Марина
22.01.2024 19:14
Вот что значит рано встать и заранее продумать питание на весь
день.
Такая зелень в рационе, красота.
Ещё и активность хорошая, 20 тыщ шагов находила.
Такая зелень в рационе, красота.
Ещё и активность хорошая, 20 тыщ шагов находила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
47
|
4.2 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
98
|
148.8 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
37
|
102.5 | 3.4 | 0.4 | 21 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Сыр мраморный |
15
|
52.7 | 3.5 | 4.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 1108 | 384 | 20 | 22 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Мармелад |
28
|
89.9 | 0 | 0 | 22.2 |
| Итого | 358 | 173 | 3 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Голубцы |
200
|
210.2 | 10 | 12.2 | 14.6 |
| мимоза |
100
|
167.2 | 11.7 | 12.3 | 2.3 |
| Итого | 600 | 380 | 21 | 24 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с творогом |
123
|
190.7 | 11.3 | 9.2 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 423 | 193 | 11 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты куриные |
83
|
153.4 | 16.9 | 3.4 | 13.4 |
| Рис с овощами |
180
|
220.1 | 4.3 | 4.3 | 41 |
| Итого | 563 | 376 | 21 | 7 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Мандарин |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 394 | 57 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3446 | 1566 | 80 | 65 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина
21.01.2024 17:10
Такое ощущение, что я ела сегодня весь день без остановки..... а
потому что спала долго. И все приёмы пищи сместились. А так как
активность хорошая, снова около 16 тыщ шагов, калорийность занижать
нежелательно.
Сегодня взвешивалась. Минус 2,6 кг за неделю. Неплохо водичка сливается.
Дальше будет меньше.
Ну и творог купила, буду белки добирать
На фото ужин
Сегодня взвешивалась. Минус 2,6 кг за неделю. Неплохо водичка сливается.
Дальше будет меньше.
Ну и творог купила, буду белки добирать
На фото ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
220
|
134 | 4.2 | 3.7 | 21.1 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины с творогом |
205
|
317.8 | 18.9 | 15.4 | 25 |
| Блины мои |
103
|
153.2 | 5.8 | 5.4 | 19.9 |
| Сметана 20% жирности |
16
|
33 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Варенье из голубики и малины |
10
|
22.9 | 0 | 0 | 6.1 |
| Итого | 1158 | 660 | 29 | 27 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Блины мои |
40
|
59.5 | 2.2 | 2.1 | 7.7 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Итого | 365 | 212 | 6 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты куриные |
84
|
155.2 | 17.1 | 3.4 | 13.6 |
| Рис с овощами |
180
|
220.1 | 4.3 | 4.3 | 41 |
| Салат огурец, помидор со сметаной |
150
|
48.2 | 1.4 | 2.4 | 5.9 |
| Сыр мраморный |
32
|
112.3 | 7.4 | 9 | 0 |
| Итого | 746 | 538 | 30 | 19 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 330 | 102 | 5 | 1 | 14 |
| Итого за день | 3199 | 1514 | 71 | 62 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Марина
20.01.2024 20:09
Сегодня не добрала белков опять. Вывод: надо творог купить.
Остальное в питании пойдёт.
Мне сегодня починили мою лыжу, не прошло и года.... теперь можно кататься на лыжах. Подумаю об этом на следующей неделе.
Находила сегодня около 16 тыщ шагов.
На фото ужин.
Мне сегодня починили мою лыжу, не прошло и года.... теперь можно кататься на лыжах. Подумаю об этом на следующей неделе.
Находила сегодня около 16 тыщ шагов.
На фото ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
220
|
134 | 4.2 | 3.7 | 21.1 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
44
|
3.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
98
|
148.8 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
44
|
121.9 | 4 | 0.5 | 25 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Сыр мраморный |
17
|
59.7 | 3.9 | 4.8 | 0 |
| Итого | 1031 | 496 | 24 | 22 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Итого | 325 | 70 | 3 | 0 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Салат огурец, помидор со сметаной |
148
|
47.5 | 1.3 | 2.4 | 5.8 |
| Котлеты домашние (свинина и говядина) |
73
|
132.9 | 12 | 6.2 | 7.3 |
| Сыр мраморный |
31
|
108.8 | 7.1 | 8.7 | 0 |
| Итого | 752 | 442 | 24 | 18 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кешью |
35
|
210 | 6.5 | 17 | 7.9 |
| Мандарин |
185
|
70.3 | 1.5 | 0.4 | 13.9 |
| Медовое Суфле Малина [Медовый Дом] |
20
|
62 | 0.2 | 0 | 15.6 |
| Итого | 540 | 363 | 9 | 18 | 39 |
| Итого за день | 3248 | 1375 | 62 | 60 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина
19.01.2024 19:12
Ну вот! Опыт то никуда не девается!
Четвертый день подсчетов и все полоски зелёные. Я молодец)
Ну а если честно, обычный рабочий день, и домой вернулась не поздно, поэтому и ужин не поздно и вечерний перекус к месту. Все-таки режим, это вещь! Жаль, что так редко бывает.
Ну а активность 16 тыщ шагов. Хорошо.
На фото ужин
Четвертый день подсчетов и все полоски зелёные. Я молодец)
Ну а если честно, обычный рабочий день, и домой вернулась не поздно, поэтому и ужин не поздно и вечерний перекус к месту. Все-таки режим, это вещь! Жаль, что так редко бывает.
Ну а активность 16 тыщ шагов. Хорошо.
На фото ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
220
|
134 | 4.2 | 3.7 | 21.1 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
48
|
4.3 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Сыр мраморный |
15
|
52.7 | 3.5 | 4.2 | 0 |
| Итого | 931 | 481 | 24 | 22 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречка отварная |
180
|
201.6 | 8.3 | 2.2 | 37.4 |
| Котлеты куриные |
70
|
129.4 | 14.3 | 2.9 | 11.3 |
| Салат из морской капусты |
80
|
62.6 | 3.4 | 4 | 2.7 |
| Итого | 630 | 396 | 26 | 9 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Макароны, приготовленные, обжаренные в масле |
125
|
176.5 | 5.4 | 3.5 | 30.8 |
| Салат огурец, помидор со сметаной |
115
|
36.9 | 1 | 1.8 | 4.5 |
| Котлеты домашние (свинина и говядина) |
78
|
142 | 12.8 | 6.6 | 7.8 |
| Сыр мраморный |
25
|
87.8 | 5.8 | 7 | 0 |
| Итого | 643 | 446 | 25 | 19 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Кешью |
27
|
162 | 5 | 13.1 | 6.1 |
| Итого | 422 | 242 | 8 | 14 | 18 |
| Итого за день | 3226 | 1567 | 83 | 64 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Марина
18.01.2024 20:19
Сама от себя удивилась. Пошла на обед в столовую. И так боялась
калорий перебрать, что взяла только одну порцию голубцов. И
записала их с запасом по весу.
В итоге калорий мало. Догнала вечером до жёлтых полосок все, кроме белков. Ну хоть так.
Активность 16600 шагов
В итоге калорий мало. Догнала вечером до жёлтых полосок все, кроме белков. Ну хоть так.
Активность 16600 шагов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
220
|
134 | 4.2 | 3.7 | 21.1 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 5 злаков |
35
|
112 | 3.5 | 0.9 | 22.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
43
|
65.3 | 5.5 | 4.7 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
25.6 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Творожный сыр с зеленью |
17
|
39.3 | 3.2 | 2.7 | 0.5 |
| Форель слабосоленая |
22
|
39.2 | 4.8 | 2.2 | 0 |
| Итого | 891 | 415 | 22 | 15 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье Мария |
10
|
37.4 | 0.9 | 0.5 | 7.4 |
| Голубцы |
240
|
252.2 | 12 | 14.6 | 17.5 |
| Итого | 550 | 292 | 12 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Макароны, приготовленные, обжаренные в масле |
120
|
169.4 | 5.2 | 3.4 | 29.5 |
| Салат огурец, помидор со сметаной |
140
|
44.9 | 1.3 | 2.2 | 5.5 |
| Котлеты домашние (свинина и говядина) |
91
|
165.7 | 14.9 | 7.7 | 9.1 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Сыр мраморный |
11
|
38.6 | 2.5 | 3.1 | 0 |
| Итого | 679 | 525 | 27 | 25 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Мандарин |
172
|
65.4 | 1.4 | 0.3 | 12.9 |
| Итого | 497 | 154 | 5 | 1 | 25 |
| Итого за день | 2917 | 1387 | 68 | 57 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Марина
17.01.2024 21:30
Сегодня прям получше в питании, несмотря на день рождения аж двух
коллег, пироги записала по весу точно, а вот калории наугад, в базе
что-то взяла похожее. Ну если и перебор, то не критично, т.к
активность сегодня повышенная, все ушло, по-любому.
Из активности 16 тыщ шагов и бассейн, 1350 метров за 45 минут плавания. Пока на большом пульсе выходит, но тут уж как получается.
А из бассейна шла, красотища на улице, потеплело у нас, наслаждалась прям.
Последнее фото - любимый овсяноблинчик с форелью и творожным сыром на завтрак.
Из активности 16 тыщ шагов и бассейн, 1350 метров за 45 минут плавания. Пока на большом пульсе выходит, но тут уж как получается.
А из бассейна шла, красотища на улице, потеплело у нас, наслаждалась прям.
Последнее фото - любимый овсяноблинчик с форелью и творожным сыром на завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
220
|
134 | 4.2 | 3.7 | 21.1 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 5 злаков |
35
|
112 | 3.5 | 0.9 | 22.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
25.6 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Творожный сыр с зеленью |
13
|
30.1 | 2.5 | 2 | 0.4 |
| Форель слабосоленая |
21
|
37.4 | 4.6 | 2.1 | 0 |
| Итого | 888 | 407 | 21 | 14 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирог с курицей и картофелем |
140
|
287.1 | 12.7 | 9.2 | 40.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 540 | 337 | 13 | 9 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирог с вишней |
140
|
295.4 | 7 | 4.2 | 54.6 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 341 | 7 | 4 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Нельма запечённая в сметане |
120
|
206 | 24 | 12.2 | 0.2 |
| Макароны, приготовленные, обжаренные в масле |
80
|
113 | 3.4 | 2.2 | 19.7 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Сыр мраморный |
30
|
105.3 | 6.9 | 8.4 | 0 |
| Итого | 844 | 515 | 36 | 30 | 23 |
| Итого за день | 3112 | 1601 | 79 | 59 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Марина
16.01.2024 22:35
Очень нервный день сегодня был на работе.
И график меняется, теперь вторая смена у меня почти всегда. Это значит поздний завтрак, в обед ещё есть не хочется, а работать потом долго и есть некогда. Неудобно. Основные приёмы пищи выпадают на утро и вечер поздний. Надо думать, как-то режим питания пересмотреть. Думаю, в общем.
В питании сегодня лучше чем вчера, но есть к чему стремиться.
Активность стандартная, 16 тыщ шагов.
Ещё раз пробую ссылку на Дзен выложить. dzen.ru/id/6235e7d93c14f46c08738b1e?share_to=link
И график меняется, теперь вторая смена у меня почти всегда. Это значит поздний завтрак, в обед ещё есть не хочется, а работать потом долго и есть некогда. Неудобно. Основные приёмы пищи выпадают на утро и вечер поздний. Надо думать, как-то режим питания пересмотреть. Думаю, в общем.
В питании сегодня лучше чем вчера, но есть к чему стремиться.
Активность стандартная, 16 тыщ шагов.
Ещё раз пробую ссылку на Дзен выложить. dzen.ru/id/6235e7d93c14f46c08738b1e?share_to=link
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
220
|
166.1 | 4.2 | 3.7 | 29 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Живой йогурт абрикос |
120
|
66.5 | 3.4 | 1.2 | 10.6 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Хлопья 5 злаков |
40
|
128 | 4 | 1 | 25.6 |
| Итого | 914 | 372 | 11 | 6 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Медовик Традиционный [Dolce Ame] |
95
|
319.2 | 3.8 | 17.7 | 36.2 |
| Итого | 395 | 322 | 3 | 17 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Нельма запечённая в сметане |
130
|
223.2 | 26 | 13.3 | 0.3 |
| Салат огурец, помидор со сметаной |
145
|
46.5 | 1.3 | 2.3 | 5.7 |
| Макароны, приготовленные, обжаренные в масле |
125
|
176.5 | 5.4 | 3.5 | 30.8 |
| Итого | 700 | 449 | 32 | 19 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
18
|
48.6 | 2.3 | 0.4 | 7.2 |
| Сыр мраморный |
32
|
112.3 | 7.4 | 9 | 0 |
| Итого | 370 | 304 | 14 | 20 | 12 |
| Итого за день | 2679 | 1448 | 62 | 63 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Марина
15.01.2024 20:03
Всем привет!
Я вернулась. Хотя и не уходила, на сайте нахожусь, ленту читаю, только не считала ничего и не публиковала дневники.
Возвращаюсь раздобревшая. Буду опять худеть, благо опыт имеется.
Для большей мотивации завела ещё дневник (блог) на Дзене. Кто хочет, добавляйтесь в подписчики
dzen.ru/id/6235e7d93c14f46c08738b1e?share_to=link
Ну а на мой сегодняшний дневник смотреть критично не надо, первый день, после праздников недобор везде, для меня это нормально. Вольюсь в колею и все устаканится
Я вернулась. Хотя и не уходила, на сайте нахожусь, ленту читаю, только не считала ничего и не публиковала дневники.
Возвращаюсь раздобревшая. Буду опять худеть, благо опыт имеется.
Для большей мотивации завела ещё дневник (блог) на Дзене. Кто хочет, добавляйтесь в подписчики
dzen.ru/id/6235e7d93c14f46c08738b1e?share_to=link
Ну а на мой сегодняшний дневник смотреть критично не надо, первый день, после праздников недобор везде, для меня это нормально. Вольюсь в колею и все устаканится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
220
|
166.1 | 4.2 | 3.7 | 29 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
39
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
36
|
99.7 | 3.3 | 0.4 | 20.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Итого | 893 | 433 | 19 | 17 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Чесночный [Магнит] |
30
|
72 | 2.1 | 0.5 | 15 |
| Творожный сыр Bon matin |
20
|
28.2 | 2 | 1.8 | 1 |
| Яблоко |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Печенье Мария |
10
|
37.4 | 0.9 | 0.5 | 7.4 |
| Итого | 385 | 152 | 5 | 2 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
190
|
142.5 | 4 | 1.5 | 27.9 |
| Нельма запечённая в сметане |
130
|
223.2 | 26 | 13.3 | 0.3 |
| Горчица французская |
6
|
8.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 |
| Хлеб черный |
30
|
65.1 | 2 | 0.6 | 12.7 |
| Сыр творожный |
11
|
26.2 | 0.7 | 2.4 | 0.4 |
| Форель слабосоленая |
13
|
23.1 | 2.9 | 1.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 680 | 491 | 36 | 19 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
162
|
61.6 | 1.3 | 0.3 | 12.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 182 | 183 | 5 | 11 | 14 |
| Итого за день | 2440 | 1261 | 65 | 50 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
