Вера М. (LCHF)
06.05.2021 15:50
Ай да Пушкин, ай да хорошо сегодня вышло, ну прямо практически все.
Редкое дело, чтоб и клетчатка набралась, и калий-натрий не
разъехались.
В который раз, вспоминаю обидку - не берут девчонок во флот. А кетозников - в лучшие рационы. Нетолерантненько.
В который раз, вспоминаю обидку - не берут девчонок во флот. А кетозников - в лучшие рационы. Нетолерантненько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
165
|
87.5 | 4.8 | 4.1 | 6.6 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль жареный |
15
|
96.3 | 3.4 | 8.4 | 1.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
5
|
32.1 | 0.7 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 687 | 411 | 16 | 29 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
120
|
152.4 | 22.8 | 6.7 | 0 |
| Авокадо |
78
|
124.8 | 1.6 | 11.4 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редис (cron) |
40
|
6.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария сушеная |
2
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 664 | 441 | 28 | 32 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Шпинат |
55
|
12.7 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Чай облепиха-лимон |
1
|
22.4 | 0.4 | 1.1 | 1.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 364 | 21 | 26 | 8 |
| Итого за день | 2035 | 1217 | 66 | 88 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Вера М. (LCHF)
04.05.2021 09:16
Чудные вышли кетоблинчики (3 пышных оладушка): 20г миндаля, 10г
подсолнечных семечек смолола в мельнице, 5г кокосовой муки, 2 яйца,
соль, сода, сахзам.
Когда кокосовая мука разбухла, показалось густовато, + 2 столовые ложки греческого йогурта. Очень, очень удачно.
А орехи и семечки, надо полагать, любые можно. Припоминаю, раньше с льном-кунжутом делала, в разных пропорциях. А кокосовая все исправит).
Когда кокосовая мука разбухла, показалось густовато, + 2 столовые ложки греческого йогурта. Очень, очень удачно.
А орехи и семечки, надо полагать, любые можно. Припоминаю, раньше с льном-кунжутом делала, в разных пропорциях. А кокосовая все исправит).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
30
|
57.3 | 4.2 | 4.5 | 0 |
| Колбаса варено-копченая, любительская |
27
|
113.4 | 4.1 | 8.6 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 195 | 9 | 14 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ламинария сушеная |
3
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Чай облепиха-лимон |
1
|
22.4 | 0.4 | 1.1 | 1.9 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 30 | 0 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
100
|
127 | 19 | 5.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Салат Тоскана |
40
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Йогурт греческий 4% |
30
|
22.8 | 2.3 | 1.2 | 0.8 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 242 | 24 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Мука кокосовая |
5
|
21.5 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Йогурт греческий 4% |
90
|
68.4 | 6.8 | 3.6 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 541 | 600 | 28 | 49 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
5
|
11 | 0.9 | 0.7 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 29 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2104 | 1097 | 64 | 80 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Вера М. (LCHF)
30.04.2021 10:52
Кето-вегетарианское питание теоретически возможно.
Но это надо быть крайне мотивированным и настойчивым.
Но это надо быть крайне мотивированным и настойчивым.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Миндаль жареный |
22
|
141.2 | 4.9 | 12.3 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 239 | 5 | 22 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ламинария сушеная |
5
|
13.3 | 0.4 | 1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
40
|
234.8 | 9.7 | 19.9 | 5.1 |
| Итого | 442 | 252 | 10 | 20 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
130
|
308.1 | 10.1 | 23.2 | 12.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 308 | 10 | 23 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Мангольд |
20
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
112
|
138.9 | 13.4 | 7.3 | 4.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло авокадо |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Редис (cron) |
60
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 602 | 384 | 18 | 30 | 8 |
| Итого за день | 2330 | 1184 | 44 | 96 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Вера М. (LCHF)
28.04.2021 00:47
Увидела в ленте ссылку на сайт с моделированием фигуры до и после.
Под впечатлением. Будет мне мотиватор... 
1
Вера М. (LCHF)
27.04.2021 23:45
Решала сегодня страшно тяжёлую дилемму - слопать на полдник любезно
подвернувшееся сашими из лосося, или потретить остаток нормы белка
на яйцо в ужин (планировался блинчик с кабачком). Лосось
предсказуемо победил, на вечер остался кабачок с таком.
У кого с чем проблемы, а у меня всегда с белком - норовлю перебрать.
У кого с чем проблемы, а у меня всегда с белком - норовлю перебрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
40
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 268 | 15 | 21 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Ламинария сушеная |
1.5
|
6.5 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 481 | 176 | 6 | 13 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
150
|
48 | 4.6 | 0.5 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий желтый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кета (Запекание) |
130
|
149.9 | 22.7 | 6.5 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 415 | 269 | 28 | 12 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Итого | 360 | 91 | 12 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
72
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Семечки подсолнечные цельные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.2 | 1.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюконат кальция |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 217 | 5 | 15 | 12 |
| Итого за день | 2344 | 1023 | 68 | 67 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
26.04.2021 23:24
Прошло два года...
Чутьё мне подсказывало, что вернуться все равно придётся, нет у меня стабильного веса «поддержания».
Ну и вот оно я.
Чутьё мне подсказывало, что вернуться все равно придётся, нет у меня стабильного веса «поддержания».
Ну и вот оно я.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
40
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 283 | 16 | 22 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Ламинария сушеная |
1
|
4.4 | 0.1 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Итого | 481 | 174 | 6 | 13 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
120
|
183.6 | 24 | 9.7 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
40
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 416 | 302 | 29 | 16 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
7.5
|
40.4 | 0.5 | 2.7 | 2.6 |
| Итого | 307 | 40 | 0 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
44
|
10.6 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Семечки подсолнечные цельные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.2 | 1.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная (cron) |
26
|
6.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 553 | 413 | 13 | 35 | 8 |
| Итого за день | 2277 | 1213 | 67 | 90 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Вера М. (LCHF)
07.12.2019 10:28
Парадоксальные дела творятся с сытостью / голодностью. Ощущения
вообще напрочь отвязаны от количества утоптанных калорий, чуть ли
не обратно пропорциональны.
А хотелось бы, конечно, нормализации ощущений. Чтобы контроль был встроенный, а не внешний. Однако, с этой целью пока ничего не выходит.
А хотелось бы, конечно, нормализации ощущений. Чтобы контроль был встроенный, а не внешний. Однако, с этой целью пока ничего не выходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль гималайская розовая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 305 | 63 | 0 | 6 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Миндаль цельный |
15
|
86.9 | 3.2 | 7.5 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цветная капуста, зеленая, сырая |
122
|
37.8 | 3.6 | 0.4 | 3.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
55
|
157.3 | 11.3 | 12.1 | 0.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 853 | 441 | 28 | 31 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 2 |
| Шампиньоны (cron) |
100
|
22 | 3.1 | 0.3 | 2.3 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Свинина, вырезка |
82
|
116.4 | 15.9 | 5.8 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
5
|
29.5 | 0.8 | 2.6 | 0.4 |
| Итого | 978 | 296 | 23 | 19 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (cron) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
150 | 17 | 8 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
2.5
|
14.8 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Семечки подсолнечные цельные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
30
|
60.9 | 9.1 | 2.4 | 0 |
| Итого | 467 | 380 | 30 | 26 | 6 |
| Итого за день | 2605 | 1182 | 82 | 83 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
05.12.2019 22:45
Что-то разошлась я сегодня. Даже хурмы дольку цепанула. На работе
творится конец года, все на британский флаг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль гималайская розовая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 310 | 92 | 2 | 9 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Семечки подсолнечные цельные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Миндаль цельный |
15
|
86.9 | 3.2 | 7.5 | 1.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
70
|
133.7 | 9.8 | 10.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Редис (cron) |
67
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Оливки с косточкой вяленые |
9
|
40.6 | 0.2 | 3.7 | 1.1 |
| Итого | 829 | 486 | 24 | 38 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (cron) |
95
|
20.9 | 2.9 | 0.3 | 2.2 |
| Сердце цыпленка-бройлера |
95
|
140.6 | 16.4 | 7.9 | 0.9 |
| Кабачок, все сорта |
96
|
15.4 | 1.2 | 0.2 | 2.2 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Итого | 1017 | 467 | 27 | 36 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
53
|
151.6 | 10.9 | 11.7 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
45
|
10.4 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (cron) |
11
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
2.5
|
14.8 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Хурма |
20
|
13.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 496 | 372 | 19 | 29 | 5 |
| Итого за день | 2654 | 1418 | 73 | 113 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
05.12.2019 08:54
Прямо волевым усилием, выкинув все что можно и нельзя, выкроила
место для 35г сала. Не так уж это и мало. Греет вау, сытно. Но
нутриентов никаких, рейтинг в опе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль гималайская розовая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 63 | 0 | 6 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
52
|
99.3 | 7.3 | 7.8 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Редис (cron) |
64
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
31
|
63.9 | 0.8 | 6.2 | 1.1 |
| Миндаль цельный |
15
|
86.9 | 3.2 | 7.5 | 1.3 |
| Ламинария сушеная |
1.8
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 320 | 14 | 25 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, зеленая, сырая |
150
|
46.5 | 4.4 | 0.5 | 4.3 |
| Индейка, голень, только мясо |
86
|
101.5 | 17.6 | 3.4 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
35
|
285.6 | 0.5 | 31.5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Цинктерал |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 893 | 504 | 27 | 40 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюконат кальция |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
2.5
|
14.8 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
150 | 17 | 8 | 3 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
1.5
|
3.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Свинина, окорок в целом, запечённый |
40
|
109.2 | 10.7 | 7 | 0 |
| Итого | 495 | 383 | 29 | 26 | 5 |
| Итого за день | 2562 | 1272 | 71 | 99 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
04.12.2019 11:35
Первое фото - максимальный вес - около 78 кг.
Второе фото - промежуточный результат, около 67.
Третье - вес 58, почти текущее состояние (55,5).
Четвертое фото - итоговая цель, вес 52 (2009 год). 
Второе фото - промежуточный результат, около 67.
Третье - вес 58, почти текущее состояние (55,5).
Четвертое фото - итоговая цель, вес 52 (2009 год).
13
10
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
