Блог Надежда

Надежда

Блог Кулинарная книга База продуктов

Надежда

02.03.2020 16:11

Дневник питания и тренировок за 01.03.2020

День
Ничего особенного, физ активности не добавила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый	50	13.8	0.9	0.1	2.4
каша пшеничная	90	78	2.6	0.3	16.2
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	690	183	10	5	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Итого	292	126	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	500	109	13.5	1	11.5
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	1135	463	24	21	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Солянка сборная мясная	189	129.8	9.8	8.7	3.2
Итого	209	250	14	19	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Винегрет овощной	200	317.4	11.4	16.8	32.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	410	328	12	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	400	106	5	5	8
Итого за день	3536	1458	68	69	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День 3.
Гуляли на масленицу. Отпросилась пораньше с работы, пошла в парк,, но весь народ уже шёл обратно. Масленицу сожгли без нас)
Просто прошлись по Парку.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов
Время	50		50
Вес отягощения	2		2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 50 мин

Вес отягощения: 2 кг

Надежда

01.03.2020 07:31

Дневник питания за 29.02.2020

День 3.
Сегодня почему то захотелось сладкого вечером. Съела мамино клубничное варенье)) Очень вкусное! В целом по еде небольшой перебор, но когда добавила пешую прогулку в 50 минут, то все полоски выстроились в зелёные ряды.
Приятно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон, разогретый в микроволновой печи	19	90.4	7.4	6.5	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	94	164.1	13.7	11.8	0.8
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	579	268	22	18	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	13	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	211	274.5	3.6	21.7	17.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	65	135.3	8	11.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	656	591	19	35	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	106	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	114	53.6	0.9	0.5	9.2
Яблоко	202	94.9	0.8	0.8	19.8
Соломка Соленая с Морской Солью [Чудесный Край]	20	69	2.3	0.7	13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	536	219	4	2	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка пестрая (Тушение)	173	198.1	31.2	8.2	0
Салат зеленый	26	7.2	0.5	0	1.2
Имбирь Маринованный [Белоручка]	17	13.6	0.3	0.2	3.1
Пшеничная каша	87	57.7	2.1	0.5	11.2
Соус соевый Kikkoman	9	6.6	0.9	0	0.7
Печенье Овсяное с Изюмом [Пышкин Дом]	19	81.7	1.1	2.9	12.5
Запеканка творожная	79	109.7	9.8	3.2	10.3
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Зеленый Чай [Greenfield]	500	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1140	560	46	15	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3921	1759	97	76	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

29.02.2020 21:21

Дневник питания за 28.02.2020

День 2.
Трудно перестраиваться.
А ещё носить баночки на работу.
Особо не голодаю, это радует.
Стараюсь есть как раньше, только вечерний рацион пересмотрела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	206	141.5	10.7	9.5	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	586	143	10	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	272	117	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	500	250	8	8.5	30.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Свинина, шейная часть (мякоть)	76	260.7	10.3	24.2	0
Опята Замороженные [Красная Цена]	58	8.7	0.9	0.3	0.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1134	714	27	35	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	400	106	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	380	107	6	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Листовой [Зеленый Сад]	50	7	0.8	0	1.1
Зубатка Пестрая Филе [ВкусВилл]	175	232.8	38.5	8.8	0
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	571	515	49	25	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3743	1704	101	80	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

27.02.2020 09:44

Дневник тренировок за 27.02.2020

День 2.
Сейчас понимаю, что уже больше года не делала никаких упражнений, мышцы пропали, совсем не слушаются (велосипедные прогулки несколько раз за лето не считаются). Растяжка тоже на нуле...
Начало будет непростым.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	3	4	Итог
Время	2	2	2		6

Результаты за день

Энергозатраты: 48 ккал

Время: 6 мин

Надежда

27.02.2020 00:21

Весна

Весна уже совсем близко.
Я надеюсь, что она принесёт мне радость и солнце.
Зимы не было, солнца почти всегда нет, только грязь и слякоть.
Всем солнышка!!! Ждём весну.

Надежда

26.02.2020 19:17

День 1.

Начинаю новую жизнь.
Цели поставлены, настрой боевой.
.

Надежда

25.02.2020 15:13

Сила воли

Всё понятно конечно, но как же сдвинуть свою пятую точку с места???
Дайте пинка и посильнее.
Дом, работа, магазин, дом и спать. Никак не получается всё считать и начать заниматься... Конечно всё это отмазки.
Хотя раньше всё само собой было.
Ведь это за меня никто не сможет сделать и уже смотреть в зеркало не хочется...

Надежда

23.02.2020 07:12

Смех

Всем приветик и с праздником!
Нашла в интернете обозначение большого размера одежды)
Может кого посмешит или сподвигнет к действиям!
Хорошего дня!

Надежда

10.09.2019 10:09

Сегодня действительно очень доброе утро!!! Погода ...

Сегодня действительно очень доброе утро!!! Погода солнечная, тепло и уютно.
Еду на работу на велосипеде и радуюсь)))
Сегодня будет насыщенный день. Надо выложиться на работе на 200% и спокойно уйти на заслуженные выходные.
Всем хорошего дня!!!

Надежда

08.09.2019 17:25

Сегодня погода позволила ехать на работу на велоси...

Сегодня погода позволила ехать на работу на велосипеде) Очень давно не каталась, погода подводил...
На фото старая лестница на мост жд. Наконец-то начали ремонтировать) Забираюсь на неё вместе с велосипедом, езда с препядствиями 😁😁😁