. К вечеру температура поднялась, слабость... расклеилась. Завтра есть только один день на выздоровление.
Хотела ещё в бассейн сегодня вечером сходить, дочь не пустила, и правильно сделала. К вечеру температура поднялась, слабость... расклеилась. Завтра есть только один день на выздоровление.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
220
|
134 | 4.2 | 3.7 | 21.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
55
|
4.9 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
152
|
230.7 | 19.3 | 16.6 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
30
|
15.3 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб черный |
30
|
65.1 | 2 | 0.6 | 12.7 |
| Итого | 1098 | 499 | 26 | 27 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречка по-флотски |
200
|
269.2 | 20.4 | 6 | 32.8 |
| Салат огурец, помидор со сметаной |
135
|
43.3 | 1.2 | 2.2 | 5.3 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 655 | 435 | 25 | 17 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
165
|
250.5 | 21 | 18 | 1.2 |
| Хлеб черный |
92
|
199.7 | 6.2 | 1.8 | 39 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
33
|
16.9 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 608 | 537 | 30 | 23 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3261 | 1475 | 82 | 68 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина
26.01.2024 18:12
Лоханулась сегодня))
Вчера приготовила много гречки с фаршем и овощами. Но готовила поздно, поэтому дома не ела. А сегодня в столовой, когда предлагали ассортимент, забыла про то, что готовила дома, и взяла гречку, ну кто-то говорил, что она пополнить может железо...
Ну вот и много углеводов в итоге. Но ладно, переживу.
Активность обычная, 15 тыщ шагов.
Вчера приготовила много гречки с фаршем и овощами. Но готовила поздно, поэтому дома не ела. А сегодня в столовой, когда предлагали ассортимент, забыла про то, что готовила дома, и взяла гречку, ну кто-то говорил, что она пополнить может железо...
Ну вот и много углеводов в итоге. Но ладно, переживу.
Активность обычная, 15 тыщ шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
220
|
134 | 4.2 | 3.7 | 21.1 |
| Хлопья 5 злаков |
40
|
128 | 4 | 1 | 25.6 |
| Живой йогурт абрикос |
120
|
66.5 | 3.4 | 1.2 | 10.6 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 1059 | 400 | 12 | 6 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречка отварная |
160
|
179.2 | 7.4 | 1.9 | 33.3 |
| Котлеты домашние (свинина и говядина) |
70
|
127.5 | 11.5 | 6 | 7 |
| Салат огурец, помидор с маслом |
80
|
41.7 | 0.6 | 3.1 | 3 |
| Итого | 610 | 351 | 19 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Итого | 325 | 70 | 3 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречка по-флотски |
160
|
215.4 | 16.3 | 4.8 | 26.2 |
| Салат огурец, помидор со сметаной |
100
|
32.1 | 0.9 | 1.6 | 3.9 |
| Сыр мраморный |
42
|
147.4 | 9.7 | 11.8 | 0 |
| Итого | 902 | 397 | 26 | 18 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кешью |
45
|
270 | 8.3 | 21.8 | 10.1 |
| Итого | 345 | 291 | 9 | 22 | 12 |
| Итого за день | 3241 | 1511 | 71 | 58 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Марина
25.01.2024 20:18
Очень активный день сегодня. День студента. Весь день мероприятия.
24 тысячи шагов.
Излишнее питание все в нужное русло, т.к активность выше средней и расход калорий тоже. Дефицит хороший.
Со студентами катались на коньках, потом на тюбингах с горки, гуляли в парке.
Излишнее питание все в нужное русло, т.к активность выше средней и расход калорий тоже. Дефицит хороший.
Со студентами катались на коньках, потом на тюбингах с горки, гуляли в парке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
220
|
134 | 4.2 | 3.7 | 21.1 |
| Хлопья 5 злаков |
40
|
128 | 4 | 1 | 25.6 |
| Живой йогурт абрикос |
110
|
60.9 | 3.1 | 1.1 | 9.7 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Итого | 1126 | 524 | 25 | 20 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| салат с морской капустой |
80
|
65.8 | 2.6 | 4.5 | 3 |
| Голубцы |
220
|
231.2 | 11 | 13.4 | 16.1 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 640 | 382 | 14 | 25 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка] |
14
|
50.1 | 0.4 | 0.6 | 11.5 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Итого | 327 | 91 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пельмени Домашние [Мираторг] |
166
|
481.4 | 13.3 | 26.6 | 46.5 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Teos |
10
|
6.7 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 797 | 558 | 14 | 26 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого | 470 | 135 | 2 | 1 | 28 |
| Итого за день | 3660 | 1694 | 57 | 74 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Марина
24.01.2024 22:18
**************************************************************************************************Всё
хорошо)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
220
|
134 | 4.2 | 3.7 | 21.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
40
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
103
|
156.4 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Сыр мраморный |
19
|
66.7 | 4.4 | 5.3 | 0 |
| Итого | 1032 | 514 | 25 | 25 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% (Першинский) |
145
|
175.5 | 23.2 | 7.3 | 4.4 |
| Teos |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 650 | 446 | 35 | 10 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени Домашние [Мираторг] |
186
|
539.4 | 14.9 | 29.8 | 52.1 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Teos |
15
|
10 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 803 | 555 | 16 | 30 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
8
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 308 | 43 | 2 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3393 | 1565 | 79 | 66 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Марина
23.01.2024 19:31
Все хорошо.
Писать ничего не хочется. А надо..
...........................................
Писать ничего не хочется. А надо..
...........................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
220
|
134 | 4.2 | 3.7 | 21.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
36
|
3.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
33
|
91.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Сыр мраморный |
21
|
73.7 | 4.8 | 5.9 | 0 |
| Итого | 1028 | 497 | 26 | 25 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
165
|
123.8 | 3.5 | 1.3 | 24.3 |
| Котлеты домашние (свинина и говядина) |
70
|
127.5 | 11.5 | 6 | 7 |
| Итого | 535 | 254 | 14 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Блины с творогом |
122
|
189.1 | 11.2 | 9.2 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 447 | 259 | 14 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты куриные |
85
|
157.1 | 17.3 | 3.5 | 13.8 |
| Рис с овощами |
180
|
220.1 | 4.3 | 4.3 | 41 |
| Салат огурец, помидор со сметаной |
135
|
43.3 | 1.2 | 2.2 | 5.3 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Итого | 725 | 573 | 27 | 22 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 300 | 21 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3335 | 1609 | 84 | 64 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Марина
22.01.2024 19:14
Вот что значит рано встать и заранее продумать питание на весь
день.
Такая зелень в рационе, красота.
Ещё и активность хорошая, 20 тыщ шагов находила.
Такая зелень в рационе, красота.
Ещё и активность хорошая, 20 тыщ шагов находила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
47
|
4.2 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
98
|
148.8 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
37
|
102.5 | 3.4 | 0.4 | 21 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Сыр мраморный |
15
|
52.7 | 3.5 | 4.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 1108 | 384 | 20 | 22 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Мармелад |
28
|
89.9 | 0 | 0 | 22.2 |
| Итого | 358 | 173 | 3 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Голубцы |
200
|
210.2 | 10 | 12.2 | 14.6 |
| мимоза |
100
|
167.2 | 11.7 | 12.3 | 2.3 |
| Итого | 600 | 380 | 21 | 24 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с творогом |
123
|
190.7 | 11.3 | 9.2 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 423 | 193 | 11 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты куриные |
83
|
153.4 | 16.9 | 3.4 | 13.4 |
| Рис с овощами |
180
|
220.1 | 4.3 | 4.3 | 41 |
| Итого | 563 | 376 | 21 | 7 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Мандарин |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 394 | 57 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3446 | 1566 | 80 | 65 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина
21.01.2024 17:10
Такое ощущение, что я ела сегодня весь день без остановки..... а
потому что спала долго. И все приёмы пищи сместились. А так как
активность хорошая, снова около 16 тыщ шагов, калорийность занижать
нежелательно.
Сегодня взвешивалась. Минус 2,6 кг за неделю. Неплохо водичка сливается.
Дальше будет меньше.
Ну и творог купила, буду белки добирать
На фото ужин
Сегодня взвешивалась. Минус 2,6 кг за неделю. Неплохо водичка сливается.
Дальше будет меньше.
Ну и творог купила, буду белки добирать
На фото ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
220
|
134 | 4.2 | 3.7 | 21.1 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины с творогом |
205
|
317.8 | 18.9 | 15.4 | 25 |
| Блины мои |
103
|
153.2 | 5.8 | 5.4 | 19.9 |
| Сметана 20% жирности |
16
|
33 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Варенье из голубики и малины |
10
|
22.9 | 0 | 0 | 6.1 |
| Итого | 1158 | 660 | 29 | 27 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Блины мои |
40
|
59.5 | 2.2 | 2.1 | 7.7 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Итого | 365 | 212 | 6 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты куриные |
84
|
155.2 | 17.1 | 3.4 | 13.6 |
| Рис с овощами |
180
|
220.1 | 4.3 | 4.3 | 41 |
| Салат огурец, помидор со сметаной |
150
|
48.2 | 1.4 | 2.4 | 5.9 |
| Сыр мраморный |
32
|
112.3 | 7.4 | 9 | 0 |
| Итого | 746 | 538 | 30 | 19 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 330 | 102 | 5 | 1 | 14 |
| Итого за день | 3199 | 1514 | 71 | 62 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Марина
20.01.2024 20:09
Сегодня не добрала белков опять. Вывод: надо творог купить.
Остальное в питании пойдёт.
Мне сегодня починили мою лыжу, не прошло и года.... теперь можно кататься на лыжах. Подумаю об этом на следующей неделе.
Находила сегодня около 16 тыщ шагов.
На фото ужин.
Мне сегодня починили мою лыжу, не прошло и года.... теперь можно кататься на лыжах. Подумаю об этом на следующей неделе.
Находила сегодня около 16 тыщ шагов.
На фото ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
220
|
134 | 4.2 | 3.7 | 21.1 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
44
|
3.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
98
|
148.8 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
44
|
121.9 | 4 | 0.5 | 25 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Сыр мраморный |
17
|
59.7 | 3.9 | 4.8 | 0 |
| Итого | 1031 | 496 | 24 | 22 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Итого | 325 | 70 | 3 | 0 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Салат огурец, помидор со сметаной |
148
|
47.5 | 1.3 | 2.4 | 5.8 |
| Котлеты домашние (свинина и говядина) |
73
|
132.9 | 12 | 6.2 | 7.3 |
| Сыр мраморный |
31
|
108.8 | 7.1 | 8.7 | 0 |
| Итого | 752 | 442 | 24 | 18 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кешью |
35
|
210 | 6.5 | 17 | 7.9 |
| Мандарин |
185
|
70.3 | 1.5 | 0.4 | 13.9 |
| Медовое Суфле Малина [Медовый Дом] |
20
|
62 | 0.2 | 0 | 15.6 |
| Итого | 540 | 363 | 9 | 18 | 39 |
| Итого за день | 3248 | 1375 | 62 | 60 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина
19.01.2024 19:12
Ну вот! Опыт то никуда не девается!
Четвертый день подсчетов и все полоски зелёные. Я молодец)
Ну а если честно, обычный рабочий день, и домой вернулась не поздно, поэтому и ужин не поздно и вечерний перекус к месту. Все-таки режим, это вещь! Жаль, что так редко бывает.
Ну а активность 16 тыщ шагов. Хорошо.
На фото ужин
Четвертый день подсчетов и все полоски зелёные. Я молодец)
Ну а если честно, обычный рабочий день, и домой вернулась не поздно, поэтому и ужин не поздно и вечерний перекус к месту. Все-таки режим, это вещь! Жаль, что так редко бывает.
Ну а активность 16 тыщ шагов. Хорошо.
На фото ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
220
|
134 | 4.2 | 3.7 | 21.1 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
48
|
4.3 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Сыр мраморный |
15
|
52.7 | 3.5 | 4.2 | 0 |
| Итого | 931 | 481 | 24 | 22 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречка отварная |
180
|
201.6 | 8.3 | 2.2 | 37.4 |
| Котлеты куриные |
70
|
129.4 | 14.3 | 2.9 | 11.3 |
| Салат из морской капусты |
80
|
62.6 | 3.4 | 4 | 2.7 |
| Итого | 630 | 396 | 26 | 9 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Макароны, приготовленные, обжаренные в масле |
125
|
176.5 | 5.4 | 3.5 | 30.8 |
| Салат огурец, помидор со сметаной |
115
|
36.9 | 1 | 1.8 | 4.5 |
| Котлеты домашние (свинина и говядина) |
78
|
142 | 12.8 | 6.6 | 7.8 |
| Сыр мраморный |
25
|
87.8 | 5.8 | 7 | 0 |
| Итого | 643 | 446 | 25 | 19 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Кешью |
27
|
162 | 5 | 13.1 | 6.1 |
| Итого | 422 | 242 | 8 | 14 | 18 |
| Итого за день | 3226 | 1567 | 83 | 64 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Марина
18.01.2024 20:19
Сама от себя удивилась. Пошла на обед в столовую. И так боялась
калорий перебрать, что взяла только одну порцию голубцов. И
записала их с запасом по весу.
В итоге калорий мало. Догнала вечером до жёлтых полосок все, кроме белков. Ну хоть так.
Активность 16600 шагов
В итоге калорий мало. Догнала вечером до жёлтых полосок все, кроме белков. Ну хоть так.
Активность 16600 шагов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
220
|
134 | 4.2 | 3.7 | 21.1 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 5 злаков |
35
|
112 | 3.5 | 0.9 | 22.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
43
|
65.3 | 5.5 | 4.7 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
25.6 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Творожный сыр с зеленью |
17
|
39.3 | 3.2 | 2.7 | 0.5 |
| Форель слабосоленая |
22
|
39.2 | 4.8 | 2.2 | 0 |
| Итого | 891 | 415 | 22 | 15 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье Мария |
10
|
37.4 | 0.9 | 0.5 | 7.4 |
| Голубцы |
240
|
252.2 | 12 | 14.6 | 17.5 |
| Итого | 550 | 292 | 12 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Макароны, приготовленные, обжаренные в масле |
120
|
169.4 | 5.2 | 3.4 | 29.5 |
| Салат огурец, помидор со сметаной |
140
|
44.9 | 1.3 | 2.2 | 5.5 |
| Котлеты домашние (свинина и говядина) |
91
|
165.7 | 14.9 | 7.7 | 9.1 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Сыр мраморный |
11
|
38.6 | 2.5 | 3.1 | 0 |
| Итого | 679 | 525 | 27 | 25 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Мандарин |
172
|
65.4 | 1.4 | 0.3 | 12.9 |
| Итого | 497 | 154 | 5 | 1 | 25 |
| Итого за день | 2917 | 1387 | 68 | 57 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
