Блог Надежда

Надежда

07.04.2025 23:30

Дневник питания и тренировок за 07.04.2025

День 2. Сегодня выходной. Погода не шепчет для гуляния, поэтому сегодня надо по дому дела поделать. Самочуствие с утра не бодрое, силы отсутствуют. Будем наводить порядок через не могу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	109	190.3	15.9	13.7	0.9
Шпинат (Припускание)	58	12.6	1.6	0.2	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Хрен, соус приготовленный	6	2.9	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	105	16.8	1.3	0.2	2.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	698	614	20	52	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир Шоколад и Апельсин	75	156	2.6	8	18.5
Бублик с Маком	35	105.4	2.4	2.4	18.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Итого	170	312	6	10	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	180	149.4	5.5	0.4	25.3
Огурец соленый	85	11.1	0.7	0.1	1.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Свинина, подлопаточная часть, жареная на огне	100	155	27.5	4.2	0
Итого	725	325	33	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сушеный Лук с Чесноком	5	14.4	0.6	0.2	2.4
Итого	615	237	10	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Морковь	167	58.5	2.2	0.2	11.5
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Итого	717	224	8	0	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	550	118	5	6	8
Итого за день	3825	1832	85	86	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

До дня рождения осталось 30 дней. Поставила задачу сдвинуть вес с отметки 95 до отметки 89, это будет оучшим подарком. Потихоньку добавляю кпражнения, мышцы совсем не работают😳

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2024	2024

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Количество шагов: 2024

Повторения: 80 раз

1

6

Надежда

07.04.2025 17:18

Норма калорий

Подскажите пожалуйста, надо ставить прибавлять к норме калорий или нет. Какая разница? 🙄 Чего-то я не поняла

2

Надежда

06.04.2025 23:14

Дневник питания и тренировок за 06.04.2025

Начала снова писать, как обычно не уверена на сколько меня хватит. Пробуем. Надо перебороть свою лень. Вчера вычитала в гороскопе, что лень меня тормозит во всех начинаниях. Даю себе 30 дней😍😳🙄 Пожелайте удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Капучино	400	98.4	5.6	4.4	8.4
Огурец парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Бублики, украинские с маком	35	110.6	2.8	2.2	19.6
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	809	534	33	27	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	65	24	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Минтай, приготовленный на жару	85	94.4	20	1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сушеный Лук с Чесноком	5	14.4	0.6	0.2	2.4
Кинза Зелень Сушеная	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Итого	461	405	29	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	254	149.9	7.4	8.1	10.2
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	519	268	8	9	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Шоколад Молочный	45	256.5	3.6	17.1	22.1
Итого	1045	256	3	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Минтай, приготовленный на жару	85	94.4	20	1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	685	243	26	1	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	90	83.7	2.3	0.1	17.1
Грузинский Соус	15	6	0	0	1.5
Итого	105	89	2	0	18
Итого за день	3939	1824	103	70	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пешком сегодня мало, нл быстро😂😂😂 Снег и ветер в лицо, продувает насквозь, только собралась на велике сезон открыть, теперь надо опять лыжи расчехлять😳

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7400	7400

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Количество шагов: 7400

4

15

Надежда

06.04.2025 13:31

На работушку😳

Только расслабилась, что тепло, уже в легком пиджаке один день походила и нате вам новый год 😂😂😂. Надеюсь уже скоро растает. Пробираюсь по сугробам😳 в легком шоке.

3

Надежда

29.03.2025 10:42

Доброе утро ❤️

Сгодня какой то особенный субботний день. Людей почи нет на улице, да и машин тоже не много. Солнце 🌞 светит, птички поют, кврасота😍.
Всем хорошего настроения и любви ❤️❤️❤️

3

Надежда

30.01.2025 08:37

Дневник тренировок за 29.01.2025

Сегодня все дела пешком. Буду подключать тренажер и утреннюю лимфатическую зарядку. Общее число за день шагов 18191.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3670	3420	7090
Количество шагов	5437	5069	10506
Время	52	44	96
Вес отягощения
Перепад высот	61	48	54

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Дистанция: 7090 м

Количество шагов: 10506

Время: 96 мин

Перепад высот: 54.5 м

1

Надежда

30.01.2025 07:58

На злобу дня

Снова здарова. Каждый раз начинаю и бросаю, надеюсь в этот раз всё пооучится. Ведь уже пора бы.
Подружка позвала на свадьбу в августе, модет это поспособствует моей дисциплине. Держим кулачки😜

4

8

Надежда

22.08.2024 22:07

Дневник питания за 22.08.2024

Новый день после плохой еды дал плюс😭😭😭Печалька ну короче очень печалька, хотя и сегодня тоже все печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Капучино	220	54.1	3.1	2.4	4.6
Сыр Армель [Пружаны]	39	134.6	8.5	11.2	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	23	59.6	1.8	0.7	11.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	682	403	20	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	250	96	2.8	6.5	7.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	188	336.5	46.5	15.3	0
Картофельное пюре по 1-208	175	131.3	3.7	1.4	25.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	813	563	53	23	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	213	100.1	0.9	0.9	20.9
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Шоколад Вкус Шоколадный Брауни [Вдохновение]	33	188.1	2	12.5	15.5
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение]	33	178.2	3.6	12.5	10.2
Итого	849	901	24	57	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Итого	380	25	1	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3124	1893	99	98	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

21.08.2024 23:55

Дневник питания и тренировок за 21.08.2024

Сегодня опять не спланированное питание, к вечеру было голодно🙄😮 ну надеюсь это временно. Съела сухари, каюсь🙄😢🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Армель [Пружаны]	30	103.5	6.5	8.6	0
Капучино	220	54.1	3.1	2.4	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	561	333	13	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	244	119.6	2	0.7	23.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	594	121	2	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	69	123.5	17.1	5.6	0
Картофельное пюре по 1-208	170	127.5	3.6	1.4	25
Огурец грунтовый	127	17.8	1	0.1	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	566	268	21	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	66	35	1.9	1.7	2.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	481	135	4	10	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	84	150.4	20.8	6.8	0
Картофельное пюре по 1-208	278	208.5	5.8	2.2	40.9
Клубничное Варенье [Schneekoppe]	35	59.9	0.1	0.1	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	547	420	27	9	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	127	17.8	1	0.1	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Сыр Чечил Спагетти с Укропом [Предгорье Кавказа]	120	296.4	23.4	22.6	0
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Сухарики-Гренки Бородинские с Чесноком и Укропом [Гренковъ]	60	180	6.1	5	27.5
Итого	714	629	33	31	50
Итого за день	3663	1910	102	79	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну такое, пешком только. Завтра надо уже на тренажерку залесть наконец то 😋😋😋

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3180	3180
Количество шагов	4420	4420
Время	37	37
Вес отягощения
Перепад высот	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7411	7411

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Дистанция: 3180 м

Количество шагов: 11831

Время: 37 мин

Перепад высот: 30 м

2

Надежда

20.08.2024 22:28

Дневник питания и тренировок за 20.08.2024

Два дня в полях в бегах, ничего не писала 🙄 Еда без фанатизма из вредного было 1 мороженое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	210	42.1	1.2	0.5	7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	47	171.1	10.9	13.9	0
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша соленая	110	185.9	24.3	9.9	0
Итого	870	591	38	25	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Грудка с овощами	250	279.5	35.3	5.5	22.8
Творожок 5% [Простоквашино]	130	124.8	11.4	6.5	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	915	521	50	21	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	175	61.3	2.3	0.2	12.1
Кефир 2,5% жирности	175	92.8	5.1	4.4	7
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	755	182	8	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Огурец грунтовый	173	24.2	1.4	0.2	4.3
Вода	200	0	0	0	0
Грудка с овощами	200	223.6	28.2	4.4	18.2
Бублики, украинские с маком	30	94.8	2.4	1.9	16.8
Масло селедочное	17	104.3	1.7	10.7	0.2
Итого	770	520	34	17	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3710	1816	132	71	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня записалась к нефрологу, аж на конец сентября. Теперь начнутся танцы с бубнами, чтоб к этому времени сдать все анализы.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3220	1390	4610
Количество шагов	4741	2169	6910
Время	40	18	58
Вес отягощения	4	1	2
Перепад высот	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Дистанция: 4610 м

Количество шагов: 6910

Время: 58 мин

Вес отягощения: 2.5 кг

Перепад высот: 30 м