Блог Надежда

Надежда

10.09.2020 18:58

Дневник питания за 10.09.2020

Дождь льёт уже сутки... Встала разбитая. На работу прибежала, вроде пришла в себя) 😁 даже настроение появилось что-то делать😇
Желаю всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	208	199.7	3.1	1	43.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	121	192	15.5	14.1	0.9
Колбаса вареная, любительская	47	141.5	5.7	13.2	0
Вода	480	0	0	0	0
Итого	856	533	24	28	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	18	108	3.3	8.7	4.1
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Вода	480	0	0	0	0
Итого	778	239	4	9	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Халва подсолнечная	56	292.9	6.5	16.6	30.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	576	353	7	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
♥ Тушёные с луком	177	186.9	12.6	13.1	4.6
Вода	480	0	0	0	0
Итого	777	308	17	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Огурец соленый	107	13.9	0.9	0.1	1.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Леденцы [Бон Пари]	10	38.7	0	0	9.5
Итого	617	111	1	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	520	60	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Плотва сибирская (сорога) (Жарка)	100	98.9	17.9	3.1	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Луковый салат	60	44.2	1	3.5	2
Итого	643	159	19	7	2
Итого за день	4767	1764	74	78	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

10.09.2020 08:15

Дневник питания и тренировок за 09.09.2020

Сегодня проснулась с желанием изменить себя, сделать зарядку, накраситься, надеть шпильки и бежать на работу)
Но серое небо и проливной дождь были противниками всего этого...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Лимон	23	7.8	0.2	0	0.7
Варенье Черная Смородина [Экопродукт]	24	57.6	0	0	14.4
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	30	1.2	0.3	5.2
Итого	762	275	9	5	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	206	109.2	6	5.2	8.2
Пшеничные отруби	26	42.9	4.2	1	4.3
Итого	232	152	10	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	140	130.2	3.5	0.2	26.5
Салат из Морской Капусты "Витаминный" [Мореслав]	470	188	3.3	14.1	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария)	170	42.3	1.5	0.3	5.1
Итого	1380	362	8	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Варенье Черная Смородина [Экопродукт]	20	48	0	0	12
Итого	600	143	5	4	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
Варенье Черная Смородина [Экопродукт]	26	62.4	0	0	15.6
Итого	196	152	4	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Халва подсолнечная	30	156.9	3.5	8.9	16.2
Финики	27	78.8	0.7	0.1	18.7
Колбаса вареная, любительская	25	75.3	3.1	7	0
Итого	885	419	13	21	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	2	0	0	0
Итого за день	4855	1509	50	56	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дождь спутал все планы... Движения по миниму...
Настрое : "Сегодня не люблю дождь "

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1300	1300
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 68 ккал

Дистанция: 1300 м

1

Надежда

08.09.2020 17:10

Дождь

Сегодня целый день льёт дождь...
Ничего не хочется, лежу в постели и балдею) 😁Вчера ободрала обои и поклеила новые, я молодец) А завтра уже на работу...

1

Надежда

07.09.2020 17:50

Дневник питания и тренировок за 07.09.2020

Выходные)))
Надо всё успеть: приклеить обои, постирать, погладить, приготовить еду, убраться, сделать маникюр)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	47	153.2	6.1	14.2	0
Сырники с изюмом и цедрой лимона	152	332.9	26.8	8.4	37.1
Итого	623	610	35	31	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Итого	126	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Хек припущенный, по 1-356	100	91	17.8	2.4	0
Бурый Рис Отварной [Мистраль]	169	233.2	5.2	1.5	53.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	750	333	23	4	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сырники с изюмом и цедрой лимона	77	168.6	13.6	4.2	18.8
Итого	477	168	13	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	47	153.2	6.1	14.2	0
Плавленый Сыр Дружба [Карат]	50	120	2.9	9	7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Морковь	146	51.1	1.9	0.1	10.1
Сметана из Топлёных Сливок 15% [Простоквашино]	20	32.6	0.7	3	0.7
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Кабачок	183	43.9	1.1	0.5	8.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Петрушка сушеная	7	20.4	1.9	0.4	1.7
Вафли со Вкусом Лимона [Яшкино]	62	341	3.1	19.2	39.1
Итого	948	879	22	55	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3524	2005	96	94	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня Из дома не выходила. Выходной
Пришлось обдирать и клеить обои на балконе.
Записала как аэробика.)

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Время: 30 мин

Надежда

06.09.2020 22:20

Дневник питания и тренировок за 06.09.2020

Сегодня как то так..
Почти неделю была в беготне, сейчас вхожу в режим. Единственное, не взвешивала курицу, поэтому вес примерный...
Хочу к воскресенью в марафоне увидеть минус)
Но для этого надо хорошо потрудиться над собой, поэтому пойду спать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	300	224	10	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	2800	1316	11.2	8.4	288.4
Слива (садовая)	380	186.2	3	1.1	36.5
Кофе	180	23.6	0.5	0.5	4
Итого	3360	1525	14	10	328

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	200	124	5	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	120	198	37.2	4.3	0
Огурец соленый	400	52	3.2	0.4	6.8
Итого	520	250	40	4	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	200	124	5	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	120	198	37.2	4.3	0
Итого	120	198	37	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Итого	15	67	0	2	9
Итого за день	4715	2514	114	43	392

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на работу после бессонной ночи шла в припрыжку, так как опаздывала, гостей провожал а на поезд)
А вечером удалось погулять с мужем. А вечер выдался тёплый и звёздный)
Романтика❤️

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1300	1700	3700	6700
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот			0

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Дистанция: 6700 м

2

Надежда

06.09.2020 19:59

Поднимаем настроение!

Говорят, что смех продлевает жизнь.
Сегодня посмеёмся над собой, а завтра всё наладится))) и вес пойдёт вниз до нужной отметки и в е у всех будет отлично 👌!

3

Надежда

29.08.2020 10:02

Дневник тренировок за 28.08.2020

Ходить в эти дни получается мало, зато быстро, так как почти всегда опаздываю 😁 думаю это только на пользу😀 Надеюсь результат не заставит себя ждать)))

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1300	1300	2600
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

Дистанция: 2600 м

Надежда

28.08.2020 19:37

❤️Красный

С детства люблю красный цвет!
Сделала себе короткий красный маникюр и рада.
Настроение отличное, погода отличная!
Всем хороших выходных!!! 🥳🥳🥳

3

Надежда

27.08.2020 20:12

Дневник питания и тренировок за 27.08.2020

Сегодня странный день и странная еда. Опять не планировала меню. Мне пока это не удаётся.. 😁 Но я стараюсь, хотя бы взвешивать и записывать)
Я молодец ❤️я смогу😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
Сосиски Филейные [ОМПК]	74	138.4	7.4	11.1	2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Огурец соленый	67	8.7	0.5	0.1	1.1
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	460	374	12	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	69	9	0.6	0.1	1.2
Кофе	180	23.6	0.5	0.5	4
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	459	131	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	180	23.6	0.5	0.5	4
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Котлеты	109	203.9	11.2	15.3	5.5
Итого	599	435	19	16	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Биобаланс Кефирный 2,5% [Юнимилк]	115	58.7	3.5	2.9	4.6
Итого	365	181	5	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	147	20.6	1.2	0.1	3.7
Котлеты	87	162.8	9	12.2	4.4
Чокопай Малина [Orion]	30	132	1.5	5.7	18.6
Итого	264	315	11	18	26
Итого за день	2147	1437	51	59	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небо сегодня затянуло и звездопад сегодня не увидим... Я очень люблю на звёзды смотреть)

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1300	4000	5300
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Дистанция: 5300 м

1

Надежда

27.08.2020 19:05

Дневник тренировок за 26.08.2020

Сегодня после работы погода опять позволила мне полюбоваться звездами) и насладиться чудесным вечером с любимым человеком) 😁❤️

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1300	4000	5300
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Дистанция: 5300 м