Блог Надежда

Надежда

17.08.2024 22:17

Дневник питания и тренировок за 17.08.2024

Ну сегодня опять неразбериха в еде, но хоть записываю, и то хорошо 🙄
Завтра два дня выходных, надо будет навести порядок в холодильнике и собрать баночеи на работу🙄 но кушать вечером очень хочется, но не буду, уже 23 00

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	110	185.7	9.5	4.7	29.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	297	11	5	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грудка тушёная	100	71.7	12.4	1	3.1
Горчица Баварская [Кинто]	20	34	1.2	1.2	3.6
Дыня	90	31.5	0.5	0.3	6.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
суп рыбный	580	131.1	7.5	5.8	12.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1390	364	22	9	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творог 5%	195	379.9	38.8	11.3	29.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Сыр Чечил Спагетти с Укропом [Предгорье Кавказа]	25	61.8	4.9	4.7	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	855	669	48	29	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
селедка под шубой	220	296.6	6.8	22.7	16.1
Итого	220	296	6	22	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3475	1629	89	66	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снова толко пешком, никакой активности ну и вот. Завтра планирую на велике прокатится до работы и обратно, если фонарь работает, то может вечером прокачусь по городу немного

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3450	3450
Количество шагов	5119	5119
Время	45	45
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6589	6589

Результаты за день

Энергозатраты: 466 ккал

Дистанция: 3450 м

Количество шагов: 11708

Время: 45 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 30 м

2

Надежда

17.08.2024 08:24

Дневник питания за 16.08.2024

Сегодня чудесное соонечное утро 😍 питание из того что было, на сегодня не составляла. Из активности пока только дорога домой🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	149.2	9.5	12.1	0
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Горчица Баварская [Кинто]	15	25.5	0.9	0.9	2.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Грудка тушёная	31	22.2	3.8	0.3	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	834	629	33	37	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка тушёная	31	22.2	3.8	0.3	1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Горчица Баварская [Кинто]	19	32.3	1.1	1.1	3.4
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	120	147.6	3.3	1.2	28.8
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Дыня	204	71.4	1.2	0.6	15.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	673	321	10	7	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с овощами	250	279.5	35.3	5.5	22.8
Ленинградский Батончик с Джемом из Чёрной Смородины [Русский Холод]	80	256	1.6	16	26.4
Икра Сельди Слабосоленая [Путина]	40	56	10.4	1.6	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	835	836	65	35	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3142	1786	109	79	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

16.08.2024 01:07

Дневник тренировок за 15.08.2024

Не выспалась жутко, сегодня пешком в больничку и обратно в быстром темпе.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1840	1690	3530
Количество шагов	2604	2554	5158
Время	22	22	44
Вес отягощения	4	4	4
Перепад высот	30	30	30

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 264 ккал

Дистанция: 3530 м

Количество шагов: 5158

Время: 44 мин

Вес отягощения: 4 кг

Перепад высот: 30 м

1

Надежда

15.08.2024 00:41

Дневник питания и тренировок за 14.08.2024

Сегодня наконец то приехали доделывать мою новую кухню, сегодня всё закончат, я всё отмою расставлю все баночки скляночки и красота❤️❤️❤️❤️❤️ Одно удовольствие будет готовить 😍😍😍но с рационом конечно слабовато, доедала, что было, завтра закупки и готовить вкусноту😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	212	52.2	3	2.3	4.5
Салат из капусты с огурцами	71	43.8	0.9	3.3	2.6
Тефтели домашние	110	340	15.7	23.8	15.5
Картофельное пюре по 1-208	110	82.5	2.3	0.9	16.2
Кукуруза, зерно (Варка без слива)	38	121	3.8	1.8	22.3
Вода	200	0	0	0	0
Икра кабачковая по 1-92	185	144.3	2.2	8.7	14.2
Итого	926	783	28	40	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)	32	104.3	4.1	9.7	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	232	104	4	9	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Шампиньоны маринованные	130	58.2	4.3	2.6	4.2
Арбуз	390	105.3	2.7	0.4	22.6
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	90	293.3	11.6	27.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	155	82.2	4.5	3.9	6.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	34	153	2.1	6.2	22.4
Итого	1569	949	31	52	85

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3527	1839	64	103	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня минимум движения и легкая зарядка, тк была почти весь день дома, проверяла работу сборщиков кухни🙄 наконец-то доделали, аллилуйя 🙏🙏🙏

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2494	2494

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Количество шагов: 2494

2

Надежда

14.08.2024 00:02

Дневник питания и тренировок за 13.08.2024

День второй. Рыба в два захода, на завтрак и ужин🙄😜 и случайный арбуз на вечер😂😂😂 вредняшек не хочется, ну вроде и голодухи нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Пикша (Припускание)	100	62.7	14.8	0.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Салат из капусты с огурцами	100	61.7	1.3	4.7	3.6
Итого	628	294	20	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	305	119	3.2	0.9	23.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	605	119	3	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	100	123	2.7	1	24
Тефтели домашние	100	309.1	14.3	21.6	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат из капусты с огурцами	200	123.4	2.6	9.4	7.2
Итого	900	557	19	32	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	215	114	6.2	5.4	8.6
Итого	715	116	6	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша (Припускание)	260	163	38.5	1.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кефир 2,5% жирности	215	114	6.2	5.4	8.6
Итого	795	398	48	17	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	130	50.7	1.4	0.4	10
Арбуз	327	88.3	2.3	0.3	19
Итого	457	139	3	0	29
Итого за день	4400	1625	101	67	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иду домой пешком, не ленюсь 🙄 Луна, тишина, красота 😍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3530	3530
Количество шагов	5243	5243
Время	47	47
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5959	5959

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Дистанция: 3530 м

Количество шагов: 11202

Время: 47 мин

Вес отягощения: 2 кг

2

Надежда

12.08.2024 22:01

Дневник питания и тренировок за 12.08.2024

Начинаем все сначала 🙄🙄🙄
Не знаю, на сколько меня хватит, но я настроена. 1.5 месяца не пью алкоголь, думаю и записывать всё смогу. Надо как-то заставить себя заниматься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Тефтели домашние	70	216.4	10	15.1	9.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Запеканка творог 5%	50	97.4	10	2.9	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	835	430	24	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Семена льна	6	30.8	1.1	2.2	0.7
Итого	146	50	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели домашние	100	309.1	14.3	21.6	14.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Запеканка творог 5%	65	126.6	12.9	3.8	9.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	551	32	26	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	215	114	6.2	5.4	8.6
Варенье из клубники	35	99.8	0.1	0	25.9
Итого	550	213	6	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тефтели домашние	100	309.1	14.3	21.6	14.1
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Итого	580	334	15	21	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3291	1580	81	75	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну как то так сегодня🙄, начало положено, осталось довести дело до нужного результата и не лениться! Все получится!!!

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6398	6398

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2.99	2
Количество шагов	4545	4545
Время	38	38
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Повторения: 30 раз

Количество шагов: 10943

Дистанция: 2.99 м

Время: 38 мин

Вес отягощения: 3 кг

2

Надежда

08.04.2024 22:28

Дневник питания за 08.04.2024

Начало сначала. Начинаю 100500 раз сначала. Супер срочно надо приводить себя в порядок, уже даже обувь мала🙄🙄🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Омлет	100	149.6	12	10.5	1.7
Капучино [Шоколадница]	340	119	8.8	8.2	26.9
Латте [Шоколадница]	1	126	7	6	11
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1752	407	28	24	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 4% [Карат]	131	131	18.3	5.2	2.6
Вода	280	0	0	0	0
Итого	411	131	18	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный	300	125.1	11.1	3.3	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	125	11	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Творог Зерненый 4% [Карат]	200	200	28	8	4
Итого	360	562	42	37	14
Итого за день	3723	1226	100	70	72