Вера М. (LCHF)
19.08.2021 14:56
По следам сообщения ВХ, https://health-diet.ru/people/user/437691/blog/277116/
- адаптировала идеи под свою версию низкоуглеводки. Еще и молочку
исключила, т.к. сейчас экспериментирую с элиминацией некоторых
продуктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Цукини, молодые |
100
|
21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
40
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 0.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Миндальное молоко 5% |
50
|
14.5 | 0.5 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 550 | 281 | 17 | 21 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
100
|
207.1 | 17.7 | 15.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 672 | 389 | 25 | 25 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 279 | 8 | 22 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
100
|
208 | 20.4 | 13.4 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
100
|
22.3 | 2.5 | 0.3 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2.8
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Миндальное молоко 5% |
50
|
14.5 | 0.5 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 622 | 297 | 26 | 15 | 10 |
| Итого за день | 2660 | 1248 | 78 | 85 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
11.08.2021 17:58
Волевым усилием решила повысить дневную калорийность до середины
рекомендованного МЗР коридора - сейчас это 1380. А то
чувствую, что слишком много стало стресса от всяких ограничений,
это не к добру. Разрешаю себе в обед овощной гарнир И салат (вместо
ИЛИ), а в ужин - дополнительную порцию сала/масла грамм на 15.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 9% жирности |
95
|
160.5 | 17.1 | 8.5 | 2.9 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
22.7
|
89 | 8.1 | 5.7 | 0.7 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 822 | 437 | 30 | 29 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
480
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 555 | 134 | 5 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
75
|
154.5 | 16.6 | 9.3 | 0 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
150
|
63 | 5.5 | 0.6 | 6.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
30
|
18.9 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 1403 | 317 | 24 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Шампиньоны (cron) |
100
|
22 | 3.1 | 0.3 | 2.3 |
| Шпинат (Пассерование) |
50
|
11.1 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Ламинария сушеная |
3
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Свинина, сало |
15
|
112.2 | 0.8 | 12.1 | 0 |
| Итого | 411 | 488 | 22 | 39 | 9 |
| Итого за день | 3192 | 1377 | 82 | 96 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Вера М. (LCHF)
07.08.2021 14:10
Ну штош, я сделала соточку. Надо сказать, за весь опыт пребывания
на МЗР (8мес + 3 мес) всего второй раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
48
|
13.9 | 1.7 | 0.3 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Кабачок |
87
|
20.9 | 0.5 | 0.3 | 4 |
| Огурец грунтовый |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Миндальное молоко (Bite) |
40
|
9.6 | 0.3 | 0.9 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 258 | 16 | 18 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Салат (латук) |
57
|
9.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Паштет из говяжьей печени (Вкусвилл) |
90
|
212.6 | 15.7 | 13.8 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Миндальное молоко (Bite) |
40
|
9.6 | 0.3 | 0.9 | 0.1 |
| Ламинария сушеная |
3
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
110
|
183.4 | 17 | 12.8 | 0 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Вода |
390
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1667 | 603 | 47 | 38 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (cron) |
100
|
22 | 3.1 | 0.3 | 2.3 |
| Цветная капуста (Тушение) |
100
|
30 | 2.1 | 0.3 | 3.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
61.7 | 4.6 | 4.7 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Итого | 959 | 412 | 18 | 31 | 12 |
| Итого за день | 3213 | 1274 | 81 | 88 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавили становую тягу. Технически получается правильно, тренер
погрозил, что будем в этом упражнении «сильно прогрессировать».
Видимо, это его любимое. Подтянулась лучше, чем в прошлый раз,
надежда освоить крепнет (вес вниз - сила вверх). Перчатки купила -
какашка за 600р, только мешают.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
24 |
24 |
Пульс |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
50 |
75 |
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
2 |
38 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
20 |
520 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
450 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 255 ккал
Время: 24 мин
Повторения: 259 раз
Тоннаж: 1420 кг
3
Вера М. (LCHF)
05.08.2021 09:08
Наконец-то организм отдал разом целый килограмм, который был должен
мне уже 2 недели. Стоило пропустить тренировку, внезапно, после
ночных посиделок на работе.
Итого, вес 65, за последние 4 недели после отпуска минус 3,7 кг. Такое впечатление, что все с талии - бёдра и грудь без изменений, талия минус 3 см, голень минус 1 см.
Движемся дальше) 
Итого, вес 65, за последние 4 недели после отпуска минус 3,7 кг. Такое впечатление, что все с талии - бёдра и грудь без изменений, талия минус 3 см, голень минус 1 см.
Движемся дальше)
1
1
Вера М. (LCHF)
03.08.2021 20:37
Не день, а сказка. Ночую на работе. Может, смотаюсь домой часа на 3
помыться-переодеться, а может и нет, как карта ляжет. На тренировку
завтра утром конечно не пойлу - плохо станет после такой ночи.
Думаю, нет смысла.
С психу сорвалась и слопала конфету - ротфронтовский соевый батончик. Думаю, что именно он мне ничем особым не угрожает, вопрос, что будет завтра с таким недосыпом. Недосып - страшная штука в плане потери контроля.
С психу сорвалась и слопала конфету - ротфронтовский соевый батончик. Думаю, что именно он мне ничем особым не угрожает, вопрос, что будет завтра с таким недосыпом. Недосып - страшная штука в плане потери контроля.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
101
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
103
|
42.2 | 3.9 | 0.4 | 4.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
52
|
15.1 | 1.9 | 0.3 | 0.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4.4
|
39.2 | 0 | 4.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Миндальное молоко (Bite) |
40
|
9.6 | 0.3 | 0.9 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 284 | 20 | 17 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
480
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Соевый Батончик [Рот Фронт] |
15
|
77.1 | 1.6 | 4.4 | 8 |
| Фундук жареный |
40
|
281.2 | 7.1 | 26.4 | 3.8 |
| Итого | 595 | 400 | 11 | 33 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
150
|
36 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| Капуста белокочанная (cron) |
100
|
25 | 1.3 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Треска (Запекание) |
97
|
61.4 | 14.3 | 0.5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Итого | 985 | 383 | 19 | 29 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
480
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Protein Cookie Coconut [Boombar] |
2
|
216 | 20 | 9.8 | 6.6 |
| Итого | 620 | 258 | 22 | 12 | 9 |
| Итого за день | 2908 | 1326 | 73 | 92 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
02.08.2021 21:40
Коллеги сегодня взбесили до смерти. Взвалили срочных задач со
сроком «вчера». Опять брось все другие задачи (про которые
говорили, что они дохрена срочные) и делай эту. Задача сроком на 3
дня минимум, дали два. Опять ночевать на работе завтра видимо. А
сами домой ушли. Аааагрррх. Ненависть. Сорвали мне все личные планы
на неделю - покупки, салон, зал, поспать наконец.
Ну и недосып, потому что спортзал за счёт сна. В общем, не лезь - убью.
Ну и недосып, потому что спортзал за счёт сна. В общем, не лезь - убью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Миндальное молоко (Bite) |
70
|
16.8 | 0.5 | 1.5 | 0.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
123
|
49.2 | 3.7 | 1.2 | 4.9 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 253 | 9 | 17 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль цельный |
16
|
92.6 | 3.4 | 8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
480
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Итого | 556 | 135 | 5 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, запеченная |
75
|
190.5 | 18.2 | 12.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
3
|
10 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
30
|
18.9 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 529 | 383 | 25 | 25 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
124
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Паштет с печенью индейки и грушей (ВкусВилл) |
80
|
293.6 | 12.5 | 25.8 | 2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Миндальное молоко (Bite) |
40
|
9.6 | 0.3 | 0.9 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 675 | 535 | 33 | 40 | 7 |
| Итого за день | 2557 | 1308 | 73 | 94 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Упражнения «краб» с резинкой не нашла в базе, квадруплекса тоже.
Записала что нашла.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Пульс |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
15 |
750 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
47 |
47 |
47 |
2115 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
68 |
68 |
68 |
68 |
3740 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 6905 кг
Вера М. (LCHF)
31.07.2021 17:35
Чей-то разошлась я нынче, такое впечатление, что весь день ела, и к
вечеру - как арбуз проглотила.
А калорий набежало как обычно. Нибанядна.
А калорий набежало как обычно. Нибанядна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
106
|
153.7 | 22.3 | 5.3 | 3.2 |
| Кефир 1% жирности |
54
|
21.6 | 1.6 | 0.5 | 2.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Миндаль цельный |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Итого | 226 | 409 | 35 | 22 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
40
|
20.8 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
820
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
86
|
137.6 | 1.7 | 12.6 | 1.6 |
| Итого | 991 | 226 | 2 | 18 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
97
|
152.3 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
50
|
14.5 | 1.8 | 0.3 | 0.7 |
| Шампиньоны (cron) |
96
|
21.1 | 3 | 0.3 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
840
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное молоко (Bite) |
120
|
28.8 | 0.8 | 2.6 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 1242 | 340 | 21 | 24 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Цветная капуста |
115
|
34.5 | 2.9 | 0.3 | 4.8 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
62
|
25.4 | 2.3 | 0.3 | 2.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 287 | 310 | 24 | 19 | 7 |
| Итого за день | 2746 | 1287 | 83 | 86 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
30.07.2021 18:29
В честь пробития 2-3 недельного плато сегодня -
чемпионский рейтинг! Ай да Пушкин... причем чисто случайно
сложилось, я в только семечки в ужин подбивала
уже целенаправленно.
А так на 1200-1300кк с тренировками через день вес мотался в пределах 66.5-67.5 недели три и хоть бы что. Пробило, сразу на 600г вниз. Перетерпела, шмогла, никаких глупостей не наделала.
А так на 1200-1300кк с тренировками через день вес мотался в пределах 66.5-67.5 недели три и хоть бы что. Пробило, сразу на 600г вниз. Перетерпела, шмогла, никаких глупостей не наделала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
48
|
13.9 | 1.7 | 0.3 | 0.6 |
| Шампиньоны (cron) |
97
|
21.3 | 3 | 0.3 | 2.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 290 | 19 | 19 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
480
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Миндаль цельный |
16
|
92.6 | 3.4 | 8 | 1.4 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 561 | 162 | 6 | 11 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
76
|
121.6 | 1.5 | 11.1 | 1.4 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
60
|
14.4 | 1.2 | 0.2 | 1.4 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
60
|
16.8 | 1.9 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Треска (Запекание) |
97
|
61.4 | 14.3 | 0.5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 373 | 23 | 26 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
75
|
30 | 2.3 | 0.8 | 3 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
5
|
32.1 | 0.7 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 551 | 454 | 27 | 31 | 11 |
| Итого за день | 2684 | 1281 | 76 | 89 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Вера М. (LCHF)
18.07.2021 19:41
Сегодня 90 дней в кетозе (в этот подход).
Результаты - 12 кг «сухой» массы (14 кг с водой). Из 50 размера в 46.
Тут мне писали, что кетодиета «ощелачивает» организм, в другом месте прочитала, что закисляет. Взяла да промеряла сегодня.
1. Моча - кетоны 6-8 ммоль/л, рН 6 - слабокислая.
Результаты - 12 кг «сухой» массы (14 кг с водой). Из 50 размера в 46.
Тут мне писали, что кетодиета «ощелачивает» организм, в другом месте прочитала, что закисляет. Взяла да промеряла сегодня.
1. Моча - кетоны 6-8 ммоль/л, рН 6 - слабокислая.
2. Слюна - рН 7, нейтральная.
Все строго по медицинской норме.
600-700г овощей и 20-30 орехов и семечек 💪
600-700г овощей и 20-30 орехов и семечек 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Цукини, молодые |
96
|
20.2 | 2.6 | 0.4 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5.2
|
46.4 | 0 | 5.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
11
|
39.3 | 2.7 | 3.1 | 0.2 |
| Паштет из говяжьей печени (Вкусвилл) |
27
|
63.3 | 4.7 | 4.1 | 1.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 307 | 19 | 20 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Клубника |
31
|
12.7 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Смородина красная |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 607 | 94 | 1 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус белокорый |
85
|
87.6 | 16.1 | 2.6 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
40
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Редис (cron) |
54
|
8.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Миндаль цельный |
12
|
69.5 | 2.5 | 6 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
5
|
32.1 | 0.7 | 2.6 | 0.6 |
| Миндальное молоко (Bite) |
40
|
9.6 | 0.3 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 708 | 520 | 32 | 38 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
78
|
113.1 | 16.4 | 3.9 | 2.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Семечки подсолнечные цельные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.2 | 1.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Миндальное молоко (Bite) |
40
|
9.6 | 0.3 | 0.9 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 276 | 21 | 18 | 5 |
| Итого за день | 2716 | 1199 | 74 | 83 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Вера М. (LCHF)
11.07.2021 20:19
Сегодня был день борьбы с Омега-6. В этой борьбе я проиграла, она
зараза все равно набирается по копеечке из всех подряд продуктов:
орехов, семян, оливкового масла, внезапно - курицы.
Да, и пожизненный эцих с гвоздями тому, кто сказал, что сельдерей в смузи - это хорошая идея. Из-за этого нехорошего человека я опять купила сельдерей. Теперь он будет жить в холодильнике пока не помрёт.
Да, и пожизненный эцих с гвоздями тому, кто сказал, что сельдерей в смузи - это хорошая идея. Из-за этого нехорошего человека я опять купила сельдерей. Теперь он будет жить в холодильнике пока не помрёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Миндальное молоко (Bite) |
135
|
32.4 | 0.9 | 3 | 0.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 825 | 367 | 27 | 24 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 590 | 24 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
83
|
209.2 | 14.7 | 16.6 | 0 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Редис (cron) |
48
|
7.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 381 | 402 | 18 | 32 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (cron) |
130
|
28.6 | 4 | 0.4 | 3 |
| Цукини, молодые |
100
|
21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро |
85
|
153 | 16.2 | 10.2 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 820 | 428 | 25 | 31 | 12 |
| Итого за день | 2616 | 1223 | 71 | 88 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
