Надежда
23.04.2025 23:04
День хз какой. Вроде 17. Шла пешком по жаре. сегодня плюс 28 было и
влажность высокая. Еле дошла до дома, уф.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10007 |
10007 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Количество шагов: 10007
1
Надежда
18.04.2025 23:43
День был очень быстрый, была сильно занята на работе. Обед съела в
два захода, вторую часть в ужин. За 14 дней не писала дневник 1
день. Смогла продолжить. Раньше стоит один день залениться и сразу
не пишешь и второй и третий день, и совсем перестаёшь писать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с изюмом |
136
|
428.5 | 13.6 | 15.2 | 59.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 636 | 431 | 13 | 15 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 122 | 1 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
130
|
175.5 | 4.4 | 6.5 | 24.7 |
| Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" |
230
|
218.5 | 12 | 1.8 | 40.7 |
| Капуста белокочанная |
95
|
26.6 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 544 | 19 | 20 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие с Томатом и Базиликом |
27
|
99.9 | 3.2 | 0.1 | 21.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 277 | 99 | 3 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп(из горбуши консервированной) |
406
|
86.9 | 8.5 | 2.4 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
180
|
84.6 | 1.4 | 0.7 | 14.6 |
| Итого | 1086 | 174 | 10 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
95
|
26.6 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Печенье Орео |
20
|
54.5 | 5 | 2.4 | 2 |
| Итого | 135 | 215 | 6 | 17 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с изюмом |
48
|
151.2 | 4.8 | 5.4 | 21.1 |
| Итого | 299 | 151 | 4 | 5 | 21 |
| Итого за день | 3920 | 1738 | 59 | 63 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День13. Не выспалась, состояние с утра как будто по мне трактор
проехал. В обеду вроде расходились. До 10к+ шагов не хватало 500
шаглв, ходила по дому, чтоб добрать😂😂😂😊😊😜
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
60 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10308 |
10308 |
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 120 кг
Количество шагов: 10308
1
5
Надежда
16.04.2025 00:11
Наконец то весна, на улице 17 градусов, ночью было 10градусов. Дома
жара🤩 сразу активировались комары🤪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе |
200
|
24 | 1.2 | 1.2 | 2.2 |
| Конфеты с Вишней и Перцем |
26
|
95.2 | 0.3 | 2 | 19 |
| Итого | 697 | 275 | 10 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
137
|
235.6 | 33.5 | 10.3 | 0 |
| Итого | 157 | 355 | 37 | 20 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекин |
200
|
84 | 2.6 | 4.6 | 7.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты с Вишней и Перцем |
26
|
95.2 | 0.3 | 2 | 19 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24
|
47.5 | 1.6 | 0.3 | 9.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
26
|
212.2 | 0.4 | 23.4 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
7
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
214
|
199 | 5.4 | 0.3 | 40.6 |
| Пекин |
200
|
84 | 2.6 | 4.6 | 7.6 |
| Итого | 1023 | 776 | 14 | 35 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекин |
170
|
71.4 | 2.2 | 3.9 | 6.5 |
| Конфеты с Вишней и Перцем |
51
|
186.7 | 0.5 | 3.9 | 37.3 |
| Морковь |
199
|
69.7 | 2.6 | 0.2 | 13.7 |
| Итого | 420 | 327 | 5 | 8 | 57 |
| Итого за день | 2897 | 1735 | 68 | 73 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 10. Сегодня дома. Занимаюсь всемм домашними делами понемногу,
отдыхаю и смотрю разные фильмы.
Глубокие приседания с собственным весом
Итог |
|
Повторения |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3205 |
3205 |
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Количество шагов: 3205
Надежда
15.04.2025 02:16
Сегодня чудесный день. Всех врачей обошла, получила цу на 3 месяца,
буду соблюдать режим. Нефролог сказал уменьшить соль и воду в
рационе. И дал план чистки печени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коржик |
159
|
592.3 | 10.5 | 32 | 65.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Капучино |
300
|
73.8 | 4.2 | 3.3 | 6.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 832 | 28 | 47 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
75
|
148.5 | 5 | 0.9 | 29.7 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
142
|
214.4 | 41.2 | 4.3 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
195
|
181.4 | 4.9 | 0.3 | 37 |
| Итого | 602 | 568 | 52 | 5 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
218
|
128.6 | 6.3 | 7 | 8.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 429 | 237 | 10 | 11 | 20 |
| Итого за день | 3095 | 1639 | 91 | 64 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дееь 9. 20к+шагов. Погода замечательная, только кроссовки
нормальные еще не купила. Чуствую себя отлично. Завтра пойду в
гараж велик готовить к сезону
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20257 |
20257 |
Результаты за день
Энергозатраты: 751 ккал
Количество шагов: 20257
1
Надежда
13.04.2025 23:52
На работушку с настроением😜. Не выспалась как всегда, иду радостная
на работу, солнышко светит птички поют, весна просыпается😍🤩😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коржик |
110
|
409.8 | 7.3 | 22.1 | 45.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 456 | 7 | 22 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 100 | 169 | 18 | 9 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
114
|
172.1 | 33 | 3.5 | 0 |
| Весенние Овощи |
111
|
41.1 | 2.7 | 0.3 | 6.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 881 | 332 | 37 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
40
|
216.8 | 1.6 | 12.2 | 25 |
| Итого | 340 | 216 | 1 | 12 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
116
|
117 | 4.9 | 1.3 | 21.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
112
|
169.1 | 32.5 | 3.4 | 0 |
| Весенние Овощи |
150
|
55.5 | 3.6 | 0.5 | 9.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 428 | 42 | 13 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3324 | 1604 | 106 | 67 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Надежда
12.04.2025 09:07
Сегодня броит поясница не соннуться не разогнуться, никуда не
ходила, больше лежала. Какие то дела дома поделала мелкими
перебежками и всё, хотя планы были грандиозные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
32
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Капучино |
180
|
44.3 | 2.5 | 2 | 3.8 |
| Итого | 930 | 352 | 18 | 24 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 725 | 123 | 1 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
113
|
170.6 | 32.7 | 3.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Весенние Овощи |
53
|
20.7 | 1.6 | 0.3 | 2.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 884 | 388 | 38 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
320
|
188.8 | 9.3 | 10.2 | 12.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Зефир |
39
|
127.1 | 0.3 | 0 | 31.1 |
| Итого | 671 | 383 | 13 | 16 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
156
|
149.8 | 2.3 | 0.8 | 32.8 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 304 | 219 | 2 | 1 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4714 | 1466 | 75 | 57 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дееь 7. Привыкает организм к физическим нагрузкам, постепенно думаю
втянусь и случиися чудо. Врачи запретили алкоголь и колбасы,
сосиски, копчености и пр. держусь и не ем уже год.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2500 |
2500 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
15 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
15 |
медленные танцы
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Количество шагов: 2500
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 30 кг
1
Надежда
12.04.2025 00:25
Сегодня ходила быстрым шагом до больницы и обратно, всего 10тыс+
шагов и зарядки с утра добавила. Аналмзы вроде нормально, мочевая
кислота упала ниже 300, это хорошо. В понедельник поеду к нефрологу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сырники с миндалем и курагой |
88
|
226 | 14.2 | 9.2 | 20.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Конфеты Коровка Азовская |
30
|
114 | 0.9 | 1.2 | 24.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1139 | 509 | 28 | 21 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
31
|
72.9 | 2.4 | 0.2 | 15.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Итого | 45 | 165 | 2 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Капучино |
182
|
44.8 | 2.5 | 2 | 3.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1256 | 58 | 3 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Коровка Азовская |
60
|
228 | 1.8 | 2.4 | 49.2 |
| Весенние Овощи |
91
|
33.7 | 2.2 | 0.3 | 5.6 |
| Чеснок Маринованный |
35
|
4.9 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
123
|
166.1 | 4.2 | 6.2 | 23.4 |
| Огурец парниковый |
129
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 998 | 678 | 20 | 23 | 94 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 410 | 75 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 4353 | 1487 | 54 | 57 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 6. Минус 0.5 на весах. Мало но хорошо, что не плюс.
Самочуствие уже получше. На улице птички поют, вроде уже к весне
всё движется😳. Утром делаю зарядку, ее не записываю.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3208 |
3208 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3020 |
2690 |
5710 |
Количество шагов |
4362 |
3746 |
8108 |
Время |
35 |
30 |
65 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Количество шагов: 11316
Дистанция: 5710 м
Время: 65 мин
Повторения: 120 раз
1
Надежда
10.04.2025 23:37
Ну как то так сегодня. Съела обед ещё до обеда, и терпела на работе
до дома, вечером было голодно, поэтому перебор. Завтра выходной,
буду планировать меню. Хотела попробовать спечить кулич
попробовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Сырники с миндалем и курагой |
150
|
385.2 | 24.2 | 15.6 | 35.7 |
| Итого | 855 | 486 | 25 | 16 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис в Хрустящей Корочке "Микс" |
60
|
348 | 10.2 | 17.4 | 25.2 |
| Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Банан |
154
|
147.8 | 2.3 | 0.8 | 32.3 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые с Морковью и Луком |
33
|
115.5 | 3.7 | 0.5 | 23.3 |
| Итого | 653 | 632 | 16 | 18 | 85 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Минтай, приготовленный на жару |
159
|
176.5 | 37.3 | 1.9 | 0 |
| Овощи Весенние |
200
|
312 | 8.2 | 7.8 | 32 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 868 | 751 | 52 | 23 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
162
|
56.7 | 2.1 | 0.2 | 11.2 |
| Конфеты Коровка Азовская |
42
|
159.6 | 1.3 | 1.7 | 34.4 |
| Пельмени Медвежье Ушко |
45
|
103.5 | 3.6 | 4.5 | 11.7 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 685 | 329 | 7 | 6 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4061 | 2202 | 102 | 65 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 5. Настрой нормальный. Единственное утром тяжело вставать,
вечером не заснуть 😱🙄😱 наверно у многих так. Наконец-то сегодня
10тыщ шагов нашагала, план минимум можносчитать выполненным🤩🤩🤩😜
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10126 |
10126 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Повторения: 140 раз
Количество шагов: 10126
1
Надежда
10.04.2025 04:33
Еле еле раскачивается рассада🤩 ( прям как я) , хоть взошла, и то
хорошо 😂😂😂
Вечером болел живот и было не до еды, пожтому ужин пришлось заменить уколом🙄😒
Вечером болел живот и было не до еды, пожтому ужин пришлось заменить уколом🙄😒
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 310 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Молочный |
45
|
256.5 | 3.6 | 17.1 | 22.1 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
218
|
128.6 | 6.3 | 7 | 8.7 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 794 | 539 | 13 | 27 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Овощи Весенние Замороженные |
150
|
60 | 4.4 | 0.5 | 7.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
110
|
82.5 | 17.8 | 1.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
236
|
26 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 859 | 405 | 29 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Мандарин |
210
|
79.8 | 1.7 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 545 | 143 | 2 | 0 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре |
250
|
125 | 4 | 4.3 | 15.3 |
| Сахар рафинад |
20
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 1070 | 329 | 9 | 10 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
240
|
84 | 3.1 | 0.2 | 16.6 |
| Итого | 440 | 84 | 3 | 0 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4218 | 1606 | 59 | 52 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 3. вчера поприседала сегодня все болит😂😂😂, буду продолжать
каждый день и увеличивать количество подходов.
Сегодня 10тыщ шагов, довольна собой.
Скорей бы уже тепло😍
Сегодня 10тыщ шагов, довольна собой.
Скорей бы уже тепло😍
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10240 |
10240 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Количество шагов: 10240
Повторения: 20 раз
Тоннаж: 20 кг
1
Надежда
09.04.2025 08:52
Сегодня вдруг какой то жор напал, все подряд, захотелось хлеб с
маслом, стоит только цель поставить, как сразу жор😱😱😱 чтож делать
чтож делать 😳😳😳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Свинина, плечевая часть, тушеная |
55
|
129.3 | 13.7 | 7.9 | 0 |
| Капучино |
250
|
61.5 | 3.5 | 2.8 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 352 | 20 | 21 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
53
|
104.9 | 3.5 | 0.6 | 21 |
| Свинина, плечевая часть, тушеная |
55
|
129.3 | 13.7 | 7.9 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
30
|
170.7 | 6.3 | 13.7 | 5.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
129
|
187.1 | 1.3 | 19.8 | 0.7 |
| Итого | 617 | 591 | 24 | 42 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Овощи Весенние Смесь Быстрозамороженная |
100
|
42 | 3.4 | 0.1 | 6.9 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
150
|
112.5 | 24.3 | 1.7 | 0 |
| Итого | 750 | 301 | 33 | 2 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
180
|
63 | 2.3 | 0.2 | 12.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
350
|
206.5 | 10.2 | 11.2 | 14 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 884 | 290 | 13 | 13 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
33
|
65.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 43 | 140 | 2 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 490 | 65 | 0 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3882 | 1742 | 94 | 87 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Лучшие рационы
2025-04-24
Калорийность: 1072 кКал
2025-04-07
Калорийность: 1177 кКал
2025-04-25
Калорийность: 1068 кКал
Новые рецепты
Салат кабачок перец цветная капуста
20.1
1
0.1
3.9
0
Творожное печенье Кокосанки
271.5
15.9
14.6
19.1
2
Мини пиццы из цукини
77.1
7.3
4.1
2.8
9
Интересные блоги
18-04-2025
Дневник питания за 17.04.2025
Господа, вчера, в ночном клубе, я придумал гениаль...
22-04-2025
Дневник питания и тренировок за 22.04.2025
Сегодняшний рациончик.
Сегодня иду к терапевту за ...
25-04-2025
Дневник питания и тренировок за 25.04.2025
Ходила вчера вечером в сауну, где приставала к одн...
