Вера М. (LCHF)
03.06.2023 15:07
Перехожу от постановки целей по весу к постановке целей по % жира.
Соответственно отчетная дата смещается с 17-24 числа месяца на 3-7
число. Так исторически сложилось.
Сегодня по домашним весам 63.0, по тем что в зале 62.4 кг. Жирность тушки 28.6%. Итого ровно минус 2 кг жира в месяц, в том числе 400г висцерального, полное совпадение с расчетом МЗР. Активность у меня стоит 1.4, тренировки прибавляю отдельно. Размеры 91-70-99 (талия закончила худеть, теперь очередь «вторых 90»).
Мышцы скелетные и сухая масса без изменений с марта, 25 и 45 кг, без потерь, на том спасибо.
Голова сегодня дуркует, отказывается сообщать мне, что есть будем. Включился один из стандартных глюков «все что нам можно есть - есть бесполезно, все равно не наемся». В панику впадать бесполезно, подождём, пока пройдёт.
Сегодня по домашним весам 63.0, по тем что в зале 62.4 кг. Жирность тушки 28.6%. Итого ровно минус 2 кг жира в месяц, в том числе 400г висцерального, полное совпадение с расчетом МЗР. Активность у меня стоит 1.4, тренировки прибавляю отдельно. Размеры 91-70-99 (талия закончила худеть, теперь очередь «вторых 90»).
Мышцы скелетные и сухая масса без изменений с марта, 25 и 45 кг, без потерь, на том спасибо.
Голова сегодня дуркует, отказывается сообщать мне, что есть будем. Включился один из стандартных глюков «все что нам можно есть - есть бесполезно, все равно не наемся». В панику впадать бесполезно, подождём, пока пройдёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко Aroy-D |
19
|
35 | 0.3 | 3.6 | 0.5 |
| Арахис жареный |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
12
|
68.9 | 1.8 | 5.6 | 3.6 |
| Итого | 168 | 180 | 5 | 15 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко Aroy-D |
19
|
35 | 0.3 | 3.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20.2
|
69.5 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Protein Cookies Pistachio [Bombbar] |
1
|
108 | 10 | 5.1 | 3 |
| Итого | 214 | 271 | 18 | 18 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5.7
|
42.6 | 0 | 4.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (cron) |
57
|
17.7 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад 85% (Вкусвилл) |
8.5
|
46.9 | 0.9 | 3.8 | 2.2 |
| Итого | 576 | 375 | 16 | 29 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр Творожный Лёгкий [Almette] |
25
|
53.3 | 2.1 | 4.5 | 1.4 |
| Ленивые голубцы 03.06 |
2
|
259.8 | 25.5 | 14.1 | 6 |
| Какао (5г + кокос. молоко) |
1
|
70.4 | 1.7 | 6.3 | 1.7 |
| Итого | 574 | 389 | 29 | 25 | 9 |
| Итого за день | 1532 | 1217 | 70 | 88 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Вера М. (LCHF)
23.05.2023 20:08
Вот это я сегодня гульнула. Во всех смыслах. И покушала, и
походила: 30к шагов (20км), оценочно 1800кк. Ни о чем не жалею,
Казань прекрасный город, очень красивый, современный, своеобразный,
недорогой и вкусный. Город всех конфессий (на фото 4 разных храма),
головных платков и микрошорт.
Вот такая у нас любовь с первого взгляда, с одного дня. Ну увидимся ещё через пару месяцев.
Сижу в ресторане с шашлыком и винишком, в ожидании поезда, растекаюсь по диванчику. Один день, а как будто неделя вместилась. В отличие от обычных выходных, которые заметить не успеешь.
Вот такая у нас любовь с первого взгляда, с одного дня. Ну увидимся ещё через пару месяцев.
Сижу в ресторане с шашлыком и винишком, в ожидании поезда, растекаюсь по диванчику. Один день, а как будто неделя вместилась. В отличие от обычных выходных, которые заметить не успеешь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Творожная Запеканка [ВкусВилл] |
150
|
247.5 | 26.4 | 6.3 | 21.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 477 | 40 | 23 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (cron) |
90
|
22.5 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
18.6
|
167.2 | 0 | 18.6 | 0 |
| Итого | 538 | 400 | 44 | 22 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
500
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 500 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Говядина 1 кат. |
300
|
654 | 55.8 | 48 | 0 |
| Перец сладкий красный (cron) |
33
|
10.2 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Кабачок |
33
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Шампиньоны (cron) |
33
|
7.3 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 619 | 836 | 58 | 48 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2719 | 1730 | 143 | 94 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Вера М. (LCHF)
23.05.2023 14:34
Когда диагноз «кость широкая» ставит врач, он пишет вот так: 
Была в центре сосудистой хирургии в Казани на приёме. Там
подтвердили диагноз «липедема» и берутся это оперировать как
положено, а не как пластические хирурги.
Самая дорогая часть не операция, а заказ индивидуальной вязки трикотажа 3 степени компрессии, 4 комплекта, на 6-12 месяцев носки. Пластические предлагали стандартный трикотаж. А по итогу, ноги примут форму этого трикотажа. Отольются в форму, так сказать.
Обещали, что кожа точно уйдёт, самое важное придать правильную форму. Так что буду делать ещё КТ костей и мышц.
Самая дорогая часть не операция, а заказ индивидуальной вязки трикотажа 3 степени компрессии, 4 комплекта, на 6-12 месяцев носки. Пластические предлагали стандартный трикотаж. А по итогу, ноги примут форму этого трикотажа. Отольются в форму, так сказать.
Обещали, что кожа точно уйдёт, самое важное придать правильную форму. Так что буду делать ещё КТ костей и мышц.
3
59
Вера М. (LCHF)
20.05.2023 20:51
У меня снижение веса (в долгосрочной перспективе) происходит в 2
фазы.
Первая - линейная, отвес прямо пропорционален дефициту, типа каждый день минус 100, или 200 через день. Фаза заканчивается примерно на 65 кг, т.е. как раз около ИМТ = 25.
Вторая - скачкообразная, вес стоит недели по 2-3, потом разом за 1-2 дня сливается вода, показывая ответ, также пропорциональный дефициту. Прикол в том, что со снижением веса дефицит меньше, скорость сброса уже около 2 кг/мес, и 700г за 2 дня воспринимаются с энтузиазмом.
Сегодня последняя тренировка в цикле, все упражнения до отказа, гиперэкстензия 100 в один подход. Потом 25 минут кардио, потом с детьми сходили в мини-поход в Лосиный остров, 20к шагов.
В результате пропустила обед, все недобранное в обед слупила на ужин, лежу пускаю пузыри, страшно довольная собой.
Ах да, 63,7кг, 92-71-100, жирность честные 30%. Все, нет у меня больше медицински лишнего веса, только эстетически лишний.
Первая - линейная, отвес прямо пропорционален дефициту, типа каждый день минус 100, или 200 через день. Фаза заканчивается примерно на 65 кг, т.е. как раз около ИМТ = 25.
Вторая - скачкообразная, вес стоит недели по 2-3, потом разом за 1-2 дня сливается вода, показывая ответ, также пропорциональный дефициту. Прикол в том, что со снижением веса дефицит меньше, скорость сброса уже около 2 кг/мес, и 700г за 2 дня воспринимаются с энтузиазмом.
Сегодня последняя тренировка в цикле, все упражнения до отказа, гиперэкстензия 100 в один подход. Потом 25 минут кардио, потом с детьми сходили в мини-поход в Лосиный остров, 20к шагов.
В результате пропустила обед, все недобранное в обед слупила на ужин, лежу пускаю пузыри, страшно довольная собой.
Ах да, 63,7кг, 92-71-100, жирность честные 30%. Все, нет у меня больше медицински лишнего веса, только эстетически лишний.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Индейка, грудка, только мясо |
105
|
119.7 | 24.8 | 1.6 | 0.1 |
| Кабачок |
113
|
27.1 | 0.7 | 0.3 | 5.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5.2
|
38.9 | 0 | 4.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое молоко Aroy-D |
15
|
27.6 | 0.3 | 2.9 | 0.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
95.2 | 6.8 | 7.3 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 818 | 468 | 45 | 27 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (cron) |
41
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Редис (cron) |
13
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 834 | 197 | 8 | 15 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
160
|
224 | 32.8 | 10.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
134
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
62
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Укроп |
24
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
21
|
10.3 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Дрожжи неактивные |
3
|
10.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Какао (5г + кокос. молоко) |
1
|
70.4 | 1.7 | 6.3 | 1.7 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
74.8 | 5.4 | 5.7 | 0.4 |
| Итого | 814 | 619 | 47 | 41 | 14 |
| Итого за день | 2466 | 1285 | 101 | 84 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Вера М. (LCHF)
19.05.2023 13:23
Много думаю/читаю на тему успешного удержания веса после похудения.
Попалось крайне интересное исследование, хоть и не
новое, изучали 4800 человек, которым удалось не только
похудеть, но именно удержать новый вес более 5 лет
(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16029692/)
Наблюдения за удачным опытом:
• 98% похудевших изменили свои пищевые привычки;
• 94% увеличили свою бытовую активность значительно за счет прогулок и ходьбы;
• 90% занимались силовыми тренировками;
• 78% завтракали;
• 75% регулярно взвешивались;
• 62% смотрели телевизор менее 10 часов в неделю.
Авторы отдельно отметили, каких особенностей не было у исследуемой группы - фанатов бега и прочего высокоинтенсивного кардио на постоянной основе.
Вероятно, причины в том, что ходьба меньше повышает аппетит, чем прочее кардио (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19952806/), а также меньше утомляет психику / требует меньшей силы воли, чем другие виды тренировок (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35330055/).
Наблюдения за удачным опытом:
• 98% похудевших изменили свои пищевые привычки;
• 94% увеличили свою бытовую активность значительно за счет прогулок и ходьбы;
• 90% занимались силовыми тренировками;
• 78% завтракали;
• 75% регулярно взвешивались;
• 62% смотрели телевизор менее 10 часов в неделю.
Авторы отдельно отметили, каких особенностей не было у исследуемой группы - фанатов бега и прочего высокоинтенсивного кардио на постоянной основе.
Вероятно, причины в том, что ходьба меньше повышает аппетит, чем прочее кардио (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19952806/), а также меньше утомляет психику / требует меньшей силы воли, чем другие виды тренировок (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35330055/).
11
27
Вера М. (LCHF)
13.05.2023 14:55
Калорийность - 150.9 кКал; белки - 10 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны (Запекание) | 150 г |
| Чеснок (Запекание) | 3 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Чечевица, розовая | 20 г |
| Вода | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Пищевая сода | 0.3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 3 ч
Описание
Низкоуглеводный заливной пирог / запеканка, рецепт рассчитан на 1
человека на целый приём пищи.
Вдохновил вчерашний рецепт чечевичного блинчика https://health-diet.ru/people/user/683447/blog/339065/
Вдохновил вчерашний рецепт чечевичного блинчика https://health-diet.ru/people/user/683447/blog/339065/
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочить красную чечевицу на 3-4 часа.
Проварить 10 минут, слить лишнюю воду, положить в чашу блендера.
Проварить 10 минут, слить лишнюю воду, положить в чашу блендера.
Шаг 2.
Пассеровать шампиньоны с зубчиком чеснока на оливковом масле, до
испарения лишней жидкости.
Шаг 3.
Пробить в блендере чечевицу, 2 яйца, щепотку соли и соды. Можно для
загущения теста добавить псиллиум (3гр).
Вылить в форму 1/3 теста, положить начинку, сверху остальные 2/3 теста.
Форма должна быть силиконовая или застелить пергаментом.
Выпекать при 200 градусах 30 минут.
Вылить в форму 1/3 теста, положить начинку, сверху остальные 2/3 теста.
Форма должна быть силиконовая или застелить пергаментом.
Выпекать при 200 градусах 30 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.9 кКал | 8.96% | |
| Белки | 10 г | 13.16% | |
| Жиры | 9.6 г | 17.14% | |
| Углеводы | 5.3 г | 2.42% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 71.6 г | 3.15% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
11.3%
b-car
0.7%
В1
8.9%
B2
26.5%
Холин
22.6%
B5
37.9%
B6
6.3%
B9
9.3%
B12
9.2%
C
4.7%
D
9.3%
E
5.5%
H
36.2%
вит.К
2.6%
PP
25.1%
Калий
18%
Ca
3.4%
Si
6.2%
Mg
5.1%
Na
7.5%
P
22.4%
Cl
3.6%
Fe
10.8%
I
12.7%
Co
138%
Mn
14.2%
Cu
46.7%
Mo
7%
Se
53.3%
F
1.2%
Cr
20.2%
Zn
8.1%
7
9
Вера М. (LCHF)
12.05.2023 20:33
Закончила работу в 17, и сидела до 18:40 пытаясь понять,
откуда/почему внутренняя тревога, паника и дикое желание сожрать
все (но не физический голод).
Разговоры/уговоры/переговоры с собой не помогли. Почему не поняла, и подавить не смогла.
Встала и пошла пешком, шла почти полтора часа, пересекла весь центр Москвы, даже устала.
Села в свою электричку. Чувствую только усталость. Желудок явно пустой (обед был в 15), но голода особого нет.
Вот что это опять было, черт побери? Никаких негативных событий сегодня не было, обычный рабочий день.
Разговоры/уговоры/переговоры с собой не помогли. Почему не поняла, и подавить не смогла.
Встала и пошла пешком, шла почти полтора часа, пересекла весь центр Москвы, даже устала.
Села в свою электричку. Чувствую только усталость. Желудок явно пустой (обед был в 15), но голода особого нет.
Вот что это опять было, черт побери? Никаких негативных событий сегодня не было, обычный рабочий день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое молоко Aroy-D |
11
|
20.2 | 0.2 | 2.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (cron) |
52
|
16.1 | 0.5 | 0.2 | 2 |
| Кокосовое молоко Aroy-D |
60
|
110.4 | 1.1 | 11.5 | 1.6 |
| Вода |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
11
|
63.1 | 3.3 | 5.4 | 0.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
23
|
81.9 | 5.7 | 6.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндаль жареный |
11
|
70.6 | 2.5 | 6.1 | 1.4 |
| Итого | 441 | 467 | 17 | 38 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
126
|
170 | 23.2 | 8.5 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
150
|
28.1 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 365 | 28 | 24 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
138
|
131.6 | 30 | 1.1 | 0.6 |
| Паштет из говяжьей печени (Вкусвилл) |
90
|
194.3 | 13.8 | 13 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Какао (5г + кокос. молоко) |
1
|
70.4 | 1.7 | 6.3 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли |
10
|
59.2 | 2 | 5.1 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 681 | 477 | 48 | 25 | 13 |
| Итого за день | 1975 | 1332 | 95 | 90 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Вера М. (LCHF)
11.05.2023 09:09
Рассердилась на фитнес-браслет, что он мне мало калорий за силовую
насчитывает. Аж бесит, около 200кк за час с полной выкладкой.
Дай думаю заморочусь, разок по упражнениям сосчитаю. Оказалось, что браслет ещё ничего, добрый - на 50 больше насчитал, чем МЗР, за вычетом пассивных калорий.
Мдя… Я походу никакую еду не могу отработать, подготовка не та. Гуляй Вася, жуй опилки.
Дай думаю заморочусь, разок по упражнениям сосчитаю. Оказалось, что браслет ещё ничего, добрый - на 50 больше насчитал, чем МЗР, за вычетом пассивных калорий.
Мдя… Я походу никакую еду не могу отработать, подготовка не та. Гуляй Вася, жуй опилки.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Пульс |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
16 |
16 |
16 |
16 |
84 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
640 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Вес снаряда |
54 |
54 |
3780 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
17.5 |
20 |
20 |
720 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
1100 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
8 |
8 |
8 |
8 |
304 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 414 раз
Тоннаж: 6544 кг
2
15
Вера М. (LCHF)
09.05.2023 15:52
Калорийность - 72.6 кКал; белки - 3 г; жиры - 5 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Какао-порошок 11%, алкализ. | 10 г |
| Какао тертое | 10 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 30 г |
| Вода | 70 г |
| Ксантановая Камедь [Evolution Food] | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
ПП-шный низкокалорийный шоколадный крем. Готовится за 10 минут,
подходит к любым десертам, выпечке, запеканке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть на мелкой тёрке «какао тертое». На замену подойдёт
максимально горький шоколад.
Смолоть эритрит в пудру.
Смолоть эритрит в пудру.
Шаг 2.
Смешать в маленькой чаше блендера натёртый шоколад, какао-порошок,
воду, сахзам и загуститель. У меня 1г ксантановой камеди. Готов к
употреблению сразу же.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.6 кКал | 4.31% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 5 г | 8.93% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
3
11
Вера М. (LCHF)
08.05.2023 20:10
Калорийность - 96.8 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка, голень, мясо с кожей | 130 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Чеснок (Запекание) | 3 г |
| Розмарин, сушеный | 0.5 г |
| Орегано, сушеный | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Простой и сочный способ приготовить темное мясо индейки - голень
или бедро.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать кабачок и грибы, смешать с 5 мл оливкового масла, специями
и чесноком. Отлично подходят итальянские травы - розмарин, орегано,
майоран.
Шаг 2.
Выложить овощи на лист пергамента, сверху поместить индейку,
посолить.
Завернуть пергамент конвертиком, можно закрепить степлером.
Запекать в духовке 35 минут при 200 градусах.
Завернуть пергамент конвертиком, можно закрепить степлером.
Запекать в духовке 35 минут при 200 градусах.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.8 кКал | 5.75% | |
| Белки | 10.6 г | 13.95% | |
| Жиры | 5.2 г | 9.29% | |
| Углеводы | 1.7 г | 0.78% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 80.4 г | 3.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
1.6%
b-car
0.3%
В1
4.3%
B2
15.8%
Холин
8.6%
B5
24%
B6
10.2%
B9
3.7%
B12
29.5%
C
4.9%
D
2.6%
E
2.6%
H
10.7%
вит.К
2.8%
PP
21.2%
Калий
13.8%
Ca
1.7%
Si
33.4%
Mg
4.6%
Na
3.2%
P
13.8%
Cl
0.4%
Fe
4.8%
I
4.2%
Co
54.1%
Mn
5.1%
Cu
22.1%
Mo
2.8%
Se
33.2%
F
0.1%
Cr
9.8%
Zn
12.5%
3
1
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
