Блог Надежда

Надежда

01.02.2023 19:39

Дневник питания и тренировок за 01.02.2023

Как же сложно что то писать, когда ты не писатель. В целом всё хорошо, пытаюсь заставить себя заниматься спортом, нл ничего не выходит. Скорее бы весна, на велике как то проще., чем дома

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без мяса	410	78.7	3.3	0.4	15.6
Кофе	250	30	1.5	1.5	2.8
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	690	190	5	2	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	200	221.2	9	14.8	12.8
Кофе	250	30	1.5	1.5	2.8
Итого	450	251	10	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе	250	30	1.5	1.5	2.8
Итого	350	77	1	1	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Итого	130	14	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Борщ без мяса	410	78.7	3.3	0.4	15.6
Кофе	250	30	1.5	1.5	2.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	960	261	11	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	42	83.2	2.8	0.5	16.6
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Креветка приготовленная	129	127.7	30.9	0.4	0.3
Итого	441	663	61	20	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	3121	1504	91	48	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пешком, все пешком. Кругом ещё сплошной лед, особо не походишь🙄. Скорее бы уже весна 🌳🌳🌳🌞🌻🌄⛱️

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6130	6130
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Количество шагов: 6130

1

Надежда

01.02.2023 19:38

Дневник питания за 31.01.2023

Сегодня не четко спланированное меню, а из того, что было. Ничего запретного не хотелось, поэтому довольна собой.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	200	157.2	23.2	2.8	8.2
Кофе	300	36	1.8	1.8	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	0.3	1.1	0	0	0.3
Итого	800	194	25	4	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	240	326.4	50.2	13.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	540	326	50	13	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ без мяса	500	96	4	0.5	19
Индейка, грудка, только мясо	80	91.2	18.9	1.2	0.1
Кофе	300	36	1.8	1.8	3.3
Итого	1180	223	24	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе	300	36	1.8	1.8	3.3
Итого	600	36	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамса осенняя соленая	50	146	8.8	12.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	260	462	34	21	30
Итого за день	3680	1242	136	45	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

01.02.2023 16:51

Взвешивание 😳

Друзья, возможно этот вопрос уже звучал когда-то, но хотелось спросить как часто вы взвешиваетесь? Каждый день? Раз в неделю, раз в месяц?

1

31

Надежда

31.01.2023 11:24

Дневник питания за 30.01.2023

Настроение отличное! Начинаем всё заново 🙄😜. Взвешивать и записывать теперь наше всё. Праздники прошли, наступили будни. Пока ещё не всё получается, надо время привыкнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Печень Трески по-Мурмански [Беринг]	30	183.9	1.2	19.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	236	2	20	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	79	6	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Смесь	5	27.4	0.9	2.3	0.3
Итого	205	27	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	200	149	3.6	11.4	7.6
Горбуша (Жарка)	100	127.8	19.1	5.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	615	443	26	25	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
оливье	200	190	14	8	14
Итого	600	190	14	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	250	153.5	3.5	10.2	10.8
Хамса осенняя соленая	100	292	17.5	24.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	780	504	23	35	22
Итого за день	2900	1481	73	97	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

01.04.2022 15:55

Вот и апрель😜

Очень жду солнышко и тепло😜, надеюсь оно растопит мои "залежи" 😂😂😂😂😂
Велосипед и кроссовки мне в помощь 💪💪💪

4

3

Надежда

01.04.2022 15:22

Дневник тренировок за 31.03.2022

Месяц март прошёл мимо, это не радует. Планы были грандиозные, а не вот это вот всё. Ходьбы добавила, а вот еду записывать ну никак... Вес -+- 1.5кг.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3940	3940
Количество шагов	6124	6124
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Дистанция: 3940 м

Количество шагов: 6124 кол

1

Надежда

31.03.2022 19:43

Дневник питания за 30.03.2022

Сегодня утро началось прекрасно!!! Выходной 😍 на улице солнечно, кофе горячий 🔥 постараюсь отдохнуть на все 100%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	103	139.1	3	3.6	23.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	209	555	17	34	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	100	69.3	3	0.9	13
Итого	100	69	3	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Рожок Крем-Брюле [Колибри]	200	580	10	28	74
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Лапша яичная, приготовленная, с солью	150	207	6.8	3.1	35.9
Итого	450	886	40	31	110
Итого за день	759	1510	61	66	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

28.03.2022 07:42

Дневник питания за 26.03.2022

Сегодня не всё записала, просто уже не вспомнить , что было на ужин...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	106	65.7	3.1	3.7	5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр Армель с Пажитником [Беларусь]	43	159.1	10.8	12.9	0
Торт Три Шоколада [Mirel]	100	366	4.2	21.3	39.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	663	999	27	57	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	103	100.9	3.7	0.4	20.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	130	191.1	39.2	2.7	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	783	335	45	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2646	1334	72	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

26.03.2022 08:00

Дневник питания и тренировок за 24.03.2022

День 6. Следую курсу, только кривенько😜🙄😋но старательно, очень трудно дается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Драники	140	202.9	9.1	4.6	31.4
Сельдерей	68	8.8	0.6	0.1	1.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	638	260	10	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	235	210	7	18	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	180	91.8	5.4	4.5	7.2
Итого	380	91	5	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Хрустящие Крылышки Острые К Пиву [Горячая Штучка]	130	284.7	21.5	19.5	5.9
Огурец парниковый	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	620	347	25	19	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	180	91.8	5.4	4.5	7.2
Итого	380	91	5	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	140	202.9	9.1	4.6	31.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	103	151.4	31	2.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	38	66.3	5.5	4.8	0.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Апельсин	19	8.2	0.2	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Плотва сибирская (сорога)	88	96.8	16.7	3.3	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	624	725	66	20	65
Итого за день	3077	1727	120	77	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока все одно и тоже: на работу и с работы домой, пыль жуткая🏃 🏃‍♀️🏃‍♂️🏃🏃‍♀️🏃‍♂️🏃🤞🤞🤞🤞💪💪💪💪💪

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3010	3160	6170
Количество шагов	4176	4678	8854
Время	36	40	76
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Дистанция: 6170 м

Количество шагов: 8854 кол

Время: 76 мин

1

Надежда

23.03.2022 22:59

Дневник питания и тренировок за 23.03.2022

День 5. Никак не получается наладить меню, ну не всё сразу. Буду исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Кофе	280	55.7	0.8	0.8	10.9
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	697	236	14	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый Суп [4 Сезона]	350	175	7	0.4	42
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	39	77.2	2.6	0.5	15.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	839	333	16	6	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	420	41	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	180	91.8	5.4	4.5	7.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Сыр Молочная Ферма Домашний с Укропом 18% [Окей]	60	136.8	9.9	10.8	0
Конфеты Леди Ночь с Черносливом [Акконд]	40	161.6	2.2	7.2	22
Итого	510	570	23	38	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3466	1184	55	57	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять писанина, блаблабла. Лучше упал- отжался😛💪💪💪

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3060	3290	6350
Количество шагов	4532	4614	9146
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Дистанция: 6350 м

Количество шагов: 9146 кол

8