Блог Надежда

Надежда

18.03.2020 22:48

Дневник питания за 18.03.2020

Сегодня не очень высокий рейтинг. Надо все таки с вечера планировать меню. А вечером никаких сил нет... Всё ложусь спать.
До завтра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ледяная рыба	80	72.8	14.2	1.8	0
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	49	96.5	3	0.6	19.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	796	243	18	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	143	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	90	129.6	2.2	3.2	23.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Ледяная рыба	90	81.9	15.9	2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Грецкий орех	34	223	5.5	20.7	3.8
Брокколи, цветы, сырая	90	25.2	2.7	0.3	2.5
Горчица, семя	15	71.1	3.9	4.6	3.5
Итого	620	738	45	42	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное песочное с кремом	50	242.5	2.6	14.1	26.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	244	2	14	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ледяная рыба	80	72.8	14.2	1.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	380	83	14	1	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3546	1457	82	68	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

14.03.2020 01:35

Цель

Главное поставить себе супер цель и не сбиваться с курса!
Начало положено, буду идти в сторону уменьшения)
Скорее бы уже тепло и сухо, хочу на велик пересесть.

Надежда

13.03.2020 21:19

Для всех красоток)

Надо срочно начинать!!! 🥳🥳🥳

Надежда

13.03.2020 18:08

Дневник питания за 13.03.2020

Погода гладкая, настроение тоже. На работе не одного входящего клиента. Нет клиентов-нет денег.
На море придётся идти пешком...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Вода	200	0	0	0	0
	150	103.2	8.1	6.9	2.3
Итого	537	150	9	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Итого	447	108	2	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	415	258	5	22	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	450	259.7	17.1	13.1	19.3
Макароны отварные, по 1-302	121	118.6	4.4	0.5	24.2
Говядина отварная, по 1-392	111	281.9	28.6	18.6	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	987	699	51	34	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар рафинад	21	84	0	0	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	401	85	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	273	157.5	10.4	7.9	11.7
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	480	203	11	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3667	1506	81	80	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

12.03.2020 16:23

Дневник питания и тренировок за 12.03.2020

Всё сложно.
Никак не могу добавить аэробные нагрузки.
Сегодня пойду домой пешком, идти целый час)
Надеюсь раскачаю свою попу ленивую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	480	158	4	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с фруктово-ягодными начинками	20	70.8	0.6	0.7	15.5
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	427	102	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Борщ	350	202	13.3	10.1	15.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1240	540	29	22	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	225	256	11	18	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	202	13.3	10.1	15.1
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	850	443	45	13	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	3625	1501	90	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только пешие прогулки без нагрузки. Погода конечно не для гуляния...
Завтра попробую добавить Джиллиан или хбокс приставку танцы.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	15	60		75
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Время: 75 мин

Надежда

12.03.2020 08:30

Юмор

Всем привет и немного юмора в ленту.
На улице пасмурно и дождь, а дома тепло и уютно.
Всем хорошего настроения и солнышка!!!

Надежда

11.03.2020 07:04

Нашла советы на каждый день. Как думаете они прави...

Нашла советы на каждый день. Как думаете они правильные? Может их ещё чем то дополнить?

Надежда

07.03.2020 01:41

Дневник питания за 04.03.2020

Сегодня КД. Жор вроде поутих. Хочется сладенького. Перебор по всему, но как то так.
С утра после вчерашнего Жоры - 500 грамм, хотя обычно наоборот. ;) Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	86	86.8	3.6	0.9	16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	50	110.5	8.3	8.3	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	392	316	18	19	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Соломка сладкая	50	186	4.6	3.1	34.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	850	400	16	13	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	85	187.9	14	14.1	0.2
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	160	99.2	3.2	0.6	19.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	445	287	17	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сахар рафинад	28	112	0	0	28
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе	40	45.6	0.3	0	11.4
Винегрет овощной	200	317.4	11.4	16.8	32.4
Итого	568	739	30	33	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3055	1743	82	80	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

04.03.2020 10:09

Дневник питания и тренировок за 03.03.2020

Пришли КД, а с ними Жора Всё Подрядович.
Поэтому все пошло не по плану и что-то ещё не записано.. Но это не страшно. Только первый день, а потом ещё будет по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Бекон, разогретый в микроволновой печи	45	214.2	17.6	15.4	0.2
Шоколад молочно-ореховый	14	75.9	1.1	4.7	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	544	442	31	30	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	250	171.8	13	11.5	4.3
Винегрет овощной	210	333.3	12	17.6	34
Варенье из Клубники [Кубань Продукт]	46	117.3	0	0	31.3
Запеканка творожная	100	289.7	18	13.2	23.6
Итого	606	912	43	42	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	100	549	4.5	35.4	52.5
Итого	100	549	4	35	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Итого	270	223	6	10	23
Итого за день	1520	2127	84	119	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошли по делам половину города и погода нам не помеха

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7900		7900
Количество шагов
Время	100		100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Дистанция: 7900 м

Время: 100 мин

Надежда

04.03.2020 10:02

Дневник тренировок за 02.03.2020

Сегодня ходили мало, но весело.
Весь день провалились в постели, а вечером пришла смс, что на почту пришёл заказ, пришлось срочно вставать и идти забирать.

Ходьба (дистанция/время)