Блог Марина

Марина

02.11.2022 20:48

Дневник питания за 02.11.2022

18 тысяч шагов и бассейн 45 минут, 1300 метров проплыла без остановки. Домой приползла... кофе с бальзамом и спать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	37	102.5	3.4	0.4	21
Яйцо куриное (Жарка)	101	153.3	12.8	11	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	35	4.3	0.2	0	1.2
Мягкий сыр сливочный с зеленью и огурчиком	10	18	0.4	1.7	0.3
Итого	941	375	21	20	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Мягкая Карамель [Бела Слада]	13	40.7	0.3	0.7	8.4
Итого	293	43	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Оливье	120	132.7	5.4	8.9	7.7
Котлеты домашние (свинина и говядина)	80	145.7	13.1	6.8	8
Мармелад желейный	25	80.3	0	0	19.9
Итого	625	510	22	16	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 5% Молочная благодать	95	115	15.2	4.8	2.9
Отруби ржаные хрустящие Ого	20	54	2.6	0.4	8
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	465	245	21	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Овощи тушеные с курицей	197	152.5	16.4	3.5	13.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный	31	65.6	2.1	0.7	12.6
Сосиски венские	37	89.2	4.1	7.8	0.7
Итого	559	361	25	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	290	21	1	0	2
Итого за день	3173	1557	92	62	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Марина

01.11.2022 19:28

Дневник питания за 01.11.2022

Что-то последнее время белки впереди меня несутся. Хорошо, я считаю. И есть не хочется.
Напряженное время какое-то.. по 8 уроков каждый день, включая субботу, подготовка документов на финал Большой перемены, ещё несколько проектов идёт параллельно.
Морально настраиваюсь на предстоящую операцию ещё
На улице слякоть, выпало снега много, теперь каток на улице, очень некомфортно гулять, и ноги в жиже...
21 тыщу находила все-таки сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	58	7.2	0.3	0	2
Геркулес с вишней быстрозавариваемая каша	36	133.3	3.2	1.6	24.9
Итого	1057	402	21	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриное филе запеченое в маринаде	25	27.4	5.3	0.5	0.6
Картофельное пюре по 1-208	170	127.5	3.6	1.4	25
Котлеты рыбные (щука)	80	133.8	13.1	5.4	7.9
Овощной суп с капустой и картофелем	250	74.3	2	3.8	8
Итого	725	364	24	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог 5% Молочная благодать	95	115	15.2	4.8	2.9
Отруби ржаные хрустящие Ого	28	75.6	3.6	0.6	11.2
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	693	279	22	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Овощи тушеные с курицей	270	209	22.4	4.9	18.6
Сосиски венские	65	156.7	7.2	13.7	1.3
Хлеб ржано-пшеничный	19	40.2	1.3	0.5	7.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	646	452	33	22	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	290	21	1	0	2
Итого за день	3691	1523	102	63	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Марина

31.10.2022 19:01

Дневник питания за 31.10.2022

Вес за неделю не изменился. Оно и понятно, КД.
Сегодня находила около 23 тысяч шагов, ходила в больницу.
15 ноября ухожу на госпитализацию. Операция по удалению желчного пузыря будет. Надеюсь надолго не задержат меня там...
По питанию хорошо. Рейтинг нравится.
А на улице прям зима и метель. Красиво очень

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Яйцо куриное (Жарка)	107	162.4	13.6	11.7	0.7
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	29	3.6	0.2	0	1
Итого	937	398	21	22	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный	39	82.6	2.7	0.9	15.9
Сливочный сыр с зеленью и огурчиком	13	23.4	0.6	2.2	0.4
Форель слабосоленая	10	17.8	2.2	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	342	126	5	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог 5% Молочная благодать	90	108.9	14.4	4.5	2.7
Отруби ржаные хрустящие Ого	20	54	2.6	0.4	8
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	670	247	20	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные оладьи	250	241.8	9	11	25.5
Манник	57	109.4	2.5	3.6	16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	512	375	11	14	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Овощи тушеные с курицей	284	219.8	23.6	5.1	19.6
Сосиски венские	34	81.9	3.7	7.1	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	618	377	32	18	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	290	21	1	0	2
Итого за день	3369	1546	92	67	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

24

Марина

30.10.2022 18:26

Дневник питания за 30.10.2022

Воскресенье традиционно блины у меня и всякие вкусняхи. Углеводов много, да и ладно.
Зато в рамках недели все красивенько получилось.
Шагов больше 22 тыщ находила.
У нас уже зима с осенью встретились. Фото не мои.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Блины мои	140	208.2	7.8	7.3	27
Форель слабосоленая	19	33.8	4.2	1.9	0
Сливочный сыр с зеленью и огурчиком	35	63	1.5	5.9	1
Блины с творогом	149	211.9	14.2	9.4	17.1
Итого	1083	538	28	25	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Пирог с грибами и картофелем	83	137.4	4.6	2.5	25.6
Блины с творогом	74	105.2	7	4.7	8.5
Блины мои	35	52	2	1.8	6.8
Форель слабосоленая	10	17.8	2.2	1	0
Сливочный сыр с зеленью и огурчиком	15	27	0.7	2.5	0.4
Итого	497	342	16	12	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы "Филадельфия"	60	91.8	6	4.2	7.7
Зефир "Лимон, Малина, Ваниль"	37	118.4	0.4	0.2	29.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	397	231	7	5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Кабачковые оладьи с зеленью	260	310.2	11.7	12.7	36.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	780	354	12	16	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Отруби ржаные хрустящие Ого	20	54	2.6	0.4	8
Итого	310	75	3	1	10
Итого за день	3067	1541	68	60	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

17

Марина

30.10.2022 09:45

Старею?! Никогда не умела печь блины... в последн...

Старею?!
Никогда не умела печь блины... в последние лет 5 стала все-таки их готовить... а в последнее время (пару недель) даже стали тоненькие получаться, и лёгкие. Плюс в том, что съедаю теперь меньше по весу, т.к. употребляю в штуках

3

36

Марина

27.10.2022 19:55

Дневник питания за 27.10.2022

Все нормально. Шагов 18 тыщ
*****************************
*****************************

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	41	113.6	3.7	0.5	23.3
Яйцо куриное (Жарка)	103	156.4	13.1	11.3	0.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	40	4.9	0.2	0	1.4
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Мягкий сливочный сыр с зеленью и огурчиком М. Д. Ж. 55 %	12	21.6	0.5	2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный	25	52.9	1.7	0.6	10.2
Форель слабосоленая	14	24.9	3.1	1.4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	982	445	23	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат "Мимоза"	130	168	10.7	10.8	7
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Ленивые голубцы	90	99	6.1	6	5
Итого	620	419	20	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 5% Молочная благодать	100	121	16	5	3
Отруби ржаные хрустящие Ого	20	54	2.6	0.4	8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Смородина черная	55	24.2	0.6	0.2	4
Кекс с Изюмом [Магнит]	25	100	1.3	4.8	13
Итого	500	354	23	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сосиски венские	72	173.5	7.9	15.1	1.4
Картофельное пюре по 1-208	126	94.5	2.6	1	18.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Салат перец, огурец, помидор	100	49.8	0.9	3.7	3.6
Итого	582	326	11	19	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]	5	20.6	0.2	0.4	4.1
Итого	295	42	1	1	6
Итого за день	3259	1589	80	73	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Марина

25.10.2022 20:45

Северное сияние было на днях у нас. Фото не мое

17

21

Марина

25.10.2022 19:03

Дневник питания за 25.10.2022

Все хорошо.
Шагов 17 тыщ
***************************

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Яйцо куриное (Жарка)	101	153.3	12.8	11	0.7
Сыр с Козьим Молоком [Село Зеленое]	16	59.5	4.8	4.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	32	3.9	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	941	412	23	22	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Конфеты Glaze [Яшкино]	9	37.8	0.1	1.1	6.8
Конфеты Золотая Лилия [Конти]	9	44.1	0.1	2.4	5.6
Итого	298	84	0	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Капуста тушеная	100	41.7	1.6	1.5	5.4
Ленивые голубцы	80	88	5.4	5.4	4.4
Салат с кальмарами	120	125.6	15.8	5.4	3.4
Итого	600	332	25	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 5% Молочная благодать	100	121	16	5	3
Отруби ржаные хрустящие Ого	20	54	2.6	0.4	8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	470	250	21	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Отбивные из свиной вырезки	108	185	20.1	11.4	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Сладонежная Картошка	13	66.3	1.2	3.9	6.8
Отруби ржаные хрустящие Ого	6	16.2	0.8	0.1	2.4
Конфеты Glaze [Яшкино]	9	37.8	0.1	1.1	6.8
Итого	796	443	26	18	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	290	21	1	0	2
Итого за день	3395	1544	97	65	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина

24.10.2022 18:43

Дневник питания за 24.10.2022

За прошлую неделю слетел 1 кг, не смотря на профицит в питании в последние два дня. Радует. И мотивирует.
Сегодня идеально с полосками.
Шагов 15 тыщ.
Холодно уже. Надела сегодня зимний пуховик и зимние сапоги, комфортно стало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Блины мои	107	159.1	6	5.6	20.7
Колбаса Докторская Вязанка [Стародворские Колбасы]	16	36.5	1.9	3.2	0
Сыр с Козьим Молоком [Село Зеленое]	7	26	2.1	2	0
Мягкий сыр сливочный с зеленью и огурчиком	19	34.2	0.8	3.2	0.5
Форель слабосоленая	16	28.5	3.5	1.6	0
Итого	905	305	15	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный	18	38.1	1.2	0.4	7.3
Мягкий сыр сливочный с зеленью и огурчиком	15	27	0.7	2.5	0.4
Форель слабосоленая	11	19.6	2.4	1.1	0
Конфеты Glaze [Яшкино]	9	37.8	0.1	1.1	6.8
Конфеты Золотая Лилия [Конти]	9	44.1	0.1	2.4	5.6
Итого	342	169	4	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	170	127.5	3.6	1.4	25
Котлеты куриные	80	147.8	16.3	3.3	13
Салат из капусты с яблоками и луком	100	71.7	1.1	2.3	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Красный Мак [Красный Октябрь]	14	71.4	0.9	3.6	8.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	574	486	22	17	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог 5% Молочная благодать	100	121	16	5	3
Отруби ржаные хрустящие Ого	20	54	2.6	0.4	8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	670	252	21	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Отбивные из свиной вырезки	93	159.3	17.3	9.9	0.2
Помидор (томат), парниковый	31	4.3	0.2	0	1.2
Итого	584	301	21	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	290	21	1	0	2
Итого за день	3365	1536	86	61	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Марина

21.10.2022 19:39

Дневник питания за 21.10.2022

Очень позитивный день. Весь на эмоциях.
Находила почти 22 тыщи шагов. Питание хорошо, рейтинг тоже неплох.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	37	102.5	3.4	0.4	21
Яйцо куриное (Жарка)	101	153.3	12.8	11	0.7
Сыр с Козьим Молоком [Село Зеленое]	18	67	5.4	5	0
Перец сладкий красный (Жарка)	34	6.9	0.4	0	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	936	391	23	21	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Зефир "Лимон, Малина, Ваниль"	13	41.6	0.1	0.1	10.4
Итого	293	44	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Овощи тушеные	100	41.7	1.3	1.7	5.2
Котлеты куриные	90	166.3	18.4	3.7	14.6
крабовый салат	120	130.7	12.5	7.1	4.2
Итого	610	415	34	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог 5% Молочная благодать	95	115	15.2	4.8	2.9
Отруби ржаные хрустящие Ого	20	54	2.6	0.4	8
Смородина черная	55	24.2	0.6	0.2	4
Итого	470	235	21	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Рулет или запеканка картофельные с овощами или овощами и грибами	200	257.6	8.6	12.2	30.4
Салат из помидоров с чесноком	100	46.5	1	3.2	4.1
Итого	580	306	9	15	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлеб ржано-пшеничный	27	57.2	1.9	0.6	11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Форель слабосоленая	10	17.8	2.2	1	0
Ирис Нота Бум [Яшкино]	4	16.4	0.2	0.3	3.3
Итого	341	178	5	10	16
Итого за день	3230	1572	94	66	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3