Мне посчастливилось принять участие в марафоне, чему я крайне рада, а особенно рада что удалось дойти до конца! Чтобы не растерять весь тот результат, который получен, я приму участие во флешмобе "Марафоны на каникулах". И так, что запланировано на эти три месяца (буду отчитываться каждый понедельник как и привыкла):

1. Физкультурная программа на 3 месяца!
Минимум 20 км бега в неделю, минимум 2 силовые в неделю.

2. Сделать контрольные замеры и перед началом! 
Сегодня сделаю, отчитаюсь в первом отчете в понедельник

3. Желание следить за рационом питания! 
Живу на дефиците в 1500 калорий в день, раз в неделю ухожу в максимум в 2200 калорий. 

4.Желание много шевелиться и установить для себя бесприкословный минимум двигательной активности (например: 10 000 шагов в день).

У меня активность минимум 12 000 шагов в день.

Надо ли здоровому человеку уменьшать количество потребляемого сахара? Если да, то можно вместо сахара использовать сах.зам? Если да, поделитесь, пожалуйста, самыми вкусными вариантами сах.зама. 

Допустим, я в день ем примерно до 50 грамм чего-то сладкого-шоколад например, молочный или черный. Два фрукта в день -банан и яблоко, или банан и грушу. Вписываю все в дневную калорийность. Я где-то читала, что здоровому человеку не надо увлекаться заменителями сахара, из-за этого могут начаться проблемы, допустим, аспартам, сукралоза напротив могут развить сахарный диабет второго типа у здорового человека

Поделюсь с вами тем, что сама отыскала в выходной день в Фикс Прайсе. Буду рада, если кому-то поможет то, чем я пользуюсь сама. 
1. Бутылка - гантелька. Вполне себе рабочий вариант, если тренироваться с небольшими весами. Берем с собой на свежий воздух, после тренировки выпиваем содержимое. Я сама очень люблю вариант многоповторного тренинга с маленьким весом, таким образом я больше "чувствую" свои мышцы. 
Цена магазине  99 рублей.
2. Массажный ролик. Отлично подойдет для расслабления мышц, для массажа и улучшения кровотока. Посоветую вам не использовать на голом теле, лучше через одежду потому что иголочки достаточно острые, у меня в первое время наблюдалось небольшое раздражение. Но через несколько дней тело привыкло и все было супер. Делаю массаж после тренировки и растяжки, очень расслабляет. 
Цена в магазине - 149 рублей.
3. Массажная щетка с натуральной щетиной. Используется для сухого массажа. Осторожно, есть противопоказания.
Как делать сухой массаж щеткой
1. Только на сухую кожу перед принятием душа.
2. Берем щетку, обязательно с натуральной щетиной. Это может быть щетина кактуса или кабана.
3. Начиная со стоп растирающими движениями вверх поднимаемся по ногам. Каждый участок проходим по 10 раз.
4. Проходим круговым движением колено, под коленкой никогда не трогаем.
5. Далее бедра - те же движения, ягодицы и живот растираем круговыми движениями по часовой стрелке. От поясницы – по бокам, вперед, далее вверх по спине, потом проходим руки от пальчиков гоним к сердцу ( по 10 движений на область ладони –локоть, локоток по кругу, предплечья), от плеча к центру декольте, с шеи вниз. Движения пусть будут плавными и нежными, особенно вначале.
6. После массажа примите душ, и нанесите увлажняющий лосьон или масло.

Я чередую такой массаж с массажем вакуумной банкой, ее к сожалению, в фикс прайсе нет. Но есть в любой аптеке, цена около 80 рублей за 2 шт.
Цена щетки в магазине 199 рублей. Как вариант, можно приобрести щетку для обуви с натуральной щетиной, цена в обувных магазинах начинается от 100 рублей.
4. Кокосовое масло. Используем после массажа щеткой, или во время массажа банками. Для увлажнения и питания кожи. 
Цена в магазине за 200 мл. 99 рублей.
А какие процедуры для ухода за собой используете вы?