Блог Вера М. (LCHF)

Вера М. (LCHF)

23.09.2019 22:12

Дневник питания за 23.09.2019

Иногда по вечерам стала ходить на массаж.
Происходит это как-то спонтанно. В результате домой буду в 11. Жрать в такое время - моветон.
А как же мои заботливо выведенные кбжу и нутриенты? У меня как бы нет уже цели сократить калории любой ценой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	121	16	5	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	10	66	0.7	6.5	0.7
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Боярышник кроваво-красный	10	6.2	0.1	0	1.4
Итого	430	270	18	17	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	64	1.9	5.4	1.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	310	96	3	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	123	205	19	14.3	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Вода	70	0	0	0	0
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1.3	0	0	0	0
Итого	609	314	30	18	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.5
Подсолнечник, семечки	16	107.5	3.3	8.5	1.7
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Пекинская капуста	48	7.7	0.6	0.1	1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	19	50.4	2.7	4.1	0.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	485	321	8	27	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Шпинат	31	7.1	0.9	0.1	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	452	213	14	16	1
Итого за день	2286	1216	75	87	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вера М. (LCHF)

22.09.2019 21:48

Дневник питания за 22.09.2019

Ездили на дачу, пропустила обед. Сильно злилась, потому что два запланированных приема пищи не могу съесть потом за раз, нутриенты проседают. Масла-то недолго для калорий закинуть...

Набрала калины, черноплодки и боярышника. Грибов не нашли, вообще пустой лес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная мука, полуобезжиренная	10	38.2	4	1.2	3.5
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	10	38.8	2.1	1.3	2.5
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Вода	210	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	619	246	15	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени, низкоуглеводный	53	109.1	9.1	7.5	1.2
Пекинская капуста	26	4.2	0.3	0.1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Малина	5	2.3	0	0	0.4
Итого	344	125	10	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка	100	214	16.4	16	0.2
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Шпинат	32	7.4	0.9	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	4	25.6	0.7	2.1	0.5
Калина	14	3.7	0.1	0.2	0.9
Итого	561	351	20	27	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	35	2.4	1.5	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Вода	470	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Салат (латук)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Пекинская капуста	23	3.7	0.3	0	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Перец сладкий зеленый	18	4.9	0.2	0	1
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	706	393	16	32	6
Итого за день	2230	1116	61	81	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Вера М. (LCHF)

20.09.2019 20:02

Дневник питания за 20.09.2019

Плохо спала ночью, болели ноги.
Потом из-за плохого сна весь день болела башка, работалось плохо.
Чтобы доделать работу, не выдержала и вмазалась второй порцией кофе с молоком.
Главное теперь дома не нахватать чего-то. Физического голода нет, только моральная усталость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	21	43.5	0.5	4.2	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	409	249	13	19	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Миндаль	10	64	1.9	5.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	510	96	3	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	33.6	1	2.6	0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Бекон	20	84	3	8	0
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	14	44.1	3.3	3.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	529	289	10	23	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Свинина, шейная часть (мякоть)	98	336.1	13.3	31.3	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	534	420	17	36	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	300	32	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из ягод и творога	100	56.7	4.8	2.4	3.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	7	14.5	0.2	1.4	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	8	9.5	0.2	0.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	14	44.1	3.3	3.3	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Итого	444	189	9	13	7
Итого за день	2726	1276	55	100	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Вера М. (LCHF)

19.09.2019 22:08

Дневник питания за 19.09.2019

Вылетели угли. В черный кофе на улице без спроса положили сахар, увидела его на дне. Посмотрим, как завтра с утра поведет себя кетоз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени, низкоуглеводный	53	109.1	9.1	7.5	1.2
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Шпинат	33	7.6	1	0.1	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Итого	432	260	16	19	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	300	32	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	121	201.7	18.7	14.1	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	441	243	27	14	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	53	12.7	0.6	0.1	2
Подсолнечник, семечки	10	64	2.1	5.3	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Бекон	20	84	3	8	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Миндаль	15	96	2.8	8.1	2
Итого	571	408	10	34	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	210	53	0	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из ягод и творога	100	56.7	4.8	2.4	3.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	31	64.2	0.8	6.2	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Какао-порошок	10	35	2.4	1.5	1
Итого	391	155	8	10	5
Итого за день	2345	1154	64	80	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вера М. (LCHF)

18.09.2019 22:29

Дневник питания за 18.09.2019

То лапы ломит, то хвост отваливается. Наберешь кбжу, микроэлементы просядут.
Наберешь витамины - белки и углеводы вылетят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Шпинат	58	13.3	1.7	0.2	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	425	235	14	18	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	50	31.5	1.5	1.8	2.4
Миндаль	15	96	2.8	8.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	315	128	4	9	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Пекинская капуста	43	6.9	0.5	0.1	0.9
Подсолнечник, семечки	10	65	2.1	5.3	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	535	210	5	17	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)	141	483.6	19.2	45	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	591	523	23	45	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Желе из ягод и творога	100	56.7	4.8	2.4	3.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	17	35.2	0.4	3.4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	63	4.8	4.8	0
Итого	417	168	10	10	6
Итого за день	2283	1266	57	101	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вера М. (LCHF)

18.09.2019 00:42

Дневник питания за 17.09.2019

Каждый норовит что-то стянуть из моей тарелки. Будто нету полного холодильника, включая готовую еду. Сегодня утром старший сын спер скумбрию, а вечером средняя таскала отруби. Деликатесы нашли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	40	127.2	5.8	11.6	0
Пекинская капуста	39	6.2	0.5	0.1	0.8
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	374	177	7	14	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	21	66.1	5	5	0
Миндаль	10	64	1.9	5.5	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	331	133	6	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	200	18	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Шпинат	28	6.4	0.8	0.1	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	541	267	16	20	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	65	2.1	6.1	1.1
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	38	100.7	5.4	8.2	1.5
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	481	291	9	25	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени, низкоуглеводный	53	109.1	9.1	7.5	1.2
Пекинская капуста	33	5.3	0.4	0.1	0.7
Желе из ягод и творога	100	56.7	4.8	2.4	3.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Пшеничные отруби	10	23	1.6	0.4	1.7
Итого	461	230	16	13	8
Итого за день	2388	1117	56	84	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вера М. (LCHF)

17.09.2019 20:08

Открыла для себя элементарно простой и очень вкусн...

Открыла для себя элементарно простой и очень вкусный обед: зеленую фасоль дома залить сырым яйцом прямо в контейнере. В яйце можно разболтать шпинат.
Запекать 3 минуты на работе в микроволновке. Я доволен как слон.

1

Вера М. (LCHF)

15.09.2019 22:19

Дневник питания за 15.09.2019

Никогда такого не было, и вот опять. Не смогла доесть дневной перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени, низкоуглеводный	53	109.1	9.1	7.5	1.2
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Шпинат (Пассерование)	28	6.2	0.8	0.1	0.5
Шампиньоны	44	11.9	1.9	0.4	0
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	492	293	19	21	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	31	64.2	0.8	6.2	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Какао-порошок	10	35	2.4	1.5	1
Вода	200	0	0	0	0
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
Итого	497	101	3	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	34	90.1	4.8	7.3	1.3
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	492	276	9	23	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	310	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	10	66	0.7	6.5	0.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	395	316	18	23	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	35	2.4	1.5	1
Сливки 20% жирности, пастеризованные	31	64.2	0.8	6.2	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	291	99	3	7	2
Итого за день	2477	1089	53	83	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера М. (LCHF)

13.09.2019 22:44

Дневник питания за 13.09.2019

Назавтра объявляется выходной. От печенки. Не могу больше.
Буду есть только то, что хочется и нравится, пофиг на погоню за нутриентами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени, низкоуглеводный	53	109.1	9.1	7.5	1.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Шпинат	32	7.4	0.9	0.1	0.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	535	324	19	24	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	35	147	5.3	14	0
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	50	31.5	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	585	186	7	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	55	132	13.8	8.3	0
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	447	250	16	18	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	65	78.6	12.4	3.3	2
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	10	66	0.7	6.5	0.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	300	6	0.3	0.1	0.9
Итого	395	191	13	13	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	62	197.2	8.9	17.9	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	471	269	11	22	5
Итого за день	2433	1222	68	94	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера М. (LCHF)

12.09.2019 23:11

Кетоз 4 ммоль/л, полёт нормальный. Просто наслажда...

Кетоз 4 ммоль/л, полёт нормальный. Просто наслаждаюсь отсутствием многомесячного желания сожрать все, что не приколочено.
Однако, замечаю некоторое однообразие. В условиях жёсткого дефицита времени на готовку, по кругу использую одни и те же продукты, только меняю местами приёмы пищи, да перекусы с компонентами салата.
Смотрим, думаем.

1