Вера М. (LCHF)
01.10.2019 23:20
Думала сегодня до ужина, какая я молодец, как удачно все
спланировала и соблюдаю. А вечером пожарила кусочек бекона, который
в реальности оказался практически салом, да как бросилась!
После второго куска еле оттащили.
Лет 20 сала не ела, тем более жареного.
Теперь я как та мартышка, не знаю, мне порваться чтоли между умными и красивыми: у меня есть слабосоленая горбуша своя, сливочный сыр свой, и вот теперь еще жареная грудинка...
После второго куска еле оттащили.
Лет 20 сала не ела, тем более жареного.
Теперь я как та мартышка, не знаю, мне порваться чтоли между умными и красивыми: у меня есть слабосоленая горбуша своя, сливочный сыр свой, и вот теперь еще жареная грудинка...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюконат кальция |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 315 | 23 | 22 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
33
|
39.3 | 0.9 | 3.3 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 106 | 2 | 9 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая |
50
|
15.5 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
22
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Горбуша слабосоленая |
54
|
79.5 | 11.3 | 3.6 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
67.2 | 2.1 | 5.1 | 1 |
| Сельдерей |
35
|
6.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 631 | 379 | 24 | 25 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, грудинка мякоть |
60
|
361.2 | 4.8 | 38 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
55
|
12.1 | 1.4 | 0.1 | 2 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
50
|
6.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 475 | 482 | 7 | 48 | 4 |
| Итого за день | 2295 | 1284 | 58 | 106 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Вера М. (LCHF)
30.09.2019 22:24
Переела зелени. Вечером уже совсем через силу пихала. Опять
перекос.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
8
|
71.4 | 0 | 7.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Хумус |
37
|
87.7 | 2 | 7.4 | 3.7 |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 506 | 391 | 16 | 33 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
64 | 1.9 | 5.4 | 0.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
65.2 | 4.9 | 5 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 169 | 7 | 13 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Авокадо |
49
|
78.4 | 1 | 7.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
100.8 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Сельдерей |
41
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
37
|
8.5 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
82
|
93.5 | 19.4 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 590 | 423 | 25 | 30 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
90
|
11.7 | 1.3 | 0.2 | 1.1 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
43
|
9.5 | 1.1 | 0 | 1.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
9
|
80.3 | 0 | 8.9 | 0 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Горбуша слабосоленая |
54
|
79.5 | 11.3 | 3.6 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 220 | 14 | 15 | 5 |
| Итого за день | 2539 | 1205 | 64 | 93 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
30.09.2019 15:31
Сегодня перестаралась с зелёным салатом, наворотила наверное грамм
250. Еще шпинат попался какой-то особенно жесткий и волокнистый.
Насилу доела. Дожевала и думаю - ну все, наверное, полный рот
кровяки, разодрала все десны.
Пошла к зеркалу посмотреть, а её нету. Все десны целы. Уже не упомнить, сколько лет кровило.
Пошла к зеркалу посмотреть, а её нету. Все десны целы. Уже не упомнить, сколько лет кровило.
Вера М. (LCHF)
28.09.2019 19:15
Купила роскошную свежемороженую горбушу на 1,5 кг. Половину
запекла, половину засолила. Первый раз сама солю рыбу, посмотрим,
что будет.
Такое впечатление, что сегодня весь день без перерыва то готовила, то ела.
Такое впечатление, что сегодня весь день без перерыва то готовила, то ела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
36
|
42.8 | 1 | 3.6 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
85
|
11.1 | 1.3 | 0.2 | 1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Свинина, окорок в целом |
106
|
259.7 | 18.5 | 20 | 0 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюконат кальция |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 496 | 23 | 42 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
65.2 | 4.9 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 319 | 68 | 4 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Шпинат |
33
|
7.6 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
67.2 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
48
|
10.6 | 1.2 | 0 | 1.8 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
30
|
8.7 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
47
|
6.1 | 0.7 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 574 | 343 | 7 | 30 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 315 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
150
|
210 | 30.7 | 9.8 | 0 |
| Брокколи |
28
|
9.5 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая |
48
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
58.3 | 4.4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 546 | 371 | 37 | 22 | 3 |
| Итого за день | 2569 | 1289 | 72 | 99 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
28.09.2019 09:14
Мутирую в тру-кетозника)
После вчерашнего ужина в 18:00 с утра не моргнув глазом втоптала 500кк из 200г еды и запила двумя (!) кружками кофе. Одной показалось мало.
После вчерашнего ужина в 18:00 с утра не моргнув глазом втоптала 500кк из 200г еды и запила двумя (!) кружками кофе. Одной показалось мало.
1
Вера М. (LCHF)
27.09.2019 18:25
Ну усё, еда на сегодня закончилась. Вечером поеду по делам, домой
вернусь после 22, жрать уже будет неприлично. Сегодня впервые за
несколько месяцев выпила пол-бокала сухого шампанского. Теперь
думаю - завтра зальет, не зальёт?
Оказывается, оно такое сладкое, сухое вино-то на самом деле).
Оказывается, оно такое сладкое, сухое вино-то на самом деле).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
11
|
34.7 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Хумус |
37
|
81.4 | 2 | 7.4 | 3.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Итого | 490 | 396 | 22 | 32 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10.5
|
68.9 | 1.7 | 6.4 | 0.8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
50
|
32 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 355 | 119 | 2 | 7 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный суп с грибами и беконом |
280
|
131.6 | 6.7 | 9.2 | 5.3 |
| Свинина, окорок в целом |
106
|
259.7 | 18.5 | 20 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 394 | 25 | 29 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
13
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
67.2 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 424 | 288 | 6 | 25 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок, неподслащенный |
10
|
22.8 | 2 | 1.4 | 2.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 330 | 85 | 2 | 7 | 2 |
| Итого за день | 2286 | 1284 | 59 | 102 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
26.09.2019 19:39
Пришел в голову вопрос, ответ сходу не гуглиться. Нормы кбжу
рассчитывают индивидуальные, в зависимости от пола, роста, веса,
активности и т.д.
А нормы витаминов? Нашла табличные различия только для М и Ж.
Теперь меня терзают смутные сомнения, кто перебирает, а кто недобирает, глядя в рейтинг. Условно, есть балерина 45кг и штангистка 90кг.
А нормы витаминов? Нашла табличные различия только для М и Ж.
Теперь меня терзают смутные сомнения, кто перебирает, а кто недобирает, глядя в рейтинг. Условно, есть балерина 45кг и штангистка 90кг.
Вера М. (LCHF)
26.09.2019 15:22
Это будет, как здесь принято называть, промежуточный отчет о
результатах.
Сегодня вес перешагнул психологически важную отметку в 60 кг. Всего за 5 месяцев потеряно 19 кг, ИМТ снизился с 30 (граница ожирения) до 23,4 (норма по ВОЗ, избыточный с учетом типа телосложения). Размер одежды (по бедрам) с 52 до 46. Впереди еще 5-8 кг, посмотрим, как пойдет.
Первые 15 кг потеряны на сбалансированном низкокалорийном питании, с уклоном в сторону высокобелкового. Следующие 4 кг на кето. Причина перехода на кето - крайне устала бороться с чувством голода, ощущала себя на грани глобального срыва. Причин по здоровью у меня нет.
В кетоз вошла за сутки (полагаю, что сказался длительный предшествующий дефицит, отсутствие запасов гликогена). Из симптомов перехода было небольшое головокружение и расстройство ЖКТ. Проблема нормализовалась, когда временно убрала чистый жир (масло) и заменила его жиром в продуктах. Сейчас уже свободно пью бронекофе.
Результат по самоощущению - меньше, чем ожидалось, но лучше, чем ничего. Снова стала носить юбки и каблуки - не потому что очень хочется, а просто потому, что могу, использую возможность. Вернулись некоторые забытые движения - лазить по столам и антресолям без табуретки, мыть пол внаклон, а не на карачках, поднимаю детей без страха (17 и 20+ кг).
Отношение окружающих: мужа, коллег - никак особо не поменялось. Да, все отметили изменения, но ни что по сути это не повлияло. Вывод - мотивация должна быть сугубо внутренней, внешнего вознаграждения ожидать не приходится.
Сегодня вес перешагнул психологически важную отметку в 60 кг. Всего за 5 месяцев потеряно 19 кг, ИМТ снизился с 30 (граница ожирения) до 23,4 (норма по ВОЗ, избыточный с учетом типа телосложения). Размер одежды (по бедрам) с 52 до 46. Впереди еще 5-8 кг, посмотрим, как пойдет.
Первые 15 кг потеряны на сбалансированном низкокалорийном питании, с уклоном в сторону высокобелкового. Следующие 4 кг на кето. Причина перехода на кето - крайне устала бороться с чувством голода, ощущала себя на грани глобального срыва. Причин по здоровью у меня нет.
В кетоз вошла за сутки (полагаю, что сказался длительный предшествующий дефицит, отсутствие запасов гликогена). Из симптомов перехода было небольшое головокружение и расстройство ЖКТ. Проблема нормализовалась, когда временно убрала чистый жир (масло) и заменила его жиром в продуктах. Сейчас уже свободно пью бронекофе.
Результат по самоощущению - меньше, чем ожидалось, но лучше, чем ничего. Снова стала носить юбки и каблуки - не потому что очень хочется, а просто потому, что могу, использую возможность. Вернулись некоторые забытые движения - лазить по столам и антресолям без табуретки, мыть пол внаклон, а не на карачках, поднимаю детей без страха (17 и 20+ кг).
Отношение окружающих: мужа, коллег - никак особо не поменялось. Да, все отметили изменения, но ни что по сути это не повлияло. Вывод - мотивация должна быть сугубо внутренней, внешнего вознаграждения ожидать не приходится.
3
5
Вера М. (LCHF)
25.09.2019 22:52
Больше сельдерей запекать не буду. Фигня вышла. Сварю на завтра
супчик с беконом. Муха-ха, лет 100 его не ела.
Купила облепихи, из 10г выходит кружка славного витаминного компота.
Купила облепихи, из 10г выходит кружка славного витаминного компота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь в масле (пресервы) |
30
|
88.1 | 4.7 | 7.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Шпинат |
34
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
19
|
22.6 | 0.5 | 1.9 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 509 | 424 | 20 | 36 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
64 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 610 | 101 | 2 | 8 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка |
100
|
214 | 16.4 | 16 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сельдерей |
85
|
11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
52
|
11.4 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Руккола |
26
|
6.5 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
10
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
67.2 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 650 | 514 | 26 | 40 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
65
|
78.6 | 10.4 | 3.3 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 440 | 205 | 11 | 15 | 6 |
| Итого за день | 2209 | 1245 | 60 | 101 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
24.09.2019 22:37
Как-то так. Бронекофе отлично согревает перед выходом на холод. Аж
жарко. Выбор овощей на 20г углей удручает. Попробую запечь
сельдерей, салат не лезет, хочется горячего.
Отвес ровно раз в пять дней, 5 стоим, один отвес. Зато сразу полкило.
Отвес ровно раз в пять дней, 5 стоим, один отвес. Зато сразу полкило.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 430 | 322 | 16 | 24 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
64 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 305 | 82 | 2 | 6 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 18 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка |
100
|
214 | 16.4 | 16 | 0.2 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
10
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
67.2 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 628 | 475 | 23 | 37 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Шпинат |
27
|
6.2 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдь в масле (пресервы) |
30
|
88.1 | 4.7 | 7.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Боярышник кроваво-красный |
5
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 511 | 346 | 19 | 28 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2379 | 1249 | 62 | 99 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
22
Новые рецепты
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
Лучшие рационы
