Вера М. (LCHF)
02.12.2019 07:39
Разгрузочный день не удался. Как обычно, вечером потянуло на жрат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
2.5
|
14.8 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 302 | 33 | 0 | 2 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
21
|
25 | 0.6 | 2.1 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюконат кальция |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень цыпленка-бройлера |
60
|
73.2 | 12.4 | 2.2 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2.1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Итого | 530 | 259 | 20 | 17 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Редис (cron) |
64
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кабачок, все сорта |
75
|
12 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
48
|
137.3 | 9.8 | 10.6 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3.1
|
23.2 | 0 | 2.6 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Миндаль цельный |
13
|
75.3 | 2.8 | 6.5 | 1.1 |
| Итого | 936 | 420 | 22 | 31 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
200
|
150 | 17 | 8 | 2.6 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
5
|
11 | 0.9 | 0.7 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (cron) |
11
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
5
|
29.5 | 0.8 | 2.6 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе растворимый, порошок |
1.5
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Миндаль цельный |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Вода |
285
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 366 | 22 | 27 | 7 |
| Итого за день | 2316 | 1080 | 66 | 79 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
30.11.2019 10:19
Сначала в бессознанке упала на фермерский холодец без маркировки, а
потом дошло, что вилка калорийности огромная (от 50 до 200+), да
еще и углей может быть сколько угодно.
Вот попала в выходной.
Вот попала в выходной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Студень говяжий |
250
|
523.3 | 66.5 | 24.8 | 9.3 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
55 | 4.2 | 4.2 | 0 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
1.3
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 877 | 620 | 72 | 32 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис (cron) |
100
|
16 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (cron) |
15
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень цыпленка-бройлера |
70
|
85.4 | 14.4 | 2.6 | 1.1 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1039 | 408 | 25 | 28 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 386 | 27 | 27 | 5 |
| Итого за день | 2416 | 1415 | 125 | 88 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
22.11.2019 09:02
Вчера ночером чуть не случился срыв. Спас меня, внезапно, чищеный
кокос кусочками. Попался на глаза в магазине. Я вспомнила, что там
много клетчатки, он твердый и сладковатый. В общем, пока вдумчиво
сточила 50г, отпустило. Калорий конечно много, но эффект того
стоил.
Сегодня первый раз удалось вкрутить 100% цинка без добавок. Но это однако за счёт 90г сыра. Половину белка на себя забрал. Немного сомневаюсь, нормально ли это. Кальций и магний параллельно набрались сами.
Я вроде отлично усваиваю молочку, включая сырое молоко литрами. Но никогда не проверяла как следует. То есть когда-то я по причинам кормления проблемного ребёнка сидела на БГБК, но там столько было ограничений, что эффект для себя никакой не заметила. Фактически, это была каша+мясо+огурцы. А сейчас в числе прочих ограничений резать ещё и молочку сил нету.
Сегодня первый раз удалось вкрутить 100% цинка без добавок. Но это однако за счёт 90г сыра. Половину белка на себя забрал. Немного сомневаюсь, нормально ли это. Кальций и магний параллельно набрались сами.
Я вроде отлично усваиваю молочку, включая сырое молоко литрами. Но никогда не проверяла как следует. То есть когда-то я по причинам кормления проблемного ребёнка сидела на БГБК, но там столько было ограничений, что эффект для себя никакой не заметила. Фактически, это была каша+мясо+огурцы. А сейчас в числе прочих ограничений резать ещё и молочку сил нету.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Желе лимонное |
1
|
4.2 | 0.8 | 0 | 0.1 |
| Итого | 352 | 62 | 1 | 5 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
125
|
50 | 3.8 | 1.3 | 5 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Миндаль цельный |
15
|
86.9 | 3.2 | 7.5 | 1.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 801 | 337 | 14 | 23 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (cron) |
100
|
16 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Салатная смесь 22.11 |
1
|
9 | 0.9 | 0.2 | 1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
24 | 2 | 0.3 | 2.4 |
| Индейка, голень, мясо с кожей |
114
|
182.4 | 18.2 | 12.5 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.2 | 10.2 | 10.4 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1333 | 451 | 33 | 31 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
50
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (cron) |
20
|
5 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Джем калина-облепиха |
40
|
11.9 | 0.2 | 0.6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 543 | 451 | 22 | 37 | 4 |
| Итого за день | 3029 | 1302 | 70 | 98 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
17.11.2019 22:36
Дневник тренировок на сегодня:
1. Разминка: мытьё полов 90 кв.м.
2. Силовые: втаскивание и вытаскивание коляски с ребенком (6кг + 15 кг) на платформу, с платформы, в электричку и вишенка - переноска всего вместе через ЖД мост.
3. Кардио: толкание коляски по пересечённой местности в темпе "рысью". 6 км за час.
1. Разминка: мытьё полов 90 кв.м.
2. Силовые: втаскивание и вытаскивание коляски с ребенком (6кг + 15 кг) на платформу, с платформы, в электричку и вишенка - переноска всего вместе через ЖД мост.
3. Кардио: толкание коляски по пересечённой местности в темпе "рысью". 6 км за час.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 22% |
25
|
55.5 | 0.6 | 5.5 | 1 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Джем калина-облепиха |
40
|
11.9 | 0.2 | 0.6 | 1 |
| Итого | 690 | 217 | 2 | 21 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
120
|
168 | 24.6 | 7.8 | 0 |
| Капуста тушеная с грибами |
200
|
89 | 4.8 | 5 | 4.8 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Миндаль цельный |
11
|
63.7 | 2.3 | 5.5 | 1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 982 | 426 | 32 | 28 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
188.7 | 14.1 | 14.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
40
|
9.2 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5.4
|
40.4 | 0 | 4.5 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, порошок |
1.5
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вода |
285
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 22% |
16
|
35.5 | 0.4 | 3.5 | 0.6 |
| Итого | 505 | 439 | 28 | 34 | 2 |
| Итого за день | 2177 | 1083 | 63 | 83 | 14 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Вера М. (LCHF)
15.11.2019 22:41
Тяжелый был день, шоппц. Но продуктивный. Тяжелая встреча на 4 часа
с тяжелым партнером, в обществе кучи бутербродов со вкуснятиной
(только сыр таскала и кофе пила), девки на работе пиццу заказывали
и торт в честь ДР - проигнорировала, скрипт три часа работал,
но отработал, сдала здоровенную аналитическую задачу. Вечером не
сорвалась.
Сочинила классное меню на завтра.
Сочинила классное меню на завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 22% |
15
|
33.3 | 0.3 | 3.3 | 0.6 |
| Итого | 305 | 79 | 0 | 8 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 22% |
15
|
33.3 | 0.3 | 3.3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Шампиньоны (cron) |
50
|
11 | 1.6 | 0.2 | 1.2 |
| Шпинат |
45
|
10.4 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
46
|
11 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Дрожжевая приправа |
2
|
7.6 | 1.1 | 0 | 0.2 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1002 | 418 | 46 | 22 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
42
|
75.6 | 7.1 | 5 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Семечки подсолнечные цельные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.2 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Ветчина, окорок в целом |
15
|
36.9 | 2.8 | 2.8 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 952 | 257 | 14 | 19 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
79
|
128 | 2.1 | 11.9 | 2.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 149 | 276 | 10 | 23 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Миндаль цельный |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Итого | 310 | 60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2718 | 1092 | 73 | 78 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Вера М. (LCHF)
15.11.2019 22:33
Экспериментус!
Кеторацион с рейтингом 98 на 1250 ккал из минимального количества обычных продуктов и с минимизацией готовки. Без добавок и витаминок.
Завтрак - кексик / блинчик из кунжута.
Обед - горбуша с тушеной капустой.
Ужин - свинина с тушеной капустой.
Кеторацион с рейтингом 98 на 1250 ккал из минимального количества обычных продуктов и с минимизацией готовки. Без добавок и витаминок.
Завтрак - кексик / блинчик из кунжута.
Обед - горбуша с тушеной капустой.
Ужин - свинина с тушеной капустой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Кунжут |
40
|
226 | 7.8 | 19.5 | 4.9 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Сливки 22% |
30
|
66.6 | 0.7 | 6.6 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
670
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты |
20
|
14.8 | 0.2 | 0.8 | 1.3 |
| Итого | 1049 | 468 | 16 | 40 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с грибами |
200
|
129.4 | 5.2 | 9.2 | 4.8 |
| Свинина, вырезка |
75
|
106.5 | 14.6 | 5.3 | 0 |
| Свинина, грудинка мякоть |
30
|
180.6 | 2.4 | 19 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 615 | 479 | 24 | 38 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с грибами |
200
|
129.4 | 5.2 | 9.2 | 4.8 |
| Горбуша |
120
|
168 | 24.6 | 7.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 620 | 300 | 29 | 17 | 5 |
| Итого за день | 2284 | 1248 | 70 | 96 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Вера М. (LCHF)
14.11.2019 22:36
Полезно, но не вкусно пихать вотэтовотвсе в один приём пищи. Надо
упрощать. Начинаешь упрощать - процент обеспеченности
микронутриентами резко падает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 22% |
17
|
37.7 | 0.4 | 3.7 | 0.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 307 | 83 | 0 | 8 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Сливки 22% |
17
|
37.7 | 0.4 | 3.7 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
133
|
151.6 | 31.5 | 2 | 0.2 |
| Свинина, грудинка мякоть |
29
|
174.6 | 2.3 | 18.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
43
|
88.6 | 1.1 | 8.6 | 1.5 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
102
|
40.8 | 3.1 | 1 | 4.1 |
| Вино, столовое, красное |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 742 | 576 | 39 | 35 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
24 | 2 | 0.3 | 2.4 |
| Шампиньоны (cron) |
50
|
11 | 1.6 | 0.2 | 1.2 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
34
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
97
|
152.3 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Иваси (пресервы) |
51
|
112.2 | 9.7 | 8.2 | 0 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
10
|
57.3 | 1.8 | 5 | 1.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Дрожжевая приправа |
2
|
7.6 | 1.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1324 | 511 | 31 | 37 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Глюконат кальция |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль цельный |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Итого | 311 | 60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2684 | 1232 | 74 | 86 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Вера М. (LCHF)
13.11.2019 23:06
День 6, лежу в сторону ИГ. Утром все вообще отлично, 5г масла в
кофе и погнали. Вечером после работы конечно сложнее, так зубы и
чешутся. Сегодня на меня из шкафа коварно выпали гранулированные
отруби.
Купила алкотестер в качестве кетонометра, балуюсь с ним. Показывает от 0,2 до 0,5 промилле в течение дня, попробую отследить реакцию на разную еду.
Мерила платье 42 размера. В груди село, в талии тесновато. И там худеть уже некуда - это ребра. Не носить мне 42 никогда. Остались ноги, как всегда. Как раз бедра стоят, а голени тронулись. Даже левая, в которой фиброз.
Купила алкотестер в качестве кетонометра, балуюсь с ним. Показывает от 0,2 до 0,5 промилле в течение дня, попробую отследить реакцию на разную еду.
Мерила платье 42 размера. В груди село, в талии тесновато. И там худеть уже некуда - это ребра. Не носить мне 42 никогда. Остались ноги, как всегда. Как раз бедра стоят, а голени тронулись. Даже левая, в которой фиброз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 22% |
16
|
35.5 | 0.4 | 3.5 | 0.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 81 | 0 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 22% |
16
|
35.5 | 0.4 | 3.5 | 0.6 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Сельдь иваси, крупная |
37
|
81.4 | 7 | 5.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 576 | 26 | 47 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера |
70
|
85.4 | 14.4 | 2.6 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
81
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок |
2.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки подсолнечные цельные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.2 | 1.1 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
10
|
57.3 | 1.8 | 5 | 1.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Свинина, грудинка мякоть |
31
|
186.6 | 2.5 | 19.6 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 912 | 573 | 34 | 44 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
11.5 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 306 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2146 | 1246 | 62 | 100 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Вера М. (LCHF)
13.11.2019 13:36
Об относительности баланса калорий - 2.
Исходный пост см. тут https://health-diet.ru/people/user/348654/blog/209417/.
Что я пытаюсь сказать: когда я сидела на стандартной низкокалорийной диете, потеря веса соответствовала рассчитанной калькулятором МЗР (дефициту калорий) без всяких сюрпризов. Это иллюстрируется картинкой №1 за период июль-август. 
Когда я перешла на кетодиету, даже если исключить первоначальную
потерю воды (1,6 кг), скорость похудения превышает рассчитанную
калькулятором на основе дефицита калорий.
Картинка №2 - сентябрь/октябрь, Картинка №3 - октябрь-ноябрь. 
Так как изменилась и калорийность питания, и основной обмен (в
результате снижения веса), чтобы учесть влияние всех этих факторов,
вводим Коэффициент эффективности диеты, представляющий собой
отношение Расчетного дефицита (дефицит в день*кол-во дней) к
Фактическому похудению в килограммах.
В результате расчета видим, что относительная энергетическая эффективность кетодиеты выше стандартной сбалансированной на 80%. У меня всё. (Для особо упорных - некорректно сравнивать просто похудение кг/месяц, когда до идеального веса осталось менее 5 кг). 
Как читать табличку: на сбалансированном питании, чтобы потерять 1
кг, мне было нужно создать дефицит 5500 ккал. На кето, чтобы
потерять 1 кг, мне нужно создать дефицит 3000 ккал.
Исходный пост см. тут https://health-diet.ru/people/user/348654/blog/209417/.
Что я пытаюсь сказать: когда я сидела на стандартной низкокалорийной диете, потеря веса соответствовала рассчитанной калькулятором МЗР (дефициту калорий) без всяких сюрпризов. Это иллюстрируется картинкой №1 за период июль-август.
Картинка №2 - сентябрь/октябрь, Картинка №3 - октябрь-ноябрь.
В результате расчета видим, что относительная энергетическая эффективность кетодиеты выше стандартной сбалансированной на 80%. У меня всё. (Для особо упорных - некорректно сравнивать просто похудение кг/месяц, когда до идеального веса осталось менее 5 кг).
2
7
Вера М. (LCHF)
12.11.2019 21:48
День 5, поползновения к ИГ/ПГ 16/8.
Говорят, что есть надо по голоду. Голода нет - есть не надо. Такшта вот. Есть захотелось к 21 конечно, но поезд ушёл. Больше так не буду наверное, разве что в качестве разгрузочного дня.
Говорят, что есть надо по голоду. Голода нет - есть не надо. Такшта вот. Есть захотелось к 21 конечно, но поезд ушёл. Больше так не буду наверное, разве что в качестве разгрузочного дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 22% |
15
|
33.3 | 0.3 | 3.3 | 0.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 207 | 85 | 0 | 8 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
86
|
137.6 | 1.7 | 12.6 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Сливки 22% |
30
|
66.6 | 0.7 | 6.6 | 1.1 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1006 | 292 | 8 | 24 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Дрожжевая приправа |
2
|
7.6 | 1.1 | 0 | 0.2 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 447 | 184 | 15 | 12 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глюконат кальция |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 307 | 31 | 1 | 2 | 1 |
| Итого за день | 1968 | 593 | 26 | 47 | 12 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
