Блог Надежда

Надежда

23.03.2022 22:02

Дневник тренировок за 22.03.2022

Физическую активность, кроме быстрой ходьбы добавть не удалось, но я понимаю, что она мне очень нужна. Сил двигаться вообще нет. Очень трудно после этих новых ковидных болезней восстанавливаться🙄🙄🙄

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3200	3130	6330
Количество шагов	4491	4550	9041
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Дистанция: 6330 м

Количество шагов: 9041 кол

Надежда

22.03.2022 15:27

Дневник питания за 20.03.2022

День 2. Уже лучше, чем вчера. Но не достаточно хорошо. Завтра еду по делам в Москву и не буду писать дневник, так как весь день в дороге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Кофе	200	39.8	0.6	0.6	7.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	628	208	14	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	200	39.8	0.6	0.6	7.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	220	6	16	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	200	102	6	5	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	113	7	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	115	144.9	25.5	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	615	244	29	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	33	2	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Креветка, все виды, приготовленная на пару	150	178.5	34.2	2.6	2.3
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	500	394	38	4	46
Итого за день	3283	1214	98	42	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

22.03.2022 15:24

Дневник тренировок за 21.03.2022

Сегодня пешком по Москве, но не прогулка, а дела деловые. Погода просто замечательная.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12160	12160
Количество шагов	17592	17592
Время	175	175
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 666 ккал

Дистанция: 12160 м

Количество шагов: 17592 кол

Время: 175 мин

Надежда

20.03.2022 00:22

Дневник питания и тренировок за 19.03.2022

1 день. Полет нормальный 😜 надо что-то писать, а я не очень писатель🙄😂😆 сегодня на работе даже поестт было некогда, поэтому такое меню. Не судите строго 🙄😳😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	200	39.8	0.6	0.6	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	41	0	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе	200	39.8	0.6	0.6	7.8
Итого	400	39	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе	200	39.8	0.6	0.6	7.8
Итого	400	39	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Жевательный Мармелад Маяма [KDV]	170	527	9.4	0.3	122.4
Итого	370	527	9	0	122

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	200	102	6	5	8
Итого	415	192	9	12	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	200	102	6	5	8
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Итого	603	105	6	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Итого	427	83	3	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп гороховый	400	300.4	24.8	7.6	33.2
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	850	417	25	8	57
Итого за день	3865	1446	56	32	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходить надо больше, уже тепло, не надр будет свою лень с морозом сравниваиь

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2940	1360	4300
Количество шагов	4310	1926	6236
Время	36		36
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Дистанция: 4300 м

Количество шагов: 6236 кол

Время: 36 мин

Надежда

19.03.2022 09:56

Дневник тренировок за 18.03.2022

Сегодня я шла домой пешком на каблуках, стерла ногу. Больше этот подвиг не повторю, только удобная обувь😜

Шаги

	Итог
Количество шагов

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3.14	3
Количество шагов	4431	4431
Время	38	38
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Количество шагов: 4431 кол

Дистанция: 3.14 м

Время: 38 мин

Надежда

18.03.2022 14:01

Начинаются веселые старты😜

Начинаю опять сначала. В этот раз будут весёлые старты 4х4, надеюсь меня хватит на 4 месяца, т. к. ставлю себе цель за каждый месяц 4кг. Надеюсь это не слишком много. Надо готовить велик и кроссовки к сезону.

Надежда

07.01.2022 17:07

Снова здарова!

С Новым годом и Рождеством! Желаю, чтоб все желания сбылись 🎄🎄🎄🎉🎉🎉

Надежда

22.11.2021 22:41

На злобу дня

Ахаха, я тоже так все читаю 😂😂😂😂😂 каждый здесь вспомнит себя😂😂😂😂

Надежда

22.11.2021 12:43

😂 😂 😂 Шутки юмора

Начинаем утреннюю гимнастику! Раз - два - три-четыре! Руки выше ноги шире!

Надежда

05.09.2021 08:39

Дневник питания за 04.09.2021

Хотелось бы сегодня провести день как на картинке, но я на работе🙄🙄🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофель и фрикадельки из индейка	290	129.1	11.9	4.1	11.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сыр Творожный Professional 65% [Реми]	30	81.3	2.1	7.7	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	810	297	17	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	50	271	3.8	17	25.7
Кофе	200	39.8	0.6	0.6	7.8
Итого	450	310	4	17	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кофе	200	39.8	0.6	0.6	7.8
Итого	670	317	33	4	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Нори [Сэн Сой]	3	10.1	1.2	0.1	1.2
Сыр Творожный Professional 65% [Реми]	56	151.8	3.9	14.4	1.7
Итого	508	506	21	35	24
Итого за день	3038	1432	76	70	122