Блог Мария

Мария

17.11.2020 23:37

Дневник тренировок за 17.11.2020

С каждым разом бежать всё легче. Темп, конечно, совсем низкий, почти пешком, но это ничего. Главное, что я в движении, а движение - это жизнь!

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3780	3780
Время	32	32
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Дистанция: 3780 м

Время: 32 мин

5

16

Мария

15.11.2020 13:55

Дневник тренировок за 15.11.2020

Тяжеловато.. Пульс опять где-то высоко, ну да ладно, нам главное процесс

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3860	3860
Время	33	33
Вес отягощения
Перепад высот	9	9

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Дистанция: 3860 м

Время: 33 мин

Перепад высот: 9 м

5

12

Мария

14.11.2020 21:46

Дневник питания за 14.11.2020

На завтрак захотелось каши. Оказалось, что у меня дома есть резаный овес. Я так понимаю, что это полезно, но варится 20 минут. Вкусная кашка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)	50	154.9	4.9	3	27
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Витамин C	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Итого	581	413	10	16	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Арахисовый	28	135.8	4	7	14.7
Итого	28	135	4	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	534	396	29	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	389	284	3	9	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт банан-злаки	190	228	11.2	9.3	23.4
Итого	190	228	11	9	23
Итого за день	1822	1457	59	56	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Мария

13.11.2020 11:33

Дневник питания и тренировок за 13.11.2020

Вечерний жор, вечерний жор, как много дум наводит он! Шучу! Жру не думая. Тем более, что ничего критичного в моих полосочках (кроме жиров), тем более, что сегодня я бегала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	58	16.8	2.1	0.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	57	114.6	3.9	0.7	22.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	149.2	9.5	12.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Витамин C	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1077	591	30	36	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Шоколадное [Leibniz]	8	35.3	0.6	1.1	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Итого	128	36	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	509	476	19	27	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	40	8.8	1	0	1.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	445	550	39	17	56
Итого за день	2309	1655	90	83	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обновила кроссовки. Да, разница есть! В этих гораздо удобнее.
С пульсом не справляюсь, сегодня максимальный был 177!!

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3660	3660
Время	34	34
Вес отягощения
Перепад высот	16	16

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Дистанция: 3660 м

Время: 34 мин

Перепад высот: 16 м

4

8

Мария

13.11.2020 00:49

Дневник питания за 12.11.2020

Потянуло на азиатскую кухню. Обед и ужин - что-то типа wok

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творожно-банановые вафли	3	370.9	21.2	9.6	48.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Витамин C	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	997	478	21	17	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-банановые вафли	1	123.6	7.1	3.2	16.3
Итого	57	123	7	3	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Удон [Sen Soy]	90	315	9.9	0	68.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	40	8.8	1	0	1.5
Фасоль стручковая (Жарка)	50	9.3	1.2	0.1	1.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Моти	34	122.4	0.4	0	28.3
Итого	622	694	34	10	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Удон [Sen Soy]	70	245	7.7	0	53.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	40	8.8	1	0	1.5
Фасоль стручковая (Жарка)	50	9.3	1.2	0.1	1.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	255	440	30	8	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	309	38	0	0	9
Итого за день	2790	1779	93	38	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Мария

11.11.2020 16:00

Дневник питания и тренировок за 11.11.2020

Вообще я готовлю азиатский суп рамен сама, но сегодня вот, ем гадость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Хлопья 5 Злаков [Мистраль]	40	146	4	1.5	30.5
Киви (Мытьё, нарезка)	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Черника	16	7	0.2	0.1	1.2
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Итого	547	348	9	8	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	620	85	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	250	547.5	24.8	34.8	33.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	280	596	25	39	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чан Рамен [Doshirak]	60	252	5.1	8.4	39.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	46	80.3	6.7	5.8	0.4
Голень Цб Копчено-Вареная [Павловская Курочка]	68	136	11.6	10.2	0
Итого	174	468	23	24	40
Итого за день	1871	1499	58	72	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начиталась, насмотрелась про бег для новичков. Главное в нашем новичковском деле не темп/скорость, а время тренировки и пульс! Оказывается, нужно учиться бегать медленно. Насчитала свой целевой пульс для медленного бега, для меня это 122. Естественно, удержать его я не смогла, переваливал за отметку 150. Ничего, будем работать.
Вчера приобрела-таки куртку. Она реально не продувается! Так можно и в минусовую погоду бегать.
И опять этот магазин, в котором я забываю выключить трекер! 10 минут лишние

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4280		4280
Время	40		40
Вес отягощения
Перепад высот	18	0	18

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Дистанция: 4280 м

Время: 40 мин

Перепад высот: 18 м

3

Мария

10.11.2020 23:34

Дневник питания за 10.11.2020

Интересно! Голубика - практически бесполезный продукт, черника - полезный. Странно как-то

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	82	97.6	2.2	8.2	3.6
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Черника	16	7	0.2	0.1	1.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Хлопья 5 Злаков [Мистраль]	42	153.3	4.2	1.6	32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Bounty Райский Ананас	26	126.4	0.8	6.7	15.3
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Итого	638	571	10	20	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	85	81	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Грудка Куриная Копченая [Мясновъ]	50	53.5	10	1.5	0
Итого	150	154	14	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Индейка, грудка, только мясо	90	102.6	21.3	1.3	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	245	341	25	6	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	320	321	10	6	54
Итого за день	1438	1470	61	36	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Мария

09.11.2020 13:02

Дневник тренировок за 09.11.2020

Уже не так тяжело, как в самом начале. Время тренировки 30 минут. В конце тренировки зашла в магазин и забыла выключить трекер.
Сегодня даже смогла сделать фото

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3570	0	3570
Время	30		30
Вес отягощения
Перепад высот	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 201 ккал

Дистанция: 3570 м

Время: 30 мин

Перепад высот: 10 м

4

6

Мария

08.11.2020 22:53

Дневник питания за 08.11.2020

Что тут напишешь)) Нагетсы, долька картошки по деревенски из макдака - всё это зло!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	80	69.6	4	2.6	6.8
Витамин C	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Итого	621	670	25	26	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	309	38	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	150	135	3	0.2	26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	559	368	28	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-деревенски McDonalds [Макдоналдс]	0.05	16.5	0.2	0.8	2.1
Нагетсы [Макдоналдс]	3	135	8.4	6.9	9.6
Итого	27	151	8	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	2816	1362	69	50	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Мария

07.11.2020 14:07

Дневник питания и тренировок за 07.11.2020

КБЖУ красное, жирные кислоты зелёные (кроме насыщенных, их перебрала). Зато чувствую себя лучше из-за бега))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	55	16	2	0.3	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	101	176.3	14.7	12.7	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	69	138.7	4.7	0.9	27.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Витамин C	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Итого	567	543	26	31	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	2.5	757	30.4	36.3	76.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	60	13.2	1.5	0.1	2.2
Итого	567	813	31	36	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Лаймовый сок, необработанный	15	3.8	0.1	0	1.2
Итого	715	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Итого	207	251	25	14	2
Итого за день	2056	1612	84	82	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сильный ветер, продувало насквозь, нужна специальная куртка, дальше холоднее будет

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2820	2820
Время	25	25
Вес отягощения
Перепад высот	7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Дистанция: 2820 м

Время: 25 мин

Перепад высот: 7 м

2