Блог Надежда

Надежда

06.04.2025 23:14

Дневник питания и тренировок за 06.04.2025

Начала снова писать, как обычно не уверена на сколько меня хватит. Пробуем. Надо перебороть свою лень. Вчера вычитала в гороскопе, что лень меня тормозит во всех начинаниях. Даю себе 30 дней😍😳🙄 Пожелайте удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Капучино	400	98.4	5.6	4.4	8.4
Огурец парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Бублики, украинские с маком	35	110.6	2.8	2.2	19.6
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	809	534	33	27	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	65	24	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Минтай, приготовленный на жару	85	94.4	20	1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сушеный Лук с Чесноком	5	14.4	0.6	0.2	2.4
Кинза Зелень Сушеная	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Итого	461	405	29	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	254	149.9	7.4	8.1	10.2
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	519	268	8	9	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Шоколад Молочный	45	256.5	3.6	17.1	22.1
Итого	1045	256	3	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Минтай, приготовленный на жару	85	94.4	20	1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	685	243	26	1	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	90	83.7	2.3	0.1	17.1
Грузинский Соус	15	6	0	0	1.5
Итого	105	89	2	0	18
Итого за день	3939	1824	103	70	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пешком сегодня мало, нл быстро😂😂😂 Снег и ветер в лицо, продувает насквозь, только собралась на велике сезон открыть, теперь надо опять лыжи расчехлять😳

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7400	7400

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Количество шагов: 7400

4

15

Надежда

06.04.2025 13:31

На работушку😳

Только расслабилась, что тепло, уже в легком пиджаке один день походила и нате вам новый год 😂😂😂. Надеюсь уже скоро растает. Пробираюсь по сугробам😳 в легком шоке.

3

Надежда

29.03.2025 10:42

Доброе утро ❤️

Сгодня какой то особенный субботний день. Людей почи нет на улице, да и машин тоже не много. Солнце 🌞 светит, птички поют, кврасота😍.
Всем хорошего настроения и любви ❤️❤️❤️

3

Надежда

30.01.2025 08:37

Дневник тренировок за 29.01.2025

Сегодня все дела пешком. Буду подключать тренажер и утреннюю лимфатическую зарядку. Общее число за день шагов 18191.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3670	3420	7090
Количество шагов	5437	5069	10506
Время	52	44	96
Вес отягощения
Перепад высот	61	48	54

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Дистанция: 7090 м

Количество шагов: 10506

Время: 96 мин

Перепад высот: 54.5 м

1

Надежда

30.01.2025 07:58

На злобу дня

Снова здарова. Каждый раз начинаю и бросаю, надеюсь в этот раз всё пооучится. Ведь уже пора бы.
Подружка позвала на свадьбу в августе, модет это поспособствует моей дисциплине. Держим кулачки😜

4

8

Надежда

22.08.2024 22:07

Дневник питания за 22.08.2024

Новый день после плохой еды дал плюс😭😭😭Печалька ну короче очень печалька, хотя и сегодня тоже все печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Капучино	220	54.1	3.1	2.4	4.6
Сыр Армель [Пружаны]	39	134.6	8.5	11.2	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	23	59.6	1.8	0.7	11.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	682	403	20	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	250	96	2.8	6.5	7.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	188	336.5	46.5	15.3	0
Картофельное пюре по 1-208	175	131.3	3.7	1.4	25.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	813	563	53	23	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	213	100.1	0.9	0.9	20.9
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Шоколад Вкус Шоколадный Брауни [Вдохновение]	33	188.1	2	12.5	15.5
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение]	33	178.2	3.6	12.5	10.2
Итого	849	901	24	57	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Итого	380	25	1	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3124	1893	99	98	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

21.08.2024 23:55

Дневник питания и тренировок за 21.08.2024

Сегодня опять не спланированное питание, к вечеру было голодно🙄😮 ну надеюсь это временно. Съела сухари, каюсь🙄😢🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Армель [Пружаны]	30	103.5	6.5	8.6	0
Капучино	220	54.1	3.1	2.4	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	561	333	13	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	244	119.6	2	0.7	23.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	594	121	2	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	69	123.5	17.1	5.6	0
Картофельное пюре по 1-208	170	127.5	3.6	1.4	25
Огурец грунтовый	127	17.8	1	0.1	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	566	268	21	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	66	35	1.9	1.7	2.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	481	135	4	10	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	84	150.4	20.8	6.8	0
Картофельное пюре по 1-208	278	208.5	5.8	2.2	40.9
Клубничное Варенье [Schneekoppe]	35	59.9	0.1	0.1	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	547	420	27	9	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	127	17.8	1	0.1	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Сыр Чечил Спагетти с Укропом [Предгорье Кавказа]	120	296.4	23.4	22.6	0
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Сухарики-Гренки Бородинские с Чесноком и Укропом [Гренковъ]	60	180	6.1	5	27.5
Итого	714	629	33	31	50
Итого за день	3663	1910	102	79	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну такое, пешком только. Завтра надо уже на тренажерку залесть наконец то 😋😋😋

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3180	3180
Количество шагов	4420	4420
Время	37	37
Вес отягощения
Перепад высот	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7411	7411

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Дистанция: 3180 м

Количество шагов: 11831

Время: 37 мин

Перепад высот: 30 м

2

Надежда

20.08.2024 22:28

Дневник питания и тренировок за 20.08.2024

Два дня в полях в бегах, ничего не писала 🙄 Еда без фанатизма из вредного было 1 мороженое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	210	42.1	1.2	0.5	7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	47	171.1	10.9	13.9	0
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша соленая	110	185.9	24.3	9.9	0
Итого	870	591	38	25	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Грудка с овощами	250	279.5	35.3	5.5	22.8
Творожок 5% [Простоквашино]	130	124.8	11.4	6.5	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	915	521	50	21	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	175	61.3	2.3	0.2	12.1
Кефир 2,5% жирности	175	92.8	5.1	4.4	7
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	755	182	8	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Огурец грунтовый	173	24.2	1.4	0.2	4.3
Вода	200	0	0	0	0
Грудка с овощами	200	223.6	28.2	4.4	18.2
Бублики, украинские с маком	30	94.8	2.4	1.9	16.8
Масло селедочное	17	104.3	1.7	10.7	0.2
Итого	770	520	34	17	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3710	1816	132	71	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня записалась к нефрологу, аж на конец сентября. Теперь начнутся танцы с бубнами, чтоб к этому времени сдать все анализы.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3220	1390	4610
Количество шагов	4741	2169	6910
Время	40	18	58
Вес отягощения	4	1	2
Перепад высот	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Дистанция: 4610 м

Количество шагов: 6910

Время: 58 мин

Вес отягощения: 2.5 кг

Перепад высот: 30 м

Надежда

17.08.2024 22:17

Дневник питания и тренировок за 17.08.2024

Ну сегодня опять неразбериха в еде, но хоть записываю, и то хорошо 🙄
Завтра два дня выходных, надо будет навести порядок в холодильнике и собрать баночеи на работу🙄 но кушать вечером очень хочется, но не буду, уже 23 00

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	110	185.7	9.5	4.7	29.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	297	11	5	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грудка тушёная	100	71.7	12.4	1	3.1
Горчица Баварская [Кинто]	20	34	1.2	1.2	3.6
Дыня	90	31.5	0.5	0.3	6.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
суп рыбный	580	131.1	7.5	5.8	12.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1390	364	22	9	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творог 5%	195	379.9	38.8	11.3	29.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Сыр Чечил Спагетти с Укропом [Предгорье Кавказа]	25	61.8	4.9	4.7	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	855	669	48	29	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
селедка под шубой	220	296.6	6.8	22.7	16.1
Итого	220	296	6	22	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3475	1629	89	66	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снова толко пешком, никакой активности ну и вот. Завтра планирую на велике прокатится до работы и обратно, если фонарь работает, то может вечером прокачусь по городу немного

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3450	3450
Количество шагов	5119	5119
Время	45	45
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6589	6589

Результаты за день

Энергозатраты: 466 ккал

Дистанция: 3450 м

Количество шагов: 11708

Время: 45 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 30 м

2

Надежда

17.08.2024 08:24

Дневник питания за 16.08.2024

Сегодня чудесное соонечное утро 😍 питание из того что было, на сегодня не составляла. Из активности пока только дорога домой🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	149.2	9.5	12.1	0
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Горчица Баварская [Кинто]	15	25.5	0.9	0.9	2.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Грудка тушёная	31	22.2	3.8	0.3	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	834	629	33	37	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка тушёная	31	22.2	3.8	0.3	1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Горчица Баварская [Кинто]	19	32.3	1.1	1.1	3.4
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	120	147.6	3.3	1.2	28.8
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Дыня	204	71.4	1.2	0.6	15.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	673	321	10	7	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с овощами	250	279.5	35.3	5.5	22.8
Ленинградский Батончик с Джемом из Чёрной Смородины [Русский Холод]	80	256	1.6	16	26.4
Икра Сельди Слабосоленая [Путина]	40	56	10.4	1.6	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	835	836	65	35	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3142	1786	109	79	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1