Мария
06.11.2020 23:18
Овсяноблин! Овсяноблин! Дай-ка я его попробую! Овсянки не
оказалось, в овсяной муке завелись жучки 🤷🏻♀️ Взяла хлопья 5
злаков. Подумала, что большой разницы не будет. С фруктами, думаю,
съем его... Чё-то вообще не вкусно получилось... Фрукты и блин
отдельно нормально, а вместе никак. Наверное, что-нибудь не так
сделала.
А потом приехала сестра с конфетками. А потом говорит: угости-ка меня своей пиццей.
Занесла я всё это дело в дневник и ничего не понимаю. Белки перебор, жиры в норме, углеводов совсем недобор (как это возможно после конфет и пиццы, ума не приложу). С жирными кислотами полный порядок, натрий-калий - беда. Вот так и развлекаюсь с дневником, разгадать секрет зелененьких полосочек пока не могу
А потом приехала сестра с конфетками. А потом говорит: угости-ка меня своей пиццей.
Занесла я всё это дело в дневник и ничего не понимаю. Белки перебор, жиры в норме, углеводов совсем недобор (как это возможно после конфет и пиццы, ума не приложу). С жирными кислотами полный порядок, натрий-калий - беда. Вот так и развлекаюсь с дневником, разгадать секрет зелененьких полосочек пока не могу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 5 Злаков [Мистраль] |
20
|
73 | 2 | 0.8 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
121
|
183.7 | 15.4 | 13.2 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
61
|
28.7 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
7.5 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 641 | 440 | 20 | 16 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаймовый сок, необработанный |
10
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
50
|
91.5 | 9.3 | 1.8 | 9.1 |
| Итого | 760 | 94 | 9 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
134
|
152.8 | 31.7 | 2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 444 | 195 | 31 | 2 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bonjour Classic [Konti] |
58
|
255.2 | 2 | 11.6 | 37.1 |
| Итого | 58 | 255 | 2 | 11 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
2
|
605.6 | 24.3 | 29.1 | 61.3 |
| Итого | 158 | 605 | 24 | 29 | 61 |
| Итого за день | 2061 | 1590 | 87 | 61 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Мария
05.11.2020 12:45
Мой любимый завтрак - смузи из сливок с бананом, черника, манго или
киви, хлопья (сегодня 5 злаков, но можно любые), кунжут или семена
чиа. Подсмотрела в Инстаграм у Тины Канделаки. Очень надолго даёт
ощущение сытости.
Начала день таким прекрасным завтраком, а закончила дошиком 😂
Начала день таким прекрасным завтраком, а закончила дошиком 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
96
|
114.2 | 2.6 | 9.6 | 4.2 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| 5 Злаков Хлопья [Увелка] |
36
|
129.6 | 4 | 0.7 | 27 |
| Черника |
13
|
5.7 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Манго |
52
|
31.2 | 0.4 | 0.2 | 7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
7.5 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 605 | 432 | 8 | 13 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаймовый сок, необработанный |
15
|
3.8 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Итого | 365 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 3.5 | 0.7 | 20.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
46
|
66.7 | 7.8 | 3.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кальмар (Варка) |
184
|
168.7 | 30.1 | 3.7 | 3.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
140
|
105 | 2.9 | 1.1 | 20.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 432 | 492 | 44 | 14 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 309 | 38 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рамен Сырный [Доширак] |
110
|
462 | 10.5 | 13.2 | 74.8 |
| Итого | 110 | 462 | 10 | 13 | 74 |
| Итого за день | 2171 | 1429 | 64 | 40 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А мне нравится! В какой-то момент становится невыносимо, дышу как
паровоз, кажется: всё, больше не могу, упаду прям здесь и сейчас. А
потом как-то нормальненько, второе дыхание открывается, и бежишь
себе. Ну как бежишь. Пока я чередую бег с ходьбой по минуте. 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Время |
27 |
27 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 27 мин
1
3
Мария
04.11.2020 21:10
Ну когда же зелененькое всё будет?! Хотя чему я удивляюсь? Доширака
у дочи "попробовала, майонез ела, конфеты опять же. Никак мне не
поддается баланс БЖУ. Будем стараться
Завтра третья пробежка, можно сказать жду ее
Завтра третья пробежка, можно сказать жду ее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
51
|
14.8 | 1.9 | 0.3 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
107
|
168 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 3.5 | 0.7 | 20.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Рыбий жир |
1
|
7.5 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 554 | 27 | 34 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Золотой Степ [Славянка] |
40
|
201.6 | 3.6 | 11.1 | 21.1 |
| Лапша со Вкусом Говядины [Доширак] |
10
|
44 | 0.7 | 1.8 | 6.3 |
| Итого | 350 | 248 | 4 | 12 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вешенки |
80
|
26.4 | 2.6 | 0.3 | 3 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
80
|
14.8 | 1.9 | 0.2 | 1.7 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
40
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кальмар |
150
|
150 | 27 | 3.3 | 3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 679 | 391 | 32 | 20 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
80
|
72 | 1.6 | 0.1 | 13.9 |
| Итого | 80 | 72 | 1 | 0 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 1926 | 1398 | 72 | 74 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мария
03.11.2020 12:15
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.1 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Черника |
13
|
5.7 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Манго |
62
|
37.2 | 0.5 | 0.2 | 8.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| 5 Злаков Хлопья [Увелка] |
36
|
129.6 | 4 | 0.7 | 27 |
| Рыбий жир |
1
|
7.5 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 266 | 357 | 8 | 10 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт банан и злаки |
1
|
228 | 11.2 | 9.3 | 23.4 |
| Итого | 190 | 228 | 11 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
206
|
185.4 | 4.1 | 0.3 | 35.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное |
123
|
259.5 | 37.1 | 11.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 353 | 573 | 41 | 21 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Вешенки |
100
|
33 | 3.3 | 0.4 | 3.8 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
100
|
18.5 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
79
|
21.3 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 274 | 30 | 7 | 21 |
| Итого за день | 2205 | 1433 | 91 | 49 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежка по плану. Второе приложение понравилось больше, оно
рекомендует нужную скорость, для меня как новичка это важно.
Не перестаю восхищаться нашим Измайловским островом (хотя правильно он называется Серебряно-виноградный). В любое время года, в любую погоду он прекрасен! Хотела сфоткать, но руки тряслись, дыхание тяжёлое... Короче бегаю 
Не перестаю восхищаться нашим Измайловским островом (хотя правильно он называется Серебряно-виноградный). В любое время года, в любую погоду он прекрасен! Хотела сфоткать, но руки тряслись, дыхание тяжёлое... Короче бегаю
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3760 |
3760 |
Время |
36 |
36 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Дистанция: 3760 м
Время: 36 мин
2
Мария
02.11.2020 21:33
Понимаю, что если и есть конфетку, то в первой половине дня. Но
почему-то с вечерним чаем она особенно вкусная)))
Завтра очередная пробежка, вторая
Завтра очередная пробежка, вторая
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Рыбий жир |
1
|
7.5 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 711 | 296 | 5 | 10 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Итого | 827 | 141 | 27 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаймовый сок, необработанный |
20
|
5 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 720 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
52
|
129 | 9.2 | 10.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
116
|
113.7 | 4.2 | 0.5 | 23.2 |
| Бульон куриный |
236
|
85 | 5.9 | 2.8 | 8.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 454 | 463 | 22 | 19 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 310 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
80
|
91.2 | 18.9 | 1.2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Степ Золотой [Славянка] |
40
|
176 | 4.2 | 10.8 | 17.3 |
| Итого | 590 | 428 | 24 | 22 | 33 |
| Итого за день | 3612 | 1377 | 80 | 53 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
01.11.2020 14:57
Ела много, а до нормы не набрала. Хотя бы воды достаточно, а это
для меня проблема. Никак не могу заставить себя достаточно пить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с фруктами на завтрак |
300
|
331.8 | 7.8 | 10.2 | 50.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 374 | 7 | 10 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Тыква (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 358 | 408 | 32 | 20 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Жарка) |
150
|
25.5 | 1.4 | 0.1 | 4.8 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 282 | 207 | 26 | 7 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаймовый сок, необработанный |
30
|
7.5 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Итого | 530 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Золотой Степ [Славянка] |
1
|
92 | 2.2 | 5.6 | 9 |
| Кефир 2,5% жирности |
270
|
143.1 | 7.8 | 6.8 | 10.8 |
| Итого | 290 | 235 | 10 | 12 | 19 |
| Итого за день | 3470 | 1233 | 76 | 50 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила начать бегать не с понедельника, а с первого числа ноября.
Сначала думала пойти в тренажерный зал. Но одолевают смутные
сомнения, не закроют ли их в ближайшее время. Поэтому решила бегать
на улице. 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3580 |
3580 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
289 |
289 |
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Дистанция: 3580 м
Время: 30 мин
Перепад высот: 289 м
1
Мария
15.06.2020 21:44
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с фруктами на завтрак |
1
|
420.3 | 9.9 | 12.9 | 64.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 660 | 489 | 10 | 14 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 260 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 240 | 239 | 9 | 3 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Степ Золотой [Славянка] |
40
|
176 | 4.2 | 10.8 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 300 | 218 | 4 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с курицей |
300
|
788.1 | 43.8 | 41.7 | 57.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 560 | 830 | 43 | 41 | 68 |
| Итого за день | 2020 | 1819 | 68 | 71 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
11.06.2020 20:44
Калорийность - 110.6 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 16.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 70 г |
| Банан | 120 г |
| Яблоко | 1 Штука диаметр 5 см |
| Черника | 10 г |
| Киви | 50 г |
| Кунжут | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Очень сытный и вкусный завтрак, для приготовления понадобится
только блендер
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Из сливок, банана и яблока делаем смузи
Шаг 2.
Хлопья заливаем готовым смузи, очищаем и режем киви, добавляем
чернику и кунжут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.6 кКал | 6.57% | |
| Белки | 2.6 г | 3.42% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 16.9 г | 7.72% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 73.4 г | 3.23% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
2.3%
b-car
1.3%
В1
5.6%
B2
3.3%
Холин
2.5%
B5
6%
B6
9%
B9
3.1%
B12
2.5%
C
32.8%
D
0.2%
E
3.2%
H
7.8%
вит.К
5.8%
PP
6%
Калий
11.1%
Ca
5.3%
Si
99%
Mg
9.9%
Na
2.1%
P
8.9%
Cl
1.9%
Fe
7.8%
I
2.2%
Co
9.9%
Mn
24.5%
Cu
13.4%
Mo
6.8%
Se
6.6%
F
0.3%
Cr
3.4%
Zn
4.8%
1
Мария
11.06.2020 20:27
Ела гадость и вредность((( Потому что готовить уже невозможно лень!
За период самоизоляции сложилось ощущение, что я постоянно стояла у
плиты и бесконечно готовила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
140
|
208.6 | 14 | 15.4 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
70
|
164.5 | 5.5 | 0.7 | 33.8 |
| Сыр творожный воздушный Савушкин |
30
|
64.8 | 1.8 | 6 | 0.9 |
| Итого | 530 | 596 | 22 | 34 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кинг Фри [Бургер Кинг] |
1
|
342 | 4.5 | 13.9 | 49.8 |
| Гриль Чикен Барбекю [Бургер Кинг] |
1
|
501 | 27.5 | 20.3 | 62.2 |
| Итого | 355 | 843 | 32 | 34 | 112 |
| Итого за день | 885 | 1439 | 54 | 68 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
06.08.2019 17:40
Пока просто записываю, что ем. Уже можно сделать выводы. Питаюсь не
правильно... Клетчатки совсем мало...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
200
|
556.6 | 27.4 | 36.2 | 32.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Безе |
10
|
30.5 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 540 | 660 | 28 | 38 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с вермишелью 09.01.16 |
200
|
94.4 | 9.4 | 1.8 | 9.8 |
| Пельмени [Уральские Пельмени] |
200
|
432 | 22 | 8 | 68 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 430 | 588 | 32 | 15 | 78 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 5% [Danone] |
1
|
165 | 15 | 8.5 | 7.1 |
| Отруби Ржаные Ого |
20
|
28 | 2.9 | 0.5 | 3 |
| Итого | 190 | 193 | 17 | 9 | 10 |
| Итого за день | 1160 | 1441 | 78 | 63 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разбираюсь с дневником тренировок. Сегодня занималась в лайт режиме
в связи с физическим состоянием
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
8 |
8 |
28 |
|
Вес снаряда |
12 |
15 |
15 |
384 |
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Количество повторений: 212 раз
Тоннаж: 1824 кг
Время: 10 мин
