Вера М. (LCHF)
10.07.2021 15:36
Тренер после двухнедельного отпуска загнал на импендансометрию,
хотя я вяло отбрыкивалась.
Скелетные мышцы - норма (!!! их у меня, толстой коровы, на самом деле достаточно!!!), без потерь за отпуск (плавала), основной обмен 1354кк, минус 3 кг жира, в т.ч. минус 0,5 кг висцерального, это который самый вредный. Жирность тушки 32%.
Весы все повышают и повышают мне целевой вес, по мере того, как появляются мышцы - предлагали сначала 58, через месяц 60, сейчас вообще 61. Хитрое мну повышает себе норму белка вслед за тощей массой, по формуле 1.2-1.7г / кг, а то мне все мало и мало кето-нормы в 20% от калорийности.
А насчёт веса у меня своё мнение вообще.
Скелетные мышцы - норма (!!! их у меня, толстой коровы, на самом деле достаточно!!!), без потерь за отпуск (плавала), основной обмен 1354кк, минус 3 кг жира, в т.ч. минус 0,5 кг висцерального, это который самый вредный. Жирность тушки 32%.
Весы все повышают и повышают мне целевой вес, по мере того, как появляются мышцы - предлагали сначала 58, через месяц 60, сейчас вообще 61. Хитрое мну повышает себе норму белка вслед за тощей массой, по формуле 1.2-1.7г / кг, а то мне все мало и мало кето-нормы в 20% от калорийности.
А насчёт веса у меня своё мнение вообще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5.3
|
47.3 | 0 | 5.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6.3
|
47.1 | 0 | 5.2 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
101
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Цукини, молодые |
120
|
25.2 | 3.3 | 0.5 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Миндальное молоко (Bite) |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.7 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 308 | 17 | 23 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Миндальное молоко (Bite) |
105
|
25.2 | 0.7 | 2.3 | 0.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое из авокадо |
1
|
92.8 | 1.4 | 7.4 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1235 | 450 | 28 | 31 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
83
|
209.2 | 14.7 | 16.6 | 0 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Редис (cron) |
83
|
13.3 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
168
|
23.5 | 1.3 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий зеленый |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Миндальное молоко (Bite) |
40
|
9.6 | 0.3 | 0.9 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 484 | 21 | 38 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
33
|
13.5 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
35.7 | 2.5 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 43 | 49 | 2 | 3 | 2 |
| Итого за день | 2676 | 1293 | 70 | 96 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Вера М. (LCHF)
08.07.2021 09:04
Вернулась из отпуска. Вода, набранная от питания сыром и ветчиной в
поезде, слилась наконец.
Итого, за две недели …овых рыданий в отпуске, с самоограничением во всем и бесконечными обидами на жизнь и всех вокруг, минус 1.2 кг. Ну спасибо что не плюс, конечно. И там бы 1 кг не обошлось. Итого минус примерно 11 кг уже, с апреля, 2 размера. А никто и не заметил. Абыдно, да.
А вчера доброе начальство принесло в кабинет 3 кг орешков. Ну спасибо, добрые люди, блин.
Итого, за две недели …овых рыданий в отпуске, с самоограничением во всем и бесконечными обидами на жизнь и всех вокруг, минус 1.2 кг. Ну спасибо что не плюс, конечно. И там бы 1 кг не обошлось. Итого минус примерно 11 кг уже, с апреля, 2 размера. А никто и не заметил. Абыдно, да.
А вчера доброе начальство принесло в кабинет 3 кг орешков. Ну спасибо, добрые люди, блин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
108
|
169.6 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Шпинат |
36
|
8.3 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Кабачок |
115
|
27.6 | 0.7 | 0.3 | 5.3 |
| Перец сладкий красный (cron) |
33
|
10.2 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Миндальное молоко (Bite) |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.7 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 675 | 356 | 17 | 27 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль цельный |
20
|
115.8 | 4.2 | 10 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
480
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Итого | 560 | 158 | 6 | 12 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Запекание) |
104
|
119.9 | 18.2 | 5.2 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
150
|
28.1 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Кукуруза, консервы |
5
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 401 | 295 | 23 | 17 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
39.8 | 1.5 | 3.2 | 1.2 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Итого | 617 | 97 | 3 | 7 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Семечки подсолнечные цельные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.2 | 1.1 |
| Редис (cron) |
50
|
8 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
18
|
64.3 | 4.5 | 5.1 | 0.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Миндальное молоко (Bite) |
40
|
9.6 | 0.3 | 0.9 | 0.1 |
| Авокадо |
89
|
142.4 | 1.8 | 13 | 1.6 |
| Итого | 334 | 479 | 13 | 42 | 8 |
| Итого за день | 2587 | 1387 | 63 | 107 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
27.06.2021 08:09
Питание в отпуске проходит тяжело. Никогда не знаешь где будешь
обедать-ужинать. Как правило все на глаз, хотя весы у меня с собой.
Масло везде льют подсолнечное и с этим ничего не поделаешь. Мясо
неизвестно какое. Но это все мелочи.
Главное - все время чувствую себя голодной и обделенной (при нормальной -то калорийности, 1300-1500). Бяда. От этого злая и обиженная все время.
Главное - все время чувствую себя голодной и обделенной (при нормальной -то калорийности, 1300-1500). Бяда. От этого злая и обиженная все время.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Миндаль цельный |
15
|
86.9 | 3.2 | 7.5 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Редис (cron) |
100
|
16 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 365 | 12 | 30 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
137
|
91.9 | 18.4 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цветная капуста |
150
|
45 | 3.8 | 0.5 | 6.3 |
| Капуста белокочанная (cron) |
85
|
21.3 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шелковица |
20
|
10.6 | 0.1 | 0.1 | 2.4 |
| Арбуз |
40
|
10.8 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 822 | 443 | 30 | 28 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
24
|
68.6 | 4.9 | 5.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 71 | 5 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, тазобедренная часть |
150
|
457.5 | 22.5 | 40.8 | 0 |
| Шампиньоны (cron) |
60
|
13.2 | 1.9 | 0.2 | 1.4 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Редис (cron) |
30
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кабачок |
75
|
18 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 826 | 617 | 29 | 49 | 13 |
| Итого за день | 2899 | 1497 | 78 | 113 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каждый день плаваю, но очень недолго - дети не дают. Вчера еще
катались на вело-катамаране по сильным волнам. Не сразу доперла
включить трекер.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 45 мин
2
3
Вера М. (LCHF)
17.06.2021 17:09
Овощи 700г + миндаль 15г + семечки/кунжут 20г:
КБЖУ ✅
Клетчатка ✅
Вода ✅
Омега-3 ✅
Баланс калий-натрий ✅
Витамины и минералы 97 без добавок ✅
И не сказать, чтоб я готовить упахалась - утром омлет, вечером салат. Обед вообще из столовки на работе, только авокадо с собой прихватила.
Кто молодец? Йа молодец. Сам себя не похвалишь…
КБЖУ ✅
Клетчатка ✅
Вода ✅
Омега-3 ✅
Баланс калий-натрий ✅
Витамины и минералы 97 без добавок ✅
И не сказать, чтоб я готовить упахалась - утром омлет, вечером салат. Обед вообще из столовки на работе, только авокадо с собой прихватила.
Кто молодец? Йа молодец. Сам себя не похвалишь…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Миндальное молоко (Bite) |
80
|
19.2 | 0.6 | 1.8 | 0.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
106
|
43.5 | 4 | 0.4 | 4.3 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
40
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 340 | 20 | 24 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
30
|
18.9 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Ламинария сушеная |
3
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1286 | 120 | 4 | 9 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
150
|
45 | 3.8 | 0.5 | 6.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Авокадо |
98
|
156.8 | 2 | 14.4 | 1.8 |
| Итого | 348 | 354 | 25 | 22 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
83
|
207.5 | 14.9 | 16.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Редис (cron) |
86
|
13.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
35
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 3.7 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 709 | 483 | 21 | 37 | 12 |
| Итого за день | 3323 | 1299 | 71 | 94 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычненькая норма кардио съедает с каждой неделей все меньше
калорий. Проблемка. Бежать быстрее я пока не могу...
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Пульс |
144 |
144 |
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Время: 45 мин
Пульс: 144
1
Вера М. (LCHF)
17.06.2021 06:05
Ниже фото моего холодильника вчера вечером - сегодня утром. Любимый
муж принёс с работы.
Я умиляюсь вообще, читая как надо готовясь к диете, убрать из дома продукты-провокаторы. Заодно детей и мужа, ага. 
Я умиляюсь вообще, читая как надо готовясь к диете, убрать из дома продукты-провокаторы. Заодно детей и мужа, ага.
2
4
Вера М. (LCHF)
16.06.2021 14:48
Открыла для себя миндальное молоко. То, которое нормальное, без
рисовой муки и прочих посторонних углеводов (Bite). Вот теперь
налегаю, счастливая до ужаса.
Нашла рецепт домашнего (50г миндаля на литр воды и всё!), вот вынашиваю идею сама приготовить. Все же, когда сама, оно как-то надежнее.
Нашла рецепт домашнего (50г миндаля на литр воды и всё!), вот вынашиваю идею сама приготовить. Все же, когда сама, оно как-то надежнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
40
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 0.5 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Шампиньоны (cron) |
90
|
19.8 | 2.8 | 0.3 | 2.1 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Миндальное молоко (Bite) |
40
|
9.6 | 0.3 | 0.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 691 | 314 | 19 | 23 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ламинария сушеная |
3
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
480
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Итого | 561 | 172 | 6 | 13 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
114
|
78.7 | 18.2 | 0.7 | 0 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Капуста белокочанная (cron) |
80
|
20 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Перец сладкий желтый |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
2
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 691 | 369 | 23 | 26 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Миндальное молоко (Bite) |
100
|
24 | 0.7 | 2.2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Мука кокосовая |
5
|
21.5 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Вишня |
45
|
23.4 | 0.4 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 540 | 376 | 15 | 28 | 9 |
| Итого за день | 2483 | 1233 | 64 | 91 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
10.06.2021 11:06
Был день рождения у дочки, стол и гости. Соответственно, первый раз
за полтора месяца я перебрала суточную норму (реально перебрала,
свыше суточных затрат).
Однако стол я накрывала по-хитрому: стейки, овощи, сыр и орехи. Кушайте, не обляпайтесь. Ну торт еще был конечно, от папы. Так что пережор пережором, а кетоз в порядке и совесть чиста. Ну почти. Привес за счет воды сойдет за пару дней.
Однако стол я накрывала по-хитрому: стейки, овощи, сыр и орехи. Кушайте, не обляпайтесь. Ну торт еще был конечно, от папы. Так что пережор пережором, а кетоз в порядке и совесть чиста. Ну почти. Привес за счет воды сойдет за пару дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
40
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 0.5 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
25
|
8.8 | 0.7 | 0.4 | 0.1 |
| Кабачок |
65
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Ламинария сушеная |
3
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта) |
20
|
46.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 388 | 19 | 24 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
5
|
32.1 | 0.7 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 536 | 479 | 22 | 37 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (cron) |
50
|
15.5 | 0.5 | 0.2 | 2 |
| Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9) |
160
|
368 | 26 | 28.8 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 965 | 1080 | 54 | 79 | 16 |
| Итого за день | 2439 | 1948 | 95 | 141 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Вера М. (LCHF)
08.06.2021 22:17
Налопалась творога. Запиваю какао. Счастливаяаааа...
Укуси меня пчела, если завтра отвеса не будет.
Укуси меня пчела, если завтра отвеса не будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
25
|
8.8 | 0.7 | 0.4 | 0.1 |
| Фасоль стручковая |
52
|
12 | 1.3 | 0.2 | 1.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 904 | 360 | 19 | 27 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
480
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 566 | 203 | 6 | 16 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
150
|
43.5 | 4.6 | 0.5 | 3.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
130
|
180.2 | 23.9 | 9.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 223 | 28 | 9 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Сметана 15% жирности |
55
|
89.1 | 1.4 | 8.3 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 555 | 374 | 21 | 26 | 10 |
| Итого за день | 2605 | 1162 | 75 | 80 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Вера М. (LCHF)
08.06.2021 10:30
Всё бесит. Результаты слабые - 2-2.5 кг за последние три недели,
хотя конечно вода стоит в животе, чувствую (и это со спортом! и не
на шутку, для меня-то).
Задолбалась готовить себе отдельно, особенно по вечерам. Задолбал шпинат, деревянные авокадо из ближайшего магазина и вот капуста кейл. Зачем я ее купила?
Хочется творога и мяса. А по норме белков того и другого пролазит по маааленькой порции, если от яиц не отказываться.
Задолбалась готовить себе отдельно, особенно по вечерам. Задолбал шпинат, деревянные авокадо из ближайшего магазина и вот капуста кейл. Зачем я ее купила?
Хочется творога и мяса. А по норме белков того и другого пролазит по маааленькой порции, если от яиц не отказываться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Кабачок |
113
|
27.1 | 0.7 | 0.3 | 5.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
40
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 309 | 17 | 21 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
480
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 561 | 167 | 6 | 13 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
100
|
127 | 19 | 5.6 | 0 |
| Шампиньоны (cron) |
20
|
4.4 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (cron) |
130
|
32.5 | 1.7 | 0.1 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
2
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 272 | 264 | 21 | 15 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
27
|
9.5 | 0.8 | 0.4 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
78
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Индейка, бедро, только мясо |
81
|
94 | 16.7 | 3 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 954 | 354 | 22 | 24 | 7 |
| Итого за день | 2447 | 1095 | 68 | 75 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
31.05.2021 17:39
Вчера мне попеняли на недостачу калорий и клетчатки в месячном
отчете. Вот, я на пути к исправлению :oops:
И пара фоточек - завтрак и ужин в стадии разработки. Обед фоткать не стала - если я начну снимать брокколи в тарелке, коллеги начнут что-то подозревать.
И пара фоточек - завтрак и ужин в стадии разработки. Обед фоткать не стала - если я начну снимать брокколи в тарелке, коллеги начнут что-то подозревать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
40
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Шампиньоны (cron) |
62
|
13.6 | 1.9 | 0.2 | 1.4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 532 | 326 | 14 | 26 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ламинария сушеная |
3
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Миндаль цельный |
25
|
144.8 | 5.3 | 12.5 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
480
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
40
|
25.2 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 546 | 182 | 7 | 14 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском) |
121
|
237.4 | 14.6 | 19.7 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
150
|
39 | 4.2 | 0.4 | 2.7 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1216 | 337 | 19 | 25 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени (Вкусвилл) |
60
|
140.8 | 10.4 | 9.2 | 4 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Кунжут |
7.5
|
42.4 | 1.5 | 3.7 | 0.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Сливки 31% жирности |
20
|
58.4 | 0.4 | 6.2 | 0.6 |
| Клубника |
42
|
17.2 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
5
|
32.1 | 0.7 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 397 | 501 | 17 | 39 | 15 |
| Итого за день | 2692 | 1347 | 58 | 105 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
