Блог Мария

Мария

26.11.2020 14:46

Дневник питания и тренировок за 26.11.2020

Овощей нужно есть больше, это факт! Но хочется плова, картохи и шоколада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	35	69	0.7	7.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Хлопья Гречневые [Увелка]	40	148	4	0.8	31.2
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Витамин C	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Итого	656	449	8	12	75

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузный крем-суп с крабом	280	159.6	6.7	3.6	24.6
Плов с индейкой	195	291.3	17.7	4.5	44.9
Итого	475	450	24	8	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	329	146	1	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Вафельное Рассыпчатое [Шарлиз]	28	135.5	2.2	6.6	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Плов с индейкой	200	298.8	18.2	4.6	46
Итого	537	473	20	11	73
Итого за день	2297	1520	54	39	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3 повтора - 8 минут бегом, 1 минута пешком. Темп пока мне не важен, слежу за пульсом. Полет нормальный!

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4060	4060
Время	35	35
Вес отягощения
Перепад высот	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Дистанция: 4060 м

Время: 35 мин

Перепад высот: 8 м

4

1

Мария

26.11.2020 14:17

Кукурузный крем-суп с крабом

Калорийность - 57 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Подсолнечное масло	15 г
Лук репчатый (Жарка)	45 г
Морковь (Жарка)	82 г
Бульон куриный	370 г
Вода водопроводная питьевая	370 г
Кукуруза, консервы	590 г
Картофель (Варка без слива)	335 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 ч

Описание

Очень вкусный супчик из кукурузы с крабовым ммясом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В кастрюлю налить масло, в нем пасировать лук и морковку. Туда же налить бульон и воду. Всыпать кукурузу, картофель кубиками. Варить до готовности картошки. Перемолоть в блендере, процедить через сито от кукурузной шелухи. Вскипятить. В тарелке на суп положить крабовое мясо (в идеале настоящее, но с сурими тоже очень вкусно)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57 кКал	3.38%
	Белки	2.4 г	3.16%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	8.8 г	4.02%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	86.3 г	3.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

8.8%

b-car

9.5%

В1

2.5%

B2

3%

Холин

2.1%

B5

4.4%

B6

4.4%

B9

3.5%

B12

2%

C

3.4%

D

~

E

2.8%

H

0.1%

вит.К

0.8%

PP

4.8%

Калий

7.3%

Ca

1.9%

Si

21.2%

Mg

3.8%

Na

16.2%

P

7.6%

Cl

0.6%

Fe

2.2%

I

0.5%

Co

10.4%

Mn

2.8%

Cu

5.4%

Mo

2.4%

Se

5.4%

F

0.6%

Cr

2.4%

Zn

2.3%

5

3

Мария

26.11.2020 00:12

Дневник питания за 25.11.2020

Очень люблю щавелевый суп! Очень вкусный, да ещё и полезный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки	1	310.1	11.3	12	36.7
Черносмородиновый джем	40	113.6	0.2	0	29.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Витамин C	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Итого	491	470	11	13	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевые щи	1	175	8.7	8.7	15.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Куриный окорочок (Жарка)	214	279.5	38.8	13.7	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Итого	792	712	57	26	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с цветной капустой	1	148.3	16.7	5.6	7.3
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Итого	252	160	17	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	1735	1448	91	49	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Мария

24.11.2020 13:17

Дневник тренировок за 24.11.2020

Остановилась сфоткать уток, а они тут же всей толпой ко мне пошли. Есть давай!

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4600	0	4600
Время	40	0	40
Вес отягощения
Перепад высот	23		23

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Дистанция: 4600 м

Время: 40 мин

Перепад высот: 23 м

4

3

Мария

23.11.2020 20:07

Дневник питания за 23.11.2020

Ничёсе у меня сегодня рейтинг! И жирные кислоты почти достигли идеала. Калий/натрий мне не поддаётся, да и зефирка на ночь не совсем правильно (совсем не правильно). Но в целом я молодец

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы зерновые финские	75	171	6.2	1	33.2
Пекинская капуста	21	3.4	0.3	0	0.4
Ветчина, рубленая	65	171	10.6	13.4	1.2
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Витамин C	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Итого	631	590	32	29	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем суп из шампиньонов	1	171.1	7	10.8	12.8
Белёвский зефир черносмородиновый	37	118.4	0.4	0	29.2
Итого	329	289	7	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	147	98.5	0.7	0.6	22.5
Итого	147	98	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	138	162.4	27.3	5.8	0.1
Салат 23.11	1	74.3	1.9	4.3	7.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Зефир	42.5	138.5	0.3	0	33.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	768	519	38	17	52
Итого за день	2225	1497	79	58	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Мария

22.11.2020 15:22

Дневник питания и тренировок за 22.11.2020

Мои дети очень любят мультфильм "Рататуй". И хоть им уже 13 и 16, даже сейчас смотрят его с удовольствием. А я удосужилась приготовить это волшебное блюдо только сегодня (ехидна!), после стольких лет просмотра))) Готовили и ели его, конечно же, под очередной просмотр. В общем, это очень вкусно! В оставшийся соус дочь полбатончика хлеба намокала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	35	69	0.7	7.5	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	35	41.7	0.9	3.5	1.5
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Яблоко	43	20.2	0.2	0.2	4.2
Хлопья Гречневые [Увелка]	37	136.9	3.7	0.7	28.9
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Киви	71	33.4	0.6	0.3	5.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Витамин C	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Итого	645	469	8	16	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Белёвский зефир черносмородиновый	21	67.2	0.2	0	16.6
Итого	585	447	21	11	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	1	155.3	4	7.2	18.6
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	373	314	27	13	18
Итого за день	1603	1231	58	41	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бежала вдоль дороги, подышала выхлопными газами, зато не скользко

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4440	4440
Время	38	38
Вес отягощения
Перепад высот	22	22

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Дистанция: 4440 м

Время: 38 мин

Перепад высот: 22 м

2

Мария

21.11.2020 21:08

Дневник питания за 21.11.2020

Да что ж за вечный недобор? И картошку ела, и лапшу ела, и зефир ела, и печенье. Углеводов все равно мало. Да и всего остального. Может в настройках что-то подкрутить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	35	118.5	4.3	2.1	20.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	250	151.9	7.1	8.6	11.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	294	294	11	10	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белёвский зефир черносмородиновый	21	67.2	0.2	0	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	0	0	0	0	0
Витамин C	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Печенье "шарлиз. кокосанка", 270г	25	119.8	1.8	4.9	16.9
Итого	348	197	2	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, сухая	67	257.3	9.5	3	45.5
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сдобное Печенье «Апельсин»	60	176.4	2.1	2.7	36
Итого	347	613	17	15	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	335	366	21	15	34
Итого за день	1324	1471	52	47	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Мария

20.11.2020 12:49

Дневник питания и тренировок за 20.11.2020

Вот так питаюсь. Макароны, пицца - не самые полезные продукты, но все в пределах нормы. Омеги зеленые, калий-натрий красный...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	35	69	0.7	7.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	56	34.7	1.6	2	2.6
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Хлопья Гречневые [Увелка]	40	148	4	0.8	31.2
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Черника	19	8.4	0.2	0.1	1.4
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Витамин C	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	664	472	9	14	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	563	421	23	12	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый черника "101 зерно" 5% тм "савушкин", 130 г	105	103.5	11.1	5.3	2.9
Итого	105	103	11	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	2	605.6	24.3	29.1	61.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30	6.6	0.8	0	1.1
Итого	497	651	25	29	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	2079	1781	77	67	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На остров не побежала, там пока не почистили, жутко скользко. Бежала там, где асфальт, и всё равно один раз чуть не упала.
А в общем, прогресс очень чувствуется. Начала я бегать 1 ноября, всего 20 дней назад, но уже ощущения другие, я не умираю вовремя бега.

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4360	0	4360
Время	38		38
Вес отягощения
Перепад высот	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Дистанция: 4360 м

Время: 38 мин

Перепад высот: 30 м

3

Мария

19.11.2020 23:02

Дневник питания за 19.11.2020

Ледяной дождь нарушил планы на пробежку. Но дороге просто был каток! Тем не менее весь день меня мучило чувство вины

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	71	139.9	1.4	15.1	2
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Хлопья Гречневые [Увелка]	40	148	4	0.8	31.2
Витамин C	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	648	515	8	19	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	715	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	729	694	29	23	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Вафли Топлёное Молоко [Коломенское]	20	106	1.4	5.8	12
Итого	574	428	20	21	39
Итого за день	2666	1643	58	64	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Мария

18.11.2020 22:43

Дневник питания за 18.11.2020

На обед приготовила вариацию на тему рамэн, остренько, вкусненько

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
джем клюквенный	20	4.4	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Витамин C	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Итого	501	357	28	9	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис [Meller]	15	61.5	0.5	1.3	11.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	115	128	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Лапша яичная, сухая	65	249.6	9.2	2.9	44.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	130	28.6	3.3	0.1	4.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Соус, устричный, готовый к употреблению	10	5.1	0.1	0	1.1
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Итого	582	610	44	20	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	309	38	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Oreo White Choc	20	102	0.9	5.2	13.2
Итого	20	102	0	5	13
Итого за день	1527	1237	74	36	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2