Вера М. (LCHF)
13.09.2019 22:44
Назавтра объявляется выходной. От печенки. Не могу больше.
Буду есть только то, что хочется и нравится, пофиг на погоню за нутриентами.
Буду есть только то, что хочется и нравится, пофиг на погоню за нутриентами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени, низкоуглеводный |
53
|
109.1 | 9.1 | 7.5 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шпинат |
32
|
7.4 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 535 | 324 | 19 | 24 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
35
|
147 | 5.3 | 14 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
50
|
6 | 0.3 | 0.2 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
50
|
31.5 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 186 | 7 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве |
55
|
132 | 13.8 | 8.3 | 0 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 447 | 250 | 16 | 18 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
65
|
78.6 | 12.4 | 3.3 | 2 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
10
|
66 | 0.7 | 6.5 | 0.7 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
300
|
6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 395 | 191 | 13 | 13 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
62
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Скумбрия атлантическая в масле. Консервы |
62
|
197.2 | 8.9 | 17.9 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 471 | 269 | 11 | 22 | 5 |
| Итого за день | 2433 | 1222 | 68 | 94 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
12.09.2019 23:11
Кетоз 4 ммоль/л, полёт нормальный. Просто наслаждаюсь отсутствием
многомесячного желания сожрать все, что не приколочено.
Однако, замечаю некоторое однообразие. В условиях жёсткого дефицита времени на готовку, по кругу использую одни и те же продукты, только меняю местами приёмы пищи, да перекусы с компонентами салата.
Смотрим, думаем.
Однако, замечаю некоторое однообразие. В условиях жёсткого дефицита времени на готовку, по кругу использую одни и те же продукты, только меняю местами приёмы пищи, да перекусы с компонентами салата.
Смотрим, думаем.
1
Вера М. (LCHF)
12.09.2019 09:47
Вера М. (LCHF)
12.09.2019 00:47
Калорийность - 205.9 кКал; белки - 17.1 г; жиры - 14.2 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Тушение) | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Шпинат (Тушение) | 57 г |
| Укроп (Тушение) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 100 г |
| Чеснок (Тушение) | 6 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Описание
Простой и быстрый рецепт паштета из куриной печени. Отличается
исключительно широким спектром микроэлементов и витаминов. Можно
скатать в порционные шарики и заморозить, "добивать" микроэлементы
в неудачные дни.
Низкое содержание углеводов подходит для кетодиеты.
На 6 порций примерно по 53г.
Если исключить из состава сливочное масло, рейтинг блюда будет выше - подойдёт для активного набора микронутриентов всем похудельцам.
Низкое содержание углеводов подходит для кетодиеты.
На 6 порций примерно по 53г.
Если исключить из состава сливочное масло, рейтинг блюда будет выше - подойдёт для активного набора микронутриентов всем похудельцам.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разогреть на сковороде 10г растительного масла, поместить туда
крупно нарубленную печень 200г и шпинат, можно замороженный.
Немного обжарить и накрыть крышкой.
Шаг 2.
Нарезать шампиньоны (100г, 6-8 штук), укроп вместе с веточками,
чеснок (2 зубчика) и отправить на сковороду под крышку.
Шаг 3.
Тушить до готовности печени, минут 20. В конце залить 1 яйцом,
посолить, добавить специи по вкусу (у меня сушеный базилик 2г и
чуточка чёрного перца успешно перебили запах печени).
Шаг 4.
Остудить до комнатной температуры, добавить сливочное масло (если
хотите) и порубить блендером.
Шаг 5.
Охладить в холодильника 2+ часа, скатать в шарики.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 205.9 кКал | 12.23% | |
| Белки | 17.1 г | 22.5% | |
| Жиры | 14.2 г | 25.36% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 94.9 г | 4.18% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
43
A
865%
b-car
26.9%
В1
25.1%
B2
88.4%
Холин
34.8%
B5
97%
B6
32.6%
B9
44.8%
B12
349%
C
41.3%
D
4.7%
E
17.8%
H
16.4%
вит.К
86.1%
PP
55.6%
Калий
22.4%
Ca
7.7%
Si
34.2%
Mg
11.9%
Na
6.8%
P
32.7%
Cl
2%
Fe
81%
I
8%
Co
164%
Mn
30.1%
Cu
44.2%
Mo
56.7%
Se
87%
F
0.6%
Cr
26.9%
Zn
38.6%
5
8
Вера М. (LCHF)
11.09.2019 22:33
Дичь. Аппетит пропал совсем. Не смогла доесть запланированный ужин
- яйцо осталось врагам, не говоря уже про паштет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 4% жирности |
100
|
121 | 19 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 440 | 250 | 21 | 16 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
50
|
31.5 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 320 | 114 | 6 | 8 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
105
|
210 | 20 | 14.7 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 510 | 333 | 23 | 25 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
26
|
102.2 | 3.6 | 9.7 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
55
|
6.6 | 0.3 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 81 | 108 | 3 | 9 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 36 | 0 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 483 | 245 | 17 | 15 | 8 |
| Итого за день | 2464 | 1090 | 73 | 77 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
10.09.2019 18:34
Оказывается, столько чистого масла организм с непривычки не
переваривает. Завтра пожертвую (умеренно) углеводами, чтобы все
жиры набирать в продуктах, не трескать масло в чистом виде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 485 | 314 | 17 | 23 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
106.3 | 7.9 | 8.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
50
|
31.5 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 331 | 140 | 9 | 9 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле. Консервы |
107
|
248.2 | 23.5 | 17 | 0 |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 516 | 380 | 27 | 28 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 15 | 91 | 2 | 8 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
25
|
6.3 | 1 | 0.2 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
25
|
5.5 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Шпинат (Пассерование) |
57
|
12.7 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 601 | 255 | 21 | 15 | 7 |
| Итого за день | 2548 | 1182 | 79 | 85 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
09.09.2019 23:44
Ах да. Ненавижу сельдерей. Как детсадовец, который не хочет кашу,
жую, жую, чтобы проглотить приходиться совершать над собой
усилие/насилие.
И это ничто по сравнению с тем как я не переношу на дух печёнку. Не спрашивайте меня, как я это съела. Гномий хлеб перестал быть метафорой.
И это ничто по сравнению с тем как я не переношу на дух печёнку. Не спрашивайте меня, как я это съела. Гномий хлеб перестал быть метафорой.
Вера М. (LCHF)
09.09.2019 22:56
В детстве мама мне никогда не говорила знаменитую фразу: "А если
все с крыши прыгать будут, ты тоже прыгнешь?" Потому что не была я
склонна. Кажется.
И вот приехали. Предыдущие недели и месяцы дефицита калорий дали о себе знать, в кетоз легко и непринужденно въехала за сутки, измеряла вечером - 1,5 ммоль/л, поглядим что будет утром.
Самочувствие совершенно никак не изменилось, только чувство голода, действительно, отъехало. И непривычно много хотелось пить, вообще я обычно пью мало, до норм не добираю (неохота), а сегодня само по себе + поллитра.
И вот приехали. Предыдущие недели и месяцы дефицита калорий дали о себе знать, в кетоз легко и непринужденно въехала за сутки, измеряла вечером - 1,5 ммоль/л, поглядим что будет утром.
Самочувствие совершенно никак не изменилось, только чувство голода, действительно, отъехало. И непривычно много хотелось пить, вообще я обычно пью мало, до норм не добираю (неохота), а сегодня само по себе + поллитра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Шпинат (Пассерование) |
57
|
12.7 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
40
|
10.1 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 502 | 263 | 18 | 18 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
50
|
31.5 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
92.6 | 6.9 | 7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 327 | 126 | 8 | 8 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
112
|
186.7 | 17.3 | 13 | 0 |
| Желатин пищевой |
15
|
53.3 | 13.1 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
10
|
61.9 | 1.7 | 5.7 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 612 | 358 | 33 | 22 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 91 | 2 | 8 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Итого | 475 | 445 | 26 | 35 | 4 |
| Итого за день | 2531 | 1284 | 90 | 94 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Вера М. (LCHF)
04.09.2019 15:58
Калорийность - 141.2 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 19.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Сироп, диетический | 10 г |
| Груша (Припускание) | 110 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
3 маленьких кексика на одну персону, время приготовления менее 20
минут, подойдёт на завтрак или ужин. Выпекаются в силиконовых
формочках.
Указанный в составе сироп - подсластитель, бескалорийный. Можно брать стевию или эритрит, их разрешено нагревать.
Указанный в составе сироп - подсластитель, бескалорийный. Можно брать стевию или эритрит, их разрешено нагревать.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взбить венчиком яйцо с солью и содой.
Шаг 2.
Постепенно всыпать муку, продолжая взбивать.
Шаг 3.
Добавить сироп-подсластитель.
Шаг 4.
Намазать формочки капелькой масла.
Положить в формочки кусочки груши.
Положить в формочки кусочки груши.
Шаг 5.
Залить тестом, выпекать при 180-200 градусах 12-15 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.2 кКал | 8.38% | |
| Белки | 6.1 г | 8.03% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 19.6 г | 8.95% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 19% | |
| Вода | 69.4 г | 3.05% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
7.4%
b-car
0.5%
В1
6.5%
B2
9.2%
Холин
18.1%
B5
11.8%
B6
9%
B9
3%
B12
4.8%
C
1.2%
D
6.1%
E
9.3%
H
13.1%
вит.К
2.4%
PP
12.9%
Калий
7.9%
Ca
3.7%
Si
12.2%
Mg
7.7%
Na
32.7%
P
17%
Cl
16.6%
Fe
17.2%
I
4.1%
Co
98.6%
Mn
29.8%
Cu
18.7%
Mo
14.6%
Se
18.1%
F
0.5%
Cr
4.4%
Zn
7.3%
2
7
Вера М. (LCHF)
04.09.2019 15:32
Укуси меня пчела, только попробуй сорваться. Расписала до конца дня
- теперь сиди, держись.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
43
|
141.8 | 3 | 0.4 | 31.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
4
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.9 | 3.1 | 4.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
37.7 | 2.8 | 2.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 468 | 290 | 10 | 6 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 313 | 107 | 3 | 6 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шейная часть (На пару) |
90
|
113.9 | 16.6 | 5.3 | 0 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Соус барбекю (Сырье и приправы) |
27
|
44.8 | 0.2 | 0.2 | 10.6 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
25
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
3
|
5.3 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 477 | 241 | 19 | 11 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
70
|
165.2 | 10.5 | 12.6 | 2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 307 | 11 | 17 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Кабачок (Запекание) |
70
|
14 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
10
|
32.1 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
50
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 358 | 37 | 11 | 25 |
| Итого за день | 2158 | 1305 | 82 | 54 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
