Вера М. (LCHF)
22.10.2019 21:59
Разгрузочный день на бульоне. Вечерний бульон пришлось выкинуть, тк
смешала заранее с псиллиумом. Хотела получить студень, а вышло 600г
соплей.
Это мой первый, вообще первый в жизни разгрузочный день. Сидеть месяцами на 1000 ккал - сколько угодно, а сократить на день вполовину - не хватало духу. Теперь шмогла. Без особой необходимости, как нынче модно говорить - челлендж.
Самочувствие и умственная работоспособность в норме, два жирных но: мерзну и ножки не ходят. Подламываются. Посмотрим завтра на вес. Воды выпила немерено (для меня), соли тоже было немало - обеденные сопли я мужественно съела.
Это мой первый, вообще первый в жизни разгрузочный день. Сидеть месяцами на 1000 ккал - сколько угодно, а сократить на день вполовину - не хватало духу. Теперь шмогла. Без особой необходимости, как нынче модно говорить - челлендж.
Самочувствие и умственная работоспособность в норме, два жирных но: мерзну и ножки не ходят. Подламываются. Посмотрим завтра на вес. Воды выпила немерено (для меня), соли тоже было немало - обеденные сопли я мужественно съела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
66 | 6.6 | 3.7 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы льняные |
1
|
27.3 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Глюконат кальция |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 158 | 8 | 12 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 611 | 111 | 2 | 9 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
66 | 6.6 | 3.7 | 1.1 |
| Псиллиум |
10
|
20 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Шампиньоны (cron) |
26
|
5.7 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 938 | 97 | 7 | 3 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Джем калина-лимон |
30
|
5.9 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Аспаркам |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюконат кальция |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2826 | 376 | 19 | 25 | 9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
21.10.2019 22:41
Вечером вместо запланированного салата налопалась мяса. Так в
квартире пахло запеченным чесноком. Ну что теперь делать, не век же
себя ругать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
88
|
148.7 | 15.8 | 7.9 | 2.6 |
| Джем из калины |
33
|
6 | 0.1 | 0.2 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы льняные |
1
|
27.3 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
27.4 | 2 | 2.1 | 0 |
| Итого | 448 | 289 | 19 | 20 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
21
|
82.3 | 7.5 | 5.3 | 0.7 |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 636 | 219 | 11 | 17 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая |
50
|
15.5 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Шпинат |
31
|
7.1 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Шампиньоны (cron) |
33
|
7.3 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 528 | 214 | 10 | 16 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
41
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
14
|
11.5 | 0.2 | 0.8 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый |
150
|
316.5 | 44.1 | 14.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюконат кальция |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез оливковый |
10
|
56.9 | 0.5 | 6 | 0.2 |
| Зефир яблочный |
1
|
12 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 553 | 407 | 45 | 21 | 4 |
| Итого за день | 2166 | 1130 | 86 | 75 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
21.10.2019 09:00
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадный крем |
150
|
113.3 | 10.8 | 6.1 | 5.9 |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 447 | 141 | 11 | 8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная (cron) |
102
|
25.5 | 1.3 | 0.1 | 3.7 |
| Свинина, вырезка |
64
|
90.9 | 12.4 | 4.5 | 0 |
| Свинина, грудинка мякоть |
14
|
84.3 | 1.1 | 8.9 | 0 |
| Шампиньоны (cron) |
25
|
5.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
62
|
13.6 | 1.4 | 0.1 | 1.6 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Хлебцы льняные |
1
|
27.3 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 894 | 373 | 18 | 28 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Джем из калины |
30
|
5.4 | 0.1 | 0.2 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир яблочный |
1.5
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Глюконат кальция |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 813 | 408 | 22 | 32 | 6 |
| Итого за день | 2155 | 922 | 52 | 69 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
17.10.2019 12:02
Посмотрела еще раз критически на себя, на уровень активности
(отсутствие таковой), на скорость похудения (почти полное
отсутствие таковой). Прогнала биометрию по кетокалькуляторам и
сайту Cronometer.
Меня не устраивает скорость похудения менее 2 кг в месяц, я теряю мотивацию напрочь. Для этого мне необходим дефицит 470 ккал в день. А у меня суммарный расход судя по всему даже не 1650 как стоял тут ранее, а 1500 по-честному.
Это неприятное решение, будет трудно. Кроме того, придется-таки переходить на постоянный прием добавок витаминов/минералов, чего я старалась избежать, т. к. это не вписывается в принцип "и так на всю жизнь".
Меня не устраивает скорость похудения менее 2 кг в месяц, я теряю мотивацию напрочь. Для этого мне необходим дефицит 470 ккал в день. А у меня суммарный расход судя по всему даже не 1650 как стоял тут ранее, а 1500 по-честному.
Это неприятное решение, будет трудно. Кроме того, придется-таки переходить на постоянный прием добавок витаминов/минералов, чего я старалась избежать, т. к. это не вписывается в принцип "и так на всю жизнь".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы льняные |
2
|
54.5 | 1.9 | 4.2 | 0.3 |
| Шоколадный крем |
25
|
18.9 | 1.8 | 1 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 288 | 16 | 22 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 1.3 |
| Итого | 616 | 136 | 4 | 11 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0.9 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
50
|
11 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
34
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Тоскана |
40
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
4
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 801 | 411 | 20 | 33 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Джем клубничный |
30
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Эритрит [Fit Parad] |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахисовые конфеты |
10
|
56.6 | 1 | 5.7 | 0.6 |
| Глюконат кальция |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 196 | 13 | 12 | 5 |
| Итого за день | 2309 | 1033 | 54 | 80 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
16.10.2019 18:57
Бгг. На работе спрашивают совета, как похудеть. А у меня сегодня не
рацион, а черте что и сбоку бантик. Пошла на поводу у хочушек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Салат из морской капусты |
50
|
36.9 | 0.4 | 2.1 | 3.3 |
| Пекинская капуста |
33
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюконат кальция |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 253 | 2 | 24 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85.8 | 6.4 | 6.5 | 0 |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 640 | 216 | 10 | 17 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат Тоскана |
40
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Свинина, вырезка |
71
|
100.8 | 13.8 | 5 | 0 |
| Шпинат |
44
|
10.1 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Шампиньоны |
47
|
12.7 | 2 | 0.5 | 1.1 |
| Вода |
390
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 359 | 20 | 27 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кетоблинчики |
1
|
213.8 | 8.4 | 17 | 2.5 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Джем клубничный |
40
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Эритрит [Fit Parad] |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 508 | 314 | 17 | 21 | 6 |
| Итого за день | 2566 | 1144 | 51 | 90 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
14.10.2019 15:59
Коллега из отпуска принес на работу вкусняшки - сыр, ветчину.
Натаскалась кусков. Теперь вечером - только какао. Публикую
дневник, чтобы не набедокурить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, грудинка мякоть |
42
|
252.8 | 3.4 | 26.6 | 0 |
| Шпинат |
48
|
11 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Аспаркам |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюконат кальция |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
106.3 | 7.9 | 8.1 | 0 |
| Итого | 429 | 446 | 15 | 41 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Ветчина, окорок в целом |
20
|
49.2 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
5
|
21.3 | 0.3 | 2.1 | 0.2 |
| Итого | 695 | 312 | 18 | 23 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
38
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с капустой |
2
|
274.3 | 19.2 | 19.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 572 | 422 | 23 | 32 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок, неподслащенный |
10
|
22.8 | 2 | 1.4 | 2.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Эритрит [Fit Parad] |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 330 | 48 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2326 | 1233 | 58 | 99 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
13.10.2019 22:46
Из кетовыпечки мне по-прежнему удаются только блинчики. Все
остальное в разных вариациях (псиллиум, кокосовая, кунжутная мука,
семена льна и подсолнечника, зелень) кажется мне похожим
исключительно на омлет.
Печалька.
Печалька.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Свинина, грудинка мякоть |
24
|
144.5 | 1.9 | 15.2 | 0 |
| Оливки с косточкой вяленые |
10
|
45.1 | 0.3 | 4.1 | 1.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
17
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 398 | 345 | 12 | 31 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 310 | 113 | 3 | 9 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
15
|
133.8 | 0 | 14.9 | 0 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
150
|
33 | 3.3 | 0.2 | 3.8 |
| Шампиньоны |
42
|
11.3 | 1.8 | 0.4 | 1.6 |
| Горбуша |
123
|
172.2 | 25.2 | 8 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 647 | 378 | 30 | 25 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
50
|
78.5 | 8 | 4.5 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Джем клубничный |
30
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Калина |
6
|
1.6 | 0 | 0.1 | 0.4 |
| Эритрит [Fit Parad] |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 326 | 19 | 23 | 6 |
| Итого за день | 2145 | 1167 | 66 | 90 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
13.10.2019 15:33
С небольшим опозданием прибыл мой подарочек самой себе - мельница
для блендера и кастрюлька для выпечки. Гуляй рванина))
В мельнице подсолнечные семечки и семена льна, все сырое. 
В мельнице подсолнечные семечки и семена льна, все сырое.
1
28
Вера М. (LCHF)
12.10.2019 22:38
Второй раз купила там же горбушу, и второй раз супер-удачно. Такого
качества рыба по цене курицы средней паршивости, что бродит мысль
очистить морозильник и забить его полностью, пока дают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста арахисовая классическая |
20
|
129.8 | 5.2 | 11.1 | 2.3 |
| Джем клубничный |
30
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Кетоблинчики |
1
|
200.7 | 8.6 | 15.5 | 2.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 358 | 14 | 28 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
31
|
36.9 | 0.8 | 3.1 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 612 | 107 | 3 | 8 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат Тоскана |
40
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
38
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
32
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Бекон |
22
|
92.4 | 3.3 | 8.8 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
10
|
47.3 | 2.5 | 4.1 | 0 |
| Итого | 569 | 553 | 21 | 48 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
125
|
175 | 25.6 | 8.1 | 0 |
| Шампиньоны |
43
|
11.6 | 1.8 | 0.4 | 1.6 |
| Шпинат |
48
|
11 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 237 | 28 | 13 | 3 |
| Итого за день | 2408 | 1259 | 67 | 98 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
12.10.2019 12:37
Об относительности баланса калорий
Дано: возраст 34, рост 155-160, тип нормокостный, исходный вес 78,5 (ИМТ 30). Начало похудения - 7.05.2019, начала вести дневник на МЗР 16.07.2019 с весом 69,3.
Первые 14,5 кг сбросила за 4 месяца (3,6 кг в месяц) на стандартной сбалансированной низкокалорийной диете, вероятно, с уклоном в сторону белков. Случались срывы, было голодно. Пример энергобаланса за месяц ниже на первой картинке, скорость похудения чётко соответствует дефициту калорий (активность всегда ставлю на "отсутствие", хотя фактически присутствует бытовая и ходьба 40 мин в день). Т.е. если бы меня кто спросил, я каждому бы сказала, что дефицит калорий работает именно так, как должен. 
С 09.09 я перешла на кетодиету. За первые 4 суток вышло 1,6 кг
воды, их потерями не считаю. Рассмотрим энергобаланс за следующие
30 дней (см. картинку ниже). Расчетный дефицит калорий по сравнению
с июлем-августом уменьшился с 550 до 450, так как снизился вес
(основной обмен), а калорийность рациона я держу прежнюю:
1200-1250. Двигательная активность осталась без изменений. Итого
потеря жировой массы за 30 дней составила 4,2 кг, общая потеря веса
за 30 дней - 5,8 кг.
На сегодня вес 58,2 (ИМТ 22,7).
Теперь меня терзают смутные сомнения. Пока вывод такой - понятие энергобаланса хорошо работает для стандартного сбалансированного питания. На кето действительно какие-то другие калории. При том, что свыше 70% калорий из жира, самой легкоусваиваемой формы пищи с минимальным термическим эффектом. 
Дано: возраст 34, рост 155-160, тип нормокостный, исходный вес 78,5 (ИМТ 30). Начало похудения - 7.05.2019, начала вести дневник на МЗР 16.07.2019 с весом 69,3.
Первые 14,5 кг сбросила за 4 месяца (3,6 кг в месяц) на стандартной сбалансированной низкокалорийной диете, вероятно, с уклоном в сторону белков. Случались срывы, было голодно. Пример энергобаланса за месяц ниже на первой картинке, скорость похудения чётко соответствует дефициту калорий (активность всегда ставлю на "отсутствие", хотя фактически присутствует бытовая и ходьба 40 мин в день). Т.е. если бы меня кто спросил, я каждому бы сказала, что дефицит калорий работает именно так, как должен.
На сегодня вес 58,2 (ИМТ 22,7).
Теперь меня терзают смутные сомнения. Пока вывод такой - понятие энергобаланса хорошо работает для стандартного сбалансированного питания. На кето действительно какие-то другие калории. При том, что свыше 70% калорий из жира, самой легкоусваиваемой формы пищи с минимальным термическим эффектом.
3
43
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 18.06.2025
Сегодня я встретила ультимативного йога тичера. В ...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
