40 приседов с гантелей;
40 подтягиваний c резинкой;
по 50 выпадов на каждую ногу;
60 косых скручиваний на каждую сторону;
3 упражнения с гантелями (трицепс, трапеция, грудные).
Шаги - 20к.

Настроение перед отпуском - гори оно всё конем, уйду в тайгу, живите без меня как хотите. Неделю не беру новые задачи, доделываю старые, возможно буду ночевать на работе, не сегодня так завтра.

Весь каскад моделей обновила, осталась прогнать через них 40 городов и регионов.

Ну что, господа, тяните трамвайные билетики, у кого будет осенью акция на транспорте?

Сегодня с утра незапланированный отвес 500г, итого 62.5. Собираясь с детьми в «поход», достала рефлекторно походные штаны, и вспомнила, откуда собственно взялась промежуточная цель 62.
Это размер по этим конкретным штанам. К походу готова. Промежуточная цель достигнута, но к этому моменту как водится уже пофиг.

Перехожу от постановки целей по весу к постановке целей по % жира. Соответственно отчетная дата смещается с 17-24 числа месяца на 3-7 число. Так исторически сложилось.
Сегодня по домашним весам 63.0, по тем что в зале 62.4 кг. Жирность тушки 28.6%. Итого ровно минус 2 кг жира в месяц, в том числе 400г висцерального, полное совпадение с расчетом МЗР. Активность у меня стоит 1.4, тренировки прибавляю отдельно. Размеры 91-70-99 (талия закончила худеть, теперь очередь «вторых 90»).
Мышцы скелетные и сухая масса без изменений с марта, 25 и 45 кг, без потерь, на том спасибо.
Голова сегодня дуркует, отказывается сообщать мне, что есть будем. Включился один из стандартных глюков «все что нам можно есть - есть бесполезно, все равно не наемся». В панику впадать бесполезно, подождём, пока пройдёт.

Вот это я сегодня гульнула. Во всех смыслах. И покушала, и походила: 30к шагов (20км), оценочно 1800кк. Ни о чем не жалею, Казань прекрасный город, очень красивый, современный, своеобразный, недорогой и вкусный. Город всех конфессий (на фото 4 разных храма), головных платков и микрошорт.
Вот такая у нас любовь с первого взгляда, с одного дня. Ну увидимся ещё через пару месяцев.
Сижу в ресторане с шашлыком и винишком, в ожидании поезда, растекаюсь по диванчику. Один день, а как будто неделя вместилась. В отличие от обычных выходных, которые заметить не успеешь.

У меня снижение веса (в долгосрочной перспективе) происходит в 2 фазы.
Первая - линейная, отвес прямо пропорционален дефициту, типа каждый день минус 100, или 200 через день. Фаза заканчивается примерно на 65 кг, т.е. как раз около ИМТ = 25.
Вторая - скачкообразная, вес стоит недели по 2-3, потом разом за 1-2 дня сливается вода, показывая ответ, также пропорциональный дефициту. Прикол в том, что со снижением веса дефицит меньше, скорость сброса уже около 2 кг/мес, и 700г за 2 дня воспринимаются с энтузиазмом.

Сегодня последняя тренировка в цикле, все упражнения до отказа, гиперэкстензия 100 в один подход. Потом 25 минут кардио, потом с детьми сходили в мини-поход в Лосиный остров, 20к шагов.
В результате пропустила обед, все недобранное в обед слупила на ужин, лежу пускаю пузыри, страшно довольная собой.

Ах да, 63,7кг, 92-71-100, жирность честные 30%. Все, нет у меня больше медицински лишнего веса, только эстетически лишний.

Закончила работу в 17, и сидела до 18:40 пытаясь понять, откуда/почему внутренняя тревога, паника и дикое желание сожрать все (но не физический голод).
Разговоры/уговоры/переговоры с собой не помогли. Почему не поняла, и подавить не смогла.
Встала и пошла пешком, шла почти полтора часа, пересекла весь центр Москвы, даже устала.
Села в свою электричку. Чувствую только усталость. Желудок явно пустой (обед был в 15), но голода особого нет.
Вот что это опять было, черт побери? Никаких негативных событий сегодня не было, обычный рабочий день.