Вера М. (LCHF)
12.10.2019 22:38
Второй раз купила там же горбушу, и второй раз супер-удачно. Такого
качества рыба по цене курицы средней паршивости, что бродит мысль
очистить морозильник и забить его полностью, пока дают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста арахисовая классическая |
20
|
129.8 | 5.2 | 11.1 | 2.3 |
| Джем клубничный |
30
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Кетоблинчики |
1
|
200.7 | 8.6 | 15.5 | 2.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 358 | 14 | 28 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
31
|
36.9 | 0.8 | 3.1 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 612 | 107 | 3 | 8 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат Тоскана |
40
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
38
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
32
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Бекон |
22
|
92.4 | 3.3 | 8.8 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
10
|
47.3 | 2.5 | 4.1 | 0 |
| Итого | 569 | 553 | 21 | 48 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
125
|
175 | 25.6 | 8.1 | 0 |
| Шампиньоны |
43
|
11.6 | 1.8 | 0.4 | 1.6 |
| Шпинат |
48
|
11 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 237 | 28 | 13 | 3 |
| Итого за день | 2408 | 1259 | 67 | 98 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
12.10.2019 12:37
Об относительности баланса калорий
Дано: возраст 34, рост 155-160, тип нормокостный, исходный вес 78,5 (ИМТ 30). Начало похудения - 7.05.2019, начала вести дневник на МЗР 16.07.2019 с весом 69,3.
Первые 14,5 кг сбросила за 4 месяца (3,6 кг в месяц) на стандартной сбалансированной низкокалорийной диете, вероятно, с уклоном в сторону белков. Случались срывы, было голодно. Пример энергобаланса за месяц ниже на первой картинке, скорость похудения чётко соответствует дефициту калорий (активность всегда ставлю на "отсутствие", хотя фактически присутствует бытовая и ходьба 40 мин в день). Т.е. если бы меня кто спросил, я каждому бы сказала, что дефицит калорий работает именно так, как должен. 
С 09.09 я перешла на кетодиету. За первые 4 суток вышло 1,6 кг
воды, их потерями не считаю. Рассмотрим энергобаланс за следующие
30 дней (см. картинку ниже). Расчетный дефицит калорий по сравнению
с июлем-августом уменьшился с 550 до 450, так как снизился вес
(основной обмен), а калорийность рациона я держу прежнюю:
1200-1250. Двигательная активность осталась без изменений. Итого
потеря жировой массы за 30 дней составила 4,2 кг, общая потеря веса
за 30 дней - 5,8 кг.
На сегодня вес 58,2 (ИМТ 22,7).
Теперь меня терзают смутные сомнения. Пока вывод такой - понятие энергобаланса хорошо работает для стандартного сбалансированного питания. На кето действительно какие-то другие калории. При том, что свыше 70% калорий из жира, самой легкоусваиваемой формы пищи с минимальным термическим эффектом. 
Дано: возраст 34, рост 155-160, тип нормокостный, исходный вес 78,5 (ИМТ 30). Начало похудения - 7.05.2019, начала вести дневник на МЗР 16.07.2019 с весом 69,3.
Первые 14,5 кг сбросила за 4 месяца (3,6 кг в месяц) на стандартной сбалансированной низкокалорийной диете, вероятно, с уклоном в сторону белков. Случались срывы, было голодно. Пример энергобаланса за месяц ниже на первой картинке, скорость похудения чётко соответствует дефициту калорий (активность всегда ставлю на "отсутствие", хотя фактически присутствует бытовая и ходьба 40 мин в день). Т.е. если бы меня кто спросил, я каждому бы сказала, что дефицит калорий работает именно так, как должен.
На сегодня вес 58,2 (ИМТ 22,7).
Теперь меня терзают смутные сомнения. Пока вывод такой - понятие энергобаланса хорошо работает для стандартного сбалансированного питания. На кето действительно какие-то другие калории. При том, что свыше 70% калорий из жира, самой легкоусваиваемой формы пищи с минимальным термическим эффектом.
3
43
Вера М. (LCHF)
10.10.2019 22:51
Опять какая-то чушь. Нутриенты хорошие, макросы соблюдены. Чувствую
себя разбитой и ноги-колени сегодня болят ужс. Начинаю боятся,
смогу ли уснуть. Опять будем валить на погоду, а на кого еще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем клубничный |
40
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Кетоблинчики |
1
|
202 | 8.6 | 15.6 | 2.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 233 | 9 | 17 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шампиньоны |
38
|
10.3 | 1.6 | 0.4 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 710 | 269 | 12 | 22 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Свинина, вырезка |
69
|
98 | 13.4 | 4.9 | 0 |
| Шпинат |
48
|
11 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
165
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Салат Тоскана |
40
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
54
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 399 | 20 | 31 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кале, вареная, с солью |
56
|
24.6 | 1.6 | 0.7 | 1.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Сырок кокосовый |
0.33
|
37.8 | 1.3 | 3.4 | 0.4 |
| Макадамия, орех |
6
|
43.1 | 0.5 | 4.5 | 0.3 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
10
|
47.3 | 2.5 | 4.1 | 0 |
| Сельдь иваси, крупная |
80
|
187.2 | 15.6 | 13.8 | 0 |
| Итого | 495 | 428 | 21 | 35 | 4 |
| Итого за день | 2454 | 1330 | 63 | 106 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
10.10.2019 08:58
Наконец-то вес стронулся. И как стало уже привычным, сразу
полкило.
Дам себе передышку до вторника, немножко отпустим вожжи.
Индекс массы тела: 22.8
Ваш вес в пределах нормы по рекомендации ВОЗ
Ваш вес в пределах нормы с учетом типа телосложения
Дам себе передышку до вторника, немножко отпустим вожжи.
Индекс массы тела: 22.8
Ваш вес в пределах нормы по рекомендации ВОЗ
Ваш вес в пределах нормы с учетом типа телосложения
Вера М. (LCHF)
08.10.2019 23:55
На ужин вышли офигенные кетоблинчики, просто мечта. Но мне опять
попало, что 40 минут вечером копаюсь на кухне.
Никак не удается все делать за 10 минут и никого не раздражать.
Никак не удается все делать за 10 минут и никого не раздражать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Аспаркам |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 307 | 111 | 0 | 11 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
53
|
139.9 | 10.5 | 10.5 | 0.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 668 | 269 | 14 | 21 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные |
50
|
116.5 | 11.8 | 7.3 | 0 |
| Бульон куриный |
150
|
33 | 3.3 | 1.8 | 0.6 |
| Шпинат |
47
|
10.8 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
13
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
13
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
134.4 | 4.1 | 10.6 | 2.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 483 | 22 | 38 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Псиллиум |
5
|
10 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука кокосовая |
5
|
21.5 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крем сливочный 13% |
37
|
69 | 2.5 | 4.8 | 1.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
26
|
30.9 | 0.7 | 2.6 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Ламинария сушеная кимчи |
1
|
4.7 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Глюконат кальция |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 317 | 11 | 23 | 8 |
| Итого за день | 2174 | 1180 | 48 | 95 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
39
Вера М. (LCHF)
08.10.2019 16:44
Очень удачное блюдо - зелёный суп без варки. В готовый куриный
бульон дома покидала замороженной зелени. На работе в микроволновке
разогрела. Надо запомнить.
1
Вера М. (LCHF)
08.10.2019 09:20
Вчера вечером долго и безуспешно торговалась сама с собой на
предмет завтракать попозже, чтобы сделать интервал хотя бы 13
часов. Организм бастовал.
А сегодня мы всем колхозом люто проспали и я вылетела из дома роняя тапки, только бронекофе жахнула. Мечты сбываются, надо быть осторожнее в желаниях 🙊
А сегодня мы всем колхозом люто проспали и я вылетела из дома роняя тапки, только бронекофе жахнула. Мечты сбываются, надо быть осторожнее в желаниях 🙊
1
2
Вера М. (LCHF)
07.10.2019 22:43
Готовка и выверка рациона в ущерб сну достала. Все уже упростила
донельзя, все равно некогда...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
107
|
168 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Шпинат |
46
|
10.6 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Ламинария сушеная кимчи |
1
|
4.7 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюконат кальция |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 293 | 15 | 24 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный без масла, с солью |
12
|
70.4 | 2.9 | 6 | 1.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
61.7 | 4.6 | 4.7 | 0 |
| Итого | 630 | 169 | 8 | 13 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
13
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
13
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
67.2 | 2.1 | 5.3 | 1.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Крем сливочный 13% |
52
|
97 | 3.5 | 6.8 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 817 | 386 | 7 | 32 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
50
|
6.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 1.9 |
| Свинина, вырезка |
35
|
49.7 | 6.8 | 2.5 | 0 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Горбуша слабосоленая |
61
|
89.8 | 12.7 | 4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 518 | 247 | 23 | 15 | 4 |
| Итого за день | 2428 | 1096 | 55 | 85 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Вера М. (LCHF)
07.10.2019 08:53
Какого-то хб нацепились обратно свежескинутые полкило. Никак не
найду виноватого. Все на стресс валить? Так каждый день стресс...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша слабосоленая |
60
|
88.3 | 12.5 | 4 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Шпинат |
47
|
10.8 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
16
|
8.6 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюконат кальция |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 281 | 21 | 20 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный без масла, с солью |
12
|
70.4 | 2.9 | 6 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария сушеная кимчи |
3
|
14.2 | 0.2 | 0.9 | 1.2 |
| Итого | 312 | 105 | 3 | 8 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
70
|
99.4 | 13.6 | 5 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
24 | 2 | 0.3 | 2.4 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 533 | 297 | 18 | 21 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
66 | 6.6 | 3.6 | 1.2 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 72 | 6 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Мука кокосовая |
7
|
30 | 1 | 1 | 1.5 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Крем сливочный 13% |
30
|
56 | 2 | 3.9 | 1.3 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
32
|
8.6 | 0.3 | 0.2 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
23
|
172 | 0.1 | 19 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 451 | 388 | 11 | 33 | 5 |
| Итого за день | 2365 | 1147 | 61 | 87 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
05.10.2019 21:35
Соблазнили на даче шашлыком. В результате ужинать пришлось
свекольной ботвой, в буквальном смысле.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая |
50
|
180 | 6 | 17.5 | 0 |
| Шпинат |
38
|
8.7 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Кале, вареная, с солью |
15
|
6.6 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюконат кальция |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 343 | 14 | 30 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 18 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
37.7 | 2.8 | 2.9 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
18
|
107.6 | 3.8 | 9.5 | 1.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка |
100
|
214 | 16.4 | 16 | 0.2 |
| Свинина, окорок в целом |
70
|
171.5 | 12.2 | 13.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 509 | 599 | 36 | 47 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок, неподслащенный |
10
|
22.8 | 2 | 1.4 | 2.1 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
48
|
9.6 | 0.6 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли |
153
|
41.3 | 3.9 | 0.3 | 3.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 527 | 249 | 9 | 18 | 11 |
| Итого за день | 2112 | 1222 | 62 | 98 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
