Блог Надежда

Надежда

16.08.2021 23:55

Дневник питания за 16.08.2021

День прошёл напряжённо, работы много. Одно радует, что завтра выходной. Хотя бы высплюсь😍😍😍😍😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Икра сельди тихоокеанской, сухая	8	25	4.8	0.5	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	108	188.6	15.8	13.6	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	493	409	26	25	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	240	117.6	1.9	0.7	23
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	640	119	2	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с индейкой	200	211.4	26.4	9	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	211	26	9	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Винегрет	220	135.1	3.1	9	9.5
Итого	740	263	19	12	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки	108	202.4	24.6	9.8	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Мята перечная, свежая	20	14	0.8	0.2	1.4
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	192	21.1	1.3	0.2	3.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Рисовая каша по 1-268	30	43.2	0.7	1.1	7.7
Плотва сибирская (сорога)	30	33	5.7	1.1	0
Итого	732	480	36	27	22
Итого за день	3805	1488	110	74	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Надежда

15.08.2021 21:34

Дневник питания и тренировок за 15.08.2021

Сегодня вообще не выспалась😳 но настроение отличное😜 Чашка кофе и жизнь прекрасна!!!! 😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	231	144	1	11	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
ленивые голубцы	243	283.6	25	10.4	22.8
Итого	643	287	25	10	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
ленивые голубцы	208	242.7	21.4	8.9	19.6
Огурец парниковый	240	26.4	1.7	0.2	4.6
Итого	648	269	23	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Итого	360	78	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	61	136.6	10.6	10.4	0
Огурец парниковый	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Сушки Челночек [Наша Трапеза]	16	50.9	1.4	1	11
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	1137	692	33	36	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3819	1474	85	67	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

😂 Супер денёк! Хорошо поработала, ещё два дня и хорошо отдыхать буду. И всё записала, домой пешком дошла, кто молодец 😜?

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3500	3500
Количество шагов	5100	5100
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Дистанция: 3500 м

Количество шагов: 5100 кол

2

Надежда

14.08.2021 22:08

Дневник питания за 14.08.2021

Не понимаю, программа считает почти 1800кал, это нормально для похудения или много? Как узнать то?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	75	51.7	0.5	0.1	12.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	110	189.2	26.9	8.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	535	289	28	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	870	268	17	3	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Огурец парниковый	182	20	1.3	0.2	3.5
Фасоль с индейкой	130	137.4	17.2	5.9	3.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Вода	200	0	0	0	0
Панна Котта [Милава]	35	60.2	0.9	2.8	7.8
Итого	772	353	25	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	110	80.3	10.9	2.1	4.3
Итого	490	82	11	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Итого	570	83	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мороженое Сникерс [МарС]	60	222.6	4.3	12.9	21.9
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Кефир 3,2% жирности	320	188.8	9.3	10.2	12.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сушки Челночек [Хлебокомбинат Волжский]	33	125.4	2.8	2.5	20.8
Нори [Сэн Сой]	3	10.1	1.2	0.1	1.2
Итого	646	712	25	39	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4283	1788	109	64	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21

Надежда

14.08.2021 13:23

Дневник питания и тренировок за 13.08.2021

Не смогла на ужин отказвться от солёного... Одно радует начала взвкшивать и писать, вот думаю на сколько меня хватит...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с индейкой	140	148	18.5	6.3	3.4
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	67	46.2	0.5	0.1	11.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	106	107	4.4	1.2	19.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	680	425	24	13	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	190	85.5	1.7	0.2	18.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	820	157	4	0	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с индейкой	133	140.6	17.6	6	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	122	123.1	5.1	1.3	22.7
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	53	120.8	4.6	0.7	23.9
Огурец парниковый	184	20.2	1.3	0.2	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	722	409	28	8	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	486	65	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Килька Балтийская Холодного Копчения [Балтийский берег]	77	153.2	19.3	8.5	0
Домашний Зерновой Творог 4% [Карат]	130	130	18.2	5.2	2.6
Итого	227	395	43	23	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3535	1454	102	45	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Везде пешком, это пока единственная активность, прихожу домой без сил... Ничего делать не хочется😳

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	11535	11535
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 11535 кол

Время: 70 мин

2

Надежда

01.08.2021 22:38

Дневник тренировок за 01.08.2021

Сенодня опять не писала ничего.... 😭 Поставила себе задачу каждый день прибавлять по 500 шагов. Сегодня общее 11тысяч шагов, это пешая прогулка 9500 шагов, а остальное на степпере дошла🙄😜

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	15	15

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9550	9550
Время	50	50
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 9550 кол

Вес отягощения: 2 кг

2

Надежда

31.07.2021 23:02

Дневник тренировок за 31.07.2021

Начинаем все сначала, ходьба без контроля еды отвеса за месяц не показала, завтра начинаю взвешивать и писать🙄😳😜👌👯‍♂️

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	16	16

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	50	50
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Время: 66 мин

Вес отягощения: 2 кг

2

Надежда

18.07.2021 12:55

Дневник тренировок за 17.07.2021

Пока просто хожу и не занимаюсь... Ну утром бывает руками ногами помашу)) каждый день собираюсь снова начать взвешивать, но увы...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12700	12700
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Количество шагов: 12700 кол

2

Надежда

29.06.2021 11:27

Дневник тренировок за 28.06.2021

Как и обещали, сегодня после обеда пошёл дождь. Я решила не лениться и пошла домой, шлёпая по лужам под зонтом😁 Тёплый летний дождь, что может быть лучше?

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6648	6648
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Количество шагов: 6648 кол

2

Надежда

28.06.2021 11:38

Дневник тренировок за 27.06.2021

Сегодня короткий маршрут, солнце жарит не по детски 😳 Вот было бы здорово плыть по реке от работы до дома😁😁😁😁😁

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5954	5954
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Количество шагов: 5954 кол

4

Надежда

28.06.2021 11:34

Дневник тренировок за 25.06.2021

Сегодня ещё один солнечный день, а я работаю🙄 скорее бы выходные 😜😳😜 купаса и загорать😍😍😍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9093	9093
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Количество шагов: 9093 кол

1