Доброе утро. Наконец мои будни входят в прежний режим. С сегодняшнего дня начинаю все считать, записывать и планировать свои недели. 
1. Минимум две тренировки с тренером. Подтвержденное расписание понедельник-пятница. Что будем делать сегодня обсужу с тренером.
2. Начинаю снова ходить к репетитору по турецкому языку. С этим и связано сокращение моих занятий в зале, прежде всего из-за финансовой нагрузки, которая ложится на мои плечи. Два занятия по часу после работы во вторник и четверг. Самостоятельное занятие в субботу. 
3. Питание на 1500 калориях в день. В выходные на 2000 - пятница и суббота. Этот план питания сегодня тоже обсужу с тренером.
4. Минимум 1 пробежка в неделю. Этого очень мало, с таким планом прогресса никакого не будет. Но так как я готовлюсь к новому рубежу в своей жизни, пока интенсивные кардио нагрузки исключу.
5. Минимум 12 000 шагов в день. По прежнему отказываюсь от авто в тех случаях, когда смогу пройтись пешком. Планирую это делать и зимой.
6. 100% активности на часах. С получением мною травмы голеностопа выставила на часах 1 уровень активности, пока его не буду убирать. 
7. Прием всех витаминов и микроэлементов, которые назначил мне доктор - омега, мультивитамины, магний, фолиевая кислота, 2 литра воды в день.
На весы не вставала, чтобы сейчас себя не шокировать продержусь недельку в привычном режиме и потом взвешусь. Подожду пока пройдет отек от кр.дней и от того сколько я ела в последние 2 недели.

Почти неделя прошла с моего отъезда. Сегодня заканчивается первая часть отпуска в Питере и я уезжаю на море. Ничего не считала, ела что хотела и уже чувствую что мой вес плавно ползёт наверх. Питер - это прям любовь!

Пост-просьба о совете. Чем питаться 2 дня в поезде? Что такого вкусного и полезного можно взять при минимуме готовки (лучше просто купить в магазине).
И еще, подскажите пожалуйста действенные средства от укачивания.

Доброе утро. Сегодня скорее всего последний отчет флешмоба МНК - 17-23/08/2020.
В среду подвернула ногу, поэтому активность была снижена, в пользу восстановления. Сейчас уже нога не болит, побаливает в каком-то определенном положении, поэтому продолжаю мазать и заматывать лодыжку бинтом. К счастью мой тренер не остановил тренировки, мы продолжили тренировать верх. 
Отчет

1. Минимум 12000 шагов в день - находила 
2. 100% активности на часах за неделю - снизила активность на часах чтобы не впасть в уныние. Поставила первый уровень, поэтому все же активность не понижена.
3. Питание на дефиците - удивительно, но получилось.
4. 1 обертывание и 1 массаж банками - делала. Могу посоветовать такое обертывание (прикрепила фотку). Горит дай боже.
5. Минимум 1 пробежка в лесу - пробежки не было из-за подвернутой ноги.
6. Минимум 2  занятия в спортзале с тренером - было три занятия. 
7. Постараться в течение дня ходить на короткие прогулки (за водой, за чаем, цветочки полить) в рабочее время. Могу сесть в 8 утра и встать из-за стола только в 11. Пример Мишутки мне очень понравился, о короткой разминке (хотя 20 минут это уже можно сказать полноценная тренировка). - перед тем как я подвернула ногу я это делала. После уже нет.

Как и обещала, выкладываю фотку до и после. Разница примерно в 4 месяца. Работа была направлена на сжигание жира при максимальном сохранении мышечной массы.