Вера М. (LCHF)
30.05.2021 23:45
Малость перетрескала углеводов. Это все черешня виновата, а то чо
она. Лежит понимаешь.
По такому случаю решила раз в сто лет проверить кетоз на ночь глядя - ан нет, все нормуль, 6-8 ммоль. Видимо, генеральная уборка квартиры пошла в зачет как тренировка)
По такому случаю решила раз в сто лет проверить кетоз на ночь глядя - ан нет, все нормуль, 6-8 ммоль. Видимо, генеральная уборка квартиры пошла в зачет как тренировка)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
40
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 0.5 |
| Кабачок |
117
|
28.1 | 0.7 | 0.4 | 5.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
33
|
50.5 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 6 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Ламинария сушеная |
3
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 907 | 458 | 24 | 34 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
110
|
26.4 | 1.3 | 0.1 | 5 |
| Шампиньоны (cron) |
84
|
18.5 | 2.6 | 0.3 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
47
|
134.4 | 9.6 | 10.3 | 0.2 |
| Сельдь атлантическая жирная |
87.5
|
217 | 15.5 | 17.1 | 0 |
| Итого | 333 | 441 | 29 | 32 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
35
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 35 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
165
|
23.1 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Семечки подсолнечные цельные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.2 | 1.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Паштет из говяжьей печени (Вкусвилл) |
60
|
140.8 | 10.4 | 9.2 | 4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
5
|
32.1 | 0.7 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 1248 | 363 | 18 | 24 | 15 |
| Итого за день | 2524 | 1281 | 72 | 92 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
30.05.2021 10:17
На самом деле, стартовала я не в праздник труда, а 23-24 апреля. Но
т.к. низкоуглеводка, результаты первой недели (3 кг) традиционно не
в счет.
Итак, пруфы: 
Вы скажете, и что тут особенного? 4 кг за месяц, в полосках
"светофор". Да, ничего особенного. И это - самое
прекрасное!
4 кг - это немного? Ну как сказать... вышел целый размер, а на низ так все 1,5 размера, не по меркам, а визуально и по вещам (грудь - 4 см, талия и бедра - 5 см, голень -1 см).
Не гонялась за рейтингом, за правильным цветом полосочек, за исполнением рекомендаций всяких подряд "кето-гуру" - ориентировалась на логику, свое самочувствие, потребности и возможности своей тушки. Например, БЖУ у меня скорее 20 / 70 / 10%, т.е. углей явно больше 5-7%. Не исключаю молочку, пасленовые и морковку (только ограничиваю), а капусту (крестоцветные) - так вообще за обе щеки. Зато без срывов, истерик по поводу "нельзя булочку", энергии хватает на работу, дом и тренировки помаленьку.
В спортзале вставала на анализатор тела, "очень умные весы", будет очень интересно через пару недель повторить, узнать что поделывают скелетные мышцы и основной обмен, который они меряют точной цифрой. Кстати, об обмене. Всегда, и два года назад тоже, полагала, что у меня очень низкий основной обмен. Потому что худела на экстремальных дефицитах, и тренировок боялась по объективно-медицинским причинам. Сейчас подобрала кардио (эллипс) и тренера, который реабилитолог, и знаете, ничо так у меня основной обмен... На 160 роста где-то 1350 в покое и особенно 1750 в повседневной активности (в текущем весе), без тренировок - оказывается, все не так уж и плохо.
Итак, пруфы:
4 кг - это немного? Ну как сказать... вышел целый размер, а на низ так все 1,5 размера, не по меркам, а визуально и по вещам (грудь - 4 см, талия и бедра - 5 см, голень -1 см).
Не гонялась за рейтингом, за правильным цветом полосочек, за исполнением рекомендаций всяких подряд "кето-гуру" - ориентировалась на логику, свое самочувствие, потребности и возможности своей тушки. Например, БЖУ у меня скорее 20 / 70 / 10%, т.е. углей явно больше 5-7%. Не исключаю молочку, пасленовые и морковку (только ограничиваю), а капусту (крестоцветные) - так вообще за обе щеки. Зато без срывов, истерик по поводу "нельзя булочку", энергии хватает на работу, дом и тренировки помаленьку.
В спортзале вставала на анализатор тела, "очень умные весы", будет очень интересно через пару недель повторить, узнать что поделывают скелетные мышцы и основной обмен, который они меряют точной цифрой. Кстати, об обмене. Всегда, и два года назад тоже, полагала, что у меня очень низкий основной обмен. Потому что худела на экстремальных дефицитах, и тренировок боялась по объективно-медицинским причинам. Сейчас подобрала кардио (эллипс) и тренера, который реабилитолог, и знаете, ничо так у меня основной обмен... На 160 роста где-то 1350 в покое и особенно 1750 в повседневной активности (в текущем весе), без тренировок - оказывается, все не так уж и плохо.
6
24
Вера М. (LCHF)
28.05.2021 08:06
С любой готовой рыбой дикие проблемы из-за соли. Консервы,
слабосоленая, маринованная, холодного копчения - маааленький
кусочек, заедаем миской салата, по графику натрий-калий все
ок.
Встаёшь утром - по лицу видно, кто рыбку ел. Ну и по весам, само собой. За пару дней сползёт, но досадно.
Встаёшь утром - по лицу видно, кто рыбку ел. Ну и по весам, само собой. За пару дней сползёт, но досадно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
31
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Кабачок |
126
|
30.2 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Ламинария сушеная |
3
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1268 | 433 | 17 | 34 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
90
|
114.3 | 17.1 | 5 | 0 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
150
|
61.5 | 5.7 | 0.6 | 6.1 |
| Шампиньоны (cron) |
42
|
9.2 | 1.3 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
23
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва на эритрите |
85
|
241 | 9 | 20 | 4.2 |
| Итого | 590 | 434 | 33 | 25 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
87.5
|
217 | 15.5 | 17.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Редис (cron) |
52
|
8.3 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 342 | 17 | 27 | 5 |
| Итого за день | 2490 | 1210 | 69 | 87 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
55 минут на эллипсе - пока физический предел. Время было, но я
просто больше не шмогла.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Пульс |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Время: 70 мин
1
14
Вера М. (LCHF)
24.05.2021 21:44
Ну што делать, переела. Тушеное мясо меня соблазнило на ночь
глядя.
Из плюсов, хоть не угли, из кетоза не выбьет.
Из плюсов, хоть не угли, из кетоза не выбьет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
107
|
168 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 283 | 15 | 22 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ламинария сушеная |
3
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
480
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Итого | 561 | 191 | 6 | 16 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
70
|
145 | 12.4 | 10.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Цветная капуста |
150
|
45 | 3.8 | 0.5 | 6.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий желтый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Миндаль цельный |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 390 | 19 | 28 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
60
|
171.6 | 12.3 | 13.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Цукини, молодые |
105
|
22.1 | 2.8 | 0.4 | 2.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Редис (cron) |
40
|
6.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
60
|
124.3 | 10.6 | 9.1 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 798 | 647 | 39 | 50 | 8 |
| Итого за день | 2505 | 1512 | 81 | 117 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
19.05.2021 20:22
Открытие дня - брюссельская капуста. Удивила количеством белков и
клетчатки. Пришлось ужин из-за неё перекраивать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
43
|
12.5 | 1.6 | 0.2 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шампиньоны (cron) |
80
|
17.6 | 2.5 | 0.2 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 257 | 12 | 19 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ламинария сушеная |
3
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 191 | 6 | 16 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
103
|
143.6 | 19.2 | 7.4 | 0 |
| Брюссельская капуста |
150
|
52.5 | 7.2 | 0.5 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий желтый |
33
|
8.9 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 352 | 213 | 27 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морепродукты в маринаде |
60
|
63.7 | 10.9 | 1.3 | 2 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Цветная капуста |
40
|
12 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 940 | 375 | 19 | 27 | 12 |
| Итого за день | 2590 | 1038 | 65 | 71 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
15.05.2021 21:21
Отличный день для меня. Хотя кому арбуз, а кому свиной
хрящик.
Была в спортзале на первой тренировке с тренером, до этого по утрам на кардио сама ходила. Поставил на шибко умные весы, которые меня со всех сторон обругали (чего и следовало ожидать).
Биологический возраст +3 к паспортному, 4 кг висцерального жира, велели похудеть на 14 кг. Ну ок.
Зато посчитали % жирности тушки и базальный метаболизм (bmr) точной цифрой. Можно будет следить в динамике. Силовую тренировку попыталась внести в дневник, вышла какая-то фигня. Кардио явно лучше считается дневником.
Была в спортзале на первой тренировке с тренером, до этого по утрам на кардио сама ходила. Поставил на шибко умные весы, которые меня со всех сторон обругали (чего и следовало ожидать).
Биологический возраст +3 к паспортному, 4 кг висцерального жира, велели похудеть на 14 кг. Ну ок.
Зато посчитали % жирности тушки и базальный метаболизм (bmr) точной цифрой. Можно будет следить в динамике. Силовую тренировку попыталась внести в дневник, вышла какая-то фигня. Кардио явно лучше считается дневником.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
43
|
12.5 | 1.6 | 0.2 | 0.6 |
| Цукини, молодые |
105
|
22.1 | 2.8 | 0.4 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Ламинария сушеная |
3
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 338 | 19 | 26 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 620 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо |
88
|
118.8 | 17.2 | 5.7 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (cron) |
23
|
7.1 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Бульон рыбный |
150
|
25.5 | 3.4 | 1.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 471 | 27 | 37 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
83
|
209.2 | 14.9 | 16.6 | 0 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
25
|
20.5 | 0.3 | 1.4 | 1.4 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 688 | 353 | 19 | 26 | 8 |
| Итого за день | 2691 | 1170 | 66 | 90 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего нибанядна, как тут силовую заполнять... Я очень занята,
чтобы считать повторения или там запоминать вес на тренажёре, не до
того мне.
Первая тренировка 10:30 12:00
Суперсет
|
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
30 |
|
Пульс |
150 |
150 |
150 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
||||
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
180 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
400 |
|
|
Жим вверх в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
12 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
60 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
|
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Время: 30 мин
Пульс: 150
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 840 кг
1
Вера М. (LCHF)
13.05.2021 19:57
Походу, норма кардио моя устаканилась по моим текущим возможностям,
как физическим, так и временным - 40 минут на эллипсе, 300 ккал.
Показания браслета и навороченного тренажера в зале отличаются
мало, и совпадают с формулой МЗР. Поэтому буду им верить.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Пульс |
155 |
155 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 40 мин
Пульс: 155
Вера М. (LCHF)
11.05.2021 23:18
Ужин кетозника: жареное мясо, жЫр, сливочное масло куском ))
Мелкое открытие дня - чтобы съесть печень трески, не обязательно
судорожно искать, на что ее намазать. Можно жрат просто из банки,
поставив ее на весы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цукини, молодые |
90
|
18.9 | 2.4 | 0.4 | 1.8 |
| Шпинат |
55
|
12.7 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Миндаль цельный |
15
|
86.9 | 3.2 | 7.5 | 1.3 |
| Ламинария сушеная |
3
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 831 | 283 | 14 | 22 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная, консервированная |
90
|
17.1 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Клюква |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сайда (Тушение) |
80
|
59.5 | 14.1 | 0.4 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
45
|
14.7 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Борщ по-вегетариански |
250
|
86.8 | 1.3 | 6.8 | 5.5 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
35
|
61.1 | 5.9 | 4.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
30
|
18.9 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 748 | 378 | 23 | 25 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
45
|
11.3 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Авокадо |
77
|
123.2 | 1.5 | 11.3 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (cron) |
20
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Семечки подсолнечные цельные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.2 | 1.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
82.3 | 6.1 | 6.3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 721 | 532 | 15 | 47 | 8 |
| Итого за день | 2586 | 1259 | 54 | 101 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Вера М. (LCHF)
06.05.2021 15:50
Ай да Пушкин, ай да хорошо сегодня вышло, ну прямо практически все.
Редкое дело, чтоб и клетчатка набралась, и калий-натрий не
разъехались.
В который раз, вспоминаю обидку - не берут девчонок во флот. А кетозников - в лучшие рационы. Нетолерантненько.
В который раз, вспоминаю обидку - не берут девчонок во флот. А кетозников - в лучшие рационы. Нетолерантненько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
165
|
87.5 | 4.8 | 4.1 | 6.6 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль жареный |
15
|
96.3 | 3.4 | 8.4 | 1.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
5
|
32.1 | 0.7 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 687 | 411 | 16 | 29 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
120
|
152.4 | 22.8 | 6.7 | 0 |
| Авокадо |
78
|
124.8 | 1.6 | 11.4 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редис (cron) |
40
|
6.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария сушеная |
2
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 664 | 441 | 28 | 32 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Шпинат |
55
|
12.7 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Чай облепиха-лимон |
1
|
22.4 | 0.4 | 1.1 | 1.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 364 | 21 | 26 | 8 |
| Итого за день | 2035 | 1217 | 66 | 88 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Вера М. (LCHF)
04.05.2021 09:16
Чудные вышли кетоблинчики (3 пышных оладушка): 20г миндаля, 10г
подсолнечных семечек смолола в мельнице, 5г кокосовой муки, 2 яйца,
соль, сода, сахзам.
Когда кокосовая мука разбухла, показалось густовато, + 2 столовые ложки греческого йогурта. Очень, очень удачно.
А орехи и семечки, надо полагать, любые можно. Припоминаю, раньше с льном-кунжутом делала, в разных пропорциях. А кокосовая все исправит).
Когда кокосовая мука разбухла, показалось густовато, + 2 столовые ложки греческого йогурта. Очень, очень удачно.
А орехи и семечки, надо полагать, любые можно. Припоминаю, раньше с льном-кунжутом делала, в разных пропорциях. А кокосовая все исправит).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
30
|
57.3 | 4.2 | 4.5 | 0 |
| Колбаса варено-копченая, любительская |
27
|
113.4 | 4.1 | 8.6 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 195 | 9 | 14 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ламинария сушеная |
3
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Чай облепиха-лимон |
1
|
22.4 | 0.4 | 1.1 | 1.9 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 30 | 0 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
100
|
127 | 19 | 5.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Салат Тоскана |
40
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Йогурт греческий 4% |
30
|
22.8 | 2.3 | 1.2 | 0.8 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 242 | 24 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Мука кокосовая |
5
|
21.5 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Йогурт греческий 4% |
90
|
68.4 | 6.8 | 3.6 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 541 | 600 | 28 | 49 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
5
|
11 | 0.9 | 0.7 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 29 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2104 | 1097 | 64 | 80 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
