Эля
03.08.2020 17:19
Вместо традиционной тренировки в понедельник решила дать себе отдых
после вчерашнего забега. Тренер поддержал.
10 км для меня-это не большая дистанция, год назад в Стамбуле я бежала полумарафон 21.4 км. Готовилась к нему 4 месяца, беговые объёмы были внушительные. В неделю пробегала примерно 40 км. Но все равно на забеге было плохо и тяжело морально, после забега тоже восстанавливалась долго. Не могла тренироваться месяц где-то.
В этот раз пробежала на легке, после дистанции восстановилась почти сразу. Это притом, что сделала свой личный рекорд на дистанции, выложилась на полную.
Но сегодня все равно решила отдохнуть морально и физически. Питание снова записываю, из активности пойду с работы домой пешком, где-то 8 км.
10 км для меня-это не большая дистанция, год назад в Стамбуле я бежала полумарафон 21.4 км. Готовилась к нему 4 месяца, беговые объёмы были внушительные. В неделю пробегала примерно 40 км. Но все равно на забеге было плохо и тяжело морально, после забега тоже восстанавливалась долго. Не могла тренироваться месяц где-то.
В этот раз пробежала на легке, после дистанции восстановилась почти сразу. Это притом, что сделала свой личный рекорд на дистанции, выложилась на полную.
Но сегодня все равно решила отдохнуть морально и физически. Питание снова записываю, из активности пойду с работы домой пешком, где-то 8 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Жезур [Нижнекамский Хлебокомбинат] |
80
|
220.8 | 6.6 | 3.4 | 40.8 |
| Творожный Сыр с Томатами по-Итальянски [Almette] |
30
|
80.7 | 1.8 | 7.6 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
38
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 310 | 8 | 11 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы в Шоколадной Глазури [Banana Republic ] |
30
|
102 | 1.5 | 3.3 | 16.2 |
| Активиа Питьевая Натуральная |
250
|
130 | 8 | 6 | 11.3 |
| Итого | 280 | 232 | 9 | 9 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
20
|
62.2 | 1.3 | 0.2 | 13.8 |
| Mercimek corbasi |
200
|
130 | 10.4 | 3.5 | 14 |
| котлеты куриные |
100
|
161.6 | 14.8 | 10.2 | 4.7 |
| морковь по-корейски |
130
|
113 | 1.7 | 7.8 | 8.8 |
| Баранина, тазобедренная часть |
53
|
104.9 | 9 | 7.6 | 0 |
| Итого | 503 | 571 | 37 | 29 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты "Коркунов" |
3
|
147 | 2 | 9.8 | 13.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хелатный цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2028 | 147 | 2 | 9 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
79
|
35.6 | 0.7 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 79 | 35 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3041 | 1296 | 58 | 59 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Эля
03.08.2020 08:08
Доброе утро. Выхожу на финишную прямую флешмоба, осталось чуть
больше трех недель. Мозг сопротивляется контролю питания, увильнуть
и не записать очередную конфетку становится все легче, не съесть ее
все сложнее. Сейчас надо проявить максимум собранности и
ответственности. Организм вошел в какое-то хронически-усталое
состояние, пинками себя выталкиваю на активности и жду не дождусь
свои витамины с Айхерба.
1. Минимум 12 000 шагов в день.
2. Минимум 3 тренировки в зале с тренером
3. Минимум 2 массажа
4. Минимум 1 пробежка в лесу. Общий километраж не меньше 10 км.
5. 100% активности за неделю на часах.
6. Питание в дефиците.
В отпуске контроль питания ослаблю, планирую уйти на поддержание.
1. Минимум 12 000 шагов в день.
2. Минимум 3 тренировки в зале с тренером
3. Минимум 2 массажа
4. Минимум 1 пробежка в лесу. Общий километраж не меньше 10 км.
5. 100% активности за неделю на часах.
6. Питание в дефиците.
В отпуске контроль питания ослаблю, планирую уйти на поддержание.
4
15
Эля
02.08.2020 19:11
Добрый вечер. Традиционный отчёт в воскресенье. Дневник
питания в субботу и воскресенье не вела. Уехали в Казань на Забег
РФ, времени совсем не было записывать то что ела, но ни в чем себе
не отказывала, оторвалась так оторвалась 😂 с понедельника по
пятницу была хорошей девочкой на дефиците, в субботу предполагаю
что лишканула сильно, калорий где-то 2500 съела за весь день, в
воскресенье был забег, тут я держалась в рамках.
1. Минимум 12 000 шагов в день-активности очень много было.
2. Минимум 2 силовые+йога или 3 силовые-три силовые.
3. Забег 10 км в воскресенье-поставила личный рекорд на дистанции, довольная.
4. Питание на дефиците-наверное нет дефицита.
5. Минимум 2 массажа в неделю-2 массажа было.
6. 100% активности за неделю по часам-сделано.
Не самая прилежная неделя в плане питания, но активности очень много. Надеюсь мои маленькие слабости не отразятся на конечном результате.
На последней фотке грустный кот едет в деревню на месяц. 
1. Минимум 12 000 шагов в день-активности очень много было.
2. Минимум 2 силовые+йога или 3 силовые-три силовые.
3. Забег 10 км в воскресенье-поставила личный рекорд на дистанции, довольная.
4. Питание на дефиците-наверное нет дефицита.
5. Минимум 2 массажа в неделю-2 массажа было.
6. 100% активности за неделю по часам-сделано.
Не самая прилежная неделя в плане питания, но активности очень много. Надеюсь мои маленькие слабости не отразятся на конечном результате.
На последней фотке грустный кот едет в деревню на месяц.
6
7
Эля
30.07.2020 07:18
До того, как внесла тренировку в дневник, все полосочки (кроме
клетчатки) были красивые зелененькие. А потом стали все желтые:( с
утра, на выходе из дома обнаружила двух красивых лошадок 😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб] |
89
|
204.7 | 7.1 | 4.9 | 32.9 |
| Сыр Голландский |
50
|
176 | 13 | 13.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1157 | 466 | 20 | 25 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты [Merci] |
26
|
147.7 | 2.5 | 9.7 | 12.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 186 | 214 | 4 | 15 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
60
|
93 | 14.5 | 3.4 | 0 |
| Mercimek corbasi |
200
|
130 | 10.4 | 3.5 | 14 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 223 | 24 | 6 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы в Шоколадной Глазури [Banana Republic ] |
30
|
102 | 1.5 | 3.3 | 16.2 |
| Итого | 30 | 102 | 1 | 3 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
350
|
182 | 3.9 | 1.4 | 37.1 |
| Итого | 350 | 182 | 3 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Для Нежного Филе Куриной Грудки с Чесноком и Травами [Maggi] |
1
|
185 | 32 | 5.6 | 1.3 |
| Овощной салат на ужин |
300
|
133.5 | 3.9 | 6.6 | 12.9 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 655 | 354 | 37 | 12 | 20 |
| Итого за день | 3638 | 1542 | 92 | 65 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Эля
28.07.2020 08:17
Вчера делала контрольные замеры в спортзале. Месяц занимаюсь с
новым тренером. Из позитивного - это минус 4 см в талии и плюс 1 см
в бедрах, из не очень позитивного минус 1,5 в груди и плюс 800
грамм в весе.
Я снова начала весить 54 кг. Но объемы уже не те что раньше, в феврале например. Поэтому на весы не буду ориентироваться совсем.
Я снова начала весить 54 кг. Но объемы уже не те что раньше, в феврале например. Поэтому на весы не буду ориентироваться совсем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Заварной Бездрожжевой "Здоровье Ржи" [Челны Хлеб] |
90
|
180 | 5.4 | 0.9 | 36 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Пармезан 45% |
50
|
165.5 | 12.5 | 12.9 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 429 | 18 | 19 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты [Merci] |
13
|
73.8 | 1.2 | 4.8 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 163 | 75 | 1 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Питьевая Натуральная |
250
|
130 | 8 | 6 | 11.3 |
| Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 260 | 138 | 8 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mercimek corbasi |
250
|
162.5 | 13 | 4.4 | 17.6 |
| Курица с грибами в сметане |
200
|
356.8 | 37.2 | 20.2 | 5.8 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112.6 | 1.2 | 8.2 | 9 |
| Хелатный цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Молочный с Цельным Фундуком [Ritter Sport] |
15
|
83.9 | 1.1 | 5.7 | 7.1 |
| Итого | 1566 | 715 | 52 | 38 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Итого | 15 | 85 | 3 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
60
|
101.4 | 16.5 | 3.4 | 0 |
| Пиво Безалкогольное Нефильтрованное Пшеничное [Балтика] |
400
|
120 | 0 | 0 | 24 |
| Сыр Сухой Бочонок [Предгорье Кавказа] |
20
|
110 | 9.7 | 7.9 | 0 |
| Итого | 530 | 379 | 27 | 11 | 34 |
| Итого за день | 3022 | 1823 | 111 | 87 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Эля
27.07.2020 09:04
1. Минимум 12 000 шагов в день.
2. Минимум 2 силовые+йога или 3 силовые.
3. Забег 10 км в воскресенье.
4. Питание на дефиците
5. Минимум 2 массажа в день.
6. 100% активности за неделю по часам.
План самый минимальный, посмотрим что получится.
2. Минимум 2 силовые+йога или 3 силовые.
3. Забег 10 км в воскресенье.
4. Питание на дефиците
5. Минимум 2 массажа в день.
6. 100% активности за неделю по часам.
План самый минимальный, посмотрим что получится.
4
2
Эля
27.07.2020 07:24
Доброе утро, всем стройнеющим и всем, кто решил вести здоровый
образ жизни. Эта неделя получилась сумбурная, из-за желания моего
организма заболеть я дала немного отдохнуть себе и заболеть не
получилось. Этому я очень рада, болезнь сейчас не самое лучшее что
могло случиться.
1. Минимум 12 000 шагов в день - шагов больше 20000 в день.
2. Минимум 2 силовых с тренером-было три силовые
3. Минимум 1 йога или растяжка (если эти дни не закончатся, силовая) -эти не закончились, поэтому была +1 силовая
4. Минимум 1 пробежка в лесу (слава богу жара спала)-не бегала из-за надвигающейся болезни. Сил не было, поэтому я ходила.
5. Минимум 2 сеанса массажа-было три сеанса.
6. Калорийность на дефиците, почистить питание-с натягом но я справилась.
7. 100% активности в срезе за неделю по часам-это мне тоже удалось.
Кардио-Баттл у меня на этой неделе состоял полностью из длительной ходьбы на высоком пульсе. Немного не то, что планировалось, но зато я не заболела. Всем удачной недели, планы на эту неделю выложу в след.посте. Ну и как всегда, доказательства прикладываю. 
1. Минимум 12 000 шагов в день - шагов больше 20000 в день.
2. Минимум 2 силовых с тренером-было три силовые
3. Минимум 1 йога или растяжка (если эти дни не закончатся, силовая) -эти не закончились, поэтому была +1 силовая
4. Минимум 1 пробежка в лесу (слава богу жара спала)-не бегала из-за надвигающейся болезни. Сил не было, поэтому я ходила.
5. Минимум 2 сеанса массажа-было три сеанса.
6. Калорийность на дефиците, почистить питание-с натягом но я справилась.
7. 100% активности в срезе за неделю по часам-это мне тоже удалось.
Кардио-Баттл у меня на этой неделе состоял полностью из длительной ходьбы на высоком пульсе. Немного не то, что планировалось, но зато я не заболела. Всем удачной недели, планы на эту неделю выложу в след.посте. Ну и как всегда, доказательства прикладываю.
2
4
Эля
24.07.2020 13:08
Мама мужа (не могу ее называть свекровь, да и мужа только через год
мужем стала звать) привезла из отпуска обалденное
вино-хванчкара. Вчера позволила себе 150 грамм, какое же оно
вкусное :ah:
Состояние со вчерашнего дня так себе, вроде ничего не болит, кроме горла. Но усталось и вялость. Стараюсь себя не особо напрягать. Срочно купила себе на айхербе витамины сегодня. С питанием все хорошо.
Состояние со вчерашнего дня так себе, вроде ничего не болит, кроме горла. Но усталось и вялость. Стараюсь себя не особо напрягать. Срочно купила себе на айхербе витамины сегодня. С питанием все хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Жезур [Нижнекамский Хлебокомбинат] |
66
|
182.2 | 5.4 | 2.8 | 33.7 |
| Маасдам [Cheezzi] |
40
|
141.2 | 10.4 | 10.8 | 0 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 147 | 391 | 16 | 18 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы в Шоколадной Глазури [Banana Republic ] |
30
|
102 | 1.5 | 3.3 | 16.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Активиа Питьевая Натуральная |
200
|
104 | 6.4 | 4.8 | 9 |
| Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 490 | 214 | 8 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mercimek corbasi |
300
|
195 | 15.6 | 5.3 | 21.1 |
| Не определен! |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
120
|
82.8 | 3.1 | 6 | 3.7 |
| Итого | 520 | 277 | 18 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лукум с Фисташками [Ekovita] |
20
|
80.4 | 0.2 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 20 | 80 | 0 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
280
|
145.6 | 3.1 | 1.1 | 29.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1780 | 145 | 3 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
78 | 3.6 | 4.4 | 5.9 |
| Печенье Фисташка [Boombar] |
1
|
98 | 10 | 5.1 | 3 |
| Вино красное Хванчкара [Напитки алкогольные] |
150
|
124.5 | 0.2 | 0 | 4.5 |
| Овощной салат на ужин |
200
|
89 | 2.6 | 4.4 | 8.6 |
| Сыр Косичка [Боровский Сыр] |
10
|
28 | 2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 600 | 417 | 18 | 16 | 22 |
| Итого за день | 3557 | 1526 | 65 | 56 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Эля
23.07.2020 08:11
По питанию все хорошо. Даже с тем кол-вом сладкого я осталась в
дефиците на почти 800 калорий. Вчера привезли наивкуснейшие свежие
сладости из Турции, я чуть не расплакалась от того, что скучаю по
Стамбулу. Если все будет хорошо, то обязательно съезжу на недельку
где-то в ноябре. Святая София, Галатская башня, Мечеть Ортакёй,
Султанахмет...Закоулки Бейоглу, побережье Босфора и голодные
чайки. Эх, я была там раз 15, но именно туда тянется моя душа.
Мне кажется, в прошлой жизни я там жила.
В зале была силовая, а меня похоже продуло под кондиционером, с утра горло болит. Часы показывают активность на 2614 калорий -это силовая+кардио+растяжка и все в один день.
В зале была силовая, а меня похоже продуло под кондиционером, с утра горло болит. Часы показывают активность на 2614 калорий -это силовая+кардио+растяжка и все в один день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Жезур [Нижнекамский Хлебокомбинат] |
65
|
179.4 | 5.3 | 2.8 | 33.2 |
| Маасдам [Cheezzi] |
40
|
141.2 | 10.4 | 10.8 | 0 |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Итого | 141 | 378 | 16 | 18 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты [Merci] |
25
|
142 | 2.4 | 9.3 | 11.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 525 | 235 | 4 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски классическая |
100
|
134 | 0 | 9 | 12.9 |
| Цукини, молодые |
100
|
21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Итого | 200 | 155 | 2 | 9 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Antep Fistik Esmesi |
50
|
237 | 4 | 10.5 | 32.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2050 | 237 | 4 | 10 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 300 | 156 | 3 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
100
|
193 | 29.2 | 7.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
266
|
253.7 | 57.7 | 2.1 | 1.1 |
| Овощной салат на ужин |
260
|
115.7 | 3.4 | 5.7 | 11.2 |
| Итого | 626 | 562 | 90 | 15 | 12 |
| Итого за день | 3842 | 1723 | 121 | 65 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
Эля
22.07.2020 08:15
Ох какой на меня напал вчера жрун :) Да и еще к тому же без
сил была, просто не могла себя поднять с дивана вечером. Все
списываю на большой дефицит в понедельник, очень закономерно что на
следующий день себя неважно чувствую. Сегодня по плану силовая и
кардио, вроде бы хорошо себя чувству и выспалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Жезур [Нижнекамский Хлебокомбинат] |
60
|
165.6 | 4.9 | 2.6 | 30.6 |
| Паштет из Тофу Испанский [Healthy Food] |
50
|
59 | 4.6 | 1.5 | 2.5 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 153 | 300 | 10 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты [Merci] |
50
|
284 | 4.8 | 18.6 | 23.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 285 | 5 | 18 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
260
|
137.8 | 7.5 | 6.5 | 10.4 |
| Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 270 | 145 | 8 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mercimek corbasi |
200
|
130 | 10.4 | 3.5 | 14 |
| Плов |
150
|
306.2 | 12.3 | 13.4 | 33.5 |
| Горький Шоколад 70% Какао [Lindt] |
10
|
56.6 | 1 | 4.1 | 3.4 |
| Итого | 360 | 492 | 23 | 21 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2650 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
25
|
143 | 5.3 | 11.5 | 4.5 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Чевапчичи [Мираторг] |
100
|
240 | 18 | 19 | 20 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 355 | 667 | 31 | 47 | 48 |
| Итого за день | 4138 | 1961 | 80 | 103 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
