Эля
18.08.2020 08:44
Заметила, что в последнее время меня тошнит после того как я попью
воды. Особенно в спортзале и на пробежках, даже если тренировка
длительная и изнуряющая, где я много потею я лучше себя чувствую
если совсем не пью. На забегах уже давно взяла себе за правило - не
пить и не есть. Теперь и спортзале на силовых тренировках хожу без
воды, и все хорошо.
Вес никак не меняется уже почти 2 месяца - плавает с 52 до 54 кг в зависимости от цикла. Сейчас по окончании кр.дней снова стала весить 52 кг, а еще неделю назад была 54,2. Пропорции тела, конечно, совсем другие. Не сравнить с февральскими 54 кг, например. Но объемы в области боков и живота меня по-прежнему беспокоят, не успеваю я сделать себе плоский животик к морю.
Вес никак не меняется уже почти 2 месяца - плавает с 52 до 54 кг в зависимости от цикла. Сейчас по окончании кр.дней снова стала весить 52 кг, а еще неделю назад была 54,2. Пропорции тела, конечно, совсем другие. Не сравнить с февральскими 54 кг, например. Но объемы в области боков и живота меня по-прежнему беспокоят, не успеваю я сделать себе плоский животик к морю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб] |
72
|
165.6 | 5.8 | 4 | 26.6 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
39
|
112.7 | 12.2 | 7.1 | 0 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| WomenSense, RxOmega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Bитамины Nature's Way, Alive |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 155 | 373 | 18 | 19 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марсианка Тирамису [Сладкий Орешек] |
20
|
116 | 0.5 | 7.8 | 10.8 |
| Итого | 20 | 116 | 0 | 7 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Питьевая Натуральная |
250
|
130 | 8 | 6 | 11.3 |
| Итого | 250 | 130 | 8 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mercimek corbasi |
300
|
195 | 15.6 | 5.3 | 21.1 |
| морковь по-корейски |
150
|
130.4 | 2 | 9 | 10.2 |
| куриная грудка в сметанном соусе |
150
|
202.8 | 23.6 | 10.2 | 3.9 |
| Итого | 600 | 528 | 41 | 24 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад Соленый Арахис и Крекер [Alpen Gold] |
18
|
94.3 | 1.3 | 5.4 | 10.3 |
| WomenSense, RxOmega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 20 | 114 | 1 | 7 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок в Молочном Шоколаде 5% [Б.Ю. Александров] |
50
|
144 | 5.3 | 5.7 | 18 |
| Итого | 50 | 144 | 5 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
100
|
191 | 23.4 | 10.2 | 0 |
| Овощной салат на ужин |
250
|
111.3 | 3.3 | 5.5 | 10.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2350 | 302 | 26 | 15 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малат Магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3446 | 1708 | 101 | 86 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
17.08.2020 08:39
Скорее всего это предпоследний план на неделю, в конце след.недели
планирую уехать в отпуск.
1. Минимум 12000 шагов в день
2. 100% активности на часах за неделю
3. Питание на дефиците
4. 1 обертывание и 1 массаж банками
5. Минимум 1 пробежка в лесу
6. Минимум 2 занятия в спортзале с тренером
7. Постараться в течение дня ходить на короткие прогулки (за водой, за чаем, цветочки полить) в рабочее время. Могу сесть в 8 утра и встать из-за стола только в 11. Пример Мишутки мне очень понравился, о короткой разминке (хотя 20 минут это уже можно сказать полноценная тренировка).
1. Минимум 12000 шагов в день
2. 100% активности на часах за неделю
3. Питание на дефиците
4. 1 обертывание и 1 массаж банками
5. Минимум 1 пробежка в лесу
6. Минимум 2 занятия в спортзале с тренером
7. Постараться в течение дня ходить на короткие прогулки (за водой, за чаем, цветочки полить) в рабочее время. Могу сесть в 8 утра и встать из-за стола только в 11. Пример Мишутки мне очень понравился, о короткой разминке (хотя 20 минут это уже можно сказать полноценная тренировка).
4
Эля
17.08.2020 08:28
Доброе утро. Всю неделю пребываю в стрессе из-за ситуации в
Беларуси, не могу поверить что такое может твориться в 2020 году.
Дай бог всем братьям и сестрам Беларуси сил и терпения справиться с
таким горем. Бесконечно горжусь за наших соседей, за их стойкость и
мирность.
Отчитываюсь за прошедшую неделю.
1. Минимум 12000 шагов - сделано.
2. Минимум 2 тренировки в зале - было 2 тренировки и 1 тренировка с дровами. Можно считать, что план перевыполнила.
3. Минимум 1 пробежка в лесу - была пробежка.
4. Массаж банками минимум 3 раза - массаж не делала, из-за кр.дней.
5. Питание на дефиците - сделано.
6. Ингаляции в кварцевом облучателе (мама подарила штуковину для лечения моего тонзилита). Начала курс - минимум 3 раза. - облучение не делала из-за герпеса на губе и из-за того, что сожгла себе им кожу на лице и груди, жду пока заживет.
Планы традиционно-в следующем посте. 
Отчитываюсь за прошедшую неделю.
1. Минимум 12000 шагов - сделано.
2. Минимум 2 тренировки в зале - было 2 тренировки и 1 тренировка с дровами. Можно считать, что план перевыполнила.
3. Минимум 1 пробежка в лесу - была пробежка.
4. Массаж банками минимум 3 раза - массаж не делала, из-за кр.дней.
5. Питание на дефиците - сделано.
6. Ингаляции в кварцевом облучателе (мама подарила штуковину для лечения моего тонзилита). Начала курс - минимум 3 раза. - облучение не делала из-за герпеса на губе и из-за того, что сожгла себе им кожу на лице и груди, жду пока заживет.
Планы традиционно-в следующем посте.
3
6
Эля
14.08.2020 08:19
Таскала дрова у родителей в доме. Всего папа нарубил 5 м3, вчера за
два часа удалось сложить в дровницу около 2 м3. Хороший огородный
кроссфит получился, потратила на все 450 калорий и вечером поела
запланированные на сегодня роллы. Сегодня, конечно, тоже можно
заказать, но уже не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб] |
60
|
138 | 4.8 | 3.3 | 22.2 |
| Маасдам [Cheezzi] |
50
|
176.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| WomenSense, RxOmega-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Bитамины Nature's Way, Alive |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 167 | 447 | 18 | 28 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты "Коркунов" |
3
|
147 | 2 | 9.8 | 13.2 |
| Итого | 27 | 147 | 2 | 9 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Питьевая Натуральная |
200
|
104 | 6.4 | 4.8 | 9 |
| Итого | 200 | 104 | 6 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mercimek corbasi |
300
|
195 | 15.6 | 5.3 | 21.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
120
|
229.2 | 38.9 | 8.2 | 0 |
| Итого | 520 | 438 | 55 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Peanut Caramel [Milka] |
37
|
199.4 | 3.4 | 12.2 | 18.9 |
| Итого | 37 | 199 | 3 | 12 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Дракон с Угрем [Азбука Вкуса] |
200
|
384 | 13.2 | 13 | 53.6 |
| Горбуша (Жарка) |
100
|
127.8 | 19.1 | 5.8 | 0 |
| Трюфельные Конфеты [Рахат] |
10
|
59.3 | 0.4 | 4.4 | 4.8 |
| Итого | 310 | 571 | 32 | 23 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малат Магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1462 | 2001 | 119 | 92 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Эля
12.08.2020 08:32
Вылез герпес на губе, не появлялся аж 1,5 года, я и забыла уже что
это такое :) Похоже из-за этого кварцевого облучателя, им я
уже успела сжечь кожу на груди и лице, теперь все шелушится и
облазит, и я стала похожа на ящерицу, которая скидывает свою кожу.
Надо срочно залечить свою губу и бежать к косметологу на
мезотерапию.
С питанием все хорошо, сначала запланировала на вечер грудку с салатом, но потом купила арбуз и напоролась его.
С питанием все хорошо, сначала запланировала на вечер грудку с салатом, но потом купила арбуз и напоролась его.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Сельский [Нижнекамский Хлебокомбинат] |
60
|
130.8 | 3 | 0.5 | 28.7 |
| Творожный Сыр с Томатами по-Итальянски [Almette] |
30
|
80.7 | 1.8 | 7.6 | 1.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| WomenSense, RxOmega-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Bитамины Nature's Way, Alive |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 174 | 362 | 14 | 18 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты "Коркунов" |
2
|
98 | 1.3 | 6.5 | 8.8 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 33 | 195 | 3 | 15 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный Глазированный 5% в Темном Шоколаде [Б.Ю. Александров] |
50
|
143 | 6.8 | 6.5 | 14.5 |
| Итого | 50 | 143 | 6 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из курицы и брокколи |
150
|
173.3 | 23.7 | 7.4 | 3 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь |
73
|
25.5 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Mercimek corbasi |
200
|
130 | 10.4 | 3.5 | 14 |
| Огурцы маринованные с укропом |
150
|
18 | 0.8 | 0.5 | 2.1 |
| Итого | 638 | 408 | 36 | 16 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты "Коркунов" |
2
|
98 | 1.3 | 6.5 | 8.8 |
| Итого | 18 | 98 | 1 | 6 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Итого | 200 | 94 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 535 | 345 | 10 | 19 | 32 |
| Итого за день | 1648 | 1647 | 75 | 83 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Эля
10.08.2020 08:26
1. Минимум 12000 шагов
2. Минимум 2 тренировки в зале
3. Минимум 1 пробежка в лесу
4. Массаж банками минимум 3 раза
5. Питание на дефиците
6. Ингаляции в кварцевом облучателе (мама подарила штуковину для лечения моего тонзилита). Начала курс - минимум 3 раза.
2. Минимум 2 тренировки в зале
3. Минимум 1 пробежка в лесу
4. Массаж банками минимум 3 раза
5. Питание на дефиците
6. Ингаляции в кварцевом облучателе (мама подарила штуковину для лечения моего тонзилита). Начала курс - минимум 3 раза.
2
Эля
10.08.2020 08:18
Доброе утро. Отчитываюсь за неделю флешмоба. На работе очень много
стресса, почти никак себя не ограничивала, ела что хотела.
Подумала, что если я буду корить себя за лишнюю конфетку то моя
психика не выдержит и сорвусь. Но обещала себе все записывать. Не
пережрала, но только потому что часы показывали примерный расход за
день 2500 калорий. Ела где-то 1800-2000. Я тут нашла
офигенные сырки с хорошим составом Б.Ю. Александров в темном
шоколаде, мдж 5%. Решила с вами поделиться находкой, они
классные, никаких ужасных ингредиентов там нет. Я не особый
любитель сырков, именно из-за их не полезного состава, а эти очень
достойные. Купила сразу много, потому что у нас в городе их
нет.
Все, а теперь отчет:
1. Минимум 12 000 шагов в день - сделано
2. Минимум 3 тренировки в зале с тренером - было 3 тренировки
3. Минимум 2 массажа - было 2 массажа закончила курс. Особо не поняла результат, но тренер сказала, что целлюлит ушел, вроде.
4. Минимум 1 пробежка в лесу. Общий километраж не меньше 10 км. - пробежка была, около 8 км. На часах записана как ходьба, не туда нажала.
5. 100% активности за неделю на часах - выполнено.
6. Питание в дефиците - уложилась, но только из-за активности.
Планы на неделю в след.посте. В субботу еще делала фото до-после (фото до где-то от середины мая). Планирую выложить такое сравнение в конце августа перед отпуском. 
Все, а теперь отчет:
1. Минимум 12 000 шагов в день - сделано
2. Минимум 3 тренировки в зале с тренером - было 3 тренировки
3. Минимум 2 массажа - было 2 массажа закончила курс. Особо не поняла результат, но тренер сказала, что целлюлит ушел, вроде.
4. Минимум 1 пробежка в лесу. Общий километраж не меньше 10 км. - пробежка была, около 8 км. На часах записана как ходьба, не туда нажала.
5. 100% активности за неделю на часах - выполнено.
6. Питание в дефиците - уложилась, но только из-за активности.
Планы на неделю в след.посте. В субботу еще делала фото до-после (фото до где-то от середины мая). Планирую выложить такое сравнение в конце августа перед отпуском.
3
4
Эля
07.08.2020 08:12
Когда дома в свободном доступе безалкогольный пивасик, то он
улетает как горячие пирожки. А за ним летит все, что не
прибито. Жиров немного перебрала, но в недельном срезе,
наверное, не заметно будет. Эта неделя у меня ПМС-ная и видно, как
я балансирую на грани дефицит-поддержание.
Эксперимент с магнием продолжается, сплю третий день отлично. Но! Забыла надеть перед сном фитнес-часы.
Глубокий сон без ночных пробуждений, встаю по будильнику. Сегодня мне еще и сны снились (странные конечно, ребенка маленького спасала от маньяка педофила в лесу).
Еще я решила основательно подтянуть два иностранных языка, которые я знаю нормально, но хотелось бы лучше. Один из них английский. Уровень разговорный, могу сказать в путешествии не только "я хочу есть" и "можно у вас переночевать". Планирую учить сама, без репетиторов, тем более база хорошая есть.
Может есть у кого ссылки на интересные каналы на Ютубе, для погружения в языковую среду?
Эксперимент с магнием продолжается, сплю третий день отлично. Но! Забыла надеть перед сном фитнес-часы.
Глубокий сон без ночных пробуждений, встаю по будильнику. Сегодня мне еще и сны снились (странные конечно, ребенка маленького спасала от маньяка педофила в лесу).
Еще я решила основательно подтянуть два иностранных языка, которые я знаю нормально, но хотелось бы лучше. Один из них английский. Уровень разговорный, могу сказать в путешествии не только "я хочу есть" и "можно у вас переночевать". Планирую учить сама, без репетиторов, тем более база хорошая есть.
Может есть у кого ссылки на интересные каналы на Ютубе, для погружения в языковую среду?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб] |
89
|
204.7 | 7.1 | 4.9 | 32.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр с Грецкими Орехами [Ларец] |
50
|
190 | 11.9 | 15.4 | 0 |
| WomenSense, RxOmega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Bитамины Nature's Way, Alive |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 152 | 490 | 19 | 29 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты "Коркунов" |
2
|
98 | 1.3 | 6.5 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 168 | 99 | 1 | 6 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Активиа Питьевая Натуральная |
250
|
130 | 8 | 6 | 11.3 |
| Итого | 260 | 195 | 9 | 12 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mercimek corbasi |
300
|
195 | 15.6 | 5.3 | 21.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Буженина из Мяса Индейки [ВкусВилл] |
100
|
232 | 13 | 20 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
85
|
18.6 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 605 | 479 | 31 | 25 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты "Коркунов" |
2
|
98 | 1.3 | 6.5 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| WomenSense, RxOmega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 170 | 119 | 1 | 8 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Безалкогольное [Балтика] |
500
|
175 | 0 | 0 | 30 |
| Хлеб Мясной Ветчинный [Чебаркульская Птица] |
60
|
87 | 8.4 | 5.4 | 1.2 |
| Итого | 560 | 262 | 8 | 5 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малат Магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2116 | 1740 | 72 | 88 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Эля
06.08.2020 07:59
Второй день проходит мой эксперимент с приемом магния перед сном.
Спала очень крепко, ни разу не проснулась. Уснула как обычно,
где-то в 11, проснулась в 5:30. При пробуждении чувствовала себя
очень хорошо (обычно мне хочется умереть, ну или поспать еще
часик). Мне очень нравится ощущение с утра, довольной и
отдохнувшей. Сегодня планирую надеть на ночь мои часы, они очень
тщательно отслеживают все фазы сна и восстановление организма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр [Ламбер] |
40
|
146 | 9.5 | 12 | 0 |
| Bитамины Nature's Way, Alive |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| WomenSense, RxOmega-3 |
1.5
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб] |
77
|
177.1 | 6.2 | 4.2 | 28.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малат Магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 429 | 15 | 26 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты "Коркунов" |
4
|
196 | 2.7 | 13 | 17.6 |
| Итого | 36 | 196 | 2 | 13 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
295
|
311.2 | 53 | 10.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Mercimek corbasi |
300
|
195 | 15.6 | 5.3 | 21.1 |
| Итого | 695 | 520 | 69 | 15 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 300 | 156 | 3 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат на ужин |
200
|
89 | 2.6 | 4.4 | 8.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
313
|
298.5 | 68 | 2.4 | 1.3 |
| Пиво Безалкогольное Нефильтрованное Пшеничное [Балтика] |
500
|
150 | 0 | 0 | 30 |
| Итого | 1013 | 537 | 70 | 6 | 39 |
| Итого за день | 3326 | 1840 | 161 | 62 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Эля
05.08.2020 09:46
Получила долгожданные витамины, и уже испробовала омегу и магний.
Магний для сна хорош, я даже проспала :) проснулась на 2 часа
позже обычного. Рекомендую к покупке :crazy: У меня в
последнюю неделю из-за стрессов на работе нарушился сон, я спала
максимум 4 часа, маялась ночью в кровати. Вчера легла и сразу
провалилась в сон (выпила малат магния за 1 час до отбоя), ни разу
ночью не проснулась и не услышала 2 будильника. Как вам результат
:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб] |
77
|
177.1 | 6.2 | 4.2 | 28.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр [Ламбер] |
40
|
146 | 9.5 | 12 | 0 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 389 | 15 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты "Коркунов" |
2
|
98 | 1.3 | 6.5 | 8.8 |
| Итого | 18 | 98 | 1 | 6 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Питьевая Натуральная |
250
|
130 | 8 | 6 | 11.3 |
| Итого | 250 | 130 | 8 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mercimek corbasi |
200
|
130 | 10.4 | 3.5 | 14 |
| Кабачок (Тушение) |
150
|
32.8 | 0.9 | 0.4 | 6.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
96
|
101 | 21.1 | 1.7 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 546 | 286 | 33 | 5 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты "Коркунов" |
2
|
98 | 1.3 | 6.5 | 8.8 |
| Итого | 18 | 98 | 1 | 6 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
400
|
208 | 4.4 | 1.6 | 42.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 410 | 273 | 5 | 7 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WomenSense, RxOmega-3 |
1.5
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Малат Магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Овощной салат на ужин |
200
|
89 | 2.6 | 4.4 | 8.6 |
| Пиво Безалкогольное [Bavaria] |
1
|
125 | 0 | 0 | 31.5 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 885 | 543 | 41 | 21 | 43 |
| Итого за день | 2257 | 1818 | 107 | 77 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
09-11-2025
Вчера весы показали ровно 100. Каждый день вес сни...
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
